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Sodbrennen-Hilfe ist da – Experten teilen ihre Top-Tipps, um Sodbrennen loszuwerden



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Gehören Sie zu den 60 Millionen Amerikanern, die Sodbrennen mindestens einmal im Monat? Oder ein Teil der 15 Millionen, die es täglich erleben? Sodbrennen, auch saure Verdauungsstörungen genannt, ist in den Vereinigten Staaten ein weit verbreitetes Problem American College of Gastroenterology . Es ist noch häufiger, wenn Sie schwanger sind oder ein älterer Erwachsener sind.

Sodbrennen kann unangenehm sein, aber wenn es nur gelegentlich auftritt, ist es im Allgemeinen kein Grund zur Sorge. Wenn es jedoch häufiger vorkommt, müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt aufsuchen, um eine gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), auch chronischer saurer Reflux genannt, oder ein anderes medizinisches Problem auszuschließen. Schauen wir uns das genauer an Was ist Sodbrennen – und wie wird man es los? .

Was verursacht Sodbrennen?

Sodbrennen wird durch die Säure Ihres Magens verursacht, die in Ihre Speiseröhre gelangt, den Schlauch, der Speisen und Getränke von Ihrem Mund in Ihren Magen transportiert. Normalerweise öffnet sich das Ventil zwischen Speiseröhre und Magen, wenn Sie etwas schlucken müssen, und schließt sich dann wieder, erklärt Scott Gabbard, M. D. , ein Gastroenterologe an der Cleveland Clinic in Ohio. Schließt sich das Ventil nicht vollständig oder öffnet es sich zu einem späteren Zeitpunkt wieder, kann Magensäure in die Speiseröhre gelangen und den brennenden Schmerz verursachen, der als Sodbrennen bekannt ist.


Verbunden: Probieren Sie diese einfachen Ernährungsumstellungen aus, um Sodbrennen und GERD zu lindern

Sodbrennen oder Säurereflux?

Sodbrennen selbst ist keine Krankheit, kann aber das Symptom einer sein: saurer Reflux, auch bekannt als gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD). Sodbrennen ist normalerweise das Hauptsymptom von saurem Reflux, aber gelegentlich kann das Hauptsymptom ist Übelkeit stattdessen. Wenn Ihnen also nach dem Essen oder morgens beim Aufwachen mulmig ist und Sie es nicht sind schwanger (oder verkatert) fragen Sie Ihren Arzt nach der Möglichkeit von saurem Reflux.

Bei saurem Reflux gibt es einen Muskelring, der die Speiseröhre und den Magen trennt und eine Klappe bildet, und die Klappe sollte geschlossen werden, sagt Dr. Gabbard. Beim Schlucken öffnet sich das Ventil, schließt sich dann aber wieder. Reflux tritt auf, wenn sich das Ventil öffnet, wenn es nicht sollte. Mageninhalt, der in der Regel stark säurehaltig ist, fließt durch die Klappe in die Speiseröhre zurück. Dies wiederum führt zu Blähungen, Aufstoßen und Schmerzen bei Sodbrennen.

So verhindern Sie Sodbrennen

Zu wissen, was Sodbrennen verursacht, ist der erste Schritt, um es zu verhindern. Es gibt definitiv Auslöser für Sodbrennen in Ihrer Ernährung , sagt Julia Zumpano, R. D. , Ernährungsberaterin an der Cleveland Clinic. Sie können daran arbeiten, diese Auslöser zu identifizieren, indem Sie die Lebensmittel, die Sie essen, im Auge behalten: Wenn Sie bemerken, dass Ihr Sodbrennen nach bestimmten Mahlzeiten oder beim Trinken bestimmter Getränke auftritt, versuchen Sie, sie aus Ihrer Ernährung zu entfernen, um zu sehen, ob das Sodbrennen verschwindet.

Die Begrenzung der Portionsgröße ist ebenfalls hilfreich. Wenn der Magen zu voll oder die Nahrung zu fettig ist, öffnet sich die Speiseröhrenklappe und Nahrung und Säure wandern vom Magen zurück in die Speiseröhre. Eine Studie vor einigen Jahren zeigte, dass Mahlzeiten mit mehr als 500 Kalorien und mehr als 10 bis 15 Gramm Fett das Ventil dazu veranlassten, sich mehr zu öffnen und mehr Reflux zuzulassen als Mahlzeiten mit weniger als 500 Kalorien und weniger als 10 bis 15 Gramm Fett, sagt Dr. Gabbard.

