Möchten Sie Koffein beenden? Dies sind die 15 Experten für gesunde Alternativen, auf die Sie schwören

Wenn Sie von dieser morgendlichen Tasse Kaffee abhängig sind, sind Sie nicht allein - aber es gibt viele gesunde Alternativen zu Koffein, die uns genauso in Schwung bringen können Morgen .

Kaffee hat zwar bemerkenswerte gesundheitliche Vorteile, kann aber auch Nachteile für Ihre AM-Gewohnheit haben. Koffein entzieht Ihrem Körper Mineralien und verursacht letztendlich einen Energiecrash, sagt Dr. Daryl Gioffre, Kelly Ripas langjähriger Ernährungsberater und Autor von Get Off Your Acid. Er fügt hinzu, dass einige der zusätzlichen Nachteile von Koffein niedrige Energie, Heißhunger auf Mineralienmangel (insbesondere Magnesium), schlechten Schlaf, Verdauungs- Entzündung und Gewichtszunahme und Aufblähen im Bauchbereich.

Hier kommen einfache (und köstliche) Tauschgeschäfte ins Spiel: Wenn Sie Ihren Tag mit gesunden Alternativen zu Koffein beginnen, erhalten Sie immer noch die Energie, die Sie suchen, und möglicherweise sogar eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile wie Entgiftung und Konsum von verschiedenen Arten von Superfoods und mehr.

Wenn Sie nach Koffeinalternativen suchen, haben wir mit einer Handvoll Ernährungswissenschaftlern gesprochen, um herauszufinden, was wir stattdessen trinken sollten.

Koffeinalternativen

Teeccino

Teeccino ist eine Kräutermischung aus Zichorienwurzel, Kakao, Kräutern, Beeren und anderen Pflanzen, die dem Kaffee einen ähnlichen Geschmack verleiht, aber kein Koffein enthält. Es wird eigentlich nicht aus Kaffeebohnen hergestellt, ist also nicht dasselbe wie Kaffee ohne Kaffee, erklärt der Spezialist für klinische Ernährung und Gründer von Ancient Nutrition. Dr. Josh Axe . Ax stellt fest, dass diese Alternative zu Kaffee Antioxidantien enthält, die zur Bekämpfung von oxidativem Stress / Schäden durch freie Radikale beitragen können.

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Smoothies

Die gesündesten Koffeinalternativen stammen aus einfachen Tauschgeschäften, erklärt Gioffre. Wenn Sie ein reinigendes und füllendes Getränk möchten, nehmen Sie einen grünen Saft oder einen Smoothie mit zuckerarmem Gemüse und Obst, sagte er. Dies gibt Ihnen eine Dosis anhaltender Energie ohne den Koffeinabsturz.

Goldene Milch

Gioffre schwört auf hausgemachte Stärkungsmittel wie dieses Goldene Kokosnuss-Mylk Rezept. Es gibt nichts Schöneres als ein warmes Getränk zur Beruhigung, sagt Gioffre und bemerkt, dass diese goldene Kokosnuss-Mylk mit Kurkuma beladen ist, das entzündungshemmend, antibakteriell und stark alkalisierend ist.

Hausgemachter heißer Kakao

Heiße Schokolade ist einfach zu Hause zuzubereiten. Alles was Sie brauchen ist 1 Esslöffel 100% Kakaopulver, 1/2 Teelöffel Zimt , 1 Tasse pflanzliche Milch nach Wahl und 1 Teelöffel Ahornsirup (mehr oder weniger je nach Süße), heißt es Jazz Leaf , ein Privatkoch für NBA-Athleten. Kakaopulver, erklärt sie, ist reich an Antioxidantien, Magnesium (für eine gesunde Muskelfunktion) und liefert Ballaststoffe, um die Verdauungsenzyme des Körpers zu stimulieren. Sie fügte hinzu, dass Kakaopulver ein natürlicher Weg ist, um Ihrem Körper Energie zuzuführen, wenn Sie sich müde fühlen, und es somit zu einer gesunden Alternative zu Koffein aus Getränken wie Kaffee macht.

