Präbiotika vs. Probiotika: Hier ist alles, was Sie wissen müssen

Gerade als wir uns daran gewöhnt hatten, hinzuzufügen Probiotika zu unserem Gesundheitsregime kommt eine weitere Möglichkeit, unsere Darmbakterien gedeihen zu lassen. Präbiotika gewinnen schnell an Aufmerksamkeit für ihre Rolle in gut health . Aber bevor Sie ein weiteres Supplement kaufen, hier alle Details zu Präbiotika vs. Probiotika und wie man sie zu einem gesunden Ernährungsplan hinzufügt.

Was sind Präbiotika?

Die meisten Ballaststoffe werden vollständig verdaut, wenn sie den Darm erreichen. Aber auch andere Formen von Ballaststoffen,namens Präbiotika , machen es den ganzen Weg durch den Stoffwechselprozess ziemlich intakt. Sobald Präbiotika in den Darm gelangen, ernähren diese Ballaststoffe die Darmbakterien.

Darmbakterien zu füttern klingt vielleicht nicht gut, ist aber unglaublich vorteilhaft. Darmgesundheit ist die Wurzel aller Gesundheit, sagt Mona Sharma , eingetragener ganzheitlicher Ernährungsberater und Gründer von Xicama Wellness-Cocktail-Mixe. Mit der heutigen wissenschaftlichen Entwicklung erkennen wir, dass der Darm das Epizentrum für Krankheiten sein kann.

Johns Hopkins Medicine bezog sich auf den Darm als zweites Gehirn. Der Darm ist für den gesamten Verdauungsprozess verantwortlich, was eine ziemlich große Aufgabe ist, wenn man die Kontrolle über alles von den Speicheldrüsen bis hin zur Zeit zum Kacken zählt. Wenn es ein Problem mit diesem Verdauungssystem gibt, kann es alle Arten von Problemen verursachen, von RDS bis Depression . Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass ein Mangel an guten Darmbakterien das gesamte Verdauungssystem durcheinander bringen und eine Reihe unglücklicher Symptome verursachen kann (Depression, Verstopfung , Durchfall, Müdigkeit und viele andere).

Da die Darmgesundheit in den letzten Jahren im Rampenlicht stand, werden probiotische Nahrungsergänzungsmittel immer beliebter. Probiotika sind im Wesentlichen Mikroben oder gute Bakterien, die unseren unteren GI-Trakt bevölkern, sagt Sharma. Wie 2012, 3,9 Millionen Amerikaner verwendeten Probiotika . Und es scheint zu funktionieren! Eine Studie fanden heraus, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel den Serotoninspiegel erhöhen und die Symptome einer Depression lindern. Noch eine Rezension fanden heraus, dass Probiotika helfen können, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, IBS und andere Darmerkrankungen zu reduzieren. Studien zur Darmgesundheit sind relativ neu, daher können wir nicht schlüssig sagen, dass Darmbakterien mit all diesen Erkrankungen in Verbindung stehen, aber die Beweise nehmen sicherlich zu.

Präbiotika vs. Probiotika

Da es wichtig ist, die Anzahl der guten Bakterien im Darm zu erhöhen, brauchen all diese guten Keime etwas zu essen. Hier kommen Präbiotika ins Spiel. Ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel fügt dem Darm Bakterien hinzu, aber es wird nicht bleiben, wenn es nichts gibt, was ihm beim Leben hilft. Mit Präbiotika fressen die Bakterien eine Gourmet-Mahlzeit, gedeihen und vermehren sich. Obwohl Präbiotika technisch gesehen keine neuen Bakterien in den Darm einbringen, tragen sie durch die Fütterung der vorhandenen Bakterien dazu bei, die Gesamtzahl zu erhöhen.

