Was ist Selbstpflege? Und die praktischsten und unterhaltsamsten Ideen, um es in Ihr Leben zu verweben

Der Satz Selbstversorgung ist beliebt und zaubert Bilder von luxuriösen Schaumbädern mit einem Glas Wein oder einer Stunde lang Meditation Sitzungen. Selbstpflege wurde lange Zeit in vielerlei Hinsicht missverstanden, vielleicht a Mantra reserviert für Yoga-Macher, ein nachsichtiges Bürsten von Verantwortlichkeiten oder als Therapie nur wenn Stressgefühle, Depression und Angst sind am schlimmsten.

Aber in den letzten Jahren ist das Konzept der Selbstpflege so universell geworden, dass die Weltgesundheitsorganisation Jetzt wird es offiziell als eine wesentliche Fähigkeit anerkannt, für uns selbst, unsere Familien und unsere Gemeinschaften zu sorgen.

Was ist Selbstpflege?

Selbstpflege ist die Praxis des Schutzes und der Verbesserung Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit. Der Umfang der Selbstpflege ist breit, aber das Schlüsselwort in seiner Definition ist trainieren . Es umfasst also alles, was Sie regelmäßig mit oder ohne direkte Unterstützung eines medizinischen Fachpersonals tun, um einen gesunden, ausgewogenen Lebensstil aufrechtzuerhalten. Beispiele beinhalten:

• Aufrechterhaltung einer guten persönlichen Hygiene
• Eine nahrhafte Diät essen
• Genug Schlafstunden bekommen und sicherstellen, dass Ihr Schlaf tatsächlich erholsam und erholsam ist
• Nehmen Sie Ihren Körper in eine Mischung aus Bewegung und entspannenden Aktivitäten auf
• Aufrechterhaltung des finanziellen Wohlbefindens und der Sicherheit
• Selbstständigkeit fördern, Vertrauen und Ermächtigung
• Kümmere dich um deine spirituellen Bedürfnisse
• Teilnahme an Ihrer Community
• Befolgen Sie einen von Ihrem Arzt verordneten Behandlungsplan
• Kümmern Sie sich um Ihre Beziehungen und bauen Sie starke Netzwerke sozialer Unterstützung auf

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Warum ist Selbstpflege wichtig?

Die klare Absicht der Selbstpflege ist es, Ihnen zu helfen, länger und glücklicher zu leben Leben . Wenn dies jedoch zu abstrakt ist, sollten Sie diese sehr realen Ergebnisse der Selbstpflege berücksichtigen.

Körperliche und geistige Vorteile:

Jedes Mal, wenn Sie einen Spaziergang machen, Obst und Gemüse essen, etwas früher ins Bett gehen oder Ihre Haut mit einem pflegenden Produkt verwöhnen - diese kleinen Selbstpflegemaßnahmen bieten enorme Vorteile.

Es hat sich gezeigt, dass einfache Lebensstilentscheidungen, einschließlich regelmäßiger Bewegung und einer nahrhaften Ernährung, das Risiko chronischer Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten, Diabetes und einiger Krebsarten, drastisch senken. Sogar Jeden Morgen Sonnenschutzmittel auftragen ist eine Form der Selbstpflege, da Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Haut vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne zu schützen.

Fühlen Sie sich oft gestresst? Obwohl es schwierig sein kann Stress in Schach halten Wenn so viele tägliche Anforderungen zu erfüllen sind, sind die Kosten dafür hoch. Chronischer Stress verursacht nicht nur störende Kopfschmerzen und Sodbrennen Es wird jedoch auch gezeigt, dass es Ihr Immunsystem schwächt, die Zeichen des Alterns beschleunigt und Erkrankungen wie Depressionen, Diabetes, Herzerkrankungen und Asthma verschlimmert.

Manchmal sind Stress, Angst und andere negative Emotionen unvermeidlich. Studien zeigen, dass Menschen, die häufig unter starker emotionaler Belastung leiden, häufig auf schädliche Bewältigungsmechanismen angewiesen sind, einschließlich Rauchen , Alkohol trinken und ungesunde Lebensmittel essen. Das Üben der Selbstpflege kann Ihnen jedoch dabei helfen, diese Gefühle auf gesunde Weise zu bewältigen, sowohl in der Hitze des Augenblicks (zum Beispiel) Angst-Attacken ) und für das langfristige Ziel von Elastizität . Außerdem ist es wichtig, sich um Ihre geistige und emotionale Gesundheit zu kümmern höhere Gesamtproduktivität und stärkere Beziehungen .

