Diese 100 Vorteile der Meditation werden Sie ein für alle Mal überzeugen, es auszuprobieren

Das Vorteile von Meditation sind in normalen Zeiten reichlich vorhanden. Und inmitten der Coronavirus-Pandemie war es noch nie so wichtig, präsent zu sein und Momente des Friedens zu finden. Während wir mit Unsicherheit und der Unfähigkeit zu kämpfen haben, zu begreifen, was die Zukunft bringen wird, Meditation üben und Achtsamkeit kann uns helfen, ein wenig dringend benötigte Ruhe zu finden.

Meditation hilft den Menschen, die Pause-Taste zu drücken und hilft ihnen, in einem bestimmten Moment präsenter zu werden, sagt Frühling Washam , Meditationslehrer und Autor von A Fierce Heart.

Es ist, als würde der Fernseher dröhnen, und dann schalten wir ihn für einen Moment aus und atmen einfach durch, sagt sie. Meditation ist ein Weg, um diese Art von Ruhe und Zentriertheit zu erlangen und uns in diesem Moment mit uns selbst zu verbinden.

Ob fünf Minuten oder 20 Minuten, den ganzen Tag über Zeit zum Meditieren zu finden, kann Ihnen helfen, sich glücklicher und friedvoller zu fühlen. Und Ihr Geist und Körper werden es tun Danke . Meditation bietet eine Fülle von Vorteilen, um Ihre körperliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Vorteile der Meditation

1. Es senkt den Cortisolspiegel. Die Forschung zeigt, dass Achtsamkeitsmeditation senkt den Cortisolspiegel , das Hormon, das Stress verursacht. Die Reduzierung von Cortisol kann den allgemeinen Stress verringern, Angst und Depression .

2. Sie können besser mit Stress umgehen. Meditation bringt ein Gefühl der Ruhe in Geist und Körper, das Stress reduzieren kann, sagt Washam.

Wenn der Geist sich entspannt und loslässt, folgt der Körper, sagt sie. Wir möchten, dass unser Adrenalin und unser Nervensystem manchmal eine Pause einlegen, den Stecker ziehen, recyceln, sich verjüngen.

3. Es lindert Angst. Meditation ist buchstäblich die perfekte, tragbare Anti-Angst-Behandlung, sagt der Gesundheitscoach Verliert Shoblom . Wenn Sie sich nur wenige Minuten Zeit nehmen, um die Augen zu schließen und Atemübungen zu machen, können die Mechanismen in Ihrem Gehirn, die Angst verursachen, ausgeschaltet werden.

Verbunden: 50 beste Meditationszitate

4. Es reduziert Depressionssymptome. Depression ist eine Reihe von psychischen Erkrankungen, die oft durch Stress und Angst ausgelöst werden. Suchvorschläge Meditation kann Bereiche des Gehirns verändern , einschließlich des Ich-Zentrums und des Angstzentrums, die mit Depressionen verbunden sind. Menschen, die meditieren, zeigen auch eine erhöhte graue Substanz im Hippocampus des Gehirns, die für das Gedächtnis verantwortlich ist.

5. Du wirst einen Stimmungsschub bekommen. Meditation hilft dir, mit Stress, Angst und schwierigen Situationen umzugehen, was dich glücklicher macht und dich besser fühlst. Wir sind einfach in der Lage, mit schwierigen Dingen umzugehen, ohne dass es Ihre Stimmung beeinflusst, sagt Washam.

6. Sie können Ihr Gehirn umschulen. Das Gehirn neigt dazu, sich zu entwickeln, während es verwendet wird. Meditation kann das Gehirn umtrainieren, um den präfrontalen Kortex, bekannt als das Me-Zentrum, zu nutzen, um die Amygdala oder das Angstzentrum zu regulieren, sagt der Forscher und Autor Bracha Götz .

Das bedeutet, dass wir uns, wenn wir mit einem Stressor konfrontiert sind, wenn wir nicht meditieren, angewöhnt haben, unseren präfrontalen Kortex zu benutzen, um unseren Geist zurück zu lenken, um ruhiger und klarer zu denken, anstatt uns von unseren impulsiven Reaktionen leiten zu lassen, Goetz sagt.

7. Es ist gut für dein Herz. Forschung zeigt Meditation kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren , sagt Chirag Shah, Arzt und Gründer der Online-Gesundheitsplattform Gesundheit pushen . Meditation wirkt sich positiv auf den Blutdruck, die Herzmuskelwirksamkeit und die allgemeine kardiovaskuläre Sterblichkeit aus.

8. Es senkt den Blutdruck. Hoher Blutdruck betrifft etwa 30% der Erwachsenen in den USA und gilt als weltweite Epidemie, die das Risiko von Schlaganfällen und Herzinfarkten erhöht. Meditation kann den Blutdruck natürlich verbessern , ohne Medikamente, zeigt die Forschung.

9. Es erhöht den Serotoninspiegel. Serotonin ist eine Chemikalie, die in Nervenzellen produziert wird und als natürlicher Stimmungsstabilisator wirkt. Wenn du meditierst, wirst du Serotoninspiegel erhöhen , von dem Washam sagt, wirkt wie ein natürliches Antidepressivum.

10. Du wirst schlechte Gewohnheiten brechen. Egal, ob Sie rauchen oder zu viel einkaufen, Meditation macht Ihr Handeln in diesem Moment bewusst und hilft Ihnen, den Kreislauf einer schlechten Angewohnheit zu durchbrechen, sagt Washam.

Die meisten Gewohnheiten bilden sich unbewusst, sagt sie, und (Meditation) macht uns im Laufe der Zeit bewusst, was wir tun, damit wir nicht unbewusst handeln. Achtsamkeit unterbricht die Gewohnheit.

