Dies sind die 30 besten Cardio-Übungen aller Zeiten, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen

Cardio-Übungen haben Major Vorteile für dein Herz , wie du weißt. Was ist mehr,Aerobic Übung kann die Gesundheit deines Gehirns verbessern und kann sogar das Sterberisiko senken . Laufen ist das Workout, das am ehesten mit Cardio-Training gleichzusetzen ist, es gibt jedoch so viele Möglichkeiten, ein solides Aerobic-Training zu absolvieren (und es sogar mit Krafttraining zu kombinieren). In Bezug auf die besten Cardio-Workouts – und die besten Cardio-Übungen zum Gewichtsverlust —Es gibt viel mehr Möglichkeiten als einfach Laufen (obwohl es definitiv die Liste macht). Sie können sogar einige Aktivitäten auswählen, um zu sehen, ob eine davon mehr bei Ihnen ankommt als andere – ein wichtiger Teil von Fitness macht tatsächlich Spaß – und verwechselt Ihre aktuelle Cardio-Routine. Wenn Sie nach einigen der suchen beste Cardio-Übungen und Workouts, wir haben Sie (mehr als) abgedeckt.

Beste Cardio-Übungen

1. Laufen

Eigentlich Distanzläufer haben dickere linke Herzkammern im Herzen als Menschen, die sesshaft sind.

2. Wandern

Harvard-Gesundheitsnotizen die Hügel zwingen dein Herz, härter zu arbeiten.

3. Radfahren

Sogar nur mit deinem Fahrrad arbeiten wurde festgestellt kardiovaskuläre Vorteile zu haben.

4. Schwimmen

Die University of South Carolina hat gegründet dass Schwimmer sogar im Vergleich zu Läufern eine der niedrigsten Sterblichkeitsraten haben.

5. Rudern

Noch mehr als Cardio-Vorteile, Rudern beschäftigt engage über 80 Prozent Ihrer Muskeln zusätzlich zu einer großartigen Cardio-Übung.

6. Klettern

Studien haben gezeigt Dieser Sport ist eine großartige Möglichkeit, die aerobe Kapazität des gesamten Körpers zu nutzen.

7. Kickboxen

Ein solider Trainingsplan kann beides bauen Ihre aerobe Kraft und aerobe Fitness – ein Gewinn für alle, die ein effektives Cardio-Training suchen.

8. Springseil

Das American Council on Exercise (ACE) sagt ein Springseil ist eigentlich das einzige Cardiogerät für zu Hause, das Sie wirklich brauchen.

9. Tanzen

Sogar nur drei Tage Dance Cardio pro Woche wurde gefunden messbare Vorteile zu haben.

10. Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

HIIT wurde gesagt um eines der zeiteffizientesten Workouts überhaupt zu sein. Schau dir das Beste an HIIT-Workouts für Anfänger .

(Leinwand)

Wenn Sie nun nach bestimmten Herz-Pump-Übungen suchen, die Sie zu Ihrer aktuellen Routine hinzufügen können, ist die gute Nachricht, dass es viele Bewegungen gibt, die Cardio- und Krafttraining kombinieren. Wir haben drei Experten gefragt – Matt Towers, Gründer von Die Stiftung – Personal Training Solutions , Jennifer Emge, eine Trainerin, die personalisierte Trainingspläne erstellt bei Mut zum Schwitzen und Emily Sopo, M.S., Schöpferin von Heartmybody-Fitness -um die Top 20 Cardio-Übungen aufzuschlüsseln, damit du das nächste Mal im Fitnessstudio Multitasking machen kannst.

11. Hampelmänner

Warum es funktioniert : Hampelmänner sind eine gute Cardio-Bewegung, da sie nicht viel technisches Geschick erfordert, eine normale Körperbewegung ist und leicht an unterschiedliche Fitnessniveaus angepasst werden kann – [eine] kurze Zeit für Anfänger [und] längere Zeit für Fortgeschrittene Ausübende, Aktien Emge. Sofern Sie keine ernsthaften Gelenkprobleme haben, belastet es Ihren Körper auch nicht sehr.

