Ist der BOSU Ball die Antwort auf unsere Fitnessträume? Wir denken, ja!

Mein Tuck ist fertig! Skifahren in zwei Tagen, Olympian Lindsey Vonn rief in an Instagram-Post mit einem begleitenden Video, das den mit der Goldmedaille ausgezeichneten Skifahrer zeigt, wie er einen einbeinigen Gleichgewichtsschritt von einer Seite zur anderen auf BOSU-Bällen macht, während er einen Medizinball hält.

Vonn ist nicht allein in den BOSU-Ball umarmen um die Stabilität zu erhöhen und Kern- und Unterkörperstärke aufzubauen. Kleine verlogene Biester Star Shay Mitchell ♥ hat ihre Liebe zur BOSU auch auf Instagram geteilt und demonstriert, dass sie die Fitness Werkzeug, um Plank-Übungen zu verbessern.

Was ist ein BOSU-Ball?

Sie haben wahrscheinlich BOSU-Bälle in Ihrem örtlichen Fitnessstudio gesehen und sich gefragt, was sie sind. Das BOSU Balance-Trainer ist ein zweiseitiges Fitnessgerät: Eine Seite ist eine solide flache Plattform und die andere ist eine weiche Kuppel, die einem Gymnastikball ähnelt.

BOSU Bälle wurden von David Weck erfunden und im Jahr 2019 debütiert. Der Name war ursprünglich ein Akronym für beide Seiten nach oben, was bedeutet, dass Übungen mit beiden Seiten des Geräts durchgeführt werden konnten. Aber die Bedeutung hat sich für beide Seiten weiterentwickelt, um einen achtsamen Ansatz beim Training und eine Anspielung auf das funktionelle Training besser darzustellen, das über das traditionelle Training hinausgeht, so die BOSU-Website.

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Mein Tuck ist fertig! Skifahren in 2 Tagen ????????????????❤️ #winteriscoming

Ein Beitrag geteilt von L I N D S E Y • V O N N (@lindseyvonn) am 3. November 2019 um 9:27 Uhr PDT

Warum lieben Trainer den BOSU Ball?

Dempsey-Marken, Fitnessexperte und Autor von Vermeiden Sie den Freshman 15 , liebt es, BOSU-Bälle aufgrund ihrer Vielseitigkeit in das Training einzubauen. Sie sagte, dass sie vielen verschiedenen Trainingsarten eine zusätzliche Intensität verleihen: Ober- und Unterkörper, Rumpf und Cardio .

Mit jeder Übung, wenn Sie es auf BOSU machen, weil es Ihr Gleichgewicht herausfordert, werden Sie Ihre Kernkraft sowie Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht verbessern, sagt sie.

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BOSU-Bälle bieten eine instabile Oberfläche, so dass unabhängig von der Übung, die Sie ausführen, mehrere Muskelgruppen – große und kleine – angreifen, um Ihnen zu helfen, sich auszugleichen, sagt Marks.

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Aufgrund dieses Elements der Instabilität und einer Art wackeliger Oberfläche sind Sie gezwungen, Muskeln anzuspannen, die Sie wahrscheinlich nicht unbedingt anspannen würden, wenn Sie die gleiche Art von Übungen nur auf einer ebenen Oberfläche machen würden, sagt sie.

Das bedeutet all diese kleinen stabilisierenden Muskeln in Beinen, Füßen, Armen und Rumpf.

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Wie man BOSU-Ballübungen macht

Auf einem BOSU-Ball kann man buchstäblich alles machen, sagt Marks.

BOSU-Übungen können mit der Kuppelseite oder der flachen Seite nach oben durchgeführt werden – jede bietet unterschiedliche Instabilitätsgrade. Die Verwendung des BOSU mit der flachen Seite nach oben ist schwieriger.

Zum Beispiel ist ein Liegestütz auf dem BOSU – egal auf welcher Seite – eine großartige Möglichkeit, Ihren Oberkörper herauszufordern und gleichzeitig Ihre Kernarbeit stärker zu trainieren, als wenn Sie nur einen normalen Liegestütz machen. Ich mache damit auch sehr gerne Bergsteiger, erklärt Marks.

Das Halten einer Planke auf dem BOSU fügt den Kernübungen auch eine zusätzliche Schicht hinzu, sagt sie. Kniebeugen sind eine weitere beliebte BOSU-Übung.