Verbunden: Die vier heiligen Geheimnisse Autoren teilen ihre Lieblingsmeditation in 6 Schritten

11. Du wirst Beziehungen stärken. Gute Kommunikation, Empathie und Respekt sind die Kennzeichen einer starken Beziehung und Meditation hilft, all diese Qualitäten zu verbessern. Eine tiefere Verbindung zu sich selbst zu schaffen macht Beziehungen einfacher und erfüllender, sagt Washam.

In dem Moment, in dem ich präsent bin, stehe ich meinem Partner, meinen Freunden, mir selbst zur Verfügung, sagt sie.

12. Es fördert die Konzentration. Wenn uns so viele Dinge gleichzeitig durch den Kopf schießen, kann es schwierig sein, sich auf Aufgaben bei der Arbeit oder sogar auf Hobbys wie das Lesen eines Buches zu konzentrieren. Meditation zentriert Ihren Geist, damit Sie sich auf das konzentrieren können, was Sie tun müssen.

13. Es hilft, innere Stärke aufzubauen. Wir alle steckten im Stau oder in einem langen, langweiligen Meeting fest und konnten es kaum erwarten, zu entkommen. Meditation und Achtsamkeit zu praktizieren hilft, innere Stärke und Ausdauer aufzubauen, um diese Situationen ruhig zu meistern, sagt Washam.

Es schafft die Fähigkeit, im Moment zu sein, egal wie es ist, sagt sie. Wir sind einfach in der Lage, mit schwierigen Dingen umzugehen, ohne sie zu entwirren oder Sie davon beeinflussen zu lassen.

14. Du wirst lernen, präsent zu sein. Forschung zeigt, dass Meditation möglich ist Verringern Sie die Gehirnaktivität im Standardmodus-Netzwerk (DMN), der Teil des Gehirns, der sich wundert, sich Sorgen macht und zu viel nachdenkt und uns hilft, in der Gegenwart zu bleiben, sagt Adina Mahalli, Beziehungsexpertin und Psychologin bei Maple Holistics .

Meditation fördert, im gegenwärtigen Moment zu sein und unsere Gedanken zu fokussieren, sagt Mahalli und erklärt, dass Meditation das Gehirn wie ein Muskel arbeitet. Je mehr Sie meditieren, desto leichter können Sie aus dem DMN-Modus in die Gegenwart springen.

15. Sie werden sich in der Stille wohl fühlen. Heutzutage sind die meisten von uns ständig unterwegs und nehmen sich selten die Zeit, sich zu beruhigen. Meditation kann dazu führen, dass du dich mit Stille wohlfühlst, sagt Josee Perron , Leben Trainer und Yoga- und Meditationslehrer.

Wir haben uns daran gewöhnt, ständig unterwegs sein zu müssen, sagt Perron. Aber so viel Laufen herum lässt keine Zeit für Stille, die das Tor zur Verbindung mit Ihrem tieferen inneren Selbst ist.

Verbunden: 'Güte Yoga' kann Ihnen helfen, schlechte Muttertage zu überleben, also rollen wir jetzt unsere Matten aus Mat

16. Es hilft bei Gehirnnebel. Wenn Sie Probleme mit der Konzentration haben, Dinge leicht vergessen und Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, können Sie Gehirnnebel bekommen. Es wird oft verursacht durch Stress , und eine Meditationspraxis kann deinen Geist beruhigen und dich auf deinen Atem konzentrieren, damit du dich präsenter fühlst.

Meditation durchschneidet den Nebel, weil wir buchstäblich in diesem Moment aufwachen, sagt Washam. Wir stoppen die gewohnte Ablenkung, die langfristig Auswirkungen auf das Gehirn hat.

17. Du wirst besser mit Wut umgehen. Ärgerlich zu werden ist ein natürliches Gefühl im Umgang mit schwierigen Menschen oder Situationen. Wenn Sie jedoch impulsiv handeln, können Sie die Dinge noch schlimmer machen. Wenn Sie meditieren, trainieren Sie Ihr Gehirn, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, und dies kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen im Moment zu kontrollieren und zu verarbeiten.

Vielleicht bist du verärgert, aber du wirst langsamer und spürst einfach deine Emotionen, sagt Washam. Allein dieser einfache Akt, sich Ihrem Atem zuzuwenden, schafft eine Art Erleichterung im Geist.

18. Du kannst Groll verarbeiten. Das Festhalten an der Wut und das Wiedererleben vergangener Fehler in deinem Kopf fordert deinen Tribut von Geist und Körper. Um diese Gefühle zu beruhigen, schlägt Washam vor, STOP zu verwenden, eine auf Achtsamkeit basierende Meditationstechnik, die für das Anhalten im Moment, das Atmen, das Beobachten Ihrer inneren Gefühle und das Fortfahren mit Ihrem Tag steht.

19. Du wirst im Moment leben. Zu lernen, sich auf den Moment zu konzentrieren und zu leben, ist ein wichtiger Vorteil der Meditation, aber leichter gesagt als getan. Oftmals wenden sich unsere Gedanken vergangenen Ereignissen oder Dingen zu, die wir in der Zukunft tun müssen oder wollen, und wir scheinen das Hier und Jetzt zu vergessen.

20. Es hilft Ihnen, mit Schmerzen umzugehen. Meditation aktiviert Bereiche des Gehirns, die mit der Verarbeitung von Schmerzen verbunden sind, daher kann achtsames Atmen helfen Menschen bewältigen chronische Schmerzen , sagt Megan Junchaya, Gesundheitscoach und Gründerin von Vibe N’ Thrive . Die Forschung zeigt, dass selbst eine kurze Meditation die Schmerztoleranz steigern und schmerzbedingte Angstzustände reduzieren kann – und möglicherweise den Bedarf an Opioid-Schmerzmitteln lindern könnte.

