Yoga für Paare: 5 kraftvolle Yoga-Posen für zwei Personen

Angesichts der Tatsache, dass das Wort Yoga Vereinigung bedeutet, ist es nur natürlich, dass die Tradition eine Reihe von Posen umfasst, die Paare zusammen machen können. Wenn Sie bereits eine Hatha-Yoga-Praxis haben, kann der Wechsel zu Paar-Yoga mit einem Lebensgefährten die Dinge auf eine ganz neue Ebene bringen.

Und wenn Sie noch kein Yoga machen, kann Ihnen das Üben mit einem Partner helfen, motiviert zu bleiben und zu bleiben und gleichzeitig einige der Hemmungen abzubauen, die Neulinge fühlen können. Das Beste von allem ist, dass es Ihre Beziehung wirklich vertiefen und verbessern kann.

Gemeinsame Posen schaffen Vertrauen, Stärke, Intimität – alle Komponenten, die in eine Beziehung einfließen, sagt Patti Asad , eine Yogalehrerin und Lehrerausbilderin bei Yogaworks in L.A. Wenn Sie und Ihr Partner beginnen, sich gemeinsam zu bewegen und Ihren Atem zu synchronisieren, fügt sie hinzu, entsteht ein sehr intimer Fluss, der die sexuelle Energie zwischen Ihnen beiden verstärkt.

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Hier ist eine Reihe von Yoga-Posen für zwei – vom Einfachsten bis zum Schwierigsten geordnet – das kann dem Zustand Ihrer Gewerkschaft etwas Glück verleihen. Sie können Ihre Übungssitzung beginnen, indem Sie sich in bequemer Position im Schneidersitz gegenübersitzen und die Knie berühren. Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz, greifen Sie dann hinüber und legen Sie Ihre andere Hand auf die Hand Ihres Partners, die bereits auf seinem Herzen liegt. Beginnen Sie gemeinsam zu atmen und synchronisieren Sie Ihre Ein- und Ausatmungen. Sie können Ihre Augen schließen oder ein wenig in die Augen schauen – oder vielleicht ein bisschen von beidem. Wenn Sie sich zentriert und verbunden fühlen, können Sie beginnen, sich in die Posen zu bewegen.

Yoga-Posen für zwei

1. Sitzende Katze/Kuh

Mit gekreuzten Beinen und sich gegenübersitzen, die Knie berühren sich, strecken Sie die Arme aus und fassen Sie sich an den Unterarmen. Einatmend schaukeln Sie eine Weile hin und her, um ein angenehmes Gleichgewicht herzustellen. Beide Partner wölben dann ihren Rücken und heben das Herz himmelwärts. Sie können Ihren Kopf nach hinten senken, wenn es sich angenehm anfühlt. Ausatmend ziehen beide Partner das Kinn zur Brust, runden den Rücken ab und blicken zum Nabel. Wiederholen Sie dies einige Minuten, folgen Sie dem Atem und spüren Sie, wie sich die Nacken-, Schulter- und Rückenmuskulatur anspannt und entspannt.

2. Wirbelsäulendrehung im Sitzen

Beginnen Sie in der gleichen Sitzposition wie oben. Jeder Partner verschränkt die Arme und fasst die Hände oder Handgelenke des anderen Partners. Ein Partner dreht sich nach rechts und zieht den anderen in die entgegengesetzte Richtung. Die entgegengesetzte Bewegung zieht jeden Partner tiefer in seine Drehung. Bewege dich mit dem Atem und konzentriere dich darauf, eine Balance zwischen Geben und Nehmen herzustellen, in der du dich beide wohl fühlst.

3. Gebundene Winkelhaltung

In diesem Fall beginnen Sie damit, sich Rücken an Rücken auf den Boden oder eine bequeme Matte zu setzen. Ein Partner beugt sich nach vorne, hält den Rücken gerade, die Knie gebeugt, Hände fassen die Füße mit den Armen entweder außerhalb der Beine (leicht), innerhalb der Beine (etwas schwieriger) oder außerhalb der Oberschenkel, aber innerhalb der Waden (noch schwerer, z maximale Dehnung). Der andere Partner lehnt sich an den Rücken des einen nach vorne gebeugt, mit gestrecktem Brustkorb, ausgebreiteten Armen, gebeugten Knien, Füßen zusammen und Oberschenkeln auseinander. Atmen Sie in dieser Pose für eine Weile zusammen und wechseln Sie dann die Position.

4. Yab yum

Dies ist eine nicht sexuelle, aber dennoch sehr sinnliche Variante einer Haltung, die oft in der tantrischen Kunst und Ikonographie zu sehen ist. Der Name Yab Yum bedeutet wörtlich Mutter Vater auf Tibetisch. Der größere/stärkere Partner sitzt im Schneidersitz auf dem Boden oder einer bequemen Matte. Wenn dieser Partner eine vollständige Lotushaltung einnehmen kann, wobei beide Füße auf den Knien ruhen, bietet dies die stärkste Grundlage, aber jede Position mit gekreuzten Beinen funktioniert. Der andere Partner sitzt dann auf den Oberschenkeln des ersten Partners, wobei seine Knöchel hinter dem Rücken des sitzenden Partners gekreuzt sind. Beide Partner sollten ihre Wirbelsäule gerade halten und ihre Stirn – die Position des spirituellen dritten Auges – berühren. Atmen Sie gemeinsam mit geschlossenen Augen oder starren Sie in die Augen.

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5. Bootspose für zwei

Beginnen Sie, indem Sie sich in sitzender Position gegenüberstehen. Jeder Partner umfasst die Handgelenke des anderen Partners. Mit angewinkelten Knien drückt jeder Partner seine Fußsohlen gegen die Fußsohlen seines Partners. Beide Partner versuchen dann, ihre Beine zu strecken und nach oben zu bewegen. Wenn es richtig funktioniert, sollten die beiden die Form eines W bilden. (Siehe Bild oben.)

Als Nächstes erfahren Sie hier, was Sie über Achtsamkeit wissen sollten, eine sehr einfache Form von Meditation das erhöht die Ruhe, reduziert Depression und hilft im Kampf Angst verbunden mit unserer zunehmend hektischen Existenz.