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Was ist ein Angstanfall und wie kann man ihn stoppen? Atmen Sie tief durch und lesen Sie weiter



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(iStock-Foto)

In einem bestimmten Jahr, Angst Störungen sollen eine geschätzte 40 Millionen US-Bürger ab 18 Jahren. Und nach Venka de Rooij Jeder fünfte Mensch, ein Psychotherapeut und klinischer Hypnotherapeut, der sich auf Angstzustände, Traumata und PTBS spezialisiert hat, leidet an irgendeiner Form von Angstzuständen. Daher seien Angstattacken sehr häufig, sagt sie.

Dennoch können die Symptome von Angstattacken ein wenig verwirrend sein, da sie oft körperlich sind. Was genau ist ein Angstanfall und was sind die Anzeichen dafür, dass Sie einen haben? Parade.com hat einige Experten befragt, um all Ihre brennenden Fragen zu diesem Thema zu beantworten, einschließlich wie man einen Angstanfall stoppt.


Was ist eine Angstattacke?

Angst tritt auf, wenn ein Individuum Anspannung empfindet, besorgniserregende Gedanken hat und körperliche Veränderungen wie eine Zunahme von erlebt Blutdruck . Diese Sorgen können mit allem in Verbindung gebracht werden, von Sorgen über Tod oder Krankheiten (Coronavirus, irgendjemand?) dem Unbekannten begegnen . Dies ist im Allgemeinen ein typisches Gefühl im alltäglichen Menschen Leben Experten weisen jedoch darauf hin, dass, wenn diese Gefühle häufig und/oder schwerwiegender sind, Natur , kann man an einer Angststörung leiden. Intensivere Manifestationen von Angst können sein: extreme und anhaltende Angst angesichts alltäglicher Situationen. Und diese intensive Form der Angst über einen längeren Zeitraum zu haben, wird als Angstanfall angesehen, ein Zustand, der von mehreren Minuten bis zu Wochen andauern kann.

Wie fühlt sich eine Angstattacke an?

Angst hängt mit etwas zusammen, das Sie als stressig oder bedrohlich empfinden, erklärt Rooij. Sie fügt hinzu, dass der Zustand leicht, mittelschwer oder schwer sein kann und dass im Gegensatz zu a Panik attacke , die dazu neigt, plötzlich aufzutreten, baut sich die Angst oft allmählich auf.

Die Symptome eines Angstanfalls können bei jedem Individuum unterschiedlich sein. Rooij beschreibt einige der häufigsten Manifestationen als: sich angespannt oder nervös fühlen, sich nicht entspannen können, sich Sorgen um die Vergangenheit oder Zukunft machen, sich unter Tränen fühlen und nicht schlafen können. Einzelpersonen können auch Dinge wie Hypervigilanz, Ruhelosigkeit, Reizbarkeit und Müdigkeit erfahren. Und die Erfahrung, sagt Rooij, kann auch zu Verhaltensänderungen führen, wie: die Freizeit nicht genießen zu können, Schwierigkeiten, sich selbst zu versorgen, Konzentrationsprobleme bei der Arbeit, Schwierigkeiten beim Aufbau oder der Aufrechterhaltung von Beziehungen oder Angst davor, neue Dinge auszuprobieren.

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Wie kann man einen Angstanfall stoppen?

Dr. Elena Touroni, beratende Psychologin und Mitbegründerin/Co-CEO der Klinik für virtuelle Psychologie, Meine Online-Therapie , teilt die folgenden Techniken, um angesichts eines Angstanfalls etwas Ruhe zu finden:

Atme lange und tief ein.

Atme 5 Sekunden lang ein und dann 7 Sekunden lang aus. Tiefes Atmen erhöht die Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns und stimuliert den Parasympathikus, was ein Gefühl von Leichtigkeit und Ruhe fördert.


Erinnere dich daran, dass es dir gut gehen wird.

Angstattacken können beängstigend sein, aber sie können Ihnen nicht schaden. Wenn du darauf wartest, kommst du auf der anderen Seite heraus.

Kämpfe nicht dagegen.

Je weniger du kämpfst, desto schneller wird es sich auflösen. Versuchen Sie es sich selbst zu sagen, ich bin in Sicherheit.

Erden Sie sich, indem Sie in Ihre Sinne fallen.

Riechen Sie an Ihrer Handcreme oder spritzen Sie etwas kaltes Wasser auf Ihr Gesicht.

Was sind die typischen Auslöser von Angstattacken?

Angstanfälle werden normalerweise dadurch ausgelöst, dass sich jemand in Erwartung eines bestimmten Ereignisses oder einer bestimmten Situation sehr besorgt oder ängstlich fühlt, sagt Touroni. Sie fügt hinzu, dass diese Vorkommnisse normalerweise bei Menschen passieren, die bereits im allgemeineren Sinne unter Angstzuständen leiden. Und angesichts dieser Angst und Depression sind zwei der häufigsten psychischen Probleme (und gehen sehr oft Hand in Hand), Angstattacken sind relativ häufig, erklärt sie. Dies bedeutet jedoch laut Touroni nicht, dass sie auf die leichte Schulter genommen werden sollten. Wenn jemand Angstanfälle erleidet, sollte er immer die Unterstützung eines Psychologen suchen, betont sie.

Während Dinge wie Depressionen und Stress einen Angstanfall auslösen können, erklärt Dr. LA Barlow, Psychologe am DMC Harper University Hospital, dass die Auslöser für Angstzustände einer Person sehr individuell sind. Was eine Person auslösen kann, kann eine andere nicht auslösen. Basierend auf Faktoren wie Persönlichkeit und Vorgeschichte werden einige Personen leichter getriggert und sind anfälliger für Angstanfälle, erklärt sie.

Und wenn Sie es schon einmal erlebt haben, werden Sie wahrscheinlich eines wieder erleben. Wenn eine Person (ohne geeignete Interventionen) einmal einen Angstanfall hatte, ist sie oft anfälliger für eine weitere Angstattacke, die erneut ausgelöst wird, sagt Barlow.

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Wann sollten Sie bei Angstattacken professionelle Hilfe in Anspruch nehmen?

Touroni erinnert uns daran, dass Angst eine grundlegende menschliche Emotion ist, die wir alle erleben, wenn unser Körper Bedrohung oder Gefahr erwartet. Sie merkt jedoch an, dass Sie möglicherweise an einer Angststörung leiden, wenn Sie sich ängstlich und besorgt fühlen, die für Sie zu einem täglichen Ereignis geworden ist und dies schon seit längerer Zeit passiert. Es gibt alle Arten von Behandlungen, die Ihnen helfen können, Ihre Symptome besser zu behandeln, daher ist es wirklich wichtig, dass Sie sich so schnell wie möglich die richtige Unterstützung suchen, erklärt sie.


Eine Person sollte professionelle Hilfe bei Angstzuständen suchen, wenn Angstzustände Probleme mit dem täglichen Funktionieren einer Person verursachen, fügt Barlow hinzu. Sie erklärt, dass es nach der Diagnose, dass ein Angstanfall durch eine Angststörung verursacht wird, hilfreich sein kann, mit einem Experten zusammenzuarbeiten, um die Auslöser für die Angst zu ermitteln und professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um Bewältigungsstrategien zu erlernen und ggf für Medikamente ausgewertet.

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