Holen Sie sich tolle Bauchmuskeln mit diesen 4 Kernübungen auf dem BOSU Ball

Vor ein paar Wochen haben wir ein tolles Workout mit dem BOSU-Ball , ein fabelhaftes Gerät, das Sie bei Krafttrainingsübungen zum Gleichgewicht zwingt.

Erweitern Sie Ihr Repertoire an BOSU Ball-Übungsbewegungen mit diesem großartigen Core-Set auf einem halbstabilen Ball. Das Training Ihrer Bauchmuskeln mit einem BOSU-Ball hilft Ihnen, die Kraft aufzubauen, die Sie für viele alltägliche Aktivitäten benötigen, und entlastet auch Ihren Rücken.

Wenn Sie diese vier Übungen in Ihre Routine integrieren, können Sie einen Unterschied in Ihrer Kernkraft feststellen. Versuchen Sie, jeden Satz mindestens zweimal zu wiederholen, mit dem Ziel, diese Viererrunde schließlich abzuschließen BOSU Ball Bauch Übungen in einer Trainingseinheit drei- bis viermal pro Woche.

1. Plank-Crossover

Greifen Sie mit der blauen Seite des Balls nach unten die Seiten des BOSU und halten Sie eine Planke mit ausgestreckten Armen. Nehmen Sie nun Ihr linkes Knie zu Ihrem rechten Ellbogen und halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, während Sie Ihr Knie ganz nach oben ziehen. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Knie und gehen Sie 30-60 Sekunden vor und zurück.

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2. Side Plank Hip Drop

Gehen Sie mit der schwarzen Seite des BOSU nach unten in eine Seitenplanke auf Ihrer rechten Seite und balancieren Sie Ihren Ellbogen auf dem blauen Teil. Achte darauf, dass Ellbogen und Schulter in einer Linie sind, dann stapele deine Füße und drücke deine Hüfte hoch. Senken Sie dann Ihre Hüfte, bevor Sie zur Startplanke zurückkehren. Wiederholen Sie dieses Manöver für 30 Sekunden auf jeder Seite. (Wichtige Randnotiz: Ich habe die Bewegung im GIF hier übertrieben, um Ihnen die richtige Positionierung zu zeigen. Zielen Sie auf eine kleinere Bewegung der Hüften ab.)

3. Gegenüberliegendes Arm- und Beinheben

Setzen Sie sich niedrig auf den Bosu, um zu vermeiden, dass Sie Ihren Rücken belasten. Nimm deine linke Hand zurück und halte deine rechte Hand auf deinem Bauch. Mit dem linken Fuß flach und dem linken Knie gebeugt strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade aus. Crunch up und führe deine linke Hand über deinen Körper in Richtung deines rechten Beins. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung angespannt. 20 Mal auf jeder Seite wiederholen.

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4. Kurzhantel-Crunch

Sitzen Sie tief auf dem Bosu, halten Sie eine drei bis zehn Pfund schwere Kurzhantel in beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme hinter den Kopf. Wölben Sie Ihren Rücken nicht; Halten Sie Ihren Kern fest und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule. Jetzt knirschen Sie nach oben, während Sie nach der Decke greifen und Ihre Arme gerade halten. Kehren Sie langsam zurück und strecken Sie Ihre Arme jedes Mal nach hinten, wenn Sie herunterkommen. Oft werden die Bauchmuskeln in dieser hinteren Position zittern, was ein gutes Zeichen ist! 25 Mal wiederholen.

Wenn Sie diese Bewegungen noch nie zuvor ausprobiert haben, möchten Sie vielleicht auch ohne den Ball damit experimentieren, um ein Gefühl für die Bewegungen zu bekommen. Genießen Sie dieses Training! Und schau bald wieder vorbei für mehr Gesundheit und Fitness Ideen.

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