Wenn Sie sich ausgebrannt fühlen, sind Sie es nicht. Es ist wahrscheinlich dein Job. Hier erfahren Sie, wie Sie auf dem Weg zur Genesung sind, Stat

Wenn Sie jeden Arbeitstagmorgen aufwachen und bereits ein Nickerchen benötigen oder lieber zum Zahnarzt gehen oder buchstäblich etwas anderes tun als ins Büro zu gehen, tritt wahrscheinlich ein Burnout auf. Und du bist nicht allein. Nach a Gallup-Studie Zwei Drittel der Vollzeitbeschäftigten gaben an, manchmal oder sehr oft am Arbeitsplatz Burnout zu haben. Und Prominente sind auch nicht dagegen immun: Tiffany Haddish Burnout wurde für eine schlechte NYE-Leistung verantwortlich gemacht, wie es viele YouTube-Entwickler mögen Lilly Singh eine Pause von der Plattform gemacht haben, um auf sich selbst aufzupassen, und Königin Latifah Burnout war nicht nur ein Wort, es ist etwas Körperliches. Sogar BeyoncBeyoncéng> Es dauerte ein Jahr, bis ich mich auf sie konzentrierte Psychische Gesundheit .

Burnout am Arbeitsplatz ist so weit verbreitet, dass die Weltgesundheitsorganisation offiziell als Syndrom in die Internationale Klassifikation der Krankheiten aufgenommen und BuzzFeed als Millennials der Burnout-Generierung . Hier erfahren Sie, was Sie über Burnout wissen müssen, wie Sie feststellen können, ob Sie es haben, und was Sie tun können, um sich zu erholen.

Was ist Burnout?

Die Definition der WHO besagt, dass Burn-out ein Syndrom ist, das als Folge von chronischem Stress am Arbeitsplatz konzipiert wurde, der nicht erfolgreich behandelt wurde. Sie weisen sorgfältig darauf hin, dass es sich nicht um eine Krankheit handelt, sondern um ein berufliches Phänomen, das heißt, es hängt direkt mit den Faktoren bei der Arbeit zusammen. Es ist auch teuer - nach einigen Schätzungen Stress am Arbeitsplatz führt zu zusätzlichen 125 bis 190 Milliarden US-Dollar pro Jahr oder 5-8 Prozent der jährlichen Gesundheitskosten.

Yunha Kim, CEO von Einfache Gewohnheit ist mit dem Syndrom vertraut - sie war von einem früheren Job so gestresst, dass sie ihren eigenen geschaffen hat Meditations-App , mit einer vollständigen Wiedergabeliste zur Vermeidung von Burnout. Als Gesellschaft sind wir immer aktiv, sagt sie. Es wird immer schwieriger, die Arbeit abzuschalten, wenn wir das Büro verlassen. Wir nehmen unsere Arbeitscomputer mit nach Hause und überprüfen ständig unsere Telefone. Wir essen zu Abend und beantworten eine E-Mail, schauen uns eine Show an und beenden ein Deck. Wir sind rund um die Uhr digital verbunden, sodass wir die Grenze zwischen Arbeit und Ausfallzeiten leicht verwischen können. Dies wirkt sich auf unsere geistige Gesundheit und unser Wohlbefinden aus und trägt zum Burnout als berufliches Phänomen bei.

Wenn Sie einen schlechten oder frustrierenden Tag im Büro haben (wer nicht?), Bedeutet dies nicht unbedingt Burnout. Aber wenn all Ihre Tage schlechte Tage sind oder Sie sich ständig gestresst fühlen und bis zur geistigen und körperlichen Erschöpfung, ist das eine andere Geschichte.

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Wie können Sie feststellen, ob Sie Burnout haben?

Unabhängig von Ihren Arbeitsplatzfaktoren - jeder geht anders mit Stress um - hat die WHO diese Symptome von Burnout aufgelistet.

• Gefühle der Energieverarmung oder Erschöpfung
• erhöhte mentale Distanz zum eigenen Arbeitsplatz oder Gefühle von Negativismus oder Zynismus im Zusammenhang mit dem eigenen Arbeitsplatz
• verminderte berufliche Wirksamkeit

Wenn Sie trotz der vielen Stunden Schlaf ständig müde sind, sich jeden Tag unmotiviert oder von Ihrer Arbeit losgelöst fühlen oder feststellen, dass die Qualität Ihrer Arbeit unter Ihre üblichen Standards fällt - insbesondere wenn diese zu Ihrer neuen Normalität werden -, kann dies zu Burnout führen .

