Wie man die Anzeichen einer Computer-Augenbelastung erkennt - und 6 Möglichkeiten, schnell Erleichterung zu finden

Unsere Bildschirme unterhalten uns, informieren uns und verbinden uns mit der Welt. Aber zu welchem ​​Preis für unsere Augen? Es ist keine Überraschung, dass unsere Augen sich mehr denn je anstrengen, um die tägliche Flut digitaler Inhalte zu verarbeiten, angefangen beim Aufkleben auf unsere Computer bei der Arbeit bis hin zum Scrollen unserer Newsfeeds bei jeder Gelegenheit und dem Abschluss unserer Lieblingsfernsehshows, Videos Spiele und E-Books.

Nach a aktueller Nielsen-Bericht, Der durchschnittliche Amerikaner verbringt jetzt den größten Teil seiner Wachstunden (über 10 Stunden pro Tag) mit digitalen Inhalten. Bei dieser Bildschirmzeit ist es kein Wunder, dass die Leute nach Erleichterung für die störenden Auswirkungen des Computers suchen Überanstrengung der Augen .

Was sind die Symptome einer Computer-Augenbelastung?

Computer-Augenbelastung, manchmal auch als Computer-Vision-Syndrom oder einfach als digitale Augenbelastung bezeichnet, beschreibt die Augen- und Sehprobleme im Zusammenhang mit der Verwendung elektronischer Bildschirme. Diese Symptome umfassen:

1. Trockene Augen
2. Augen Irritation
3. Kopfschmerzen bei Augenbelastung
4. Augen zucken oder Augenlidkrämpfe
5. Verschwommenes oder doppeltes Sehen
6. Schwindel

Was sind die Ursachen für Augenbelastung?

Viele Symptome einer Augenbelastung werden durch eine Kombination von Faktoren verursacht, die Ihre Augen dazu zwingen, härter zu arbeiten, als sie müssen, sagt Craig See , MD, Augenarzt an der Cleveland Clinic Cole Eye Institute . Diese Ursachen sind:

• Schlechte Beleuchtung oder Blendung auf dem Bildschirm
• Nicht korrigierte Sehprobleme, wie das Benötigen einer Brille
• Schlechte Haltung oder Position zum Bildschirm
• Andere Faktoren, die zur Grundtrockenheit der Augen beitragen

In Bezug auf Augentrockenheit sagt Dr. See zum Beispiel, dass viele Menschen bereits einen gewissen Grad an Trockenheit haben, der durch die Computernutzung verschlechtert wird.

Ein Grund dafür ist, dass Sie nicht so oft blinken, wenn Sie sich auf einen Bildschirm konzentrieren, sagt er. Das Blinken ist wichtig, um Ihre Augen zu reinigen und zu befeuchten. Während die durchschnittliche Person in Ruhe etwa 20 Mal pro Minute blinkt, sinkt diese Rate auf vier bis fünf Mal pro Minute, während sie auf einen Bildschirm starrt. Durch Augenbelastung verursachte Trockenheit kann auch zu Zuckungen der Augenlider führen.

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Wie lange halten die Symptome einer Augenbelastung an?

Es gibt keine magische Zahl, sagt Dr. See. Die Schwere und Dauer der Symptome kann von Person zu Person variieren. Wenn Ihre Symptome - insbesondere Trockenheit - durch Computer-Augenbelastung verursacht werden, sollten sie sich im Allgemeinen über Nacht bessern. Wenn Sie morgens aufstehen, sollten Ihre Augen in Bestform sein, sagt Dr. See.

Wie man Augenbelastung behandelt

Die Reduzierung Ihrer Bildschirmzeit ist möglicherweise der beste (und offensichtlichste) Weg, um die Belastung Ihrer digitalen Augen zu verringern. Wenn wir dieses Ziel jedoch nicht erreichen, gibt es einige andere Möglichkeiten, um die Augen zu entlasten.

1. Wissen, wann eine Brille im Vergleich zu Kontaktlinsen verwendet werden muss

Eine der Hauptursachen für Augenprobleme ist, dass Sie nicht die richtige Verschreibung für Ihre Brille oder Kontaktlinsen haben oder diese überhaupt nicht haben, wenn Sie sollten, sagt Dr. See.

Lassen Sie Ihre Augen von Ihrem Arzt untersuchen, insbesondere wenn Sie beim Betrachten eines Bildschirms Doppelbilder oder Schmerzen haben.

