Eine Entspannungsmeditation von Kopf bis Fuß: Bereiten Sie Ihren Körper Muskel für Muskel auf den Schlaf vor

Progressive Entspannungstechniken können Ihnen beim Einschlafen helfen, wenn Sie zum ersten Mal ins Bett gehen, oder beim Aufwachen mitten in der Nacht wieder einzuschlafen. Die Idee ist einfach, aber effektiv. Sie entspannen jeden Teil Ihres Körpers, beginnend mit den Füßen und bewegen sich nach oben oder beginnend mit dem Kopf und bewegen sich nach unten.

Der Effekt ist zweifach – sowohl physisch als auch mental. Das Lösen von Spannungen oder Engegefühlen im Körper hilft Ihnen beim Einschlafen. Aber indem Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, jeden Teil Ihres Körpers zu entspannen, lenken Sie Ihren Geist auch von Sorgen, Ängsten, Ängsten, schmerzhaften Erinnerungen und anderen Gedanken ab, die die Feinde des Schlafs sind. Das ist wirklich nur eine andere Form von Meditation , aber normalerweise in Meditation du willst nicht einschlafen. Hier ist das Ziel das Gegenteil.

Du solltest diese Übung langsam und bewusst ausführen und sie mit einer sanften, sanften Atmung koordinieren. Vermeiden Sie die Tendenz, es wie eine lästige Pflicht zu durchstürzen. Lassen Sie auch alle Gedanken los, die Übung zu beenden. Idealerweise möchten Sie schon lange vorher fest schlafen.

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Warum erholsamer Schlaf so wichtig ist

Schlaf ist einer von Leben s Wunder. Es passiert natürlich, es kostet nichts, und es spielt eine wesentliche Rolle bei der Wiederherstellung unserer Lebensenergien und heilen, was uns schmerzt. Aber es gibt etwa 50 bis 70 Millionen Amerikaner, die an leiden Schlaflosigkeit , nach einem aktuellen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten Studie. Bei Schlafproblemen kann die Schlafenszeit die Ursache für sein Angst , Frust und Verzweiflung. In manchen Fällen, einschlafen ist das Problem. Für andere liegt die Schwierigkeit darin, durchschlafen .

Die meisten von uns waren irgendwann um drei Uhr morgens hellwach, unsere Gedanken rasten vor Sorgen um Geld, Gesundheit, Arbeit, Beziehungen oder andere Probleme. Mitten in der Nacht erscheinen unsere Probleme größer und beängstigender. Und für einige chronische Schlaflose treten diese dunklen Nächte der Seele ständig auf – nicht nur ab und zu.

Es ist also keine Überraschung, dass die Amerikaner 2019 rund 41 Milliarden US-Dollar für Schlafmittel ausgegeben haben, eine Zahl, die bis 2019 auf 52 Milliarden US-Dollar ansteigen soll. Viele Schlaftabletten haben schädliche Nebenwirkungen und machen am nächsten Tag schläfrig. Doch die Angst vor einer schlaflosen Nacht treibt viele dazu, das Risiko einzugehen.

Wenn Sie sich nicht ausreichend ausruhen, werden Sie eher in einen Verkehrsunfall verwickelt und machen bei der Arbeit Fehler. Schlafentzug bei medizinischem Personal ist eine der Hauptursachen für Fehler, die für Patienten tödlich sein können. Andauernde tägliche Schlafdefizite können auch eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen, darunter Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs, Fettleibigkeit und sogar ein erhöhtes Sterberisiko.

Schlaflosigkeit hängt oft mit Tagesstress zusammen. Viele Achtsame Techniken zum Stressabbau kann helfen, sich zu entspannen und Angstzustände zu reduzieren, was zu einer besseren Nachtruhe führt. Aber es gibt auch eine Reihe von Achtsamkeitsmodalitäten, die speziell entwickelt wurden, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Achtsamkeitsmeditation ist gut, um scheinbare Schwierigkeiten – wie Schlaflosigkeit – in Gelegenheiten für Selbstbewusstsein und persönliches Wachstum zu verwandeln. Und in diesem Prozess stellen wir oft fest, dass die Schwierigkeiten aufhören, schwierig zu sein.

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Körperentspannungsmeditation zum Einschlafen

Sobald Sie mit ausgeschaltetem Licht im Bett sind, beruhigen Sie Ihren Körper bequem, vorzugsweise auf dem Rücken liegend, die Arme an den Seiten und auf der Matratze. Konzentrieren Sie sich, beginnend mit den Füßen, nacheinander darauf, jeden der folgenden Körperteile zu entspannen:

Zehen

Konzentrieren Sie sich auf jeden Zeh einzeln. Fühlen Sie sich frei, mit ihnen zu wackeln und bemerken Sie den Unterschied, wie sie sich in Bewegung und in Ruhe fühlen. Entspannen Sie die Zehen eines Fußes und bewegen Sie sich dann zu den Zehen des anderen Fußes. Sie können so hin und her gehen, während Sie die Füße und Beine nach oben bewegen.

Fußsohlen
Knöchel
Kälber
Oberschenkel

Verbringen Sie gerne zusätzliche Zeit mit verspannten, verspannten oder schmerzenden Körperteilen. Gegebenenfalls können Sie einen Muskel anspannen und dann loslassen. Fühlen Sie sich frei, einen Seufzer auszustoßen, wenn Sie loslassen. Nachdem Sie Ihre unteren Extremitäten gründlich entspannt haben, fahren Sie fort mit:

Hüften
Gesäß
Abdomen
Torso
Zurück
Schultern

Achten Sie besonders auf die Schultern, da dieser Teil des Körpers dazu neigt, viel Spannung zu halten. Nachdem Sie Ihre Schultern entspannt haben, ist es an der Zeit, die Arme schrittweise nach unten zu bewegen – zuerst den einen, dann den anderen, einschließlich:

Bizeps
Unterarm
Handgelenk
Hand
Finger

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Sobald beide Arme und Hände völlig entspannt sind, gehen Sie zu einigen weiteren Bereichen über, die dazu neigen, viel Spannung zu halten:

Hals
Kiefer
Zunge
Wangen
Augenlider/Augenhöhlen
Stirn
Kopfhaut

Noch wach? Versuchen Sie nun, den Vorgang umzukehren und sich von der Kopfhaut bis zu den Zehen zu entspannen. Nehmen Sie sich ein paar Nächte Zeit, um diese Praxis zu verinnerlichen und sich daran zu gewöhnen. Seien Sie geduldig und sanft zu sich selbst.

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