Detox-Tee

Wenn Sie versuchen, die Koffein-Gewohnheit aufzugeben, schlägt Gioffre vor, dies zu versuchen Säure-Kicking Detox Tee Jeden Morgen ein 1-Zoll-Stück Ingwer und Kurkuma, eine Prise schwarzen Pfeffer, Wasser hinzufügen und 15 Minuten ziehen lassen. Fügen Sie Ihrer Tasse vor dem Servieren eine frische Zitronenscheibe hinzu. Dieses heilende Tonikum ist das Triple A für Ihre Gesundheit - entzündungshemmend, antioxidativ und alkalisch, fügte er hinzu. Der Acid-Kicking Detox-Tee, erklärt er, gibt Ihnen sofort Energie, um Ihren Tag zu beginnen, und weil er Entzündungen senkt, indem er den Säuregehalt verringert, und Sie weniger Blähungen und eine bessere Verdauung erleben.

MUD / WTR

MUD / WTR ist eine Kaffeealternative, die Schwarzteepulver, Ingwer, Kardamom, Muskatnuss, schwarzen Pfeffer, Nelken, Zimt, Kakao, Himalaya-Salz, Zimt und Pilze wie Löwenmähne, Cordyceps, Chaga und Reishi enthält.

Die geringe Menge an schwarzem Teepulver, die die Mischung enthält, enthält zwar etwas Koffein, aber laut Ax kann MUD / WTR aufgrund seines Antioxidans-, Vitamin- und Mineralstoffgehalts die Energie etwas steigern. Es besteht aus einer Mischung von Superfood-Zutaten wie Heilpilzen, Gewürzen und Kakao, die reich an Antioxidantien sind und Ihrem Körper helfen können, besser mit Stressfaktoren umzugehen, erklärt er. Kakao ist nicht nur reich an Antioxidantien, sondern enthält natürlich auch etwas Koffein, was Ihnen möglicherweise hilft, sich zu konzentrieren und höhere Energieniveaus zu unterstützen.

Dandy-Mischung

Dandy-Mischung ist für diejenigen, die den Geschmack von Kaffee lieben, aber nicht das Koffein, erklärt Molly Knauer, eine registrierte Ernährungsberaterin und Liebe Wellness Berater. Diese gesunde Alternative zu Koffein besteht aus den wasserlöslichen Extrakten von Löwenzahnwurzel, Chicorée und Rüben sowie den Extrakten aus Gerste und Roggenkörnern. Diese Mischung hat keine Säure, ein weiterer Grund, warum Menschen auf Kaffee umsteigen, erklärt sie. Darüber hinaus hat Dandy Blend Entgiftungsvorteile, ist reich an Antioxidantien und enthält wenig Säure, was es zu einer gesunden Alternative zu Koffein macht.

Kräutertee

Kräutertee wie Rooibos und Chai-Tee können großartige gesunde Alternativen zu Koffein sein. Die meisten Kräutertees sind koffeinfrei, obwohl es von der genauen Art abhängt, sagt Axe. Sie können helfen, Ihr Energieniveau zu unterstützen, indem sie Sie ruhig halten und die Schlafqualität verbessern, und indem sie die Verdauung unterstützen gut health , er erklärt.

Proteinshakes

Wenn ihr Körper mich abholen muss, registrierter Ernährungsberater Pam Nisevich Bede wird zu hochwertigem Protein. Es ist ein gesunder Tausch gegen Koffein und ich finde, es kann helfen, mein Energieniveau auch an den arbeitsreichsten Tagen aufrechtzuerhalten, sagt sie.

Bede merkt an, dass der Mangel an Protein während des Tages ein Hauptgrund für Müdigkeit sein kann, da Proteinquellen den Körper mit Kraftstoff versorgen, um Muskeln, Gewebe, Knochen und Antikörper zu reparieren und aufzubauen, was wiederum dazu beiträgt, Ihre Kraft und Ausdauer zu steigern. Um eine angemessene Dosis zu erhalten, empfiehlt sie, morgens mit einem gebrauchsfertigen Protein-Shake wie zu tanken Stellen Sie sicher, dass das Protein maximal ist . Oder Sie können Ihre eigenen machen. Wenn Sie einer Banane und etwas Mandelmilch eine Kugel Ihrer Lieblingsmolke oder Ihres pflanzlichen Proteinpulvers hinzufügen, werden Sie in kürzester Zeit mit Energie versorgt.

Ein Glas Wasser

Klingt zu einfach um wahr zu sein, oder? Aber Forschung zeigt Selbst eine leichte Dehydration kann die Stimmung beeinträchtigen und zu Müdigkeit führen. Wenn Sie sich das nächste Mal morgens oder nachmittags träge fühlen, trinken Sie ein Glas Wasser.