Sie sollten auch bedenken, dass sich Ihre Sehbedürfnisse im Laufe des Tages ändern können. Viele Menschen, die beispielsweise Kontaktlinsen tragen, leiden unter einer Grundtrockenheit, die sich durch das Lesen auf einem Bildschirm verschlechtert, sagt Dr. See. Wenn Sie Kontakte tragen, empfehle ich, Tageslinsen und eine gute Brille zu tragen. Wenn Ihre Kontakte Sie tagsüber stören, werfen Sie sie einfach weg und wechseln Sie zu einer Brille.

Das Sehvermögen muss sich auch ändern, wenn wir älter werden. Die Nahsicht - oder unsere Fähigkeit, Dinge aus der Nähe zu sehen - nimmt mit zunehmendem Alter ab. Über 40 Jahre verlieren wir unsere Anpassungsfähigkeit, was bedeutet, dass wir die Form der Linse in unseren Augen ändern, um den Fokus zu aktivieren, sagt Dr. See. Eine weitere Ursache für Belastungen kann sein, dass eine Lesebrille oder eine Brille mit einer Bifokallinse benötigt wird.

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2. Korrigieren Sie, was Sie in Ihrer Anzeigeumgebung können

Immer kalt in deinem Büro? Möglicherweise stellen Sie nicht einmal fest, dass die Luft in Ihrem Arbeitsbereich, egal ob es sich um Wärme oder Klimaanlage handelt, zu Ihrer Augentrockenheit beitragen kann. Wenn es möglich ist, versuchen Sie zu vermeiden oder zu minimieren, wie viel Luft in Ihre Augen bläst, während Sie auf einen Bildschirm schauen.

Wenn Sie jedoch nicht die Kontrolle über den Thermostat Ihres Büros haben, können Sie viele Dinge über die Bedingungen Ihrer Bildschirmnutzung steuern. Grundsätzlich ist es für Ihre Augen weniger anstrengend, je einfacher Sie es machen, etwas auf dem Bildschirm zu lesen, sagt Dr. See.

Minimieren Sie die Blendung auf Ihrem Bildschirm, indem Sie die Streulichtquellen wie ein sonniges Fenster oder eine harte Deckenbeleuchtung reduzieren. Sie können auch die Einstellungen auf Ihrem Computer anpassen, um den Text zu vergrößern und einen höheren Kontrast zu erzielen.

Für das Auge ist es viel einfacher, Dinge in Schwarzweiß als in Grau und Gelb zu lesen, sagt Dr. See.

Und natürlich tun Sie, was Ihre Mutter Ihnen gesagt hat, und setzen Sie sich gerade hin. Eine gute Haltung hilft erheblich, bildschirmbedingte Nacken- und Rückenschmerzen zu reduzieren. Menschen, die ihre Telefone benutzen, neigen oft zu einer sehr schlechten Haltung, weil sie gerade nach unten schauen und ihr Hals ständig gebeugt ist, sagt Dr. See.

Aber schau nicht zu weit nach oben, warnt er. Idealerweise sollte es beim Lesen auf einem Bildschirm etwa 20 Zoll von Ihrem Gesicht entfernt und an oder leicht unter Ihren Augen abgewinkelt sein.

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3. Geben Sie Ihren Augen etwas TRC - Tränen, Ruhe, Kompression

Obwohl das Blinken der beste Weg ist, um Ihre Augen auf natürliche Weise zu rehydrieren, ist es unrealistisch, die Blinkrate bei Verwendung eines Bildschirms zu erhöhen, da Sie ständig darüber nachdenken müssten, sagt Dr. See. Versuchen Sie stattdessen, künstliche Tränen zu verwenden, wenn Trockenheit auftritt. Künstliche Tränen, die ohne Rezept erhältlich sind, sind Augentropfen, die dazu beitragen, die Oberfläche Ihrer Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Obwohl es unrealistisch sein kann, die tägliche Bildschirmzeit zu verkürzen, ist es wichtig, häufige Pausen einzulegen. Eine gute Faustregel ist die von der American Optometric Association empfohlene 20-20-20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang von Ihrem Bildschirm weg auf ein Objekt, das etwa 20 Fuß entfernt ist.

Um Augenschmerzen am Ende des Tages zu lindern, können warme Kompressen zur Entspannung der Augenmuskulatur helfen. Tragen Sie vor dem Schlafengehen oder nach Bedarf entweder eine mikrowellengeeignete heiße / kalte Kompresse oder eine hausgemachte Kompresse mit einem Handtuch und warmem Wasser auf Ihre Augenlider auf. Solange Sie es nicht überhitzen, ist es ziemlich sicher und es hilft vielen Menschen mit trockenen Augen, sagt Dr. See.

