Nehmen Sie diese 7 Lebensstiländerungen für ein gesünderes Herz vor

Wie gut kennst du dein Herz? Nun, nach a Umfrage zur Cleveland Clinic Aus dem letzten Jahr könnten wir alle eine kleine Auffrischung einiger allgemeiner Fakten zu Herzerkrankungen gebrauchen: 68 % der Amerikaner wissen nicht, dass Herzerkrankungen die Todesursache Nr. 1 bei Frauen sind. Vor allem Millennials unterschätzen das Risiko und glauben fälschlicherweise, dass Brustkrebs jedes Jahr mehr Menschenleben kostet. Und eine schockierende Menge von Amerikanern weiß auch nicht, dass 90 % der Herzkrankheiten vermeidbar sind (zum Beispiel, indem Sie Ihren Cholesterinspiegel in Ihren 20ern überprüfen lassen, eine Empfehlung, die nur 20 % der Befragten bekannt war).

Möchten Sie mehr Fakten darüber erfahren, was Sie tun können halte dein Herz gesund ? Parade nimmt in der ersten Folge der TMI Show, einer Videoserie, die das Heilmittel gegen die Überflutung mit Gesundheitsinformationen sein soll, den Berg an Informationen zur kardiovaskulären Gesundheit auf. Wir haben uns mit der renommierten Cleveland Clinic zusammengetan, um den medizinischen Jargon, komplizierte Forschung und Statistiken zu durchbrechen und Ihnen Gesundheitsnachrichten zu liefern, die Sie verwenden können – einschließlich der Antworten auf all Ihre peinlichsten Gesundheitsfragen.

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Schauen Sie sich die erste Episode der TMI Show an und lesen Sie dann weiter für 7 Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre eigene Herzgesundheit zu erhalten.

So halten Sie Ihr Herz gesund

1. Überspringen Sie nicht Ihre regelmäßige Blutdruckmessung.

   Bluthochdruck – definiert als 130/80 mm Hg und mehr – ist ein Hauptrisikofaktor für Herzinfarkt und Schlaganfall. Aber viele der 103 Millionen US-Erwachsenen, die es haben, wissen es nicht, und Ihr Risiko steigt mit dem Alter. Es wird traditionell als 'stiller Killer' bezeichnet, weil es oft keine klinisch bekannten Symptome aufweist, sagt Carl Horton, MD, Kardiologe bei der Texas Health Physicians Group in Dallas-Fort Worth. Auch wenn Sie gesund sind, stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt Ihren Blutdruck mindestens alle zwei Jahre überprüft (was kein Problem sein sollte, wenn Sie Ihre jährliche körperliche Untersuchung erhalten – Hinweis, Hinweis).

2. Erwarten Sie nicht, dass Ihr Statin die ganze Arbeit macht.

   Tut mir leid, aber diese cholesterinsenkenden Medikamente sind keine Freikarte zum Aufladen Speck Cheeseburger. Damit Ihr Statin seine Aufgabe erfüllen kann, müssen Sie immer noch eine herzgesunde Ernährung mit Obst und Gemüse, Nüssen, Bohnen und Fisch essen, sagt Horton. Wenn Sie dies nicht tun, wird Ihr Cholesterinspiegel nicht sinken – und kann sogar weiter ansteigen.

3. Genug Schlaf bekommen .

   Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, haben ein 23 Prozent höheres Risiko für Herzerkrankungen im Vergleich zu denen, die sieben bis neun Stunden bekommen, so die in der Zeitschrift SLEEP veröffentlichten Ergebnisse. Schlafentzug löst eine Kaskade von Hormonen aus, die entzündungsfördernd sind und das Risiko für Bluthochdruck und Fettleibigkeit erhöhen, sagt Horton. Es kann auch Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Ihre Motivation zu richtiger Ernährung und Bewegung abbauen, was es schwieriger macht, ein gesundes Gewicht zu halten.

4. Vermeiden Sie es, 9+ Stunden am Tag zu sitzen.

   Wenn Sie bereits die empfohlenen 30 Minuten täglicher Bewegung bekommen, klopfen Sie sich selbst auf die Schulter. Dann überlegen Sie, wie Sie sich noch mehr bewegen können. Laut einer Studie der American Heart Association erhöht zu viel sitzende Zeit das Risiko für Herzerkrankungen und einen frühen Tod – selbst bei regelmäßigen Sportlern. Um ein gesundes Herz zu erhalten, entscheiden Sie sich für aktive Hobbys wie Gartenarbeit und finden Sie Möglichkeiten, zusätzliche Schritte zu unternehmen, z. B. eine zusätzliche Runde im Supermarkt zu drehen, bevor Sie zur Kasse gehen.

   
   

5. Achten Sie auf Ihren Stresslevel.

   Unkontrollierte Spannung kann Ihren Ticker ernsthaft belasten. Stress erhöht nicht nur Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck, sondern kann mit der Zeit auch die Wände Ihrer Arterien beschädigen. Im Allgemeinen rate ich den Leuten, sich 30 Minuten am Tag zu nehmen, um etwas Achtsames zu tun. Es könnte Yoga sein, Meditation oder Gebet – was auch immer nötig ist, um die angesammelten Belastungen abzubauen, sagt Andrew M. Freeman, MD, Kardiologe bei National Jewish Health in Denver.

6. Überspringe die Jojo-Diät.

   Überschüssige Pfunde zu verlieren ist gut für Ihr Herz, aber nur, wenn Sie sie fernhalten. Die AHA-Forschung legt nahe, dass das Abnehmen und Wiedererlangen von Gewicht das Risiko für plötzlichen Herztod und koronare Herzkrankheiten erhöhen kann – insbesondere bei älteren Frauen. Warum? Eine Jo-Jo-Diät bedeutet wahrscheinlich, dass Sie nicht die langfristigen Änderungen vornehmen, die zur Verbesserung Ihrer Herzgesundheit erforderlich sind, wie z richtig essen und regelmäßig trainieren , sagt Freeman. Es ist möglich, dass das Abnehmen und Zunehmen auch Ihr Herz stärker belastet. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Ihnen Werkzeuge oder Optimierungen vorschlagen kann, die es einfacher machen, zusätzliche Pfunde dauerhaft fernzuhalten.

7. Sagen Sie einfach nein zu Diät-Soda.

   Null Kalorien machen es nicht unbedingt zu einer gesünderen Wahl als normales Soda. Immer mehr Beweise zeigen, dass der Konsum von Diät-Soda auch mit einem höheren Schlaganfallrisiko verbunden ist. Zugesetzter Zucker scheint für das Herz genauso schädlich zu sein wie gesättigte Fettsäuren, erklärt Freeman. Und Diät-Soda ist mit Chemikalien gefüllt, die den Körper dazu bringen, das gleiche Insulin zu produzieren, das mit dem Verzehr von Süßigkeiten verbunden ist. Um Ihr Herz gesund zu halten, verzichten Sie ganz auf die Erfrischungsgetränke und bleiben Sie bei Sprudelwasser, ungesüßtem Tee oder Kaffee.

Als nächstes: 7 Zahlen, die Sie kennen sollten, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu minimieren