Betrachten Sie dies als Ihren PSA: Sie können mit dem Dampfen aufhören - und hier sind 8 Möglichkeiten, den Stift wegzulegen!

Also hast du angefangen, als Stresspause einen geheimen Vape mit deinen Mama-Freunden zu teilen, und jetzt kannst du nicht ohne deinen leben aromatisierter Vape-Stift . Kein Wunder, denn Vaping-Materialien können süchtig machen, da sie wie normale Zigaretten Nikotin enthalten.

Erst kürzlich habe ich Grollen von Leuten gehört, die mit dem Dampfen aufhören wollen, sagt Theodore Wagener, PhD, Co-Leiter des Krebsbekämpfungsprogramms an der Ohio State University Comprehensive Cancer in Columbus, Ohio.

Es ist eine sehr gute Sache, dass die Leute versuchen, mit Juul und anderem Dampfen aufzuhören. Während Vapes oft als „sicherere Alternative“ zu Zigaretten angesehen werden, ist diese Behauptung nicht vollständig gültig, erklärt Cheryl Nickerson, eine registrierte Atemtherapeutin und zertifizierte Asthmapädagogin. Ähnlich wie Zigaretten kann das Dampfen die Gesundheit der Atemwege stark beeinträchtigen. Das enthaltene Nikotin macht Sie nicht nur süchtig, indem es das chemische Dopamin in Ihrem Gehirn stimuliert, sondern das Dampfen kann nicht nur das Risiko für Lungenkrebs, sondern auch für Magen-Darm-, Bauchspeicheldrüsen- und Brustkrebs erhöhen. Sie können sich auch entwickeln Lungenprobleme , und werden giftigen Chemikalien wie Formaldehyd, Acetaldehyd, Propylenglykol, Acrolein und sogar einigen Metallen wie Nickel, Blei und Quecksilber ausgesetzt.

Brauche ein paar Tipps zu wie man mit Juuling aufhört ? Suchen Sie zuerst Ihren Arzt auf – er oder sie kann Sie vollständig untersuchen, um nach Anzeichen einer mit dem Dampfen zusammenhängenden Krankheit zu suchen. Probieren Sie auch diese überraschenden Tipps und Tricks aus, um auf dem Laufenden zu bleiben – bald werden Sie so viel leichter atmen!

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So beenden Sie das Dampfen

1. Versuchen Sie nicht, mit kaltem Truthahn aufzuhören.

Du denkst vielleicht, du kannst alleine mit dem Dampfen aufhören – aber selbst wenn die von dir verwendeten Vapes einen geringeren Nikotingehalt als herkömmliche Zigaretten enthalten, brauchst du dennoch Unterstützung, um dich vollständig zu entwöhnen. Es gibt derzeit keine Studie, die (spezifische) Behandlungen untersucht hat, um Dampfern zu helfen, mit dem Dampfen aufzuhören, sagt Wagener. Der Goldstandard zur Raucherentwöhnung ist jedoch eine Kombination aus einem langsam und schnell wirkenden Nikotinersatztherapieprodukt,wie Nikotinpflaster plus Nikotinkaugummi. Kombinieren Sie das mit einer Beratung zur Raucherentwöhnung – das wäre wahrscheinlich die beste Empfehlung, wenn Sie mit dem Dampfen aufhören möchten.

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2. Lassen Sie sich von Atembeschwerden erschrecken – es sollte.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum gedampft haben, sollten Sie wissen, dass sich möglicherweise bestehende Atemwegserkrankungen verschlimmern: Nikotinverdampfen wurde mit dem Auslösen einer Lungenentzündung in Verbindung gebracht, sagt Nickerson. Für Menschen mit einer Erkrankung wie Asthma, die bereits für Lungenentzündungen anfällig sind, kann das Verdampfen von Nikotin bestehende Atemprobleme verschlimmern und das Atmen noch schwieriger machen. Wenn das nach Ihnen klingt, fühlen Sie die Angst – es ist ein starker Motivator, a) einen Atemwegsspezialisten aufzusuchen, um sicherzustellen, dass die Medikamente, die Sie gegen Ihre Lungenerkrankung einnehmen sollten, wirken und b) bei Ihrem Entschluss zu bleiben, mit dem Dampfen aufzuhören.

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3. Gehen Sie digital.

Gehe zu Becomeanex.org , und lassen Sie sich von der gemeinnützigen Gesundheitsorganisation Truth Initiative helfen. Die Truth Initiative hat in Zusammenarbeit mit der Mayo Clinic zwei innovative digitale Programme zur Raucherentwöhnung entwickelt, This is Quitting und BecomeAnEX. Bisher haben sich mehr als 800.000 Raucher bei BecomeAnEX eingeschrieben – Untersuchungen haben ergeben, dass das Programm die Chance eines Tabakkonsumenten, mit dem Rauchen aufzuhören, sogar vervierfachen kann. Sie erhalten Textcoachings und maßgeschneiderte Nachrichten per Text, die Ratschläge und Informationen zu Entwöhnungsoptionen geben. Sie können sich auch mit unterstützenden Online-Communitys verbinden und hilfreiche interaktive Tools verwenden.

4. Verringern Sie die Lautstärke.

Wenn Sie denken, dass eine E-Zigarette mit einer extrastarken Patrone Ihr zukünftiges Verlangen zügeln kann, denken Sie noch einmal darüber nach. Die Verwendung von Patronen mit einer höheren Nikotinkonzentration oder das Erhöhen der Spannung der E-Zigarette, um einen großen Hit zu erzielen, wird Sie nicht halten, es wird Sie nur dazu bringen, mehr zu rauchen.