21. Meditation hilft dir, dich zu entspannen. Zu lernen, sich unter Druck einfach zu entspannen und ruhig zu bleiben, sind große Vorteile der Meditation für die geistige und körperliche Gesundheit. Achtsamkeit kann Stress reduzieren und den Blutdruck senken, sodass du dich entspannter fühlst.

22. Du wirst besser schlafen. Die meisten Amerikaner bekommen nicht genug Schlaf und es ist schwer, den Tag zu überstehen, wenn man erschöpft ist. Es ist auch schlecht für Ihre Gesundheit. Wenn du meditierst, wirst du vielleicht abdriften zu besser schlafen und bekommen bessere Schlafqualität , nach der National Sleep Foundation.

Verbunden: 5 Beeinflusser der psychischen Gesundheit erklären, warum Meditation für den Schlaf wirklich funktioniert

23. Es hilft bei Schlaflosigkeit . Wenn Sie eine Schlafstörung haben, z Schlaflosigkeit , Meditation kann besonders hilfreich sein. Es reduziert Angstzustände und trainiert das Gehirn, sich zu verlangsamen und anders auf Stressoren zu reagieren.

24. Aber vielleicht brauchst du nicht so viel Schlaf. Meditation ist kein Schlafersatz und wir alle brauchen unsere acht Stunden. Aber wenn Langzeit-Meditationspraktiker mehrere Stunden lang meditierten, erlebten sie eine deutliche Verkürzung der Schlafzeit im Vergleich zu denen, die nicht meditieren, laut einer Studie aus dem Jahr 2010, die in Behavioral and Brain Functions veröffentlicht wurde.

25. Meditation lehrt dich, dich selbst zu beruhigen. Sie werden lernen, Angst, Wut und andere Probleme zu überwinden, damit Sie sich nicht ungesunden Verhaltensweisen wie Drogen oder Alkohol zuwenden, um sich selbst zu beruhigen.

26. Du wirst deine eigene Cheerleaderin. Meditation fungiert als Unterstützungssystem, das Ihnen durch eine schwere Zeit hilft. Sie werden erkennen, wie wichtig es ist, Ihre Stärken und Erfolge zu feiern und sich nicht so viele Gedanken über Fehler oder Fehler zu machen.

27. Es reduziert Entzündungen. Die Fähigkeit der Meditation, Stress abzubauen, ist bekannt. Aber chronischer Stress schafft Entzündung im Körper , die mit Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wird, sagt Paul Claybrook, a zertifizierte Ernährungsberaterin .

28. Es fügt Ihrem Leben Balance hinzu. Die Balance zu finden – egal ob Beruf und Privatleben, Stressbewältigung oder Auszeiten – ist für uns von entscheidender Bedeutung Psychische Gesundheit und Wohlbefinden. Achtsamkeit zu üben und zu lernen, deine Gedanken zu zentrieren, wird dich dorthin bringen.

29. Du wirst produktiver sein. Wenn Sie mehr Bewusstsein für Ihren Alltag schaffen, konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe, anstatt von einem Projekt zum anderen zu springen – und dies erhöht die Produktivität , sagt Cory Muscara , Gründer des Long Island Mindfulness Center.

Wenn wir unseren Tag mit Autopilot durchgehen, verpassen wir diese schnellen Übergangsmomente von der Arbeit an einem Projekt zum Scrollen durch die Katzenbilder unseres Freundes auf Facebook, sagt er. Je schneller wir diese Übergänge erfassen, desto schneller können wir zu der anstehenden Aufgabe zurückkehren und desto mehr können wir erledigen.

30. Es stärkt das Immunsystem. Zu den vielen gesundheitlichen Vorteilen der Meditation gehört die Stärkung des Immunsystems , sagt Mick Cassell, klinischer Hypnotherapeut und Gründer der Wellness-App ThinkWell-LiveWell . Untersuchungen zeigen, dass Achtsamkeit den Blutdruck senkt und stärkt das Immunsystem , damit du dich besser fühlst und vielleicht sogar länger leben .

31. Es verbessert die geistige Leistungsfähigkeit. Übe regelmäßig Meditation und du wirst eine Kettenreaktion sehen, die zu einer besseren mentalen Funktion führt, sagt Cassell. Das kann beinhalten, entspannter zu werden, besser zu schlafen und die Konzentration, das Denken, die Leistung und die Produktivität zu verbessern.

32. Du wirst dich kreativer fühlen. Meditation hilft Ihnen, Ihre Kreativität zu entfalten, die Sie auf Ihr tägliches Leben ausweiten können, sagt Cassell. Kreativität bietet Vorteile wie Problemlösung, Anpassungsfähigkeit und Selbständigkeit. Vertrauen .

Verwandte: 156 Tipps zur Selbstpflege

33. Es macht dich freundlich. Wir alle brauchen ein bisschen mehr Freundlichkeit in unserem Leben, und Meditation kann den Zweck erfüllen. Eine Art von Meditation namens Metta konzentriert sich auf eine gefühlsbezogene Praxis, die Freundlichkeit fördert, sagt Stella Samuel, Wellness-Coach bei Brandnic.com .

34. Es verbessert das Gedächtnis. Meditation verbessert die kognitive Funktion, was stimmungsaufhellend sein und Gedächtnisverlust verhindern kann , sagt Brittany Ferri, Ergotherapeutin und Gründerin von Einfachheit der Gesundheit .