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So erstellen Sie eine Selbstpflegeroutine

Selbstpflege ist wie jede andere gesunde Angewohnheit - wenn Sie den vollen Nutzen daraus ziehen möchten, müssen Sie konsequent Zeit und Aufmerksamkeit dafür aufwenden. Hier sind vier Tipps, um eine Selbstpflegeroutine zu erstellen, die für Sie funktioniert.

1. Planen Sie es wie jeden anderen Termin.

Wenn Sie jemand sind, der mit Selbstverantwortung zu kämpfen hat, ist es einfach, die Selbstpflege auf der Strecke zu lassen, wenn sich die Bedürfnisse oder andere Verpflichtungen anderer ergeben. Tragen Sie Ihre Selbstpflegeaktivitäten in Ihren Kalender ein, setzen Sie sich Erinnerungen und behandeln Sie sie als einen ebenso wichtigen Bestandteil Ihres Tages- oder Wochenplans. Selbst vielbeschäftigte Mütter können sich selbst pflegen, wenn dies in ihre Routine integriert ist.

2. Seien Sie flexibel und halten Sie es einfach.

Wenn Sie Ihr Selbstpflegeritual kompliziert oder unpraktisch machen, werden Sie sich wahrscheinlich nicht daran halten. Konnten Sie diese Woche nicht ins Yoga-Studio? Anstatt es ganz zu überspringen, finden Sie einen ruhigen Platz zu Hause, zünden Sie eine Lieblingsduftkerze an und dehnen Sie sich leicht selbst oder üben Sie Achtsamkeit mit einer App oder einem Leitvideo.

3. Mach etwas, das dir wirklich Spaß macht.

Zwingen Sie sich nicht, ein Hobby zu pflegen, weil Sie denken, dass es das ist, was Sie sind soll zu tun. Vielleicht ist Meditation nicht dein Ding. Das ist ok. Seien Sie ehrlich zu sich selbst in Bezug auf die Dinge, die Sie ruhig, glücklich und voller Energie fühlen lassen. Kein Urteil hier.

4. Fühlen Sie sich nicht schuldig wegen Ihrer Selbstpflegezeit.

Sie können sich nicht effektiv um andere kümmern, wenn Sie sich nicht um sich selbst kümmern.

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Ideen für Self-Care-Aktivitäten

Yoga zu praktizieren, sich einen Wellness-Tag zu gönnen und sich mit einer Tasse Tee und einem guten Buch zu entspannen, sind nur einige der Hunderte von Selbstpflegeaktivitäten, die Sie derzeit ausprobieren können. Hier sind 13 einzigartige Selbstpflegeideen, an die Sie vielleicht noch nicht gedacht haben:

1. Probieren Sie es in der Küche mit einem neuen oder Bewährtes Rezept . Kochen ist therapeutisch ! Die in der Küche verbrachte Zeit hängt mit intuitiveren Essgewohnheiten, gesünderen Ernährungsgewohnheiten und einer Verbesserung der Stimmung und des Gefühls der Eigenständigkeit zusammen.
2. Oder versuchen Sie es mit einem Essensset, um die Planung frischer, gesunder Mahlzeiten in dieser Woche zu erleichtern. Vielleicht inspiriert es Sie, neue Geschmacksrichtungen auszuprobieren, und Sie können diese Vorbereitungszeit nutzen, um etwas anderes zu tun, das Ihnen Spaß macht.
3. Post Selbstliebeszitate An einem Ort, an dem Sie sie jeden Tag sehen, beispielsweise auf Ihrem Telefon oder Ihrem Spiegel. Selbstbestätigung hilft vielen Menschen, negative Gedanken zu überwinden.
4. Versuchen Sie Achtsamkeit, eine Übung des konzentrierten Atmens und des Beobachtens Ihrer Gedanken und Sinne. Der beste Teil? Sie können es überall tun, und sogar ein paar Minuten können Sie aufladen.
5. Lernen wie man nein sagt Vor du wirst überwältigt. Es ist auch in Ordnung, Pläne abzubrechen und sich von Personen und Aufgaben zu entfernen, die zu viel von Ihnen verlangen.
6. Probieren Sie einen neuen Ansatz für das Journaling aus - machen Sie es lustig und farbenfroh!
7. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familie Mitglied darüber, was Sie belastet, aber denken Sie daran, Sie können immer mit einem sprechen Psychiater wenn Sie etwas zusätzliche Hilfe benötigen.
8. Entgiften Sie Ihre sozialen Medien indem Sie irgendetwas (oder irgendjemandem) nicht folgen, das Ihre negativen Gedanken nährt, einschließlich FOMO und schlechtem Körperbild.
9. Durch alltägliche Aufgaben wie Hausarbeit und das Bezahlen von Rechnungen festgefahren? Hören Sie auf zu zögern und packen Sie an, was Sie in was können Glück Expertin Gretchen Rubin ruft a Power Hour .
10. Machen Sie Ihre Selbstpflege sozial. Buchclub ? Weinclub? Wie auch immer Sie es nennen möchten, ein Self-Care-Club schafft integrierte Zeit und Verantwortlichkeit, um das zu tun, was Sie glücklich macht.
11. Gib dein Netflix-Binge eine Pause und versuchen Sie, eine zu hören Podcast über Selbstpflege , Selbsthilfe und andere Themen der psychischen Gesundheit.
12. Pflanzen Sie einen Garten, auch wenn es sich nur um einen Mini-Kräuterpflanzer auf der Fensterbank Ihres Apartments handelt. Die Wissenschaft zeigt, dass Gartenarbeit viele hat therapeutische Vorteile , einschließlich der Verringerung von Depressionen und Angstzuständen und der Erhöhung der Aufmerksamkeit.
13. Schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Ihr blaues Licht hält Ihr Gehirn nachweislich länger in Alarmbereitschaft, stört Ihren Schlaf und kann zu Kopfschmerzen und Kopfschmerzen führen Überanstrengung der Augen (Plus, das Mitternachts-Shopping oder die endlose Insta-Schriftrolle sind wahrscheinlich auch nicht gut für dich)

Parade täglich

Self-Care-Apps und -Produkte

Manchmal brauchen Sie ein wenig zusätzliche Anleitung und Motivation, um auf sich selbst aufzupassen. Hier sind unsere Tipps für die besten Self-Care-Apps und -Produkte, mit denen Sie Ihre Self-Care-Praxis ankurbeln oder verbessern können:

Beste App zur Steigerung des Glücks:

Glücklich (( ios | Android ): Wussten Sie, dass hinter dem Glück Wissenschaft steckt? Es heißt positive Psychologie. Die App bewertet Ihr Glücksniveau anhand eines Fragebogens und bietet dann eine Reihe von Aktivitäten und Spielen, mit denen Sie Ihre Glücksbarrieren überwinden und lebenslange Qualitäten wie Optimismus, Mitgefühl, Zweck, Dankbarkeit und Selbstvertrauen aufbauen können. (Kostenloser Download; In-App-Käufe und Abonnementgebühren können anfallen.)

Versuch auch: RealifeChange ( ios ), SuperBetter ( ios , Android ), iMoodJournal ( ios , Android )

Paar mit: Ein Dankbarkeitsjournal

Warten Sie nicht bis zum Thanksgiving-Abendessen du kannst dankbar sein . Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die häufig Ehrfurcht und Dankbarkeit ausdrücken - die Wertschätzung von Dingen und Menschen in Ihrem Leben - mit Menschen verbunden sind Stimmungsaufhellung und insgesamt höheres Glück . Insbesondere kann es Ihr Gehirn langfristig trainieren, positiven Gefühlen mehr Aufmerksamkeit zu schenken und sie länger zu behalten.

Beste App für Übungsmotivation:

Sieg (( ios | Android ): Langweilen Sie sich nie mit Hunderten von kostenlosen Workouts von erstklassigen und prominenten Trainern. Wählen Sie zwischen Anfängern und Fortgeschrittenen, zielen Sie auf bestimmte Muskelgruppen ab und wählen Sie aus einer Vielzahl von Trainingsplänen, einschließlich vorgeburtlicher Routinen, Schlafenszeiten, Intervalltraining mit hoher Intensität, Tanz / Barre und Pilates / Yoga. (Kostenloser Download und Zugriff auf die meisten Inhalte; möglicherweise gelten In-App-Käufe.)