Mach den Umzug :

1. Stehen Sie aufrecht mit der richtigen Haltung, Beine zusammen und Hände an Ihrer Seite.
2. Springen Sie leicht nach oben, heben Sie Ihre Arme nach oben und dann über Ihren Kopf, während sich Ihre Beine öffnen und ein paar Zentimeter zu jeder Seite herausspringen.
3. Springen Sie zurück in die Ausgangsposition (indem Sie Ihren Rumpf einspannen, um Ihren unteren Rücken zu schützen).
4. Wiederholen Sie dies nach Bedarf.

12. Split-Sprünge

Warum es funktioniert : Splitjumps sind eine dieser großartigen Bewegungen, die je nach Ihren Fähigkeiten oder Trainingszielen auf viele Arten verwendet werden können, erklärt Towers. Für die Kraft möchten Sie mit weniger Wiederholungen so hoch wie möglich explodieren. Springen Sie für ein Beintraining oder als Teil einer Cardio-HIIT-Sitzung nicht so hoch, sondern fügen Sie mehr Wiederholungen hinzu.

Mach den Umzug :

1. Um in die Ausgangsposition zu gelangen, stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne, sodass Ihre Füße gespalten sind.
2. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie in einen Ausfallschritt gehen. Bei deinem vorderen Fuß sollte die Vorderseite deines Knies am unteren Ende der Bewegung nicht weiter vorne sein als dein großer Zeh. An deinem hinteren Fuß sollte dein Oberschenkel direkt unter dem Körper sein.
3. Steigen Sie mit Geschwindigkeit auf und springen Sie, wechseln Sie die Beine in der Luft und landen Sie mit dem linken Bein vorn. Wiederholen Sie dies auf dieser Seite, um eine Wiederholung abzuschließen.

13. Hohe Knie

Warum es funktioniert : High Knees ist eine gute Cardio-Übung, wenn andere Geräte nicht verfügbar sind und Sie etwas brauchen, um Ihre Herzfrequenz schnell zu erhöhen, bestätigt Emge. Es funktioniert auch Ihre Beine, Gesäß und Kern.

Mach den Umzug :

1. Beginnen Sie, indem Sie mit der richtigen Haltung aufrecht stehen.
2. Heben Sie das rechte Bein an, so dass Ihr Knie auf Hüfthöhe gebracht wird. Legen Sie es wieder nach unten und wiederholen Sie es mit dem linken Bein.
3. Beschleunigen Sie die Bewegung, sodass Sie auf der Stelle hüpfen, und klopfen Sie mit der angehobenen Hand auf jedes Knie.
4. Wiederholen Sie dies nach Bedarf.

14. Kniebeugensprünge

Warum es funktioniert : Squat Jumps sind gut für moderate bis fortgeschrittene Trainierende, bemerkt Emge. Anfänger können auf diese Übung hinarbeiten, nachdem sie ihre Kniebeugenkraft und -form aufgebaut haben. Genau wie Burpees erhöhen Kniebeugensprünge schnell Ihre Herzfrequenz, abhängig von Ihrem Fitnessniveau und der Ernährung vor dem Training, um Sie durchzuhalten. Sie können fast überall durchgeführt werden, aber stellen Sie sicher, dass der Trainingsbereich nicht rutschig ist.

Mach den Umzug :

1. Beginnen Sie damit, aufrecht zu stehen und die Füße etwas mehr als hüftbreit auseinander zu stellen.
2. Lassen Sie sich in die Hocke sinken – mit den Knien über den Knöcheln und dem Gesäß, als ob Sie versuchen würden, auf einem Stuhl zu sitzen – und lassen Sie den Po nicht tiefer als die Knie gehen.
3. Sobald Sie am Ende der Kniebeuge angekommen sind, springen Sie von beiden Füßen hoch und bringen Sie Ihre Knie in die Luft (mit beiden Händen schlagen).
4. Wenn Sie landen, sinken Sie wieder in Ihre Kniebeuge und wiederholen Sie dies bei Bedarf.

Spezielle Notiz: Emge merkt an, dass jeder mit Wirbelsäulenproblemen oder Knieschmerzen auf Kniebeugensprünge als Cardio-Training der Wahl verzichten sollte.

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15. Ausfallschritte beim Gehen

Warum es funktioniert : Ausfallschritte beim Gehen stärken die wichtigsten Unterkörpermuskeln, die zum Laufen, Radfahren, Schwimmen und Heben notwendig sind, teilt Emge mit. Sie erzeugen schnell eine gute Verbrennung und erhöhen Ihre Herzfrequenz.

