Vorteile des Schlafens: 5 gesunde Gründe, früh ins Bett zu gehen

Du liebst es, lange aufzubleiben und so oft wie möglich auszuschlafen? Vielleicht möchten Sie den Schalter in Ihrem Zeitplan umlegen, um erhebliche zukünftige Schäden an Ihrer allgemeinen Gesundheit zu vermeiden. Es hat viele Vorteile, jede Nacht früher zu schlafen – und eine Schlafroutine zu erstellen, die ein frühes Aufwachen beinhaltet.

Vorausgesetzt, Sie haben nicht Probleme mit Schlaflosigkeit , die Vorteile von etwas mehr Schlaf sind vielfältig, sagt Shelby Harris , Psychologe und Schlafspezialist in eigener Praxis in White Plains, New York, und Direktor des Behavioral Sleep Medicine Program am Montefiore Medical Center in New York City. Ein volles bekommenNachtschlaf kann Ihr Gedächtnis, Ihre Stimmung, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, Gewichtsverlust und -erhaltung, Motorik, Arbeitsleistung und sportliche Leistung erheblich verbessern.

Sehen Sie sich die folgende Forschung an, wie das Drehen Ihrer biologischen Uhr Ihre Gesundheit schützen kann – dann lesen Sie weiter für Fünf gesunde Gründe, früh ins Bett zu gehen , mehr einigeeinfache Tipps zu wie man schnell einschläft , ab heute Abend!

1. Nachteulen haben ein höheres Risiko für einige Erkrankungen

Nachteulen haben ein um 10 Prozent höheres Sterberisiko als Menschen, die abends früh ins Bett gehen, berichtet eine Studie der University of Surrey in Großbritannien. Woher? Das Zurückschieben der inneren Uhr hat sowohl einen psychologischen als auch einen physiologischen Effekt auf Ihr Verhalten – Sie fühlen mehr betont , du isst später (und speicherst daher mehr Kalorien) und dutendiere dazu nicht Übung je später es ist (warum sich die Mühe machen, wenn es a Game of Thrones Marathon zu Ende?).

Um Ihr System in Ordnung zu bringen und das Risiko von damit verbundenen Risiken zu verringernHerz-Kreislauf- und neurologischen Erkrankungen, beginnen Sie mehrere Tage lang jede Nacht eine Stunde früher zu Bett zu gehen, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, zu einer normalen Zeit einzuschlafen. Dann, am nächsten Morgen, die Forschersagen, dass es sehr wichtig ist, gleich nach dem Aufwachen ein paar Minuten in natürlichem Licht zu verbringen – diese Exposition wird die Veränderung, die Sie für Ihre innere Uhr reguliert haben, festigen und Ihnen helfen, sich tagsüber wacher zu fühlen und nachts besser zu schlafen .

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2. Ein frühes Frühstück ist gesünder

Je früher Sie frühstücken, desto niedriger ist Ihr Diabetes Risiko. Eine Studie derDie University of Illinois-Chicago fand heraus, dass Menschen, die rechtzeitig aufstanden, um agesunde Mahlzeit zwischen 7 und 8.30 Uhr einen niedrigeren BMI aufwies und im Laufe der Zeit ihre Diabetes-Symptome verbesserte und/oder ihr Erkrankungsrisiko verringerte. Auf der anderen Seite sahen Menschen, die länger schliefen und zwischen 7.30 und 9 Uhr frühstückten, keine Verbesserung ihres BMI oder bestehender Diabetes-Symptome und taten esdas Risiko für die Entwicklung der Krankheit nicht senken, wenn sie es noch nicht hatten.

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3. Schlafmangel erhöht Ihr Alzheimer-Risiko

Schlafmangel für nur eine Nacht kann Ihre Chance auf um 5 Prozent erhöhenAlzheimer entwickeln , laut NIH. Der Grund ist ein Anstieg derProtein Beta-Amyloid, das sich zu Plaque in den Thalamus- und Hippocampus-Regionen des Gehirns (den Teilen, die für Alzheimer anfällig sind) verklumpen kann. Je mehr Schlaf Sie bekommen, desto weniger Risiken sind Sie ausgesetzt.

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4. Schlafmangel verursacht Entzündungen

Wenn Sie weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, kann dies zu Entzündungen in Ihrem System führen, die möglicherweise zu Krankheiten wie Arthritis führen, berichteten Forscher des Ohio State Institute for Behavioral Science. Die Studie ergab auch, dass Schlafmangel Sie anfälliger für emotionalen Stress machen kann, was zu Konflikten in Ihren Beziehungen führen kann.

5. Früher zu schlafen ist besser für deinen Schlafrhythmus

Früher ins Bett gehen kann reguliere deinen Schlafrhythmus . Sobald Sie den eingestellten Schlafbedarf Ihres Körpers herausgefunden haben, können Sie jeden Morgen zur richtigen Zeit auf natürliche Weise aufwachen – kein Gefühl mehr, wie Sie sind Laufen spät zur Arbeit. Wie ermitteln Sie diesen Betrag?

Gehen Sie vier bis sieben Nächte zur gewohnten Zeit ins Bett, sagt Harris. Stehen Sie dann jeden Morgen ohne Wecker auf. (Am besten tun Sie dies, wenn Sie von der Arbeit frei haben oder wenn möglich nicht früh aufstehen müssen.) Durchschnitten Sie die Stunden, die Sie in diesen vier bis sieben gemeinsamen Nächten natürlich geschlafen haben – dieser Durchschnitt ist Ihr Schlafbedarf und die Stunden, die Sie als Richtwert für den nächtlichen Schlaf verwenden sollten. Wenn Sie erst einmal in der Lage sind, nachts die richtige Menge zu schlafen, weichen Sie nicht ab. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen, idealerweise sogar am Wochenende, fügt Harris hinzu. Am Wochenende später zu schlafen, macht es am Sonntagabend schwieriger, früher ins Bett zu gehen. Konsistenz ist hier das A und O! Berücksichtigen Sie Ihre Matratze und Ihre Schlafposition, während Sie Ihren Schlafplan festlegen. Es gibt so etwas wie eine falsche Matratze, wenn es darum geht, wie man gerne schläft. Zurück und Bauchschläfer sollte ein Bett auf der festeren Seite suchen, wo Seitenschläfer kann etwas plüschiger werden. Schlaf ist wertvoll, also bereiten Sie sich mit dem richtigen Schlafplan und der richtigen Matratze auf den Erfolg vor.

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