Einige Änderungen des Lebensstils, wie z Gewicht verlieren (Bauchfett kann auf den Magen drücken, was dazu führt, dass die Nahrung in die Speiseröhre zurückströmt) und sich nach einer Mahlzeit nicht zu früh hinzulegen, kann Sodbrennen vorbeugen. Andere Dinge zu vermeiden Dazu gehören Sport direkt nach dem Essen und das Tragen enger Kleidung, die einen ähnlichen Effekt haben können.


Wenn Sie nachts zu Sodbrennen neigen, versuchen Sie es mit ein paar zusätzlichen Kissen und heben Sie Ihren Oberkörper so an, dass er höher als Ihr Bauch ist. Und wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Apotheker: Sodbrennen ist eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente und wenn dies die Ursache Ihrer Beschwerden ist, kann Ihr Arzt Ihnen möglicherweise ein alternatives Medikament verschreiben.

Die besten rezeptfreien Medikamente gegen Sodbrennen

Es gibt mehrere rezeptfreie Medikamente (OTC), die Ihr Sodbrennen lindern können. Sie beinhalten Säureneutralisatoren und Medikamente, die die Säureproduktion verringern . Die meisten Menschen kennen Säureneutralisatoren oder Antazida. Dazu gehören Markennamen wie Tums, Rolaids und Mylanta. Laut Dr. Gabbard können Antazida mit Alginat, das aus Algen gewonnen wird, am wirksamsten sein. (Ein beliebtes Beispiel heißt Gaviscon.) Das Alginat schwimmt oben auf der Säuretasche im Magen und bildet eine mechanische Barriere, erklärt er.

Wenn die Antazida nicht wirken oder Sie nicht ansprechen, gibt es auch zwei Gruppen von Medikamenten, die die Säureproduktion verringern:

  • Protonenpumpenhemmer (Beispiele sind Nexium, Prevacid, Prilosec und Zegerid)
  • H2-Blocker (Axid AR, Pepcid AC, Pepcid Complete, Tagamet HB und Zantac)

Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Medikamente nicht über einen längeren Zeitraum eingenommen werden sollten. Wenn Sie Protonenpumpenhemmer länger als ein paar Wochen benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Alternativen. H2-Blocker wirken kurzfristig ziemlich gut, sagt Dr. Gabbard. Aber wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, verlieren sie ihre Wirkung und der Säurespiegel steigt nach etwa einer Woche der Anwendung wieder an.

Verschreibungspflichtiges Medikament gegen Sodbrennen

Wenn OTC-Medikamente Ihnen keine Linderung bei Sodbrennen verschaffen, kann Ihr Arzt verschreibungspflichtige Medikamente gegen Sodbrennen vorschlagen. Dies sind stärkere Versionen der OTC-Protonenpumpenhemmer und H2-Blocker. Eine dritte verschreibungspflichtige Sodbrennen-Medikamentenoption ist bekannt als Baclofen . Dieses Medikament wirkt, indem es die Fähigkeit der Speiseröhrenklappe, sich nach dem Essen wieder zu öffnen, verhindert oder verringert, wodurch reduziert wird, wie viel Säure wieder hochkommen kann.

Hausmittel gegen Sodbrennen

Wenn man bedenkt, wie häufig Sodbrennen ist, ist es vielleicht nicht verwunderlich, dass es viele Hausmittel gibt, die Menschen verwenden, um die Schmerzen zu lindern. Einige davon haben Sie vielleicht schon gehört, andere sind vielleicht neu für Sie. Viele Heilmittel beinhalten die gleichen Ratschläge wie das, was Sie tun könnten, um Sodbrennen von vornherein zu verhindern, z. B. das Kopfende Ihres Bettes hochzustellen (versuchen Sie, Ihren gesamten Oberkörper abzustützen, nicht nur Ihren Kopf) und enge Kleidung zu lockern.

Und hier ist eine Wendung: Einige Fälle von Sodbrennen können tatsächlich auch verursacht werden wenig Säure im Magen. Ohne genügend Magensäure hat Ihr Körper Schwierigkeiten, die Nahrung, die Sie essen, zu verdauen, was zu einem brennenden Gefühl führt, sagt Brenda Rea, M. D., R. D. , Medizinprofessor an der Loma Linda University in Kalifornien. Ihre schnelle Lösung: Drücken Sie den Saft einer halben Zitrone in ein Glas und trinken Sie es, schlägt Dr. Rea vor. Kein Fan von Zitronensaft? Manche Leute bevorzugen ein oder zwei Teelöffel Gurkensaft oder Apfelessig stattdessen. Was auch immer Sie wählen, trinken Sie es vor dem Essen – und nicht währenddessen –, um die maximale Wirkung zu erzielen.

