Helfen Gewichtsdecken wirklich bei Schlaflosigkeit? Wir haben nachgeforscht – hier ist unsere Meinung

Von den vielen unglücklichen psychischen Nebenwirkungen der Coronavirus-Pandemie, Schlaflosigkeit ist ein großer. Ob es darum geht, sich Sorgen um die Gesundheit eines geliebten Menschen zu machen, unseren Job zu verlieren oder etwas ganz anderes, die ganze Nacht wach zu liegen, macht für niemanden Spaß. Gewichtsdecken – die manchmal als sometimes bezeichnet werden Angst Decken – sind seit langem eine empfohlene Behandlungsmethode für Angstzustände und Schlaflosigkeit, aber funktionieren sie? Wenn Sie den Hype gehört haben, denken Sie vielleicht. Ausreichend Schlaf zu bekommen ist für viele Menschen eine Herausforderung – insbesondere für diejenigen mit Angst – daher ist es nur natürlich, dass wir alle die Hoffnung auf bessere ZZZs aufgreifen.

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Gewichtsdecken für Angst und Schlaflosigkeit

Die Magie, von der manche Gewichtsdecken schwärmen, liegt in dem Gefühl von leichtem Druck auf den Körper – für viele von uns fühlt sich das gut an. Deshalb schlafen Babys zum Beispiel besser, wenn sie gewickelt sind, oder viele Menschen mögen es, beim Fernsehen oder Lesen unter einer Decke zu liegen – ganz zu schweigen vom Schlafen.

Gewichtsdecken sind beliebt, weil das Liegen darunter einen Druck ausübt, der sich sehr beruhigend anfühlen kann, sagte Lynelle Schneeberg, Psy.D., ein Schlafpsychologe und Autor von Become Your Child’s Sleep Coach: The Bedtime Doctor’s 5-Step Guide, Ages 3-10. Viele Menschen mögen das Druckgefühl auf ihren Körper und empfinden diesen Druck als sehr entspannend.

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Gewichtsdecken sind oft auf Kinder mit besonderen Bedürfnissen ausgerichtet, insbesondere auf solche mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) oder Kinder, die im Autismus-Spektrum liegen.

Diese Decken richten sich normalerweise an Erwachsene mit Schlaflosigkeit, die hoffen, dass diese Decken ihren Schlaf verbessern. Sie richten sich auch an Erwachsene mit Angstzuständen, posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) oder Demenz, sagte Schneeberg.

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Heutzutage werden Sie vielleicht bemerken, dass überall gewichtete Decken auftauchen. Ich hatte die Gelegenheit, das auszuprobieren Ruhe beschwerte Decke, verkauft bei Target, und wurde stundenlang unter dem Plüschdruck bequem herausgezont. Das heißt, ich habe diese Nacht mitten im Sommer in meinem kühlen Keller geschlafen, also denke ich wirklich, dass Sie in einem gekühlten Raum sein müssen, um bequem zu schlafen. Nachdem ich ein wenig online recherchiert hatte, fand ich heraus, dass viele Hersteller von Gewichtsdecken, darunter Tranquility, Decken anbieten, die versprechen, die Temperatur auszugleichen, damit Sie zu jeder Jahreszeit in einem gemütlichen Kokon schlafen können. Abgesehen davon, dass ich beim Falten der Decke trainiere, kann ich sehen, worum es bei der ganzen Aufregung geht, und werde es erneut versuchen, wenn die Nächte kühler werden.

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Funktionieren Gewichtsdecken?

Ich habe mit der Decke gut geschlafen, aber war das nur Zufall oder stimmt die Behauptung?

Tatsächlich gibt es nicht viele Studien, die belegen, dass gewichtete Decken den Schlaf tatsächlich verbessern, erklärt Schneeberg. Die stärksten Studien sind diejenigen, die eine Kontrollgruppe einbeziehen, um die Ergebnisse objektiv zu beurteilen, und diejenigen, die von anderen Forschern repliziert werden – nicht speziell für die Bewertung gewichteter Decken. Die Rave-Ergebnisse liegen also meist in Form von persönlichen Geschichten vor. Weißt du, ich habe eine Gewichtsdecke ausprobiert und wie ein Klo geschlafen … du solltest auch eine versuchen! Arten von Anekdoten.

ODEREs fehlen objektive wissenschaftliche Daten zu den Auswirkungen von Gewichtsdecken oder deren Wirksamkeit bei der Behandlung von Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, sagt Donna Arand, Ph.D., Präsident der Gesellschaft für Verhaltensschlafmedizin.

Es gibt zahlreiche anekdotische Berichte über die Vorteile von Gewichtsdecken, aber keine objektiven wissenschaftlichen Daten, bemerkt Arand.

ZU Bericht 2006 von 32 Erwachsenen fanden heraus, dass 63 Prozent die Angst reduziert hatten, wenn sie eine 30-Pfund-Decke benutzten, und 78 Prozent bevorzugten die Decke, weil sie beruhigend war. Kürzlich veröffentlichte Studien fanden heraus, dass Menschen, die Gewichtswesten trugen, nach kurzer Zeit die sympathische Erregung verringerten, was zeigt, dass die Weste unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion verringern kann.

Gewichtsdecken sind nicht für jeden geeignet. Erstens können sie dazu führen, dass Sie während des Schlafens heiß werden, was Ihre Ruhe weiter stören kann. Sie sind auch meist teuer. Wenn Sie ein gewichtiger Deckensüchtiger sind, der reisen muss, kann das Schleppen eine Herausforderung (und auch teuer) sein. Obwohl sie manchen Menschen nicht helfen, können andere ohne die Decke schwer einschlafen, sagt Schneeberg.

