6 Akupressurpunkte, die Ihnen beim Schlafen helfen können

Benötigen Sie Hilfe beim Schlafen? Glücklicherweise gibt es einige Druckpunkte an Ihrem Körper, die Ihnen helfen können schneller einschlafen - Wenn Sie den aktuellen Schlaf machen, werden Sie tiefer und erholsamer.

Das Berühren dieser Druckpunkte wird als Akupressur bezeichnet, die DIY-Cousine der Akupunktur. Wie die Akupunktur beruht auch die traditionelle chinesische Medizin darauf, bestimmte Punkte im Körper zu stimulieren, um Energie umzuleiten und das Wohlbefinden zu fördern. Der Hauptunterschied? Während Akupunktur Körpernadeln mit Nadeln stimuliert, ist Akupressur auf Berührung angewiesen, um die Arbeit zu erledigen.

Es wurde gezeigt, dass Akupunktur bei der Regulierung von Gehirnwellen hilft. Das heißt, es kann helfen, unsere Kampf- oder Fluchtreaktion, die mit Denken und Stress verbunden ist, auszuschalten und uns auf das parasympathische Nervensystem zu bringen, das mit Ruhe, Entspannung und tiefer Heilung verbunden ist, erklärt der zugelassene Akupunkteur Kim Peirano , DACM, LAc.

Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Akupressur das Potenzial hat, den Schlaf zu verbessern. EIN Überprüfung von 13 Studien schlussfolgerte, dass ein bis fünf Minuten Akupressur könnten Verbesserung der Schlafqualität .

Am allerbesten? Im Gegensatz zur Akupunktur, die von einem zugelassenen Arzt durchgeführt werden sollte, können Sie sie aktivieren Akupressur zum Schlafen allein, zu Hause,im Bett.Das heißt, sobald dieses schläfrige Gefühl einsetzt, müssen Sie nur noch die Augen schließen und schlafen gehen.

3 wissenschaftlich unterstützte Druckpunkte für den Schlaf

HT7

HT7 (manchmal auch als Herz 7 bezeichnet) befindet sich an der Innenseite des Handgelenks und soll dabei helfen, Sorgen und Sorgen zu lindern Angst , was ein Teil dessen sein könnte, warum es für den Schlaf nützlich sein könnte. Und eine Studie fanden heraus, dass Erwachsene, die fünf Wochen lang Akupressur am Herzen 7 Punkte an beiden Handgelenken erhielten, weniger berichteten Schlaflosigkeit im Vergleich zu denen, die nur leichte Berührung erhielten.

Was zu tun ist:Stephen Chee, MD, LAc.

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KD3

Stimulierendes KD3 (manchmal auch Niere 3 genannt), das sich an der Innenseite des Knöchels befindet, könnte sein hilfreich bei Schlaflosigkeit . Eine Studie von Erwachsenen mittleren Alters und älteren Menschen mit Bluthochdruck stellten fest, dass diejenigen, die eine Akupressurbehandlung an Punkten wie Niere 3 erhielten, besser schliefenundverbesserte ihren hohen Blutdruck.

Was zu tun ist:Legen Sie Ihren Daumen auf die Innenseite Ihres Knöchels Depression zwischen Ihrem Knöchelknochen und Ihrer Achillessehne. (Sie können Ihren Zeigefinger auf der Außenseite Ihres Knöchels halten.) Üben Sie festen, tiefen Druck aus und massieren Sie ihn einige Minuten lang, sagt Chee.

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SP6

SP6 (oder Milz 6) wird traditionell stimuliert, um Beckenprobleme und Regelkrämpfe zu behandeln - es kann jedoch bei Schlaflosigkeit eingesetzt werden. Punkt aktivieren wurde gezeigt um Müdigkeit zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern.

Was zu tun ist:Legen Sie Ihre Finger oben auf Ihren Knöchel auf die Innenseite Ihres Beins. Messen Sie vier Fingerbreiten nach oben und massieren Sie den Bereich mit festem Druck einige Minuten lang, sagt Chee.

3 zusätzliche Akupressurpunkte zum Schlafen

Anmian

Sie finden diesen Druckpunkt direkt hinter Ihrem Ohr. Es ist ein weicher Bereich kurz vor dem Punkt, an dem Ihre Nackenmuskeln auf die Kieferlinie treffen. Dieser Akupressurpunkt kann mit dem Daumen oder mit dem Zeige- und Mittelfinger etwa 15 bis 20 Minuten lang massiert werden. Das Wort anmian übersetzt eigentlich als friedlicher Schlaf.

P6

Dieser Druckpunkt befindet sich zwischen den beiden Sehnen an der Unterseite Ihres Unterarms direkt über dem Handgelenk. Sie können es finden, indem Sie drei Finger direkt am Handgelenk platzieren und an dieser Stelle herumfühlen. Sie sollten in der Lage sein, die beiden Sehnen deutlich zu fühlen - und in einigen Fällen sogar zu sehen. Üben Sie Druck zwischen ihnen aus.

Es ist möglich, Armbänder zu kaufen, die den Druck auf den P6 halten, oder neiguan, die ganze Nacht. Ein kostengünstigerer Ansatz besteht einfach darin, eine Kidneybohne auf die Stelle zu kleben.

Shimien

Dieser Punkt befindet sich zentral im hinteren Bereich der Ferse und reagiert sowohl auf Hitze als auch auf Druck. Deshalb kann das Einweichen Ihrer Füße in warmes Wasser vor dem Schlafengehen eine beruhigende Alternative zum Drücken der Ferse sein Shimien mit deinen Fingern.

Wenn Sie mit diesen Akupressurpunkten für den Schlaf Erfolg haben, sollten Sie einen Fachmann aufsuchen, der Ihnen bei der Verfeinerung Ihrer Technik hilft. Sie können auch Akupunktur für eine tiefere Behandlung erforschen.

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