35. Meditation verhindert Burnout. Da wir länger arbeiten und unsere Verantwortung immer weiter erhöhen, ist es leicht auszubrennen . Das Praktizieren von achtsamkeitsbasierter Stressreduktion könnte tatsächlich den Teil des Gehirns verkleinern, der Sorgen macht und Angst und stärkt den präfrontalen Kortex, der für die Persönlichkeitsentwicklung verantwortlich ist, so die Forschung. Suchen Sie also nach Meditation, um Stress am Arbeitsplatz zu bekämpfen.

36. Du wirst ein spirituelles Erwachen haben. Meditation führt uns an einen Ort tief in uns selbst, der Gefühle von Liebe und Frieden bringen kann. Für manche könnte das zu einem spirituelles Erwachen .

37. Meditation baut Resilienz auf. Konzentration auf alle Emotionen – Glück , Versagen und Bedauern – lässt Sie diese Gefühle beobachten und einen Sitz der Bewusstheit erleben, sagt Sherrell Moore-Tucker. Autor und Wellness-Pädagoge .

Im Sitzen mit diesen Gefühlen und Erfahrungen wird die innere Stärke kultiviert und die Belastbarkeit entsteht, sagt sie.

38. Dein Sexualleben wird heiß. Achtsamkeit lässt dich eine authentischere, mitfühlendere und ehrlichere Beziehung zum Sex aufbauen , sagt Shauna Shapiro, klinische Psychologin und Autorin von Guten Morgen ich liebe dich . Studien belegen das Üben Achtsamkeit steigert die sexuelle Erregung und allgemeine sexuelle Befriedigung, weil es Ihre Verbindung mit Ihrem Körper verbessert.

39. Es fördert achtsames Essen. Unsere Beziehung zum Essen kann komplex sein, und Diäten oder übermäßiges Essen können unserer körperlichen und geistigen Gesundheit schaden. Achtsamkeit hilft, Ihrem Bewusstsein und Ihrer Reaktivität in Bezug auf Nahrung entgegenzuwirken, und trägt zum Genuss des Essens bei, während Sie Hungersignale erkennen, sagt Shapiro.

Wenn wir achtsam essen, sind wir in der Lage, auf die Botschaften unseres Körpers zu hören, zu erkennen, welche Nahrungsmittel unser Körper braucht, und zu schätzen, wenn wir Hunger verspüren und wenn wir satt werden, sagt sie.

40. Du wirst besser auf deinen Körper abgestimmt. Viele von uns gehen durch den Tag mit einem ständigen Dialog, der uns durch den Kopf geht. Meditation ermöglicht eine direkte Erfahrung oder eine wortlose Erfahrung reiner Empfindung, sagt Brooke Nicole Smith , Expertin für achtsame Ernährung und integrativer Wellness- und Life-Coach. Auf diese Weise können Sie lernen, mit dem Körper einzuchecken.

41. Es hilft Ihnen, mit unangenehmen Situationen umzugehen. Das Verlassen der Komfortzone stärkt die Kraft und führt zu persönlichem Wachstum. Meditation lehrt Sie, Unbehagen zu empfinden, ohne darüber auszuflippen, und öffnet die Tür zu neuen Möglichkeiten, bei denen Sie sich wohler fühlen, um eine Gehaltserhöhung zu bitten, ein hartes Gespräch zu führen oder alles andere anzugehen, was Sie bisher vermieden haben, sagt Smith.

42. Es könnte die Genexpression verändern. Untersuchungen zeigen, dass achtsamkeitsbasierte Meditation zu molekulare Veränderungen im Körper , die das Niveau der pro-inflammatorischen Gene reduzieren kann. Das bedeutet, dass Sie sich schneller von Stresssituationen erholen können.

43. Meditation könnte helfen, Sucht zu bekämpfen. Durch das Üben von Achtsamkeit können Sie Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen besser kontrollieren und haben eine bessere Kontrolle über unterbewusste Gewohnheiten und Süchte, sagt Junchaya. Untersuchungen legen nahe, dass achtsamkeitsbasierte Interventionen Süchte behandeln , einschließlich Alkohol, Rauchen, Opioide und andere Drogen.

44. Meditation fördert die Verantwortlichkeit. Selbsterforschung führt zu Selbsterkenntnis. Meditation lehrt dich, dich zu Handlungen und Verhaltensweisen zu bekennen und aufzuhören, in Verleugnung zu leben oder dich selbst über Probleme in deinem Leben zu belügen, sagt Fran Walfish , Familie und Beziehungspsychotherapeut und Autor von The Self-Aware Parent.

45. Du wirst bessere Entscheidungen treffen. Ständig unterwegs zu sein bedeutet, dass wir oft impulsive Entscheidungen treffen. Da Meditation dir hilft, langsamer zu werden, kannst du in deinem Privat- und Arbeitsleben bessere Entscheidungen treffen und weniger Fehler machen, sagt Sadi Khan. Fitness Research-Analyst bei RunRepeat .

46. ​​Es steigert das Selbstwertgefühl. Meditation hilft, negative Gedanken zu unterdrücken, den Geist zu beruhigen und Angstzustände zu reduzieren, wodurch Sie sich selbst und die Entscheidungen, die Sie treffen, gut fühlen.

47. Meditation erleichtert die Einsamkeit. Eine in der Zeitschrift Brain, Behavior, and Immunity veröffentlichte Studie zeigte, dass ältere Erwachsene, die an einem achtwöchigen auf Achtsamkeit basierenden Stressabbauprogramm teilnahmen, Folgendes sahen: eine Abnahme der proinflammatorischen Genexpression – und das reduzierte das Gefühl der Einsamkeit.

