7 Tricks, um Ihren Blutdruck schnell zu zähmen

Einer von drei Erwachsenen leidet an Hypertonie (erhöhter Blutdruck), was das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Nierenerkrankungen erhöht. Sehen Sie sich die neuesten forschungsgestützten – und manchmal unterhaltsamen! – Möglichkeiten an, um senken Sie Ihre Blutdruckwerte schnell .

Wie Sie Ihren Blutdruck durch Änderungen des Lebensstils senken können

1. Erkunden Sie Ihren örtlichen Park.

Wenn Sie nur 30 Minuten pro Woche über das Gelände schlendern, können Sie Ihr Risiko für Bluthochdruck senken und Depression , laut einer Studie aus dem Jahr 2019 in der Zeitschrift Wissenschaftliche Berichte . Warum? In sein Natur motiviert uns, uns mehr zu bewegen, was die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert. Außerdem die grüne Szene— Vögel Zirpen, Sonne, die durch die Bäume strömt – hilft, die Stressreaktion Ihres Körpers abzupuffern und verhindert, dass er im Kampf-oder-Flucht-Modus stecken bleibt.

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2. Überspringen Sie das Nickerchen.

Diejenigen, die tagsüber mehr als 30 bis 60 Minuten dösen, hatten ein um 19 Prozent höheres Risiko für Bluthochdruck, gaben Forscher dieses Jahr auf der Jahrestagung der American Society of Hypertension bekannt. Während des nächtlichen Schlafs schüttet der Körper Adrenalin und Noradrenalin aus, was den Blutdruck erhöht, erklärt Studienautor Wisit Cheungpasitporn . Ein Nickerchen liefert einen zweiten Schub dieser Stresshormone. (In Ländern, in denen Siestas die Regel sind, können andere kulturelle Faktoren das Risiko mindern.) Fazit: Es ist besser, nachts genug schlafen sleep als ein Nickerchen nachzuholen.

3. Fügen Sie einfach Käse hinzu.

Ist das die beste Nachricht, die Sie die ganze Woche gehört haben? In einer vorläufigen italienischen Studie aßen 30 Personen, die an leichter bis mittelschwerer Hypertonie litten, täglich etwa eine Unze Grana Padano (ein italienischer Hartkäse ähnlich dem Parmesan). Nach zwei Monaten erfuhren die Käseesser im Vergleich zu einer Placebogruppe einen Rückgang ihres systolischen und diastolischen Blutdrucks um 6 bzw. Der Fermentationsprozess von Käse produziert Aminosäurenketten, die die Blutgefäße entspannen können, sagen Forscher. Finden Sie Grana Padano in großen oder spezialisierten Lebensmittelgeschäften – und bleiben Sie dran für weitere käsige Forschungen.

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4. Holen Sie sich mehr Magnesium.

Die Behauptung, dass dieses Mineral dazu beiträgt, Ihre Arterien flexibel zu halten, ist umstritten. Eine Analyse von 34 Studien aus dem Jahr 2019 ergab jedoch, dass Erwachsene, die drei Monate lang täglich ein 368 mg Magnesiumpräparat einnahmen, sowohl ihren systolischen als auch ihren diastolischen Blutdruck um zwei Punkte senkten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Ergänzung beginnen; Fügen Sie in der Zwischenzeit Magnesium zu Ihrer Ernährung hinzu, indem Sie 1/4 Tasse Mandeln (105 mg) oder Sonnenblumenkerne (128 mg) naschen.

5. Halten Sie die Spuds fest.

Das Ersetzen einer Portion Kartoffeln pro Tag (ob gebacken, gegrillt, püriert oder gebraten) durch Gemüse ohne Stärke reduzierte das Bluthochdruck-Risiko laut einer Studie in . um 7 Prozent Das BMJ . Ja, Kartoffeln sind reich an Kalium, das bekanntermaßen blutdrucksenkende Vorteile hat, aber sie erhöhen auch den Blutzuckerspiegel, was die Funktion der Blutgefäße beeinträchtigen kann. Versuchen Sie, grüne Riesen-Blumenkohl-Streusel aus dem Kühlschrank zu mischen, die leicht zu einer kartoffelähnlichen Konsistenz zerdrückt werden können.

6. Lassen Sie sich auf primären Aldosteronismus untersuchen.

Es kann ein Zungenbrecher , aber Sie brauchen es auf Ihrem Radar, wenn Sie nach Tricks suchen, um Ihren Blutdruck schnell zu senken. Bei Menschen mit dieser Erkrankung überproduzieren die Nebennieren Aldosteron, ein Schlüsselhormon, das den Natriumhaushalt reguliert. Der daraus resultierende Anstieg des Natriumspiegels kann den Blutdruck gefährlich erhöhen – tatsächlich erhöht primärer Aldosteronismus Ihr Risiko für Herzerkrankungen mehr als herkömmlicher Bluthochdruck. Da es weitgehend undiagnostiziert wird, schlagen neue Richtlinien der Endocrine Society vor, dass Patienten untersucht werden, wenn sie: Blutdruckwerte über 150/100 an drei verschiedenen Tagen, Schlafapnoe usw Familie Vorgeschichte von früh einsetzender Hypertonie oder Hypertonie, die gegen konventionelle Medikamente resistent ist.

7. Brechen Sie den Bach aus.

In einer niederländischen Studie wurden 120 Personen beauftragt, für 25 Minuten klassische Musik von Strauss und Mozart, der Popgruppe ABBA oder Stille zu hören. Die klassischen Hörer genossen einen signifikanten Abfall des Blutdrucks, der Herzfrequenz und des Stresshormons Cortisol, während dies bei den ABBA- und Kontrollgruppen nicht der Fall war. Experten vermuten, dass die rhythmischen Muster und das Fehlen von Texten in der klassischen Musik das Gehirn beruhigen. Walzer auf für niedrigeren Blutdruck!

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