Mach den Umzug :

1. Steh gerade. Treten Sie mit Ihrem rechten Bein nach vorne und beugen Sie jedes Knie (Ihr vorderes Knie sollte sich über Ihrem Knöchel befinden und das hintere Knie sollte über dem Boden schweben).
2. Beginnen Sie zu stehen und treten Sie mit dem linken Bein nach vorne und bringen Sie Ihre Füße zusammen.
3. Wiederholen Sie dies, indem Sie das linke Bein nach vorne treten, um eine Wiederholung zu vollenden, sodass Sie bei jedem Ausfallschritt vorwärts gehen.
4. Wiederholen Sie dies nach Bedarf.

16. Skater

Mach den Umzug :

1. Stehen Sie aufrecht und hüpfen Sie auf Ihren rechten Fuß.
2. Greife beim Hüpfen dein linkes Bein schräg hinter dich und deine linke Hand in Richtung Schienbein oder Fuß.
3. Scharniere mit einem flachen Rücken an deinen Hüften.
4. Wenn Sie das Ende der Bewegung erreichen, sollten beide Knie gebeugt sein. Das Gewicht sollte über Ihrem rechten Bein liegen und Ihr linker Fuß sollte auf dem Boden sein oder darüber schweben.
5. Wechseln Sie die Seiten und hüpfen Sie explosionsartig nach links, landen Sie auf Ihrem linken Fuß und bringen Sie Ihr rechtes Bein diagonal hinter sich, wobei Sie die Bewegung auf dieser Seite wiederholen.
6. Wiederholen Sie dies nach Bedarf.

Spezielle Notiz: Um diese Bewegung anspruchsvoller zu machen, hüpfen Sie schneller von einer Seite zur anderen, machen Sie jeden Sprung größer und / oder halten Sie Ihren hinteren Fuß vom Boden, fügt Sopo hinzu.

17. Burpees

Warum es funktioniert : Burpees sind eine großartige Cardio-Übung für moderate bis fortgeschrittene Trainierende, bemerkt Emge. Es erfordert die Stabilisierung Ihres gesamten Körpers und das Vertrauen auf die Schlüsselmuskeln, um die Bewegungen korrekt und schnell auszuführen. Obwohl du keine Ausrüstung außer deiner eigenen Kraft verwendest, werden Burpees schnell deinen Puls in die Höhe treiben und dich ins Schwitzen bringen!

Mach den Umzug :

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie die Arme über den Kopf.
2. Springen Sie auf Ihre Zehen und greifen Sie mit den Händen bis zum Boden.
3. Springen Sie mit den Füßen wieder zusammen und landen Sie in einer Liegestützposition.
4. Mache einen Liegestütz. Springen Sie dann mit den Füßen nach vorne und kehren Sie die Reihenfolge um.
5. Gehen Sie zurück zum Stehen und wiederholen Sie dies bei Bedarf.

Spezielle Notiz: Jeder mit Gelenkproblemen, Kreuzschmerzen [und/oder] Knieproblemen sollte diese Übung meiden, da sie diese Probleme leicht verschlimmern kann, fügt Emge hinzu. Wenn man jedoch für alle Übungen freigegeben ist, ist dies ein harter, überall machbarer Hintern-Kicker einer Übung.

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18. Bergsteiger

Mach den Umzug :

1. Gehen Sie in eine Liegestützposition, wobei die Hände schulterbreit auf dem Boden liegen. Ihre Schultern sollten während der gesamten Bewegung über Ihren Händen gestapelt bleiben.
2. Bringen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und berühren Sie leicht den Boden, indem Sie Ihr Bein in eine 90-Grad-Position beugen.
3. Ohne deine Hüften anzuheben und deinen Rumpf festzuhalten, wechsle sofort deine Füße und bringe deinen linken Fuß nach vorne.
4. Wiederholen Sie dies nach Bedarf.

19. Schere

Warum es funktioniert : Diese traditionelle Pilates-Bewegung lässt Ihr Herz höher schlagen, während Sie das ständige Flattern Ihrer Beine kontrollieren, während Sie Ihren Kern und Ihren Oberkörper straff und ruhig halten.