Versuch auch: PIIT-Tasche ( ios , Android ), Aktiv von PopSugar ( ios , Android ), Burn By Rebecca Louise ( ios , Android )

Paar mit: Eine Reihe von Kettlebells

Kettlebell-Übungen sind sowohl für Männer als auch für Frauen auf allen Schwierigkeitsstufen sehr effektiv. Wenn diese Übungen richtig gemacht werden, verbrennen sie Kalorien und bauen Muskeln auf. Es gibt Dutzende verschiedener Bewegungen, die Sie ausprobieren können, um verschiedene Muskeln anzusprechen und Ihren Körper herauszufordern, sodass Ihr Training niemals langweilig wird.

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Am besten für App für besseren Schlaf:

Ruhe (( ios | Android ): Kannst du deinen Geist am Ende eines langen Tages nicht beruhigen? Calm bietet eine Vielzahl von Programmen an Angst lindern und tiefen Schlaf induzieren Dazu gehören geführte Atem- und Visualisierungsübungen, beruhigende Musik und natürliche Geräusche sowie Gutenachtgeschichten, von denen viele von Prominenten erzählt werden. Wer möchte nicht einschlafen, während Matthew McConaughey die Wunder des Universums erklärt? (Kostenloser Download, für den Zugriff auf Inhalte ist jedoch eine monatliche oder jährliche Abonnementgebühr erforderlich.)

Versuch auch: Headspace ( ios , Android ), Lächelnder Geist ( ios , Android ), Wysa ( ios , Android )

Paar mit: Eine gewichtete Decke

Das Fangen Ihrer nächtlichen Zs ist ein nicht verhandelbarer Bestandteil der Selbstpflege. Wenn Sie mit Unruhe- und Angstgefühlen zu kämpfen haben, die Sie davon abhalten, zu fallen oder einzuschlafen, versuchen Sie es mit einer gewichteten Decke. Experten haben vorgeschlagen, dass für einige Leute, a Die gewichtete Decke hilft dem Körper, Spannungen abzubauen ähnlich wie bei Techniken zur Stimulation des tiefen Drucks, wie z. B. Massage.

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Beste App für Yoga und Meditation:

Down Dog (( ios | Android ): Ob Sie brandneu sind Yoga Mit Down Dog können Sie Ihre Praxis vollständig individualisieren. Wählen Sie den Yoga-Stil und die Länge Ihrer Sitzung aus, konzentrieren Sie sich auf bestimmte Bereiche, um die Flexibilität zu verbessern, wählen Sie Musik aus, die Ihrer Stimmung entspricht, und folgen Sie der Audio-Anleitung und der Video-Demonstration. (Kostenloser Download, für den Zugriff auf Inhalte ist jedoch eine monatliche oder jährliche Abonnementgebühr erforderlich.)

Versuch auch: Glo ( ios , Android ), Tägliches Yoga ( ios , Android ), Pocket Yoga ( ios , Android )

Paar mit: Diffusor für ätherische Öle

Untersuchungen zeigen, dass die Aromatherapie mit bestimmten ätherischen Ölen für manche Menschen therapeutische Vorteile haben kann. Kamille und Lavendelöl können beispielsweise den Blutdruck, Entzündungen im Körper und den Cortisolspiegel senken Stresshormon . Andere Ölsorten wie Pfefferminze, Rosmarin und Orange können Ihre Energie und Konzentration steigern. Kombinieren Sie ein ätherisches Öl mit Ihrem Meditationspraxis für einen Selbstpflegegenuss.

Selbstpflege ist für alle da. Warum also nicht Inspiration von Ihren Lieblingsstars stehlen? Lesen Sie von Michelle Obama bis Mandy Moore unsere 15 Favoriten Selbstpflegerituale von Prominenten .

Quellen

• MentalHealth.gov :: Was ist psychische Gesundheit?
• Gesundheitserziehung & Verhalten : Psychosoziale Vorteile von Kochinterventionen: Eine systematische Überprüfung
• Heart.org : Umgang mit Stress zur Kontrolle von Bluthochdruck
• Weltgesundheitsorganisation : Was verstehen wir unter Selbstpflege?

• Präventivmedizinische Berichte :: Gartenarbeit ist gesundheitsfördernd: Eine Metaanalyse