48. Es verbessert das Gedächtnis. Es hat sich gezeigt, dass sich ein kurzes Meditationstraining verbessert visuell-räumliche Verarbeitung , Arbeitsgedächtnis und exekutive Funktionen, so eine Studie, die in Consciousness and Cognition veröffentlicht wurde. Nach nur vier Tagen Meditationstraining zeigten die Menschen eine stärkere Fähigkeit, länger aufmerksam zu sein.

49. Es kann PMS lindern. Kopfschmerzen, Krämpfe, Hitzewallungen und Wassereinlagerungen – Meditation hat sich bewährt Linderung der Symptome des prämenstruellen Syndroms und ändern Sie, wie Sie Regelschmerzen wahrnehmen, laut einer in Mindfulness veröffentlichten Studie.

50. Meditation kann die Symptome von Arthritis verbessern. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Meditation und achtsamkeitsbasierter Stressabbau helfen, chronische Schmerzen zu lindern , was für Menschen mit Arthritis eine willkommene Nachricht ist . Meditation kann helfen, die Intensität der Schmerzen zu verringern, die Funktionalität zu verbessern und die Stimmung und Lebensqualität zu verbessern.

51. Es verändert, wie der Körper auf Stress reagiert. Stresssituationen passieren, aber Meditation hilft dir Verwalten Sie Ihre Reaktionen auf Stress . Dies ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, es kann auch stressige Momente zerstreuen, damit sie nicht eskalieren.

52. Meditation fördert die Bewegung. Meditation fördert eine Geist-Körper-Verbindung, die Sie dazu ermutigt aufzustehen und sich zu bewegen. Kombiniert mit Yoga, Tai Chi oder einem lockeren Spaziergang konzentriert sich die Meditation darauf, im eigenen Körper präsent zu sein und das Bewusstsein bei körperlicher Aktivität zu erweitern, sagt Lisa Ballehr , ein osteopathischer Arzt.

53. Es hilft Ihnen, sich zu konzentrieren. Haben Sie Schwierigkeiten, sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren? Meditation kann das ändern. Es könnte der einfache Akt sein, sich zu einer guten Mahlzeit hinzusetzen oder eine Trainingseinheit durchzuarbeiten, aber die Absicht besteht darin, sich einfach auf diese Aufgabe zu konzentrieren und die Gedanken nicht abschweifen zu lassen, sagt Ballehr.

54. Du wirst selbstbewusster. Sobald Sie erfahren, dass Sie nicht Ihre Gedanken sind, können Sie Ihre Ängste endlich loslassen, sagt Lucile Hernandez Rodriguez, a Yogalehrer und ganzheitlicher Gesundheitscoach . Die Konzentration auf deine Meditationspraxis hilft dir, Stabilität, Seelenfrieden und Selbstakzeptanz zu finden.

55. Es fördert die emotionale Stabilität. Meditation ermöglicht es Ihnen, sich auf Ihren Geist zu konzentrieren und Denkmuster zu erkennen, damit Sie sie ansprechen können, sagt Rodriguez. Sie werden gesunde Wege entdecken, mit Ihren Emotionen und unterdrückten Gefühlen umzugehen.

56. Du wirst bessere Leistungen erbringen. So viel Fokus liegt auf der Produktivität und darauf, so viel wie möglich an einem Tag zu erledigen. Meditation kann die Leistung in allen Bereichen deines Lebens verbessern. Meditation wird häufig von Leistungsträgern in jeder Disziplin verwendet, da sie Ihnen hilft, Ihren Flow-Zustand zu finden und eine Aufgabe wirklich zu übertreffen, sagt Rodriguez.

57. Du wirst mit deiner inneren Stimme in Kontakt treten. Wenn wir den überaktiven Geist durch Meditation beruhigen, öffnen wir uns für neue Gefühle und Erfahrungen. Wir sind in der Lage, uns auf diese innere Stimme, unsere Intuition, einzustellen und auf sie zu hören, im Gegensatz zu dem verwirrenden Geplapper unserer Geschichten, sagt Tara Skubella , ein Erdungs- und Meditationsexperte und Gründer von Earth Tantra.

58. Du wirst lernen, deine Atmung zu fokussieren. Die Atmung ist natürlich eine natürliche Funktion des Körpers, aber wie oft konzentrieren Sie sich wirklich auf jeden Atemzug? Meditation bietet uns einen Raum, um unseren Atem zu verlangsamen und zu vertiefen, um mehr Sauerstoff und Kohlendioxid auszutauschen, sagt Skubella.

59. Du wirst eine Geist-Körper-Verbindung herstellen. Wie oft geben wir uns tatsächlich die Erlaubnis, selbst die subtilsten Empfindungen im Körper zu spüren? fragt Skubella. Wenn wir zuhören, sagt uns unser Körper, was geheilt werden muss.

Das Praktizieren von Meditation bietet die Möglichkeit, innezuhalten und eine Beziehung zum Körper aufzubauen.

60. Meditation hält dein Gehirn jünger. Wenn Sie sich während der Meditation auf Ihren Atem konzentrieren, geben Sie auch dem Gehirn einen Schub, sagt Tara Huber von Nimm fünf Meditationen . Eine im Journal of Cognitive Enhancement veröffentlichte Studie zeigt, dass regelmäßige Achtsamkeitsmeditation sogar verlangsamen den Alterungsprozess und Gehirnalterung umkehren.

Verwandte: Tiefes Atmen – wie man glücklich bleibt und Coronavirus-Angst vermeidet, wenn man sich sozial distanziert

61. Es hilft dir, mit Traumata umzugehen. Der Tod eines geliebten Menschen oder die Genesung von früheren Misshandlungen kann den täglichen Umgang mit Traumata und Trauer bedeuten. Meditation kann emotionale Sicherheit und Konzentration bieten, so dass Sie diese Gefühle verarbeiten können, sagt der Meditationslehrer Colette Coleman .