Mach den Umzug :

1. Legen Sie sich mit den Händen an den Seiten und den Handflächen nach unten auf den Rücken.
2. Während Sie Ihren unteren Rücken in den Boden drücken und Ihre Körpermitte anspannen, heben Sie beide Beine über Ihre Hüften (und senken Sie beide so weit wie möglich ab, während Sie Ihren unteren Rücken in Kontakt mit dem Boden halten).
3. Heben und senken Sie Ihre Beine abwechselnd in einer scherenartigen Bewegung auf und ab, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.

20. Plank Jack

Mach den Umzug :

1. Beginnen Sie in der Plankenposition mit den Füßen zusammen und den Händen schulterbreit auseinander; Schultern über den Händen gestapelt.
2. Hüpfen Sie mit beiden Füßen 6-10 Zoll zu beiden Seiten Ihrer Startposition, mit fest angespannten Bauchmuskeln. Wenn dies zu hart ist, können Sie Ihren rechten Fuß austreten und dann Ihren linken Fuß austreten.
3. Springen Sie mit beiden Füßen zurück in die Ausgangsposition (bei der modifizierten Version die Füße zurücktreten).
4. Wiederholen Sie dies nach Bedarf.

Spezielle Notiz: Plank Jacks sind eine fortgeschrittene Version einer normalen Planke und bei dieser Übung sollte man vorsichtig sein, betont Towers. Sie sollten in der Lage sein, eine normale Planke leicht zu halten, bevor Sie diese Variante versuchen

21. Plankenhahn

Mach den Umzug :

1. Beginnen Sie in der Plankenposition mit den Füßen zusammen und den Händen schulterbreit auseinander; Schultern über den Händen gestapelt.
2. Spannen Sie Ihren Kern an, spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an, strecken Sie einen Arm über den Körper und berühren Sie sanft die gegenüberliegende Schulter.
3. Kontrollieren Sie Ihren Körper, damit er sich nicht dreht und klopfen Sie immer wieder auf jede abwechselnde Schulter.

Spezielle Notiz: Um dies etwas einfacher zu machen, bewegen Sie die Beine einfach etwas weiter auseinander, um Ihre Basis zu verbreitern, fügt Towers hinzu.

22. Auf und ab Planke

Warum es funktioniert : Gehen Sie wieder von der statischen Planke zu einer herzpumpenden Bewegung, indem Sie einige subtile und kontrollierte Bewegungen hinzufügen.

Mach den Umzug :

1. Beginnen Sie in der Plankenposition mit den Füßen zusammen und den Händen schulterbreit auseinander; Schultern über den Händen gestapelt.
2. Lassen Sie sich mit den Händen flach auf dem Boden auf einen Unterarm fallen (mit Kontrolle), wobei diese Hand auf den gegenüberliegenden Arm zeigt.
3. Lassen Sie den anderen Arm entweder hinter oder vor dem anderen auf Ihren Unterarm fallen (so dass beide Unterarme auf dem Boden liegen und beide auf die andere Schulter zeigen).
4. Kehren Sie die Bewegung um, um wieder auf beide Hände zu gelangen, und folgen Sie dem Muster 'Links-Rechts-Rechts-Links'.
5. Begrenzen Sie beim Wiederholen die Rotation Ihres Körpers und halten Sie Ihren Kern in Bewegung.

23. Frogger

Warum es funktioniert : Der Frogger trainiert Ihren Unterkörper, Ihre Arme und Ihren Kern, zusätzlich zu Ihrem Herz-Kreislauf-System, teilt Sopo. Es kann fast überall durchgeführt werden und ist somit eine großartige Ergänzung für jedes anspruchsvolle Cardio-Training.

Mach den Umzug :

1. Beginnen Sie in der Plankenposition mit den Füßen zusammen und den Händen schulterbreit auseinander; Schultern über den Händen gestapelt.
2. Springen Sie mit den Füßen nach vorne und zur Außenseite Ihrer Ellbogen in eine tiefe Hocke.
3. Hüpfen Sie mit den Füßen zurück auf eine Planke und wiederholen Sie den Vorgang.

Spezielle Notiz: Um diesen Schritt zu erschweren, hüpfen Sie schneller vor und zurück, teilt Sopo mit.

24. Box Toe Touch

Warum es funktioniert : Diese Übung zielt auf Ihren Unterkörper ab, erhöht gleichzeitig Ihre Herzfrequenz und trainiert Ihren Kern, erklärt Sopo.

