Bist du ein Meditationsanfänger? Verwenden Sie diese Expertentipps, um Ihre Reise zu starten

Meditation ist eine Praxis, die seit Tausenden von Jahren existiert, aber erst in den letzten Jahrzehnten wurde sie in den Vereinigten Staaten zum Mainstream. Hast du versucht zu meditieren? Etwas beginnende Meditierende finden es einfach, während andere es schwieriger finden. In der heutigen Zeit der sofortigen Kommunikation und der Hektik des Alltags Leben , kann es schwierig sein, sich Zeit zum Meditieren zu nehmen. Aber wenn Sie lernen möchten, langsamer zu werden, sich zu entspannen und psychologisch, physisch und spirituell auf sich selbst aufzupassen, Meditation kann die Lösung sein.

Bevor Sie einsteigen, sollten Sie Folgendes wissen: Es gibt verschiedene Arten der Meditation und viele Möglichkeiten, die Praxis zu erlernen. Mit anderen Worten, es gibt keine Einheitsgröße. Vielleicht möchten Sie mehrere Arten ausprobieren, bis Sie den Meditationsstil gefunden haben, der sich für Sie richtig anfühlt. Tatsächlich kann es sein, dass Sie Ihre eigene Meditationsform haben, die in keine bestimmte Kategorie passt. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, das zu finden, was für Sie funktioniert.

Was ist Meditation?

Jeder könnte eine andere Erklärung dafür haben, was Meditation ist, sagt Amy Sullivan, PsyD, ABPP , Psychologin an der Cleveland-Klinik . Aber für mich ist es nur ein Mittel, um den Geist wirklich zu verändern. Die Praxis ist für jede Person einzigartig. Meditation hat ihre Wurzeln in der östlichen Kultur, erklärt sie. Dies ist eine Kultur, die uns lehrt, still zu sein und wirklich in sich selbst zu reflektieren.

Es gibt jedoch viele Mythen rund um Meditation, daher ist es wichtig, Fakten von Fiktion zu trennen. Du musst zum Beispiel nicht in einer bestimmten (sprich: möglicherweise unbequemen) Position sitzen, um erfolgreich zu meditieren. Sie müssen nicht viel Zeit einplanen, und Sie müssen definitiv nicht singen – obwohl Sie es können, wenn Sie möchten. Sie können lernen, wie man alleine oder unter Anleitung eines Lehrers oder Therapeuten meditiert. Aber wenn du darunter leidest Angst oder anderen psychischen Problemen, wird normalerweise empfohlen, Meditation mit einem Fachmann zu lernen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig praktizieren.

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Warum meditieren?

Also, was sind die? Vorteile der Meditation Und wie kann Stillsitzen Ihnen psychisch, physisch und spirituell helfen? Es gibt einige Studien, die sich mit der Gehirnfunktion beschäftigt haben, und das Gehirn verändert sich tatsächlich durch Meditation, sagt Dr. Sullivan. Einige der Dinge, die wir sehen, sind, dass Meditation die Konzentration und das Gedächtnis steigern kann, und es kann Stress abbauen und Angst . Es kann Kreativität, Mitgefühl und Freundlichkeit gegenüber sich selbst und anderen steigern. Es kann auch bei einigen körperlichen Auswirkungen helfen. Es kann helfen, den Blutdruck oder Magen-Darm-Störungen, Schmerzen oder Schlafstörungen zu senken.

Und das Tolle an Meditation ist, dass sie kein Geld kostet, du keine speziellen Räume oder Requisiten brauchst und jeder sie machen kann, obwohl es hilfreich ist, dich am Anfang von jemandem unterrichten oder anleiten zu lassen. Es gibt mehrere tolle Videos online sowie Apps für Smartphones und Tablets, die auch Anfänger durch den Meditationsprozess führen.