62. Es hält Ablenkungen fern. Das Bedürfnis nach ständigem Multitasking kann unsere Gedanken zerstreuen. Eine Achtsamkeitspraxis verdrängt Ablenkungen, damit Sie Ihre To-Do-Liste kalkuliert angehen können.

63. Du wirst dein Leben vereinfachen. Im Moment friedlich zu leben hilft nicht nur, sich präsenter zu fühlen, sondern entlastet auch den Druck, so viel tun zu müssen. Nachdem wir uns an die Herausforderungen gewöhnt haben, uns selbst zu beruhigen und Unruhe loszulassen, können wir die Erleichterung spüren, nicht ständig etwas tun zu müssen, sagt Connie Habash , Psychotherapeut, Yoga- und Meditationslehrer und Autor von Awakening from Anxiety. Diese Erkenntnis lässt Sie Ihr Leben vereinfachen und Freude finden.

64. Du wirst dich wacher fühlen. Der Kampf gegen Schläfrigkeit und Gehirnnebel kann an der Tagesordnung sein. Achtsamkeitstraining kann deine Fähigkeit verbessern, über einen längeren Zeitraum kontinuierlich wachsam zu bleiben, sagt Keiland Cooper , Neurowissenschaftler an der University of California. Untersuchungen zeigen, dass Meditation zunimmt Aktivierung des präfrontalen Kortex , das Emotionen und Aufmerksamkeit reguliert und die Aktivität in der Amygdala verringert, die die Angst kontrolliert.

65. Du wirst geduldiger. Geduld ist wirklich eine Tugend, gerade im Umgang mit schwierigen Menschen. Meditation ermöglicht es dir, besser mit mentalen Ablenkungen umzugehen, in Momenten des Chaos Ruhe zu bewahren, die Geduld zu verbessern, deine Toleranz gegenüber anderen (und dir selbst) zu erhöhen und nachdenklich zu reagieren, anstatt den ganzen Tag über emotional zu reagieren, sagt Bernstein-Echtblut , Ehe- und Familientherapeutin und Autorin.

66. Du wirst anderen gegenüber toleranter sein. Es kann schwierig sein, mit schwierigen Kollegen oder Verwandten mit unterschiedlichen politischen Ansichten auf Augenhöhe zu sein. Eine regelmäßige Meditationspraxis wird Sie in diesen Fällen ruhig halten, damit Sie Toleranz annehmen können. Es ist ein wichtiger Bestandteil beim Aufbau von Beziehungen.

67. Meditation verbessert Ihren Stoffwechsel. Das Praktizieren von Meditation wird Sie wahrscheinlich dazu inspirieren, sich mehr zu bewegen oder Yoga oder eine andere Fitnessroutine aufzunehmen. Die Forschung hat auch einen Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und ein verbesserter Stoffwechsel .

68. Es verbessert die Verdauung. Das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist und der reduzierte Stress, den Sie durch die Meditation erfahren, sind großartig für Ihr Verdauungssystem. Es kann Symptome von Verdauungsstörungen, Reizdarmsyndrom, Verstopfung und andere gesundheitliche Probleme.

69. Du wirst mehr Energie haben. Aufrechterhaltung eines Geist-Körper-Verbindung und Stressabbau gibt Ihnen einen Energieschub. Meditation hilft Ihnen, sich weniger von Ihren Emotionen belastet zu fühlen und bereit zu sein, sich zu bewegen oder neue Projekte anzunehmen.

70. Du wirst eine bessere Impulskontrolle haben. Durch das Üben von Achtsamkeit lernen Sie, Ihren Geist zu zentrieren und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, was Ihnen hilft, Ihre Emotionen und Impulse zu kontrollieren.

71. Meditation setzt Endorphine frei. Die Meditationspraxis setzt Endorphine frei und senkt den Cortisolspiegel, wodurch Sie sich glücklicher und energiegeladener fühlen.

72. Meditation hilft, Heißhungerattacken zu zügeln. Selbstbeherrschung und Stressbewältigung, die Sie durch Achtsamkeit lernen, können dazu beitragen, Heißhungerattacken zu zügeln und ungesunde Essgewohnheiten zu durchbrechen . Damit können Sie herausfinden, was Sie zu bestimmten Lebensmitteln treibt, Amber Stevens, integrativer Ernährungs-Gesundheitscoach und Autor von Essen, Gefühle und Freiheit.

Meditation ermöglicht es dir, deinen eigenen Geist zu meistern, so dass du innehalten und dich fragen kannst: 'Warum ist dieses Eis wichtig' und deinem Geist erlauben, Punkte zu verbinden, sagt sie und fügt hinzu, dass du offen sein wirst, dich zu erforschen, nicht zu kritisieren Essgewohnheiten.

73. Meditation reduziert Fälle von Essattacken. Achtsamkeitsmeditation kann Verringern Sie Essattacken und emotionales Essen , laut einer Studie, die in Eating Behaviors veröffentlicht wurde.

74. Meditation kann dir beim Abnehmen helfen. Die Forschung hat Meditation mit achtsamerem Essen, einer Steigerung des Stoffwechsels und einem erhöhten Energieniveau in Verbindung gebracht, was darauf hindeutet, dass es beim Abnehmen helfen könnte.