Und Erwachsene mit Atem-, Kreislauf- oder Temperaturregulationsproblemen seien keine guten Kandidaten, sagt sie. EIN Harvard-Arzt hat gebloggt dass insbesondere Personen mit Schlafapnoe keine verwenden sollten.

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Warum sind Gewichtsdecken so beliebt?

In letzter Zeit werden Gewichtsdecken an die breite Öffentlichkeit vermarktet. Tatsächlich tauchen sie überall in Geschäften auf, da die Menschen nach verschiedenen Möglichkeiten suchen, die Angst zu verringern.

Ich denke definitiv, dass mehr Leute sie im Allgemeinen benutzen. Es habe so viele Crowdfunding-Kampagnen für diese Art von Decken gegeben und die breite Öffentlichkeit sei inzwischen sehr vertraut damit, bemerkte Schneeberg.

Erfahrungsberichte und Marketingbemühungen über die Vorteile von Gewichtsdecken haben ihre Verwendung bei Personen ohne besondere Bedingungen oder Bedürfnisse erhöht, sagte Arand.

Das aktuelle Interesse an gewichteten Decken kann einen Modetrend oder eine Modeerscheinung widerspiegeln, aber es wird mehr Zeit brauchen, um zu sehen, ob das Interesse anhält, und mehr Forschung, um festzustellen, ob es welche gibt echte schlafvorteile verbunden mit der Verwendung einer gewichteten Decke, sagte sie.

Ich kenne zwei 29-jährige Patientinnen, die Gewichtsdecken gekauft haben, weil ihre Freunde sie empfohlen haben, und beide Damen berichteten, dass sie mit der Decke besser geschlafen und sie bevorzugt hatten, fügte Arand hinzu. Eine berichtete, dass ihr Schlaf durch die Bewegungen ihres Bettpartners viel weniger gestört wurde. Beide sagten jedoch auch, dass die Decken im Sommer zu heiß seien.

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Tipps zur Verwendung einer gewichteten Decke bei Angst und Schlaflosigkeit In

Denken Sie darüber nach, eine gewichtete Decke gegen Angstzustände und Schlaflosigkeit auszuprobieren? Hier sind ein paar Dinge zu beachten:

Wählen Sie das richtige Gewicht.

Eine gewichtete Decke sollte etwa 10 Prozent des Körpergewichts der Person wiegen. Zum Beispiel würde eine 150-Pfund-Person eine 15-Pfund-Decke verwenden, sagt Schneeberg. Einige Experten sagen, dass Sie bei etwa 12 oder 15 Prozent Ihres Gewichts bleiben sollten.

Es ist oft eine gute Idee für eine Person, die erwägt, eine zu kaufen, zuerst zu versuchen, unter einem Stapel Decken oder Steppdecken zu schlafen, um sicherzustellen, dass sie das Gefühl mögen, fügt sie hinzu.

Suchen Sie nach einer Decke, die so konstruiert ist, dass sie das Gewicht gleichmäßig verteilt, z. B. eine mit separaten Fächern, damit gewichtete Komponenten nicht vollständig auf eine Seite verschoben werden können. Es ist gut, wenn die Decke bei kleinen Bewegungen Druckschwankungen auslöst, denn es kann einen streichelnden Effekt erzeugen, der sich wohlig anfühlen kann, sagt GabyBadre, Ph.D. , ein in London praktizierender Schlafspezialist.

Ziehen Sie eine Reinigung in Betracht.

Es ist sinnvoll, eine Decke mit waschbarem Bezug zu wählen, da die Decke selbst normalerweise nicht waschbar ist, sagt Schneeberg. Mit anderen Worten, wenn die Decke für jemanden bestimmt ist, der anfällig für Unordnung ist – Ihr Kind oder sogar ein erwachsener Erwachsener wie ich, der es schafft, alles zu verschütten, sobald ich es mir auf der Couch bequem gemacht habe – investieren Sie in einen waschbaren Bezug.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Während gewichtete Decken für Kinder mit Angstzuständen und Schlaflosigkeit hilfreich sein können, werden sie für sehr kleine Kinder nicht empfohlen, da sie zu schwer sein können. Wenn ein Elternteil eine für ihr Kind ausprobieren möchte, ist es wichtig, sicherzustellen, dass das richtige Gewicht verwendet wird, und sich vor der Verwendung mit dem Kinderarzt ihres Kindes zu erkundigen, sagt Schneeberg.

Überprüfen Sie, ob Ihr Kind sich nachts zudecken und aufdecken kann, und heben Sie es an, wenn die Decke vom Bett fällt. Wenn ein Kind dies nicht selbstständig tun kann, müssen die Eltern nachts dafür ins Kinderzimmer zurückkehren, sagt sie.

Überspringe das Gewicht .

Probieren Sie die Decke vier bis fünf Tage lang aus, bevor Sie erwägen, ein anderes Gewicht zu verwenden oder die Verwendung einzustellen, sagt Badre.

Sie mögen die Idee von leichtem Druck für Ihr Kind, aber denken Sie nicht, dass eine Gewichtsdecke die richtige Passform ist? Dehnbare Bettumschläge sind eine gute Alternative, sagt Schneeberg. Sie passen wie eine Socke über die gesamte Matratze und bieten Druck durch Kompression statt durch Gewicht. Die Wickel sind leicht zu waschen und zu transportieren und können verhindern, dass das Kind aus dem Bett rollt.

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