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Ein wenig gesichert? Hier sind 14 Möglichkeiten, schnell zu kacken und Verstopfung zu einer fernen Erinnerung zu machen



Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus

Dieser Artikel wurde medizinisch überprüft von Philip Junglas, MD in der Cleveland Clinic

Heben Sie Ihre Hand, wenn Ihr Zeitplan in letzter Zeit etwas ausgefallen ist. Vielleicht bist du Arbeiten von zu Hause aus mehr . Oder du hat deine Mitgliedschaft im Fitnessstudio eingefroren aus Sorge um die Luftqualität. Oder Sie jonglieren mit Kindern, die die Hälfte der Woche in der Schule und die andere Hälfte am Küchentisch verbringen. Willkommen in der Welt des pandemischen Lebens, in der normale Routinen vorübergehend auf den Kopf gestellt wurden. Auch umgedreht? Lass uns einfach rauskommen und es sagen: deine Poop.

Im Ernst, denk drüber nach. Ihr Darm sehnt sich nach einer regelmäßigen Routine. Sie funktionieren wie ein Uhrwerk, wenn Ihre Tage einem einheitlichen Muster folgen, Ihre Ernährung vorhersehbar ist und sie wissen, was sie erwartet. Aber werfen Sie einen Schraubenschlüssel in diese Routine, fügen Sie den Stress dieser unsicheren Zeiten hinzu, und … nun, plötzlich gibt es einen Knick in den Leitungen.


Stress und Angst haben einen großen Einfluss auf das, was wir 'Darmmotilität' nennen, insbesondere während COVID, sagt Ashish Malhotra, M.D., ein Gastroenterologie-Spezialist bei ProHealth Physicians in Danbury, CT. Mindestens 80 bis 90 Prozent meiner Patientenbesuche, die ich derzeit habe, sind zurückzuführen auf Stress . Es gibt auch einen Mangel an körperlicher Aktivität, der durch Änderungen in den Zeitplänen der Menschen verursacht wird, die zu dem Problem beitragen können.

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Aber hier ist die andere Sache: Woran Sie wahrscheinlich denken wenn es um Verstopfung geht – die Unfähigkeit zu kacken – ist nur ein Teil der Geschichte. Die Definition von Verstopfung hat Ärzte und Forscher lange Zeit verwirrt, sagt der Gastroenterologe Satish Rao, M.D., Ph.D., Professor für Medizin an der Augusta University in Georgia. Erst in den letzten zwei Jahrzehnten verfügten wir über angemessene wissenschaftliche Erkenntnisse, die uns helfen zu verstehen, dass Verstopfung eine multifaktorielle heterogene Störung ist – mit anderen Worten, keine zwei Patienten haben genau die gleichen Symptome oder Ursachen.

Dennoch gibt es eine Handvoll Symptome, die helfen, ein Bild davon zu zeichnen, was vor sich geht – oder besser gesagt, nicht mach weiter – wenn du dich nicht dazu bringen kannst zu kacken. Dazu können gehören: anstrengender, harter, pelletartiger Stuhl, dreimal pro Woche oder weniger gehen, das Gefühl, nicht alles herausbekommen zu haben, das Gefühl, dass irgendwo im Inneren eine Blockade ist und Gefühl aufgebläht .

Das Problem ist viel häufiger als man denkt. Über einer von sechs erwachsenen Amerikanern befasst sich mit Verstopfung, und diese Zahl steigt mit zunehmendem Alter. Und während Männer aufgrund von Unterschieden in den Hormonen häufiger kacken als Frauen (Testosteron erhöht den Bedarf, während weibliche Hormone es erschweren können), kann jeder Opfer einer Verstopfung werden, sagt Christine Lee, MD, Gastroenterologin bei Cleveland-Klinik in Ohio.