Was zu essen und zu trinken gegen Sodbrennen

Nehmen wir an, Sie haben gerade Sodbrennen – was können Sie tun, um etwas Linderung zu bekommen? Sie könnten versuchen, fettarme oder fettfreie Milch zu trinken, sagt Zumpano. Dies kann als Säurereduzierer wirken, wie OTC-Antazida auf Kalziumbasis. Eine andere Möglichkeit: Trinken Kräutertee gegen Sodbrennen , obwohl Sie Pfefferminztee meiden sollten, da dieser Sodbrennen eher verursachen als lindern kann.


Und dies ist ein seltsames, aber wirksames Nahrungsmittelmittel: Fügen Sie Ihrer Mahlzeit eine herzhafte Dosis Senf hinzu - es kann helfen, Ihre Magensäure zu neutralisieren und diese brennenden Schmerzen zu lindern, sagt Zumpano. Senf stimuliert auch die Speichelproduktion, die als Gleitmittel wirkt und Ihre Speiseröhre umhüllt und sie vor Magensäure schützt. (Kaugummi hat eine ähnliche Wirkung.)

Was ist mit Backpulver? ? Es ist seit Jahren eine Lösung für Sodbrennen und kann die Linderung bieten, die Sie suchen. Es ist ein natürliches Heilmittel, sagt Zumpano. Backpulver ist eine Base, also gleicht es den Säuregehalt in deiner Speiseröhre und deinem Darm aus. Probieren Sie einen Teelöffel oder sogar einen halben Teelöffel in einem 8-Unzen-Glas Wasser auf. Aber übertreibe es nicht: Zu viel Backpulver kann schädlich sein , was zu Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führt. Schwangere und Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Nierenerkrankungen sollten Backpulver ganz vermeiden. (Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie sicher ist.)

Verbunden: 3 Dinge, die man zur Linderung von Sodbrennen trinken kann

Lebensmittel, die man bei Sodbrennen vermeiden sollte

Es ist nicht möglich, definitiv zu sagen, dass ein bestimmtes Lebensmittel Sodbrennen verursacht – eine Person kann ein Produkt problemlos konsumieren, während eine andere Person eine schwere Reaktion hat. Aber dies sind einige der Lebensmittel, die eher zu Sodbrennen beitragen:


  • Koffein, in Getränken und Speisen
  • Schokolade
  • Zitrusfrüchte
  • Schwere und fettreiche Lebensmittel (Pommes Frites, Kartoffelchips, Fast Food, Desserts)
  • Wie
  • Pfefferminze
  • Limonade oder irgendwas mit Kohlensäure
  • Scharfe Speisen
  • Tomaten und Tomatenprodukte, wie Tomatenmark und Tomatensauce

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Sodbrennen in der Schwangerschaft lindern

Sodbrennen ist weit verbreitet Schwangerschaftsbeschwerden , auch bei Frauen, die noch nie zuvor Sodbrennen hatten. Die offensichtlichste Ursache? Das Baby selbst. Wenn Babys in der Gebärmutter wachsen, dringen sie in den Magen ein, wodurch Nahrung und Säure zurück in die Speiseröhre gelangen können. Auch ein Anstieg der Schwangerschaftshormone kann zu Problemen führen. Die Aufgabe dieser Hormone besteht darin, die Bauch- und Beckenmuskulatur zu entspannen, um die Geburt zu erleichtern, aber sie können auch dazu führen, dass sich die Muskeln um die Speiseröhrenklappe entspannen, sodass sie sich leichter öffnen können. Und schließlich können schwangere Frauen auch Schwierigkeiten haben, ihre Nahrung richtig zu verdauen, was das Sodbrennen-Risiko erhöht.

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Wenn Sie schwanger sind und mit Sodbrennen zu kämpfen haben, sind dies einige der Schritte, die von empfohlen werden Gesundheit von Stanford-Kindern in Kalifornien, um Ihre Beschwerden zu verhindern oder zu behandeln:

  • Essen Sie häufiger kleine Mahlzeiten. Dies gibt Ihrem Magen Zeit, die Nahrung zu verdauen.
  • Vermeiden Sie Lebensmittel, die Sodbrennen verursachen können. Behalten Sie Ihre Ernährung im Auge, um zu sehen, ob ein bestimmter Artikel zu Ihren Schmerzen führt.
  • Schlafen Sie in erhöhter Position. Legen Sie Blöcke unter die Vorderbeine Ihres Bettes (in der Nähe des Kopfteils), schieben Sie einen Keil unter die Matratze oder heben Sie Ihren Oberkörper mit Kissen an.

Wenn Sie immer noch Probleme mit Sodbrennen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Einige Medikamente gegen Sodbrennen können während der Schwangerschaft sicher eingenommen werden, andere jedoch nicht.

Probiere jetzt diese aus Lebensmittel, die gut bei Sodbrennen und saurem Reflux sind .

Quellen