Kniebeugen sind auf beiden Seiten der BOSU wirklich gut, sagt sie. Wenn Sie tun Kniebeugen auf der Kuppelseite wird es ein bisschen einfacher. Aber wenn Sie es umdrehen und die flache Seite nach oben legen, wird das etwas schwieriger. Ich würde sagen, das ist eher ein fortgeschrittener Schritt.

Allein das Stehen auf dem BOSU kann herausfordernd genug sein, besonders am Anfang.

Wenn Sie Kraft aufbauen und sich auf dem BOSU-Ball wohler und stabiler fühlen, beginnen Sie, Bewegung zu integrieren und dann die Bewegung fortzusetzen.

Plötzlich, eine Übung, die so einfach ist, dass Sie nicht darüber nachdenken müssen, fordern Sie all diese anderen Muskeln an, um sicherzustellen, dass Sie nicht vom Ball fliegen, sagt sie.

BOSU-Bälle werden oft in verschiedene Trainingsklassen wie Barre oder High Intensity Interval Training (HIIT) integriert.

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BOSU-Ball-Workouts bauen Kernkraft und Stabilität auf

BOSU-Übungen bauen die Kern- und Gesamtstärke auf und verbessern das Gleichgewicht, die Stabilität und die Flexibilität, sagt Marks. Aufgrund der Instabilität trainiert fast jede Übung auf dem BOSU den Kern, auch wenn es sich nicht danach anfühlt.

Ein weiterer Vorteil: Verletzungsprävention. Das Ausführen von Bewegungen auf der instabilen Oberfläche trainiert die winzigen Stabilitätsmuskeln, während sich ein Ausfallschritt oder Liegestütze auf festem Boden normalerweise nur auf die großen Muskelgruppen konzentriert.

Durch die Stärkung dieser (kleinen) Muskeln, wenn Sie wieder Kniebeugen oder Oberkörpertraining auf dem Boden machen, werden diese Muskeln feuern, erklärt Marks.

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Fühlen Sie sich zittrig? Das ist gut

Auf einer instabilen Oberfläche zu stehen, ist nicht alltäglich, daher können sich Neulinge beim BOSU etwas wackelig fühlen, wenn sie versuchen, das Gleichgewicht zu halten und sich an die Instabilität zu gewöhnen. Marks sagt, das Zittern sei normal.

Diese Muskeln versuchen zu feuern; Sie versuchen herauszufinden, wie sie sich stabilisieren können, sagt sie. Was ich oft sehe, ist, wenn ich einen Klienten durch Übungen auf der BOSU führe, wenn er zum ersten Mal zittert und ich dort seine Hände halte. Beim zweiten Mal sind sie so viel stabiler und beim dritten Mal haben sie es vollständig im Griff.

Anfänger sollten die BOSU in der Nähe einer Wand oder etwas, an dem sie sich festhalten können, verwenden oder einen Fuß auf die BOSU und einen auf den Boden stellen, um Stabilität zu gewährleisten. Wenn sich jemand zu instabil fühlt, schlägt Marks vor, sich zurückzuziehen.

Auf jedem Fitnessniveau halten die Integration neuer Geräte wie ein BOSU und die Änderung einer Trainingsroutine das Training herausfordernd und macht Spaß, sagt Marks.

Ich denke, es ist immer gut, seine Workouts so abwechslungsreich und einzigartig wie möglich zu halten, damit einem nicht langweilig wird, sagt sie.

Auch das Hinzufügen neuer Dinge fordert den Körper auf unterschiedliche Weise heraus und verhindert so eine Trainingspause. Wenn Sie immer wieder die gleichen Übungen machen, sagt Marks, werden sich Ihre Muskeln schließlich anpassen, und es wird keine so große Herausforderung sein.

Sie wollen Ihren Körper und Ihre Muskeln immer verwirren und Ihren Körper zwingen, etwas härter zu arbeiten, sagt sie. Der BOSU ist also ein wirklich gutes Werkzeug, das Sie zu Ihrem Training hinzufügen können, um Ihren Körper auf verschiedene Weise herauszufordern.

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Quellen

• Dempsey-Marken, Fitnessexperte und Autor von Vermeiden Sie den Freshman 15