Ein Zeichen für Dehydration ist Mangel an Energie oder Schläfrigkeit. Also, wann immer Sie sich müde fühlen, trinken Sie ein Glas Wasser und bewerten Sie Ihre Müdigkeit in 30 Minuten neu. Amanda A. Kostro Miller , ein registrierter Ernährungsberater und lizenzierter Ernährungsberater bei Fitter Living. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie sich mit etwas Flüssigkeit erholt haben!

Heißes Zitronenwasser

Für diejenigen, die morgens ein heißes Getränk genießen, aber kein Koffein möchten, empfehle ich, den Tag mit heißem Zitronenwasser zu beginnen, erklärt Knauer. Sie erklärt, dass unser Körper beim Aufwachen dehydriert ist und dass das heiße Zitronenwasser unseren Körper rehydriert und das Wasser bereitstellt Vitamin C von der Zitrone. Vitamin C stärkt die Immunität sowie die Kollagenproduktion, wodurch unsere Haut jugendlich und strahlend aussieht. In Studien an Mäusen wurde auch festgestellt, dass die in Zitronen enthaltenen Polyphenol-Antioxidantien die Gewichtszunahme verringern und die Insulinresistenz verbessern, sagt sie.

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Granatapfelsaft

Granatapfelsaft, pro zertifizierter Ernährungsberater Ashley Reinke ist eine großartige Koffeinalternative, da Sie sich dadurch auch hydratisierter fühlen und der natürliche Zucker Ihnen einen erfrischenden Schub verleiht. Es hat sich gezeigt, dass dieser starke Saft die Durchblutung, den Fluss und die Muskelregeneration verbessert, sagt sie. Diese Eigenschaften machen es zu einem großartigen Austausch für Ihre Koffein-Routine vor dem Training, da es auch reich an Vitamin C, E und Folsäure ist, was bei der Reparatur und dem Nachwachsen der Zellen hilft, fügt sie hinzu.

Kombucha

Kombucha, ein fermentiertes Teegetränk, sowie andere probiotische Getränke sind hervorragend zur Unterstützung der Darmgesundheit geeignet, da sie Ihnen gesunde Bakterien liefern, die zur Besiedlung Ihres Mikrobioms / Darms beitragen, sagt Ax. Er zitiert Kevita , ein prickelndes probiotisches Getränk, als weiteres Beispiel für eine gesunde Alternative zu Koffein. Gute Bakterien in Ihrem Darm können viele Vorteile haben, wie die Unterstützung der Nährstoffaufnahme, die Unterstützung der Immunität und die Kontrolle Ihres Appetits, erklärt er.

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Heißer Apfelwein

Mit echtem Apfelessig hergestellter Apfelsaft unterstützt die Verdauung hervorragend, da Apfelessig Enzyme enthält, die helfen können, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, Ihren Appetit zu kontrollieren und möglicherweise Probleme wie abzuwehren Sodbrennen und Verdauungsstörungen, sagt Axe. Nach dem Aufwachen am Morgen schlägt Leaf vor, 1 Becher Apfelessig, 1 Esslöffel frischen Zitronensaft, 1/2-Teelöffel Honig (mehr oder weniger je nach Süße) und heißes Wasser in eine Tasse zu geben. Nehmen Sie als erstes einen Schluck (mit einem Strohhalm zum Schutz Ihres Zahnschmelzes), um zu spüren, wie Ihr Verdauungssystem zu funktionieren beginnt, schlägt sie vor.

Parade täglich

Adaptogener Tee

Für jemanden, der versucht, Koffein vollständig zu vermeiden, aber nach einem Energieschub sucht, würde ich Tee empfehlen, der aus energetisierenden, adaptogenen Kräutern wie sibirischem Ginseng (auch als Eleuthero bekannt), Ashwaganda-Wurzelpulver und / oder Rhodiola hergestellt wird Maggie Jones , ein zertifizierter ganzheitlicher Ernährungsberater. Diese Kräuter, sagt sie, sind seit langem für ihre Fähigkeit bekannt, Energie und Stimmung zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und das Stressmanagement zu verbessern. Viele Adaptogene haben zusätzliche Vorteile wie die Verringerung von Entzündungen, die Senkung des Blutzuckers, die Verbesserung der Gehirnfunktion und das Management Angst und Depression , Fügt Jones hinzu.

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