Früher hatten wir Angst, vom BOSU-Ball zu fallen, bis wir diese Anfängertipps von Trainern gelesen haben, die ihn lieben

BOSU Bälle mag auf den ersten Blick einschüchternd wirken. Aber die Fitness Das Werkzeug ist unglaublich vielseitig und kann in fast jede Übung integriert werden, um Kraft und Gleichgewicht zu steigern.Plus, passen Prominente wie Lindsey Vonn und Shay Mitchell ♥ haben ihre Liebe zur Eingliederung geteilt BOSU Bälle in ihre Workouts.

Der BOSU-Ball ist ein großartiges Werkzeug zur Entwicklung Ihres Gleichgewichts, Ihrer Stabilität und zur Stärkung Ihrer Kernmuskulatur, sagt Dempsey Marks, Fitnessexperte und Erfinder von Peak Physique und Autor von Vermeiden Sie den Freshman 15 Vermeiden Sie den Freshman 15.

Neugierig, wie man den BOSU-Ball benutzt? Wir haben Fitness-Experten gebeten, ihre Tipps für Anfänger zu teilen.

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Beste BOSU Ball Übungstipps für Anfänger

1. Verwenden Sie beide Seiten der BOSU-Kugel.

Das BOSU Balance Trainer war ursprünglich ein Akronym für beide Seiten nach oben und bezog sich auf die Tatsache, dass jede der beiden Seiten - eine flache Plattform und eine Kuppel - für Übungen verwendet werden kann. Die Bedeutung hat sich seitdem auf beide Seiten verlagert, um die Wichtigkeit der Verwendung des Werkzeugs zu verdeutlichen im funktionellen Training .

Übungen, insbesondere Stehbewegungen, die mit der flachen Seite nach oben ausgeführt werden, sind häufig weiter fortgeschritten.

2. Die meisten Übungen sind mit dem BOSU-Ball schwieriger.

Das Hinzufügen eines BOSU-Balls zu jeder Bewegung erhöht normalerweise die Schwierigkeit, sagt Brookelyn Suddell, Direktorin für Gruppenfitnessstrategie und -entwicklung bei der Fitnesskette Crunch Fitness .

Sie sagt jedoch, dass es einige Ausnahmen gibt, in denen ein BOSU Bewegungen erleichtern kann, was für Anfänger großartig ist. Zum Beispiel sind Liegestütze bei der Verwendung des BOSU normalerweise schwieriger, insbesondere mit der flachen Seite nach oben, aber manchmal fühlen sich Liegestütze auf der weichen Kuppelseite des BOSU-Balls für Menschen mit empfindlichen Handgelenken angenehmer an.

Oberkörperübungen wie Bergsteiger oder Liegestütze mit dem BOSU-Ball können ein guter Anfang für Anfänger sein, da die Bewegungen weniger Gleichgewicht erfordern als Unterkörperübungen, sagt Marks. Sie empfiehlt, Unterkörperübungen hinzuzufügen, sobald Sie mit dem Balancieren auf der BOSU vertraut sind.

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3. Beginnen Sie, indem Sie einfach auf dem BOSU stehen (und balancieren).

Da jede Übung mit dem BOSU-Ball das Gleichgewicht in Frage stellt, sollten Neulinge zunächst üben, auf der Kuppelseite zu stehen, um sich an die Instabilität zu gewöhnen, sagt Marks.

Ich empfehle, einfach auf dem Ball in der Nähe einer Wand zu stehen, damit Sie Ihre Hand auf die Wand legen können, um sich zu stabilisieren, sagt sie. Bauen Sie nach und nach die Zeit auf, die Sie auf dem Ball stehen können. Ihre Füße werden sich bewegen, um sich auszugleichen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen. Versuchen Sie, die Wand loszulassen, wenn Sie kompetenter werden.

Um sich an die Instabilität der BOSU zu gewöhnen, empfiehlt Marks die Durchführung Gleichgewichtsübungen ohne den Ball, um die Muskeln in den Füßen zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern.

Laut Suddell können Requisiten wie eine Body Bar auch für zusätzliche Unterstützung des Gleichgewichts verwendet werden. Sie fordert BOSU-Anfänger auf, sich Zeit zu nehmen und nicht aufzugeben.

Sie werden überrascht sein, wie schwierig die BOSU einfache Bewegungen ausführen kann. Verlangsamen Sie sie also und machen Sie absichtliche Bewegungen, sagt Suddell. Denken Sie daran, die BOSU zu beherrschen, als würden Sie lernen, wie man läuft. Machen Sie kleine Schritte, verwenden Sie es für kurze Zeit und nehmen Sie mit der Zeit langsam zu. Es wird sich auf lange Sicht definitiv lohnen.

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4. Integrieren Sie die BOSU in Übungen, mit denen Sie bereits vertraut sind.

Marks und Suddell schlagen vor, dass Anfänger den BOSU-Ball nur mit Übungen kombinieren, die sie bereits gerne machen.

Versuchen Sie keine Übung auf der BOSU, wenn Sie sie ohne sie nicht erfolgreich durchführen können, sagt Suddell. Ich würde empfehlen, eine BOSU zu den Übungen hinzuzufügen, mit denen Sie sich wirklich wohl fühlen oder die Sie nicht mehr herausfordern.

Wenn Sie beispielsweise tagelang hohe Knie machen können, versuchen Sie es mit einem BOSU-Ball für eine zusätzliche Herausforderung, sagt Suddell. Im Laufe der Zeit sollten Sie in der Lage sein, eine BOSU für das gesamte oder den größten Teil Ihres Trainings zu verwenden.

5. Sprechen Sie mit einem Trainer, um das richtige BOSU-Formular zu erhalten.

Bei jedem neuen Trainings- oder Fitnessgerät ist es eine gute Idee, mit einem Experten zu sprechen. Marks empfiehlt Anfängern, sich mit einem professionellen Trainer zu treffen, um zu lernen, wie man eine BOSU-Ball-Eigenschaft verwendet, Verletzungen vermeidet und die besten Ergebnisse erzielt.

Überprüfen Sie diese effektiv BOSU Ball ab Übungen .