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4. Unterschätzen Sie nicht die Kraft gesunder Gewohnheiten

Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ein rauchfreier Lebensstil - diese gesunden Gewohnheiten tragen wesentlich dazu bei, dass Ihre Augen in Topform bleiben.

Schlüsselnährstoffe, Es wird gezeigt, dass Lutein, Vitamin C und E sowie Zink die allgemeine Augengesundheit verbessern und das Risiko für einige Augenkrankheiten senken. Und vernachlässigen Sie nicht Ihre Omega-3-Fettsäuren. Viele Experten schlagen vor, dass Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Nüsse und Samen können die Tränenproduktion unterstützen und trockene Augen lindern. Plus, regelmäßiges Training und eine Diät, die wenig Zucker und Stärke enthält, kann helfen Diabetes abwehren , eine der Hauptursachen für vermeidbare Blindheit, sagt Dr. See.

Auf das Rauchen verzichten ist ein weiterer wichtiger Weg, um Ihre Peeper zu schützen. Rauchen beschleunigt Katarakte, trägt zu trockenem Auge bei und kann zu Makuladegeneration führen oder diese verschlimmern, sagt Dr. See.

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5. Blaulichtbrillen können helfen, aber nicht so, wie Sie vielleicht denken

Blaulichtbrillen oder Computerbrillen sind in letzter Zeit zu einem beliebten Produkt geworden. Viele behaupten, trockene Augen und Augenbelastungen zu lindern und potenzielle Sehprobleme im Zusammenhang mit der Computernutzung zu vermeiden.

Aber Käufer hüten sich vor irreführendem Marketing: Laut dem Amerikanische Akademie für Augenheilkunde Es gibt keine Hinweise darauf, dass die Art oder Menge des von Computerbildschirmen kommenden Lichts Augenschäden oder Augenkrankheiten verursacht, und die Akademie empfiehlt keine spezielle Brille (wie eine Blaulichtbrille) für die Verwendung am Computer.

Die Vorteile dieser Brille haben wirklich mehr mit Ihrem Schlaf zu tun als mit der digitalen Augenbelastung, sagt Dr. See.

Während blaues Licht selbst für Ihre Augen nicht schädlich ist, deutet die Forschung darauf hin, dass es ein starker Inhibitor von Melatonin ist, dem Hormon, das Ihren Schlafzyklus reguliert. Im Wesentlichen bringt blaues Licht Ihr Gehirn dazu, aktiv zu bleiben und länger wach zu sein. Und da Schlaf notwendig ist, um Ihre Augen wiederherzustellen, damit sie ihre besten Leistungen erbringen können, ist es eine gute Idee, die Exposition gegenüber blauem Licht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu begrenzen.

Wenn Sie also darauf bestehen, vor dem Schlafengehen durch Ihre sozialen Medien zu scrollen, ist eine Blaulichtbrille möglicherweise hilfreich. Sie können auch in Betracht ziehen, Ihre Geräte in den Nachtmodus zu schalten (die meisten Geräte haben sie jetzt) ​​und diese anderen Blaulicht-Tipps zum Abwickeln auszuprobieren.

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6. Fragen Sie Ihren Augenarzt

Wenn bei Ihnen weiterhin störende Symptome einer digitalen Augenbelastung auftreten, die sich nicht über Nacht zu lösen scheinen, oder wenn Sie längere Bildschirmpausen einlegen, z. B. an Wochenenden, wenden Sie sich an Ihren Augenarzt.

Wenn Sie diese Probleme mit der Augenbelastung haben, ist es in Ordnung, mit künstlichen Tränen und heißen Kompressen zu beginnen und einige einfache Anpassungen vorzunehmen. Wenn dies jedoch weiterhin der Fall ist, suchen Sie Ihren Augenarzt auf. Es kann so einfach sein, wie Ihre Brille zu aktualisieren oder sie zu bekommen, wenn Sie sie brauchen. Sie könnten sich viel Ärger ersparen.

Sie fragen sich, was Sie bei Ihrer Prüfung erwartet? Verwenden Sie diese Tipps, um sich auf Ihren nächsten Augenarztbesuch vorzubereiten.

Quellen

• Nielsen :: DER NIELSEN TOTAL AUDIENCE REPORT: Q3 2018
• American Optometric Association :: Diät und Ernährung
• Amerikanische Akademie für Augenheilkunde :: Lohnt sich eine Computerbrille?