75. Du wirst Hungerzeichen besser verstehen. Wenn Sie nachmittags zu Hunger neigen, kann Achtsamkeit Ihnen helfen, den wahren Grund zu erkennen. Es kann kein wirklicher Hunger sein, sagt Pamela Hernandez, Personal Trainer und Gesundheitscoach .

Achtsamkeit hilft dabei, zu spüren, wie hungrig sie sind und andere Emotionen, die sie dazu bringen könnten, zu viel zu essen, sagt sie. Es schafft einen achtsameren Zustand, der Ihnen eine bessere Chance gibt, sich vom Tisch abzustoßen, bevor Sie das Gefühl des Überessens erreichen.

76. Es hilft Ihnen, vergangene Fehler zu vergessen. Anstatt dich von der Vergangenheit definieren zu lassen, gib dich ganz dem Jetzt hin und nimm deine Reise in ihrer Gesamtheit ohne Scham oder Schuld an, sagt Anusha Wijeyakumar , Wellness-Coach und Meditations- und Achtsamkeitspädagogin.

Meditation hilft dir, die Vergangenheit in der Vergangenheit zu lassen und den Lärm zu übertönen, der dich daran hindert, inneren Frieden zu erfahren, sagt sie. Sie werden alle Anhaftungen an vergangenes Unrecht lösen und vorwärts gehen.

77. Du wirst negative Gedanken beruhigen. Lerne, die Vergangenheit loszulassen und negative Gedanken zu zerschlagen, die dich vielleicht zurückhalten. Ersetze diese negativen Gedanken durch etwas Positives.

Ändern Sie „Ich bin nicht gut genug“ in „Ich bin mehr als genug“, sagt Wijeyakumar.

78. Du wirst lernen, dich selbst zu verwirklichen. Mit Meditation wirst du dich selbst besser kennen und dein wahres (oder höheres) Selbst erkennen, und das kann dich ganz, vollständig und wohl fühlen, sagt William Cassidy , Meditations- und Mindset-Coach.

Es ist dieses unvollständige, widersprüchliche Gefühl, als ob etwas fehlt, gebrochen oder einfach nicht richtig ist, weil man sich nicht selbst realisiert hat, sagt er. Meditation ist der beste Weg, um dein wahres Selbst zu offenbaren und dich selbst zu verwirklichen.

79. Meditation hilft dir, deine beste Realität zu erschaffen. Volle Terminkalender und Lebensverantwortung können manchmal dazu führen, dass Sie sich mit Ihrem Lebensweg außer Kontrolle fühlen. Die Beherrschung deines Geistes durch Meditation führt dich dazu, bewusst jede gewünschte Realität zu erschaffen und dein bestes Leben zu führen, sagt Cassidy.

Wenn Sie Ihren Verstand beherrschen, kontrollieren Sie, was Sie denken, glauben, fühlen, erschaffen und anziehen, sagt er. Wenn Sie bewusst gestalten, werden Ihre Bedürfnisse und Wünsche schnell und mühelos erfüllt.

80. Du wirst deine endlose To-Do-Liste in Angriff nehmen. Viele von uns haben Probleme mit der Konzentration. Das liegt daran, dass wir immer Multitasking betreiben und unsere Aufmerksamkeit aufteilen. Meditation hilft bei Konzentration und Konzentration, damit Sie Ihre nie endende To-Do-Liste in Angriff nehmen können, sagt Lindsay Schroeder, spirituelle Wellness-Coach und Mentorin bei Unser & Sind .

81. Meditation hilft dir, Emotionen zu verfolgen. Das Verfolgen von Emotionen und Körperempfindungen könnte jemandem helfen, mit Stress, Angstzuständen oder psychischen Erkrankungen wie einer bipolaren Störung umzugehen, sagt Nita Sweeney , Autor von Depression hasst ein bewegliches Ziel.

82. Du wirst aufmerksamer. Deine Gedanken zu beruhigen und zu zentrieren kann helfen, Beobachtungsfähigkeiten aufzubauen. Dies ist etwas, das Darrin Giglio als Chefermittler der nordamerikanischen Ermittlungen verwendet.

Meditative Techniken helfen dabei, den Kopf aus den Wolken zu halten und aufmerksam zu sein, was direkt vor einem passiert, sagt er.

83. Es hilft Ihnen, Ihre Ziele zu visualisieren. Mit positiver Visualisierung können Sie sehen, was Sie wollen, Ziele setzen und sich darauf konzentrieren, diese zu erreichen. Meditation hilft, negative Gedanken zu verdrängen und dich aufzupumpen, damit du deine Ziele erreichen kannst, sagt Candice Seti , ein klinischer Psychologe und Ernährungscoach.

Sich während der Meditation ein Ziel vorzustellen, ein Mantra zu wiederholen oder sich Verhaltensweisen zu zeigen, die zu Ihren Zielen führen, sind alles großartige Möglichkeiten, diese Dinge tatsächlich zu verwirklichen, sagt sie.

84. Meditation lässt dich mit deiner Realität harmonisieren. Oft sind wir unglücklich oder wütend, weil wir bestimmte Situationen, Ereignisse oder gar unsere Reaktion nicht akzeptieren wollen, sagt Angy Tsafos, Life Coach und Energiearbeiterin bei life Das Netzleben .

Durch Meditation kannst du dich mit dir selbst verbinden und lernen, in Harmonie mit deiner Realität zu sein. Es gibt Ihnen Raum, sich selbst zu sehen und zu akzeptieren, was wirklich vor sich geht, ohne zu urteilen.

