6 BOSU-Ballübungen, mit denen Sie großartige Beine formen können

Das Einbeziehen eines einfachen Geräts in Ihr Training macht Ihren Sitzungen Spaß und erhöht den Schwierigkeitsgrad. Das Stück, das ich am meisten liebe, ist ein BOSU Ball , auch als Ball mit halber Stabilität bezeichnet. Es ist einfach zu bedienen und in Ihre Übungsroutine integrieren . Außerdem hilft es dabei, Stabilität aufzubauen, woran jeder - jeder! - arbeiten sollte.

Manchmal, wenn Menschen Gewichte heben, die eine bestimmte Muskelgruppe trainieren, verwenden sie andere Körperteile, damit die Bewegung funktioniert. Ein Beispiel wäre, sich zu kräuseln und sich nach hinten zu lehnen, um das Gewicht zu erhöhen. Wenn Sie das tun würden, während Sie auf einem BOSU-Ball stehen, würden Sie herunterfallen. Wenn Sie während des Krafttrainings balancieren müssen, um Ihre Muskeln zu benutzen, ohne zu schummeln, können Sie die richtige Menge an Gewicht zum Heben auswählen, damit Sie nicht verletzt werden. und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie all diese Muskeln von den Fußsohlen durch Ihre Schienbeine, Waden, Hüftstabilisatoren und Bauchmuskeln schießen, arbeiten Sie härter als beim alleinigen Heben von Gewichten.

Hier sind sechs fantastische Trainingsbewegungen, die Sie mit einem Ball mit halber Stabilität ausführen können - diese BOSU Ballbeinübungen kann Teil der Schaffung eines großartigen Bosu Ball Workouts sein, das

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1. BOSU-Kniebeugen mit einem Bein

Ihr Ball mit halber Stabilität ist das perfekte Trainingsgerät, um Ihren Ball zu verbessern Kniebeugen . Drehen Sie Ihre Hüften nach hinten, um die Form zu erhalten, und beugen Sie sich dann am Knie. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihre Augen vor Ihnen konzentriert, um das Gleichgewicht zu halten. Drücken Sie im Stehen durch die Ferse Ihres Fußes und wiederholen Sie das Manöver. Das Gewicht ist in dieser Übung optional. Wenn Sie es jedoch hinzufügen möchten, legen Sie die Hantel in die Hand gegenüber dem Fuß, auf dem Sie hocken.

2. BOSU Kniebeugen

Volle Kniebeugen eignen sich auch gut für einen Ball mit halber Stabilität. Drehen Sie wie bei der obigen Version mit einem Bein die Hüften nach hinten, halten Sie die Brust hoch und drücken Sie die Fersen durch, um diese einfache BOSU-Ballbeinübung durchzuführen. Wenn Sie sich für Gewicht entscheiden, halten Sie es an Ihrer Brust.

3. BOSU Split Squats

Lassen Sie Ihren Körper mit dem hinteren Zeh in der Mitte der blauen Seite des Bosu gerade nach unten fallen und halten Sie Ihre Brust hoch. Fahren Sie noch einmal durch Ihre Vorderferse, während Sie stehen. Lassen Sie Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen gehen.

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(Oprea Personal Fitness)

4. Kreuzheben mit einem Bein

Stellen Sie sich auf einen Fuß, der auf der schwarzen Seite des Balls zentriert ist, drehen Sie Ihre Hüften nach hinten und fallen Sie in der Taille nach vorne. Halten Sie Ihre Brust und Ihren Kopf hoch, während Sie fallen, bis Ihr Rücken parallel zum Boden ist. Versuchen Sie, Ihr Knie beim Abstieg nicht zu beugen, aber sperren Sie es auch nicht. Steh auf und wiederhole. Auch hier ist das Gewicht optional.

(Erin Oprea)

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5. Bosu Squat und Jump

Bereit für einige Tolle Cardio-Übung ? Drehen Sie mit einem Fuß auf der blauen Seite des Balls und einem Fuß Ihre Hüften nach hinten und springen Sie auf und ab, um so hoch wie möglich zu werden. Lande auf der gegenüberliegenden Seite des Balls, drehe dabei deine Hüften nach hinten und gehe in die nächste Hocke. Springen Sie dann erneut und kehren Sie zu Ihrem Ausgangspunkt zurück. Wiederholen.

(Oprea Personal Fitness)

6. Die Hüft hebt die Brückenposition an

Legen Sie sich mit den Händen an den Seiten auf den Boden. Fahren Sie mit einer Ferse in die blaue Seite des Balls und heben Sie Ihr gegenüberliegendes Bein direkt in die Luft. Heben Sie Ihre Hüften an, bis sich Ihr Oberkörper in einer geraden Linie befindet, und lassen Sie dann Ihre Hüften fallen, jedoch nicht bis zum Boden. Wiederholen.

(Oprea Personal Fitness)

Probieren Sie diese großartigen Variationen klassischer Favoriten aus - aber vergessen Sie nicht, kreativ zu werden und die BOSU auch für andere Übungen zu verwenden!

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