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Eine klinische Überprüfung fanden heraus, dass Präbiotika positive Auswirkungen auf Fettleibigkeit, psychische Probleme, Gefäßerkrankungen und sogar Krebs haben können. Da die Faser fast keine Nebenwirkungen hat, könnte sie eine sehr einfache Ergänzung sein, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die Überprüfung besagt, dass weitere Langzeitstudien erforderlich sind, bevor wir wissenschaftlich das Lob der Präbiotika singen können, aber die Dinge sehen für diese Ballaststoffe ziemlich gut aus.

Sollten Sie Präbiotika und Probiotika einnehmen?

Sicher! Wenn Sie Probiotika nicht gerne einnehmen oder eine schlechte Reaktion auf ein Nahrungsergänzungsmittel hatten, können Präbiotika als Alternative funktionieren. Wenn Sie jedoch Ihre Darmflora etwas schneller steigern möchten, ist die gemeinsame Verwendung von Präbiotika und Probiotika der richtige Weg. Dies ist besonders gut, wenn Sie kürzlich Antibiotika eingenommen haben (da sie normalerweise töten) alle die Bakterien, gut und schlecht).

Das bedeutet nicht, dass jede einzelne Person Bedürfnisse Präbiotika zu nehmen. Wenn Sie sich gut fühlen, keine Probleme mit dem Badezimmer haben und keine Verdauungsprobleme haben, ist Ihre Darmgesundheit wahrscheinlich bereits in bester Verfassung. Aber wenn Sie unerbittliche Müdigkeit, Probleme beim Abnehmen, Verdauungsprobleme und scheissprobleme , kann ein Ausgleich Ihrer Darmbakterien mit Prä- und Probiotika eine große Hilfe sein.

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Wo sind gute Quellen für Präbiotika?

Glücklicherweise gibt es viele natürliche Möglichkeiten, um eine gute Dosis Präbiotika zu erhalten. Roher Knoblauch, Lauch, Zwiebeln und Spargel sind gute Quellen für die Ballaststoffe. Aber Sharma hat eine beliebte Quelle für Präbiotika – das Wurzelgemüse Jicama. Seit Jahren verwende ich Jicama in den Speiseplänen meiner Kunden, weil es mit präbiotischen Ballaststoffen beladen ist, sagt Sharma. Roh gegessen schmeckt das leicht süßliche Gemüse pur mit Ihrem Lieblings-Dip oder als Beilage zu einem Salat oder etwas Crunch.

Natürlich können Sie ein präbiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie eine große, konsistente Dosis wünschen, bei der kein neues Gemüse gegessen wird. Sie können alles von Gummis über Pillen bis hin zu Pulvern in präbiotischer Form bekommen. Obwohl Sie die zusätzlichen Nährstoffe nicht aus dem präbiotischen schweren Gemüse erhalten, hilft ein Nahrungsergänzungsmittel dennoch dabei, diese guten Darmbakterien zu ernähren.

Gibt es Risiken bei der Einnahme von Präbiotika?

Meistens nein. Die größte Bedrohung für einen Überdosierung von Präbiotika ist Blähungen, Blähungen und Durchfall. Es ist ziemlich ähnlich wie zu viel Ballaststoffe. Normalerweise ist es keine große Sache, aber manchmal ist es unangenehm und erfordert mehr Toilettengänge als üblich.

Auch Präbiotika sind möglicherweise nicht für jeden geeignet. Für einige wird das Hinzufügen von mehr Ballaststoffen die Symptome von RDS verschlimmern, oder wenn Sie eine bakterielle Überwucherung haben, wird Ihnen die Fütterung dieser Bakterien nicht helfen. Dennoch sind die Risiken gering.

Präbiotika sind ein ermutigender Fortschritt für die Darmgesundheit. Es ist leicht in Lebensmitteln zu finden (oft ziemlich lecker), erfordert keine Einnahme einer Pille (es sei denn, Sie bevorzugen das) und kann große Auswirkungen auf Ihr Gefühl haben. Also, geh Jicama und Spargel finden und lass die Bakterien gedeihen!