Möchten Sie wissen, wie Sie soziale Ängste überwinden können? Wir haben Hilfe!

Vielleicht kennst du jemanden mit Sozial Angst wenn Sie einen Freund oder eine geliebte Person haben, der sein Bestes tut, um soziale Situationen zu vermeiden – oder überfordert wirkt, wenn er neuen Leuten vorgestellt wird. Soziale Angststörung ist die zweithäufigste Art der Angststörung in den USA und soll 15 Millionen Erwachsene .

Was ist soziale Angst?

Soziale Angst ist Angst dies geschieht, wenn man eine soziale Situation vorhersieht oder sich daran beteiligt, wie zum Beispiel öffentliche Reden, neue Leute treffen oder zu einer Party gehen. Die meisten Menschen empfinden in verschiedenen sozialen Situationen jedoch einige Sorgen, wenn sie jedoch über einen langen Zeitraum zu einer so intensiven Angst werden und die meisten sozialen Interaktionen vermeiden oder leiden, wird dies in der Praxis als soziale Angststörung oder soziale Phobie bezeichnet (wie es manchmal genannt wird) erklärt Danielle Maack, Ph.D. mit Delta Autumn Consulting, LLC .

Von Außenstehenden wird eine Person mit sozialer Angststörung oft als schüchtern oder ängstlich angesehen, aber Experten stellen fest, dass die Situation viel ernster ist. Soziale Angst ist nicht nur Nervosität, die jeder erleben könnte, bevor er mit anderen interagiert. Es ist sehr lähmend, sogar schmerzhaft, damit umzugehen, sagt Brian Wind, Ph.D. , ehemaliger Co-Vorsitzender des Advisory Committee on Colleague Assistance der American Psychological Association.

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Wer bekommt soziale Angst?

Pädiatrischer Psychologe und Psychologe Dr. Roseann Capanna-Hodge , sagt, dass soziale Angst typischerweise in der frühen Kindheit beginnt und sich im Laufe der Zeit mit steigenden sozialen Anforderungen verschlimmern kann. Infolgedessen könnten Kinder früh als schüchtern oder introvertiert wahrgenommen werden und es wird dann deutlicher, dass sie klinische Angstzustände haben, die ihre Fähigkeit, Beziehungen aufzubauen, behindern, fügt sie hinzu.

Und während soziale Angst im Allgemeinen eine Kindheitserkrankung ist, die unbehandelt bis ins Erwachsenenalter andauern kann, kann sie definitiv zum ersten Mal im Erwachsenenalter auftreten. Der Beginn eines Erwachsenen wird oft durch eine schwierige soziale Erfahrung ausgelöst, wie zum Beispiel das Gefühl, sich während einer Rede öffentlich gedemütigt zu fühlen, in eine sehr unangenehme neue Rolle gedrängt zu werden oder ein unerwartetes, sehr stressiges Erlebnis zu erleben Leben Veränderungen, die neuartige soziale Interaktionen erfordern, Anmerkungen Dr. Carla Marie Manly , ein klinischer Psychologe und Autor von Joy from Fear: Create the Life of Your Dreams by Making Fear Your Friend.

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Soziale Angstauslöser

Die folgenden, laut Wind, sind Situationen, die für jemanden mit sozialer Angststörung ausgelöst werden könnten:

• Anderen vorgestellt werden

• Gehänselt werden

• Kritik erhalten

• Öffentliches Reden

• Anrufe tätigen

• Im Mittelpunkt stehen

• Treffen mit Personen, die Autoritäts- oder Führungspositionen innehaben, wie Polizisten, Prominente oder Politiker

• Beobachtet werden, während man etwas tut

Aber nicht jede soziale Situation löst bei Menschen mit sozialer Angst aus, sagt Laura Geftman, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin und Gründerin von Die Ruhe, Cool & Gesammelt , eine Plattform, die untersucht, wie Cannabis bei der Behandlung psychischer Erkrankungen eine Rolle spielen kann. Für Menschen mit sozialer Angst fühlen sich einige Situationen normal an, während andere belastend sind. Wenn beispielsweise eine Person mit sozialer Angst in der Nähe von Menschen oder Situationen ist, die sie vertraut und mit denen sie vertraut ist, zeigt sie möglicherweise keine Anzeichen von sozialer Angst. Menschen mit sozialer Angst können jedoch durch Situationen ausgelöst werden, die ihnen neue und unbekannte Dinge vorstellen, sie in den Mittelpunkt stellen oder in irgendeiner Weise beurteilen, sagt Geftman.

Soziale Angstsymptome

• Herzklopfen

• Schwitzen

• Erröten

• Nesselsucht

• Schwindel

• Kurzatmigkeit

• Magenverstimmung oder Übelkeit

• Das Bedürfnis, häufig oder plötzlich zu urinieren

Alle diese Symptome gehen auf das „Kampf-oder-Flucht“-Gefühl zurück, das sich im Inneren abspielt, sagt Wind.

Wie ist das Leben mit sozialer Angst?

