Was ist Transzendentale Meditation, die von Promis geliebte Praxis - und was macht sie so besonders?

Wenn Sie Nachforschungen angestellt haben Meditation Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört transzendentale Meditation . Fast jeder Promi scheint es heutzutage zu praktizieren. Popularisiert von Die Beatles (der ursprünglich 1967 gelernt hat), ist es jetzt ein Favorit von Katy Perry , Hugh Jackman , Sheryl Crow und Liv Tyler Nachdem ich es selbst entdeckt habe, Oprah Sie hat sogar dafür bezahlt, dass ihre 400 Mitarbeiter in der Methodik geschult wurden!

Aber was genau ist TM und wie unterscheidet es sich von den anderen Arten der Meditation? Wir haben uns mit dem Experten für transzendentale Meditation und CEO der David Lynch Foundation, Bob Roth, getroffen, der uns durch die Besonderheiten dieser beliebten Form der Meditation geführt hat.

Was ist transzendentale Meditation (TM)?

Transzendentale Meditation (TM) ist eine mentale Technik, die zweimal täglich 15 bis 20 Minuten lang praktiziert wird und bequem mit geschlossenen Augen sitzt. Während der Technik beruhigen sich Geist und Körper in einem einzigartigen Zustand erholsamer Wachsamkeit, in dem die gesamte Physiologie tief entspannt ist, während der Geist im Inneren ruhig und doch hellwach ist. Hunderte von veröffentlichten Studien zeigen, dass die Technik zur Reduzierung von Stress wirksam ist. Angst , Schlaflosigkeit , Depression Gleichzeitig werden Gesundheit, Konzentration und Leistung verbessert. TM beinhaltet keine Religion, Philosophie oder eine Änderung des Lebensstils. Es wurde von 10 Millionen Menschen gelernt.

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Wie unterscheidet sich TM von anderen Meditationsformen?

Der Ozean ist eine großartige Analogie zum Verständnis verschiedener Meditationsansätze. So wie der Ozean an der Oberfläche mit unzähligen Wellen turbulent und in seiner Tiefe ruhig sein kann, so ist auch der Geist an der Oberfläche mit unzähligen Gedanken aktiv, aber er ist natürlich auch tief im Inneren zutiefst ruhig. Andere Formen der Meditation wirken, um den Geist zu beruhigen, indem sie Gedanken stoppen oder beobachten - oder neue Gedanken visualisieren. Dies ist wie der Versuch, Ruhe im Ozean zu schaffen, indem die Oberflächenwellen gestoppt werden. Andererseits kümmert sich die transzendentale Meditation nicht um die oberflächlichen Gedanken, sondern bietet Zugang zu tieferen Ebenen des Geistes, die bereits ruhig und friedlich sind. Zu diesem Zweck erfordert TM weder eine Konzentration oder Kontrolle der Gedanken noch eine Visualisierung oder irgendeine Art von geführter Übung.

Es erfordert Einzelunterricht, um zu meistern.

Im Gegensatz zu anderen Meditationsformen, die aus einem Buch oder Band gelernt werden können, wird TM immer in persönlichen Einzelunterrichtsstunden von einem zertifizierten Ausbilder unterrichtet. Das liegt daran, dass die Fähigkeit, zu transzendieren, sich niederzulassen und auf ein Feld der Stille zuzugreifen, das tief im Geist liegt, obwohl es völlig natürlich ist, auch eine besondere Fähigkeit ist, die jeder in seinem eigenen Tempo lernt. Dafür ist ein Lehrer unglaublich hilfreich. Der TM-Lehrer weist Sie in die Fähigkeit ein, die Aufmerksamkeit Ihres Geistes, die normalerweise nach außen auf die Welt um uns herum gerichtet ist, nach innen zu lenken und die tiefste, am besten festgelegte Ebene des Geistes zu erleben, auf der Sie innerlich friedlich und ruhig sind. doch hellwach und wachsam. Zu diesem Zweck gibt Ihnen Ihr Lehrer ein Mantra und bringt Ihnen dann bei, wie Sie das Mantra richtig anwenden.

Transzendentale Meditation wird an vier aufeinander folgenden Tagen unterrichtet, etwa 60 bis 90 Minuten pro Tag. Während der ersten Sitzung gibt Ihnen Ihr Lehrer ein Mantra und bringt Ihnen dann bei, wie man es richtig benutzt. Während der folgenden drei Sitzungen an aufeinanderfolgenden Tagen lernen Sie zusätzliche Informationen, um die korrekte Ausübung der Technik zu stabilisieren, sowie Informationen darüber, wie der Körper Stress reduziert, die Gesundheit verbessert und die Gehirnfunktion verbessert, während Sie über die folgenden Tage hinweg zweimal täglich meditieren Wochen, Monate und Jahre. Besuch TM.org um einen zertifizierten TM-Lehrer zu finden, der einen Kurs in Ihrer Nähe anbietet.