Wenn Ihre missliche Lage eine positive Seite hat, denken Sie daran: Niemand ist jemals an Verstopfung gestorben, sagt Dr. Rao. Trotzdem ist das ein kleiner Trost, wenn Sie sich mit Magenkrämpfen und Beschwerden verkrampfen. Es gibt jedoch einige einfache Möglichkeiten, wie Sie helfen können, die Dinge wieder auf den richtigen Weg zu bringen. Tatsächlich können bis zu 90 Prozent der Kotprobleme durch eine Änderung der Ernährung, Bewegung und des Lebensstils gelöst werden, sagt Dr. Malhotra. Diese Expertentipps bringen die Dinge in die richtige Richtung, wenn Sie es versuchen mach dich schnell kacken .


Diät und Kot

Sie sagen, Sie sind, was Sie essen, und wenn Sie sich verstopft fühlen, besteht eine gute Chance, dass Sie nicht das richtige Essen zu sich nehmen. Der Verzehr von viel Brot und Reis, zusätzlich zu proteinreichen Lebensmitteln wie Eiern und Fleisch, kann zu Verstopfung führen, sagt Dr. Lee. Was also essen Sie stattdessen, wenn Sie versuchen, sich zu kacken?

Ballaststoffreich Lebensmittel können dir beim Koten helfen

Ballaststoffe bauen nicht nur Ihren Stuhl auf (obwohl sie das auch tun). Es trägt auch dazu bei, dass Ihr Abfall nicht verrückt wird, sodass er sich leicht durch Ihr System bewegt. Die ideale ballaststoffreiche Nahrung hat eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, sagt Dr. Rao. Lösliche Ballaststoffe werden in kurzkettige Fettsäuren zerlegt, die Volumen verleihen, während unlösliche Ballaststoffe Wasser zurückhalten. Pflaumen enthalten beide Arten und der tägliche Verzehr verbessert die Häufigkeit und Konsistenz des Stuhlgangs um 15 Prozent, so eine Studie in Klinische Ernährung .

Wie viel Ballaststoffe sollten Sie also anstreben, um regelmäßig kacken zu können? Wir sollten alle 20 bis 30 Gramm pro Tag bekommen, sagt Dr. Rao. Aber die meisten von uns bekommen nur 7. Diese von Dr. Lee empfohlenen ballaststoffreichen Lebensmittel können Ihnen helfen, Ihren Tagesquotienten zu erhöhen:

  • Äpfel, Bananen, Orangen
  • Himbeeren
  • Dunkles Gemüse
  • Brokkoliröschen
  • Rosenkohl
  • Spargel
  • Artischocken
  • Eichelkürbis
  • Grüne Erbsen
  • Rübengrün
  • Haferflocken

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Warum macht Kaffee kacken?

Guter alter Kaffee könnte eine Ihrer besten Waffen in Ihrem Kampf gegen Verstopfung sein. EIN klassisches Studium zu diesem Thema herausgefunden, dass eine Tasse Kaffee Ihre Fähigkeit zu kacken um 60 Prozent im Vergleich zu reinem Wasser verbessert. Koffein ist ein Abführmittel und kann daher beim Stuhlgang helfen, sagt Dr. Malhotra. (Es ist auch ein Diuretikum und kann daher zu Dehydration führen, aber in diesem Fall überwiegen die Vorteile die Nachteile.)

Wie genau hilft Kaffee beim Kacken? Chlorogensäuren und N-Alkanoyl-5-hydroxytryptamide, die in Kaffee enthalten sind, können den gastrokolischen Reflex stimulieren und den Drang zum Stuhlgang signalisieren, sagt Dr. Lee. Es wurde auch gezeigt, dass Kaffee den Gehalt an Gastrin und Cholecystokinin erhöht, zwei Hormone, die mit einer erhöhten Darmaktivität verbunden sind.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer oder zwei Tassen, um Ihr System in Schwung zu bringen.

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Diese Tees können bei Verstopfung helfen

Wie Kaffee sind einige Tees koffeinhaltig, und das allein kann ausreichen, um Ihre innere Situation zu klären. Darüber hinaus enthalten bestimmte Teesorten Kräuter oder Verbindungen, von denen angenommen wird, dass sie eine abführende Wirkung haben.