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Meditationsarten

Es gibt verschiedene Arten von traditionellen Meditationstechniken, die ihre eigenen Unterarten haben. Es gibt auch lässige oder gemischte Meditationstechniken. Wichtig ist, dass Sie einen finden, der zu Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Lebensstil passt. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn der erste, den Sie ausprobieren, nicht gut passt, denn es gibt so viele Möglichkeiten. Hier sind einige der gängigsten Meditationsarten:

Geführte Meditation oder geführte Bilder

Dies ist wahrscheinlich die bekannteste Art der Meditation. Um eine geführte Meditation zu machen, hören Anfänger oft auf eine Stimme – persönlich oder auf einer Aufnahme – die sie anleitet, sich auf verschiedene Sinne zu konzentrieren. Nachdem Sie sich an die Technik gewöhnt haben, können Sie sich möglicherweise konzentrieren, ohne dass eine Stimme von außen Sie führt.

Schlafmeditation

Meditation vor dem Schlafengehen kann helfen, die Schläfrigkeit zu erzeugen, die Sie brauchen, um in einen erholsamen Schlaf zu fallen. Die geführte Schlafmeditation folgt dem gleichen Prozess wie die geführte Meditation, aber sie wird durchgeführt, während Sie im Bett liegen, kurz vor dem Schlafen. Sie können eine Aufnahme verwenden oder die Übung selbst durchführen. Das übergeordnete Ziel ist es, Ihren Geist von den rasenden Gedanken zu befreien, die Sie wach halten könnten.

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Körperscan

Die Körperscan-Meditationspraxis ist ziemlich genau so, wie sie sich anhört. Diese Form ist eine längere Übung als die geführte Meditation, aber auch für Anfänger geeignet. Es ermöglicht Ihnen, sich buchstäblich auf die Empfindungen Ihres Körpers zu konzentrieren, sie zu fühlen und zu erleben von Kopf bis Fuß . Wenn Sie sich Ihres Körpers bewusster werden, folgt oft Entspannung.

Gehmeditation

Im Gegensatz zu anderen Meditationsformen, bei denen Sie still sein müssen, beinhaltet die Gehmeditation, sich 10 Minuten oder länger zu bewegen. In kleinen, bewussten Schritten konzentrierst du dich bei jedem Schritt auf deine Aktionen und Bewegungen, während dein Fuß vom Boden abhebt, sich vorwärts bewegt und dann den Boden wieder berührt. Nachdem Sie 10 oder 15 Schritte in eine Richtung gegangen sind, halten Sie inne, denken nach, drehen sich um und gehen den Weg, den Sie gekommen sind, wieder bewusst und langsam zurück.

Transzendentale Meditation

Diese Art der Meditation war viele Jahre lang sehr beliebt, insbesondere bei Prominenten. Transzendentale Meditation – auch TM genannt – verwendet Ruhe und Entspannung, um Geist und Körper zu beruhigen, während ein Mantra, ein Satz oder ein Wort wiederholt wird.

Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation wird in unserem geschäftigen Leben immer beliebter und ist ein üblicher erster Schritt für Anfänger, die meditieren lernen. Sie müssen nicht anhalten und sitzen oder an Gruppen teilnehmen. Achtsamkeit kann überall auftreten, indem man einfach auf den gegenwärtigen Moment achtet. Du könntest deine Hände waschen und dich auf das Geräusch von . konzentrieren Laufen Wasser, das Einschäumen der Hände und so weiter. Indem Sie sich auf Ihre Sinne konzentrieren, entspannt sich Ihr Geist.

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Wie fange ich an zu meditieren

Wenn Sie noch nie zuvor meditiert haben, mag die Idee einschüchternd wirken, aber lassen Sie sich dadurch nicht davon abhalten, es zu versuchen! Jeder war ein Anfänger, als er seine Meditationsreise begann. Anfänger können diese fünf einfachen Schritte verwenden, um zu lernen, wie man mit der Meditation beginnt.