Dr. Trish Carlson, Psychiaterin bei Sheppard Pratt Gesundheitssystem , fügt hinzu, dass die Betroffenen sich bewusst sind, dass die Sorgen übertrieben und übertrieben sind, aber sie glauben nicht, sie kontrollieren zu können und fühlen sich hilflos, sie zu überwinden. Dies führe zu mehr Vermeidung und manchmal zu passiver Isolation, die dann zur Entwicklung depressiver Situationen beitragen können, sagt sie.

Um sich vor Stresssituationen zu schützen, können Betroffene wie folgt vorgehen, ergänzt Maack:

• Vermeidung von sozialen Situationen, auch solchen, die für den Einzelnen von Bedeutung zu sein scheinen

• Ablehnende Hochzeits- oder Partyeinladungen

• Keine Teilnahme an Arbeitstreffen oder Netzwerkaktivitäten

• Abmeldung von Netzwerkveranstaltungen am Arbeitsplatz

• Verwenden von Alkohol als Mittel, um eine Situation zu überleben, auch bekannt als Trinken, bevor Sie zu einem sozialen oder evaluativen Engagement gehen, um die Schärfe zu nehmen

Rose Skeeters, eine lizenzierte Therapeutin und Expertin für soziale Angst, teilt die folgenden Szenarien, die einige ihrer Kunden, die mit der Erkrankung zu kämpfen haben, durchgemacht haben:

• Ich konnte weder auf Dates noch auf Partys gehen. Eine Zeit lang konnte ich nicht einmal zum Unterricht gehen. In meinem zweiten Studienjahr musste ich für ein Semester nach Hause kommen.
• Meine Angst würde in jeder sozialen Situation auftreten. Ich war ängstlich, bevor ich das Haus verließ, und es würde eskalieren, wenn ich dem Unterricht, einer Party oder was auch immer näher kam. Mir wurde schlecht – es fühlte sich fast an, als hätte ich eine Grippe. Mein Herz klopfte, meine Handflächen schwitzten und ich hatte das Gefühl, von mir und allen anderen entfernt zu sein.
• Wenn ich einen Raum voller Menschen betrat, wurde ich rot und es fühlte sich an, als ob alle Blicke auf mich gerichtet wären. Es war mir zu peinlich, allein in einer Ecke stehen zu bleiben, aber mir fiel nichts ein, was ich irgendjemandem sagen könnte. Ich fühlte mich so ungeschickt, ich konnte es kaum erwarten, auszusteigen.

So überwinden Sie soziale Ängste

Soziale Angst kann mit professioneller Hilfe behandelt werden. Die effektivste Methode, sagt Dr. Alex Anastasiou , ein staatlich geprüfter Psychiater, der sich auf die Behandlung von Angstzuständen, ADHS und Depression , wird bei Bedarf mit einer Kombination aus Psychotherapie wie kognitiver Verhaltenstherapie sowie Medikamenten wie SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) kombiniert. Studien haben gezeigt, dass etwa 50 bis 80 Prozent der Menschen nach 8-12-wöchiger Einnahme auf Medikamente ansprechen, erklärt er.

Laut Erica Rojas, Ph.D., einer zugelassenen Psychologin und Gründerin von , gibt es auch mehrere Maßnahmen, die Sie selbst ergreifen können, um die Symptome in Schach zu halten Psychologische Mitarbeiter am Broadway. Sie fordert die Patienten auf, regelmäßig Sport zu treiben und stimmungsverändernde Substanzen wie Alkohol und Koffein zu meiden, um ihre Nerven zu beruhigen. Rojas plädiert auch dafür, ein Sorgentagebuch mit Ereignissen zu führen, die Ihre Angst auslösen, was Sie dazu befähigen kann, Selbstbewusstsein aufzubauen und einen therapeutischen Raum zu bieten, um Ihre Gefühle zu verarbeiten.

Es kann auch hilfreich sein, soziale Fähigkeiten zu üben. Beginnen Sie mit kleinen, erreichbaren Anpassungen in unserem Alltag, die Ihr Wohlbefinden in sozialen Situationen verbessern. Bitten Sie beispielsweise einen Mitarbeiter in einem Lebensmittelgeschäft, Ihnen bei der Suche nach einem Artikel zu helfen. Frag einen Fremden nach dem Weg. Machen Sie jemandem, den Sie kennen, ein Kompliment. Stellen Sie sich vor einen Spiegel und üben Sie, was Sie sagen möchten, um die Fähigkeiten des öffentlichen Sprechens zu verbessern, sagt sie.

Und wenn Sie in dem Moment fertig werden müssen, in dem soziale Angst auftritt, sagt Rojas, Sie sollten die Zwerchfellatmung üben, sich ein potenziell auslösendes Ereignis vorstellen, das gut läuft, und negative Gedanken durch . ersetzen positive Affirmationen und Selbstgespräche und fordern Sie Ihre Gedanken heraus. Fragen Sie sich: „Was ist das Worst-Case-Szenario, das aus meinen Ängsten entstehen kann? Habe ich Beweise dafür, dass diese Angst wahrscheinlich auftritt? Werden die Leute Ja wirklich nicht wie ich, wenn ich auf eine bestimmte Art und Weise präsentiere?“ Das Herausfordern irrationaler Gedanken kann ein guter Weg sein, um zu erkennen, dass Ihr Gehirn Ihnen einen Streich spielen könnte, fügt sie hinzu.

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