Hier sind ein paar Tees zum Probieren:

  • Senna-Tee : Senna, ein pflanzliches Abführmittel , kann helfen, die Dinge wieder in Gang zu bringen.
  • Schale Tee : Von diesem Tee wird angenommen, dass er ähnliche pflanzliche Abführkräfte wie Senna hat.
  • Kombucha-Tee : Dieses Getränk wird aus fermentiertem grünem oder schwarzem süßem Tee hergestellt und enthält Probiotika die einen verdauungsfördernden Nutzen haben.
  • Pfefferminztee : Im eine Studie , tägliche Dosen von Pfefferminzöl verbesserten die Darmfunktionsstörung um 58 Prozent.

Helfen Leinsamen beim Kacken?

Diese Samen, die seit Hunderten von Jahren als Heilmittel gegen Verstopfung verwendet werden, sind wie Natur 's kleine Abführmittel. Leinsamen sind reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen und verbessern nachweislich sowohl die Kothäufigkeit als auch das Volumen Laborstudien . Andere Forschungen in der Zeitschrift für Ethnopharmakologie schlägt vor, dass Leinsamen die Stuhlbildung bei Menschen mit Verstopfung verbessern können. Sie können gemahlene Leinsamen in den meisten Reformhäusern kaufen; Streuen Sie einen Löffel über Ihr Müsli oder fügen Sie es Ihrem Joghurt oder Smoothie hinzu.

Apfelsaft kann dich kacken lassen

Äpfel sind eine großartige Ballaststoffquelle; insbesondere enthalten sie eine Art von Ballaststoffen, die als Pektin bekannt sind. Im eine klinische Studie , Pektin, das auch in Apfelsaft enthalten ist, beschleunigte die Transitzeit der Nahrung im Dickdarm, wenn es vier Wochen lang täglich konsumiert wurde. Die Studie ergab auch, dass eine tägliche Dosis Pektin die Bakterienmischung im Darm verbessert – ein aufregendes neues Forschungsgebiet, das mit allem verbunden ist, von einem besseren Stuhlgang bis hin zu weniger Krankheiten.


Ein weiterer Grund, warum Apfelsaft der beste Freund Ihres Kots sein könnte: Er enthält eine angemessene Menge an Fruktose und Sorbit. Zusammen können große Mengen dieser Zucker Durchfall auslösen , besonders bei jemandem mit einem empfindlichen Magen. Dies kann zwar dazu führen, dass Apfelsaft vor einer großen Arbeitspräsentation oder dem Aufbruch zu einem Ausflug , es könnte den Trick machen, wenn Sie sich schnell kacken müssen.

Eine Sache, die wahrscheinlich nicht machst du kacke? Apfelessig . Es gibt viele urbane Legenden darüber, wie dieses Gewürz bei Verstopfung helfen könnte, aber praktisch keine wissenschaftliche Forschung, die dies untermauert. Da Essig eine Säure ist, haben Sie außerdem eine gute Chance, Ihre Darmbeschwerden noch mehr zu verschlimmern.

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Lebensstil und Kot

Manchmal sind es die kleinsten Dinge, die die größten Hindernisse beim Stuhlgang verursachen. Das ist in gewisser Weise eine gute Nachricht, denn es bedeutet, dass eine Änderung dieser täglichen Gewohnheiten auch Ihren Zeitplan für das Kacken regelmäßiger machen kann. Erfahre mehr über die Rolle von Bewegung, Kotposition, Stresslevel und mehr, wenn du versuchst, dich regelmäßig zum Koten zu bringen.

Kann Dehydration Verstopfung verursachen?