1. Entscheiden Sie, welche Meditationsmethode Sie ausprobieren möchten.

Da es verschiedene Meditationsmethoden gibt, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sie zu lesen oder fragen Sie jemanden, der sich mit Ihren Möglichkeiten auskennt. Dies hilft Ihnen, diejenige auszuwählen, die sich für Sie richtig anfühlt. Stellen Sie sich folgende Fragen:

• Möchte ich alleine oder mit anderen meditieren?
• Kann ich mit einem Buch oder Video selbst lernen oder möchte ich mich lieber von jemandem unterrichten lassen?
• Wenn Sie in eine Klasse gehen, welche Qualifikationen hat der Lehrer?
• Will ich stille oder geführte Meditation?
• Wie viel Zeit kann ich der Meditation widmen?

2. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort für Ihre Praxis.

Meditation kann überall durchgeführt werden, wo du einen ruhigen Ort findest, aber es kann etwas Planung im Voraus erfordern, besonders wenn du versuchst, deine Praxis in einen anstrengenden Tag zu integrieren. Im Freien zu meditieren kann eine ganz andere Erfahrung sein als im Wohnzimmer zu meditieren. Der Schlüssel ist, dass es entspannend sein muss und förderlich für das Meditieren lernen – das bedeutet geringe Wahrscheinlichkeit von Unterbrechungen. Stellen Sie bei Bedarf ein „Bitte nicht stören“-Schild auf, schalten Sie Ihr Telefon aus und nehmen Sie sich Zeit für sich selbst.

3. Legen Sie ein Zeitlimit fest.

Dies ist besonders am Anfang wichtig, wenn Sie Ihre Meditationspraxis lernen und anpassen. Die Vorstellung, über einen längeren Zeitraum mit Ihren Gedanken still zu sitzen, mag einschüchternd wirken, aber Sie müssen es nicht eine halbe Stunde oder länger tun. Viele Anfänger meditieren zu Beginn fünf oder zehn Minuten und steigern, wenn sie sich dabei wohl fühlen.

4. Machen Sie es sich bequem.

Tragen Sie bequeme Kleidung. Sie möchten das Gefühl von enger oder unbequemer Kleidung beseitigen, während Sie versuchen, Ihren Geist zu befreien. Wenn Sie bei der Arbeit sind und sich nicht umziehen können, können einfache Dinge wie das Ausziehen der Schuhe, das Öffnen eines engen Kragens, das Ausziehen eines Schals oder das Aufknöpfen des obersten Knopfes der Hose den Komfort fördern.

Zum Wohlfühlen gehört auch, eine bequeme Position zu finden. Manche Menschen bevorzugen es, während der Meditation auf einem Stuhl zu bleiben, manche sitzen auf dem Boden und andere strecken sich auf dem Boden, der Couch oder dem Bett aus. Wenn das Sitzen auf einem harten Boden für Sie nicht entspannend klingt, kann ein bequemes Kissen ausreichen. Welche Position Sie auch wählen, stellen Sie sicher, dass sie für Sie entspannend ist und Sie sie für die Dauer der Meditation beibehalten können.

5. Erlaube dir selbst zu meditieren.

Wenn man bedenkt, wie beschäftigt das Leben sein kann, kann es schwierig sein, sich die Zeit zum Meditieren zu nehmen. Aber um erfolgreich zu sein, müssen Sie sich diese Erlaubnis geben. Es ist so wichtig wie das andere Selbstversorgung Sie tun, wie schlafen und essen.

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Meditationsübungen

Bist du bereit, es mit Meditation zu versuchen? Hier sind einige Übungen, die für Sie hilfreich sein könnten, wenn Sie mit dieser Übung beginnen.