Die Technik wird von einem zertifizierten Ausbilder gelernt, nicht von einem Video oder Buch. Es gibt jedoch mehrere Videos, die Sie ansehen können, um Ihre Fragen zur Technik zu beantworten und um zu entscheiden, ob Sie etwas lernen möchten:

(1) Transzendentale Meditation: Eine vollständige Einführung mit Bob Roth

(zwei) Eine Einführung in die Transzendentale Meditation von Dr. John Hagelin .

Es gibt auch Bücher, die Ihnen mehr Hintergrundinformationen zu dieser Art von Meditation geben: Stärke in der Stille: Die Kraft der transzendentalen Meditation von Bob Roth und Super Mind: Wie man durch transzendentale Meditation die Leistung steigert und ein lebendigeres und glücklicheres Leben führt von Norman Rosenthal, MD.

Ihre Praxis konzentriert sich auf Ihr persönliches Mantra.

Die Mantras in TM stammen aus einer alten Meditationstradition, die über 5.000 Jahre alt ist. Ein Mantra ist ein bestimmtes Wort oder ein Gedanke, mit dem (1) keine Bedeutung verbunden ist - denn wenn es eine Bedeutung gäbe, würde der Geist an der Oberfläche stecken bleiben und versuchen, es herauszufinden, und (2) das Mantra ist ein beruhigender Klang, dessen Wirkung sind als positiv bekannt und Leben -Unterstützung. Wenn Sie TM lernen, gibt Ihnen Ihr Lehrer ein Mantra und bringt Ihnen ebenso wichtig bei, wie Sie das Mantra richtig anwenden, was mühelos bedeutet, ohne Konzentration oder Kontrolle des Geistes.

Es wird am besten zweimal täglich für 15 bis 20 Minuten durchgeführt.

Einmal am Morgen, bevor der Tag beginnt, Ihnen die Energie, Belastbarkeit und Konzentration zu geben, um den Tag mit weniger Stress und Müdigkeit zu genießen und am späten Nachmittag oder frühen Abend wieder den Stress des Tages abzuwaschen, damit Sie können den Abend wirklich mit genießen Familie und Freunde und schlafen nachts besser.

Wie viel kostet transzendentale Meditation?

Der erste TM-Kurs besteht aus vier Sitzungen. Zur Deckung des Lehrergehalts wird eine einmalige Gebühr erhoben, die auf dem Einkommen basiert und zwischen 380 und 960 US-Dollar liegt. Es besteht die Möglichkeit, diese Zahlungen auf vier Monate aufzuteilen, und diejenigen, die Bundeshilfe wie SNAP erhalten, haben möglicherweise Anspruch auf einen Teilzuschuss zur Deckung der Gebühr. Nach diesen vier Sitzungen gibt es ein Leben lang kostenlose Nachverfolgung durch eines der mehr als 200 Lehrzentren in den USA und eines der Tausenden von Lehrzentren weltweit.

Wie sieht eine typische TM-Sitzung aus?

Sie sitzen bequem mit geschlossenen Augen und denken das Mantra auf die einfache, mühelose Weise, die Ihr Lehrer Ihnen beigebracht hat. Es sind keine elektronischen Apps oder geführten Bilder erforderlich. Es ist ein natürlicher Prozess, der ebenso natürlich zu praktizieren ist. Keine Tools, keine Apps, keine Videos. Nur ein bequemer Platz zum Sitzen und Schließen der Augen für 20 Minuten ist alles, was Sie brauchen, um teilzunehmen.

Wer kann transzendentale Meditation lernen?

Jeder ab 10 Jahren kann TM lernen. Kinder im Alter von 4 bis 10 Jahren können eine Technik erlernen, die für Jugendliche besser geeignet ist. TM ist ideal für alle: Skeptiker oder Anwälte, die Erfahrung mit anderen Praktiken oder Anfängern haben. Es ist ideal für alle, die in der Vergangenheit Schwierigkeiten mit Techniken hatten, die es befürworten, Gedanken zu stoppen, den Geist von Gedanken zu befreien oder sich auf den Atem, den Klang oder die Bereiche des Körpers zu konzentrieren.

Gibt es jemanden, der TM nicht machen sollte?

TM kann von jedem gelernt werden und kann jedem zugute kommen. Das heißt, wenn eine Person an PTBS oder einer anderen Form eines extremen Traumas leidet und von einem Arzt oder Therapeuten betreut wird, ist es wichtig, diese Behandlungen zusammen mit der Hinzufügung einer TM-Praxis fortzusetzen.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile der transzendentalen Meditation?

Untersuchungen zeigen, dass TM hochwirksam ist, um dem Körper tiefe Ruhe zu geben und Stress, Müdigkeit und Trauma zu reduzieren. Gleichzeitig zeigt die Forschung, dass TM einen positiven Einfluss auf 80 bis 90 Prozent der Krankheiten und Störungen haben kann, die entweder durch Stress verursacht oder durch Stress verschlimmert werden, einschließlich der Senkung von Bluthochdruck, Angstzuständen, Depressionen und Schlaflosigkeit, zusammen mit Verbesserungen in Fokus, Kreativität, Problemlösung und allgemeiner körperlicher und geistiger Gesundheit.

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