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5. Ergreifen Sie sofort Maßnahmen, um alle Ihre Auslöser auszuschalten.

Laut den Centers for Disease Control können diese Tipps Sie davon abhalten, rauchen zu wollen:

• Werfen Sie alle Ihre E-Zigaretten (ja, das bedeutet Ihren Juul-Stift), Feuerzeuge und Dampfgeräte weg.
• Nicht Koffein ersetzen für Nikotin – es wird nur Ihre Nerven baumeln lassen. Trinke mehr Wasser , kein zusätzlicher Kaffee.
• Triff dich mit Freunden, die nicht rauchen. Sie inspirieren!
• Gehen Sie in Restaurants und öffentliche Orte, an denen Sie nicht rauchen dürfen.
• Schlaf mehr . Wenn Sie müde sind, möchten Sie gerne dampfen. Gönnen Sie sich viel Ruhe und ernähren Sie sich gesund.
• Ändere deine tägliche Routine, damit du nicht an Zeiten erinnert wirst, in denen du gedampft hast. Trainieren Sie zum Beispiel, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, anstatt sich vor den Fernseher zu plumpsen, wie Sie es immer mit Ihrer E-Zigarette getan haben.

Und das ist der Schlüssel: Beginnen Sie sofort mit diesen Trigger-eliminierenden Bewegungen. Alles auf einmal. Ein sauberer Schiefer mag auf den ersten Blick ein wenig beängstigend erscheinen, aber er fühlt sich auch reinigend und motivierend an.

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6. Verbringen Sie ein wenig leichtfertig.

Kaufen Sie sich etwas, auf das Sie schon immer ein Auge geworfen haben – nichts zu teures, nur diesen schönen neuen Herbstpullover. Oder gehen Sie zu einem guten Essen aus. Betrachten Sie dies nicht als traditionelle Belohnung für das Aufhören, sondern als eine Möglichkeit, Ihre Bedeutung zu stärken. Je mehr Sie sich selbst schätzen, desto einfacher wird es sein, sich daran zu erinnern, dass Sie es VERDIENEN, Ihren Körper nicht mit schlechten Gewohnheiten wie Dampfen zu bestrafen.

7. Akzeptieren Sie eine Gewichtszunahme.

Vielleicht haben Sie das Bedürfnis, Juul und E-Zigaretten durch Oreos zu ersetzen, und wissen Sie was? Es ist erlaubt. Erwarten Sie, ein paar Pfunde zuzunehmen, und wenn Sie dies tun, haben Sie es nicht eilig, sie sofort abzunehmen. Steigern Sie Ihre Trainingseinheiten, anstatt strikt eine Diät zu halten; Sobald Sie den vollständigen Prozess des Aufhörens von Juuling durchlaufen haben, können Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, diese kleine Menge an Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie nicht zu viel auf einmal auf, wenn Sie mit dem Dampfen aufhören.

8. Umarmen Sie Slips.

Die CDC erinnert uns auch an Folgendes:

Ausrutscher sind üblich, also sei nicht zu hart mit dir. Ein Ausrutscher macht dich nicht zum Versager oder bedeutet, dass du einen Rückfall erleidest. Es bedeutet nicht, dass Sie nicht für immer aufhören können.Seien Sie stolz auf die Zeit, in der Sie keine Zigaretten geraucht haben. Denken Sie darüber nach, wie Sie Ihre Auslöser vermieden und Heißhungerattacken besiegt haben. Versuchen Sie, diese Möglichkeiten erneut zu nutzen. Es ist wichtig, sofort wieder mit dem Aufhören zu beginnen – heute oder spätestens morgen. Geben Sie Ihr Ziel, überhaupt keine Zigaretten mehr aufzugeben, nicht auf. Sie müssen nicht aufhören, Nikotin zu konsumieren, nachdem Sie ausrutschen und eine oder zwei Zigaretten rauchen. Die Verwendung einer Nikotinersatztherapie erhöht Ihre Chancen, dauerhaft rauchfrei zu bleiben. Wenn du ausrutschst, sprich mit Familie oder Freunde. Bitten Sie sie um Hilfe, um rauchfrei zu bleiben. Sie müssen es nicht alleine tun. Und denken Sie daran, was Sie gelernt haben, als Sie nicht geraucht haben. Was hat Ihnen geholfen, rauchfrei zu bleiben und warum sind Sie ausgestiegen? Was können Sie jetzt anders machen, um wieder rauchfrei zu werden?

Tolle Beratung! Seien Sie nicht hart zu sich selbst – aber haben Sie auch keine Angst, sich selbst herauszufordern. Jeder Tag, an dem Sie nicht dampfen, ist ein Tag, an dem Sie Ihre Meinung über sich selbst und das, was Sie erreichen können, neu formen. Seien Sie stolz auf die Veränderungen, die Sie in Ihrem . erreichen Leben ! Wenn Sie vom Pferd fallen, steigen Sie gleich wieder ein … kein weiteres Dampfen. Kein Verprügeln. Einfach vorwärts gehen. Sie verdienen es, sich körperlich und emotional großartig zu fühlen – wenn das Dampfen in Ihrer Vergangenheit liegt, werden Sie es jeden Tag tun!

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