Sitz still

Bevor Sie mit der Meditation beginnen, versuchen Sie, für eine bestimmte Zeit still zu sitzen, auch nur für zwei Minuten. Wenn Sie sich lieber auf einem Bett, einer Couch oder auf dem Boden ausstrecken möchten, dann tun Sie dies stattdessen. Denken Sie an nichts Bestimmtes, konzentrieren Sie sich einfach darauf, still zu sein, den Geräuschen um Sie herum zu lauschen, den Druck des Stuhls oder der Oberfläche unter Ihnen zu spüren. Wenn Sie eine geführte Meditation versuchen, schalten Sie Ihre App oder Aufnahme ein, aber zwingen Sie sich nicht, länger als nur ein paar Minuten zu bleiben. Das kommt mit Zeit und Übung.

Melde dich bei dir

Während Sie sich entspannen und meditieren, prüfen Sie, wie Sie sich fühlen. Wie fühlen sich deine Glieder an? Kannst du deinen Herzschlag spüren? Wie fühlt es sich an, wenn Sie ein- und ausatmen?

Zähle deine Atemzüge

Die Konzentration auf die Atmung hilft bei der Entspannung. Spüre die Atemzüge beim Einatmen. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch hebt, während sich Ihre Lungen füllen. Halten Sie den Atem kurz an und atmen Sie dann langsam aus. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie die Luft loslassen.

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Überprüfe, wie du dich fühlst

Du kannst ein schriftliches Meditationstagebuch führen oder einfach nur sitzen und notieren, wie du dich nach deiner Meditationspraxis fühlst. Wie hast du dich gefühlt, bevor du angefangen hast? Während Ihrer Praxis? Nach dem? Wenn Sie ein schriftliches Tagebuch führen, hilft Ihnen dies, Ihren Fortschritt zu verfolgen und zu notieren, wann Ihre Übung hilfreich war und wann nicht – und was den Unterschied verursacht haben könnte, damit Sie sich das nächste Mal anpassen können.

Parade täglich

Grundlegende Meditationstipps

Suchen Sie nach Tipps für das bestmögliche Meditationserlebnis? Hier sind einige offensichtliche und vielleicht nicht so offensichtliche grundlegende Meditationstipps für Sie, die Ihnen helfen, in kürzester Zeit richtig zu meditieren.

• Früh anfangen. Viele Menschen beginnen ihren Tag gerne mit Meditation. Sie glauben, dass es hilft, den Ton des Tages zu bestimmen und den Druck zu nehmen, später Zeit zu finden.
• Seien Sie konsequent. Egal zu welcher Tageszeit und wo immer Sie sich entscheiden, es ist der beste Ort zum Meditieren, versuchen Sie konsequent zu sein und tun Sie es zur gleichen Zeit und am selben Ort. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie nicht zu anderen Zeiten woanders meditieren können, wenn Sie das Bedürfnis verspüren – es können zusätzliche Meditationssitzungen sein.
• Sei flexibel. Es wird zwar empfohlen, konsistent zu sein, aber es ist auch wichtig, flexibel zu sein. Wenn Sie gestresst sind, weil Ihr gewohnter Platz nicht verfügbar ist oder Sie nicht jeden Tag zur gleichen Zeit wegkommen können, macht das den Sinn der Meditation zunichte. Wenn Sie die Uhrzeit ändern müssen, ändern Sie sie. Wenn Sie einen anderen Ort suchen müssen – wie einen Park, eine Bank, eine Bibliothek – gehen Sie zu.
• Bleiben Sie nicht in der Position hängen. Wir sehen Bilder von Menschen, die in einer yogaähnlichen Sitzposition auf dem Boden sitzen, während sie meditieren. Aber das ist für viele Menschen weder bequem noch praktisch. Finden Sie die Meditationsposition, die für Sie am besten geeignet ist.

Meditation kann eine wichtige Rolle in Ihrem Leben spielen, wenn Sie sich dafür entscheiden. Denken Sie daran, sanft zu sich selbst zu sein und das Ziel ist nicht, es perfekt zu machen, sondern es zu tun.

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