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So erholen Sie sich von Burnout

Die gute Nachricht ist, dass Burnout nicht dauerhaft und wahrscheinlich reversibel sein muss, wenn Sie anfangen, Symptome zu spüren oder sie eine Weile erlebt haben. Hier sind einige Vorschläge, wie Sie Stress bekämpfen und sich wieder stärken können.

Identifizieren Sie die zugrunde liegende Ursache.

Machen Sie einen Schritt zurück und versuchen Sie herauszufinden, warum Sie sich ausgebrannt fühlen, und sprechen Sie es an, unabhängig davon, ob Ihre Hauptstressoren unrealistische Erwartungen oder Fristen, eine giftige Arbeitskultur oder etwas anderes sind. Das kann bedeuten, mit einem Kollegen, Manager oder sogar einem Arzt zu sprechen. Manchmal könnte die Antwort sein, nach einem neuen Job zu suchen. Kim sagt, es ist so einfach, die Augen vor Stress zu verschließen, ihn abzubürsten und einfach durchzuschalten, weil Sie denken, Sie haben keine Zeit, sich damit zu befassen. Es ist jedoch von entscheidender Bedeutung, dass Sie erkennen und anerkennen, wenn Sie gestresst sind, und Maßnahmen ergreifen, um dies zu bewältigen, bevor es schwächend wird.

Konzentrieren Sie sich auf Ihr Wohlbefinden.

Marni Amsellem , Ph.D., rät, auf sich selbst aufzupassen, um Resilienz aufzubauen. Stress am Arbeitsplatz kann sich im Laufe der Zeit auf Sie auswirken. Wenn Sie regelmäßig nicht genug schlafen oder Ihre persönlichen Beziehungen oder Interessen außerhalb der Arbeit pflegen, spüren Sie eher die Auswirkungen von Burnout am Arbeitsplatz, sagt sie. Priorisieren Selbstversorgung um Ihren Geist und Ihren Körper zu stärken.

Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.

Für einige mag ein Abendlauf die perfekte Form des Stressabbaus sein, für andere ein langes, heißes Bad. Es gibt keine einheitliche Lösung. was auch immer für Ihren Zeitplan funktioniert und Leben ist die beste Lösung für Sie. Für Kim ist ihre Anlaufstelle Meditation . Sie beginnt den Tag mit einem fünfminütigen Lauf und einer fünfminütigen Meditation. Außerdem meditiert sie während des gesamten Arbeitstages 1-5 Minuten, weil es mir hilft, klar zu denken und auf Probleme mit besseren Lösungen zu reagieren. Es kann einen langen Weg gehen, auch nur ein paar Minuten am Tag vorzusehen, um Achtsamkeit zu üben.

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Machen Sie Pausen, auch kurze.

Das Ziel ist es, sich für einige Momente von dem zu entfernen, was Ihre geistige Energie bei der Arbeit beschäftigt, sagt Amsellem. Sie können aufstehen und sich strecken, die Augen schließen und meditieren oder sich mit jemandem verbinden. Stellen Sie also das Mittagessen am Schreibtisch ab und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um etwas anderes zu tun - Sie werden wahrscheinlich erfrischt zurückkommen. Keine Sorge, die E-Mails sind immer noch da, wenn Sie zurückkommen, aber Sie bekämpfen Burnout und sind eher bereit, sie bei Ihrer Rückkehr in Angriff zu nehmen.

Grenzen setzen.

Die ganze Zeit eingeschaltet und verfügbar zu sein, ist anstrengend und ein Hauptgrund für Burnout. Experte für einfache Gewohnheiten Amy Sandler schlägt vor, die Kontrolle über Ihren Zeitplan zu übernehmen, indem Sie beispielsweise Erwartungen festlegen, wann Sie auf E-Mails antworten oder nicht, die Zeit in Ihrem Kalender blockieren, um Zeit für wichtige Arbeiten zu haben, 15-minütige Pausen zwischen den Besprechungen einplanen und eine klare Zeit festlegen Beginn und Ende Ihres Arbeitstages. Nein zu sagen ist nicht immer einfach, aber es ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für sich selbst tun können.

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