Mach den Umzug :

1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Box und heben Sie Ihr rechtes Bein an, sodass Ihre rechten Zehen den Rand der Box leicht berühren.
2. Engagieren Sie Ihren Kern und hüpfen Sie, um schnell die Füße zu wechseln, so dass Ihr linkes Bein angehoben ist und die linken Zehen den Rand der Box leicht berühren.
3. Wiederholen Sie dies nach Bedarf.

Spezielle Notiz: Es ist wichtig zu beachten, dass die Höhe der Box es ermöglichen sollte, dass der Oberschenkel Ihres angehobenen Beins parallel zum Boden (oder niedriger) ist, fügt Sopo hinzu. Je schneller Sie sich bewegen, desto anspruchsvoller wird diese Übung.

25. Box-Step-Ups

Warum es funktioniert : Das Box Step Up entwickelt Kraft in Ihrem Unterkörper, insbesondere in Ihrem Quadrizeps, Gesäß und Oberschenkel, teilt Sopo. Es ahmt auch ein gemeinsames Bewegungsmuster nach und verbessert Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination, Ihre Rumpfstabilität und Ihr Cardio.

Mach den Umzug :

1. Stellen Sie sich nahe und mit dem Gesicht zur Kiste.
2. Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Box (damit Ihre Ferse nicht herunterhängt). Lehnen Sie sich leicht nach vorne, sodass das meiste Gewicht über Ihrem rechten Bein liegt.
3. Halten Sie Ihre Brust angehoben und fahren Sie kräftig durch Ihr rechtes Bein, um Ihren Körper anzuheben und stellen Sie sich aufrecht auf die Kiste (bewegen Sie Ihren linken Fuß leicht darüber).
4. Behalten Sie die Kontrolle durch Ihr rechtes Bein, während Sie Ihren linken Fuß langsam zum Boden absenken.
5. Auf der linken Seite wiederholen. Sie können alle Ihre Wiederholungen auf einer Seite ausführen, bevor Sie die Seite wechseln oder wechseln.

Spezielle Notiz: Idealerweise sollte sich die Box auf einer Höhe befinden, die eine 90-Grad-Krümmung durch Ihren rechten Knöchel, Knie und Hüfte erzeugt, weist Sopo an.

26. Pulse Squat mit Kurzhanteln

Warum es funktioniert : Eine Puls-Kniebeuge baut muskuläre Ausdauer und Kraft auf, erklärt Sopo. Es trainiert Ihren Unterkörper, Ihren Oberkörper und Ihren Kern und erhöht gleichzeitig Ihre Herzfrequenz.

Mach den Umzug :

1. Stehen Sie mit parallelen Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie eine Kurzhantel vor Ihrer Brust oder legen Sie ein Paar Kurzhanteln auf die Vorderseite Ihrer Schultern.
2. Halten Sie Ihren Rücken flach und die Brust angehoben, während Sie Ihre Hüften nach hinten setzen und Ihre Knie beugen, um sich in die Hocke zu senken (als ob Sie versuchen würden, auf einem Stuhl zu sitzen). Halten Sie Ihre Knie über den Knöcheln.
3. Am unteren Ende der Kniebeuge pausiere und drücke deine Füße in den Boden, sodass deine Hüften nur ein paar Zentimeter höher heben.
4. Pause, und senken Sie den Rücken nach unten. Sie können weiter pulsieren oder bis zum Stehen drücken und wiederholen.

27. Kurzhantel-Triebwerke

Warum es funktioniert : Kurzhantel-Triebwerke schlagen zwei Übungen gleichzeitig aus, während sie Bein-, Gesäß- und Schulterkraft aufbauen, erklärt Emge. Es zwingt Sie auch, sich auf die Koordination und den Fluss der Bewegungen zu konzentrieren.

Mach den Umzug :

1. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, greifen Sie in jede Hand eine Hantel und halten Sie sie direkt vor Ihren Schultern.
2. Gehen Sie auf Kniehöhe in die Hocke und heben Sie die Hanteln gerade nach oben, wenn Sie wieder stehen.
3. Bringen Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies bei Bedarf.

28. Star Jacks mit Hanteln

Warum es funktioniert : Für alle, die zu fortgeschritten sind, um viel von Hampelmännern zu bekommen, und die Herausforderung suchen, der Übung ein wenig Gewicht hinzuzufügen, ist dies eine gute Übung, bemerkt Emge.