85. Du wirst mehr Empathie empfinden. Es hat sich gezeigt, dass Meditation Ihr Gehirn neu verdrahtet, sodass Sie einfühlsamer sind, was Beziehungen verbessern und Ihnen helfen kann, mit schwierigen Menschen umzugehen, sagt Tom Ingegno, ein Arzt für Akupunktur und chinesische Medizin. Eine in Scientific Reports veröffentlichte Studie ergab, dass Meditation hat die Interaktion der Menschen verändert und half einigen Leuten, besser zu verstehen, was andere durchmachen.

86. Meditation hilft bei der Bewältigung chronischer Gesundheitszustände. Meditation hilft, die Auswirkungen von Symptomen bestimmter chronischer Gesundheitszustände wie Arthritis, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und anderen zu bewältigen und sogar zu reduzieren, sagt Dee Doanes, Inhaberin und Meditationslehrerin bei Shanti Atlanta Ayurveda- und Meditations-Retreat .

87. Du wirst dich sicher fühlen. Meditation hilft, das Angstzentrum des Gehirns zu regulieren und lange, tiefe Atemzüge könnten stimulieren den Vagusnerv , das Angstgefühle und Überwältigung reduziert, sagt Christine Scott-Hudson, Psychotherapeutin, Inhaberin von Erstellen Sie Ihr Lebensstudio und Autor von Ich liebe mich . Dies kann Ihnen helfen, Angst zu reduzieren und Ihnen ein Gefühl von Sicherheit zu geben.

88. Meditation erhöht die graue Substanz im Gehirn. Forschung schlägt Meditation vor erhöht die Menge der grauen Substanz im Gehirn, so eine Studie, die in Psychiatry Research veröffentlicht wurde. Langzeit-Meditationspraktiker konnten anhaltende Aufmerksamkeit, mehr Mitgefühl und ein besseres Selbstbewusstsein feststellen.

Verbunden: Die besten kostenlosen Meditations-Apps – plus eine, für die Sie bezahlen sollten

89. Du wirst dankbarer sein. Meditation kann Gefühle der Dankbarkeit wecken , sagt Schroeder. Im Allgemeinen können wir uns glücklicher und mit mehr Mitgefühl für andere fühlen, wenn wir dankbarer sind.

90. Es macht dich offen für neue Ideen. Meditation bietet Raum, um sich mit neuen Ideen zu verbinden, sagt Shroeder. Es erweitert oft unser Verständnis dessen, was für unser Leben, unser Geschäft, unsere Beziehungen und mehr möglich ist, sagt sie.

91. Du bist offen für Vergebung. Die Empathie und das Mitgefühl, die mit Meditation einhergehen, machen dich besser mit denen um dich herum im Einklang, sagt Mahalli. Dies kann Sie auch für Vergebung öffnen.

92. Meditation kann dein Training verbessern. Eine regelmäßige Meditationspraxis steigert das Energieniveau und verbessert unsere Stimmung, was Ihr Training sogar verbessern könnte.

Die Integration von Meditationselementen in die körperliche Bewegung kann Ihr Training sinnvoller machen, sagt Patricia Moreno, Fitnessexpertin und Coach für MYXfitness . Und wenn wir unsere Aufmerksamkeit fokussieren und auf unsere Gedanken achten, geht diese Absicht über das Training hinaus und hilft uns, andere Herausforderungen in unserem täglichen Leben zu bewältigen.

93. Sie können lernen, mit Geld umzugehen. Achtsamkeit zu üben bringt Absicht in deine Handlungen, die alle Aspekte des Lebens besser macht. Meditation kann leichter finanzieller Stress und Angst und lernen Sie gesündere Geldgewohnheiten.

94. Du wirst ein besserer Kommunikator sein. Meditation lindert Angstzustände und stärkt Mitgefühl und Empathie, was Ihnen wiederum hilft, besser zu kommunizieren.

95. Sie können ADHS verwalten. Achtsamkeitsmeditationstraining hat geholfen Linderung der Symptome einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) bei Erwachsenen, laut einer Studie, die im Journal of Attention Disorders veröffentlicht wurde.

96. Meditation kann bei psychischen Erkrankungen helfen. Die Art und Weise, wie Meditation mit dem Gehirn interagiert, könnte dazu beitragen, einige der Symptome und Auswirkungen einiger psychischer Erkrankungen zu lindern. In einigen Fällen kann es den Bedarf an Medikamenten lindern oder reduzieren.

Parade täglich

97. Es hilft, Krankheiten abzuwehren. Meditation zeigt einen positiven Einfluss auf unseren mentalen Zustand, der könnte halte Krankheiten fern . Mehrere Studien haben gezeigt, dass Meditation Menschen mit Krebs, Bluthochdruck, Wechseljahren, Verdauungsproblemen und mehr helfen kann.

98. Es wird Ihnen helfen, einen Sinn zu finden. Meditation lässt dich in dein inneres Selbst eintauchen und in deine wahre Leidenschaft eintauchen, was dir letztendlich hilft zu definieren, was dich glücklich macht und ein Zielstrebigkeit .

99. Meditation gibt dir eine Flucht. Es ist wahrscheinlich, dass Sie regelmäßig Stresssituationen begegnen und weiterhin mehr Arbeit und Verantwortung übernehmen. Meditation – einschließlich der Konzentration auf deinen Atem und des Blicks nach innen – bietet eine seltene Flucht in deine Gedanken.

100. Du wirst lernen, wirklich zu atmen. Meditation lehrt dich, achtsam zu atmen. Eine Atemtechnik ist der 4-7-8 Atemzug: Atme viermal durch die Nase ein, halte den Atem siebenmal an und atme achtmal durch den Mund aus, sagt Scott-Hudson. Die Veränderung der Atmung reguliert Emotionen, was ein wichtiger Bewältigungsmechanismus ist.

Finde heraus warum Verrückt nach dir Helen Hunt liebt Meditation.