Mach den Umzug :

1. Stehen Sie auf und greifen Sie in jede Hand eine Hantel.
2. Während Sie die Hantel halten, machen Sie eine Jumping Jack-Sequenz und achten Sie darauf, dass das Gewicht nicht zu schwer ist. Ihr Arm muss die volle Reichweite richtig ausdehnen können; wenn nicht, verringern oder verlieren Sie das Gewicht.
3. Wiederholen Sie dies nach Bedarf.

Spezielle Notiz: Sowohl Ihr Cardio- als auch Ihre Schulterkraft müssen der Aufgabe gewachsen sein, fügt Emge hinzu. Beginnen Sie damit, dass Sie die Hampelmann-Bewegung nach unten führen, dann die seitliche Schulter nach unten heben und dann die beiden für nur ein paar Wiederholungen kombinieren. Ruhen Sie sich häufig aus, wenn Sie für diese Übung zu höheren [Wiederholungen] arbeiten.

29. Kettlebell-Schaukeln

Warum es funktioniert : Der Kettlebell-Swing ist eine effektive Ganzkörperübung, die Ihrer kardiorespiratorischen und muskulären Fitness zugute kommt, erklärt Sopo. Wenn es richtig ausgeführt wird, kann es Kraft und Kraft in Ihrer hinteren Kette aufbauen – den Muskeln auf der Rückseite Ihres Körpers –, Ihre Körperhaltung verbessern und Kalorien verbrennen.

Mach den Umzug :

1. Stellen Sie sich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und stellen Sie die Kettlebell etwa einen Fuß vor sich hin.
2. Beuge deine Hüften und beuge deine Knie, um die Kettlebell mit beiden Händen im Obergriff zu greifen. In dieser Position sollten deine Arme gestreckt sein, deine Schultern nach unten und hinten gezogen und die Kettlebell zu dir geneigt sein.
3. Halten Sie es und wandern Sie die Kettlebell (wie einen Fußball) zwischen Ihren Beinen, direkt unter Ihrem Hintern.
4. Treiben Sie Ihre Hüften explosiv nach vorne und strecken Sie Ihre Beine, wodurch die Kettlebell nach vorne und vor Ihrer Brust nach oben fährt (Ihre Hüften sollten die Arbeit verrichten; Ihre Arme sollten die Kettlebell nicht nach oben ziehen).
5. Am oberen Ende des Schwungs sollte eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Füßen verlaufen und Ihre Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln sollten fest zusammengedrückt werden.
6. Lassen Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen nach unten schwingen, fahren Sie Ihre Hüften nach hinten und beugen Sie Ihre Knie, um mit Ihrer nächsten Wiederholung zu beginnen.

30. Kettlebell reinigen und drücken

Warum es funktioniert : Das Kettlebell Clean and Press trainiert im Wesentlichen Ihren gesamten Körper und hilft Ihnen dabei, stärkere und kräftigere Hüften und stärkere und stabilere Schultern zu entwickeln, teilt Sopo mit. Darüber hinaus verbessert es muskuläre Ungleichgewichte, trainiert Ihren Kern und erhöht Ihre Herzfrequenz für ein effektives Cardio-Training.

Mach den Umzug :

1. Stellen Sie sich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und platzieren Sie die Kettlebell leicht vor sich zwischen den Füßen.
2. Beuge deine Hüften und beuge deine Knie, um die Kettlebell mit einer Hand im Obergriff zu halten.
3. Treiben Sie Ihre Hüften explosiv nach vorne und strecken Sie Ihre Beine, wodurch die Kettlebell nach oben fährt. Wenn die Kettlebell Ihre Taille passiert, drehen Sie Ihren Griff und stecken Sie Ihren Ellbogen in Ihre Seite, sodass Ihr Daumen zu Ihrem Körper zeigt und die Kettlebell an der Außenseite Ihres Handgelenks zwischen Unterarm und Bizeps ausgerichtet ist (dies wird als Racked-Position bezeichnet). .
4. Drücken Sie aus dieser Position die Kettlebell über Ihren Kopf. Senken Sie die Kettlebell in die Rackposition ab und senken Sie sie entweder in Richtung Boden oder lassen Sie sie durch Ihre Beine schwingen, um die nächste Wiederholung einzuleiten.
5. Wiederholen Sie dies nach Bedarf.

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