So wie die richtigen Getränke die Regelmäßigkeit Ihres Stuhlgangs verbessern können, kann nicht genug zu trinken verheerende Folgen haben. Es stellt sich heraus, sogar leichte Dehydration , egal ob von a Magenvirus oder Sport an einem heißen Tag, kann laut einer Studie in der zu Verstopfung führen Europäische Zeitschrift für klinische Ernährung . Wie viel Flüssigkeit Sie benötigen, hängt von Person und Aktivitätsgrad ab. Ich sage den Patienten, dass sie genug trinken sollen, damit sie keinen Durst mehr haben oder ihre Lippen nicht trocken werden, sagt Dr. Malhotra. Im Allgemeinen bedeutet dies, dass Sie täglich acht 8-Unzen-Gläser Flüssigkeit anstreben (mehr, wenn Sie besonders aktiv sind, aber achten Sie darauf, nicht zu überwässern).

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Sport hilft dir, schnell zu kacken

Wenn Sie schon einmal spazieren oder joggen gegangen sind, nach Hause kommen und sofort auf die Toilette müssen, sind Sie nicht allein. Bewegung, auch in kleinen Dosen, kann Ihren Darm schnell in Gang bringen. Eine Analyse von neun Studien mit fast 700 Teilnehmern, veröffentlicht in der Studie im Skandinavisches Journal für Gastroenterologie , fand das moderat Aerobic-Aktivitäten wie Gehen deutlich verbesserte Verstopfungssymptome.

Was genau passiert da drin, wenn du trainierst? Dank Dr. Rao haben wir eine ziemlich gute Idee. In seiner Studie trugen gesunde Freiwillige einen Katheter, der die Muskelaktivität des Dickdarms aufzeichnete, während sie mit unterschiedlichen Intensitäten trainierten. Wir dachten, dass die Beweglichkeit des Dickdarms während des Trainings zunimmt, aber es war genau das Gegenteil, sagt er. Während intensiver Aktivität wird das gesamte Blut aus dem Darm für die Muskeln gestohlen, die ihre Arbeit verrichten. Aber unmittelbar nach dem Training strömt das Blut zurück in den Dickdarm und weckt ihn mit einem Knall auf – und dann bekommen Sie viele Wehen, die dem Dickdarm helfen, zu arbeiten.

Sie müssen den Kilimandscharo nicht besteigen, um den gewünschten Effekt zu erzielen, sagt Dr. Malhotra. Einfach aufstehen und sich bewegen – die Position wechseln, sagt er. Selbst leichte körperliche Betätigung wie Gehen oder Hausarbeit kann die Darmmotilität beeinträchtigen. Planen Sie mindestens 15-30 Minuten pro Tag ein.

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Gibt es eine perfekte Position zum Kacken?

Inzwischen ist Squatty Potty praktisch ein Begriff – und das aus gutem Grund. Das Produkt, das hart auf hart kommt Haifischbecken verfügt über einen Schemel, um den Körperwinkel einer auf der Toilette sitzenden Person zu verändern. Die traditionelle Sitzmodalität ist für den Stuhlgang nicht sehr förderlich, erklärt Dr. Rao. Ihr Rektum hat einen spitzen Winkel, der ein Auslaufen verhindern soll, der beim Hocken gestreckt wird und den Kot freigibt. Wenn Sie Ihre Füße auf einen Hocker heben und sich nach vorne lehnen, kommen Sie diesem Winkel näher.

ZU Studium an der Ohio State University fanden heraus, dass die Verwendung eines Toilettenstuhls bei 71 Prozent der Menschen die Geschwindigkeit des Stuhlgangs verbesserte und 90 Prozent weniger Anstrengung erlebten, wenn sie versuchten zu gehen. Darüber hinaus sagten zwei Drittel der Teilnehmer der Studie, dass sie den Stuhl weiterhin verwenden würden, weil er einfach und effektiv war – das ist nicht trivial, da eine der Herausforderungen bei Verstopfung und regelmäßigem Kot darin besteht, ein Mittel zu finden, an dem die Leute festhalten. (Pflaumensaft dreimal täglich, jeden Tag, die ganze Woche? Nein danke!)

Massage kann dir beim Kacken helfen

Obwohl sie möglicherweise nicht so effektiv ist wie Fußbänke und Ballaststoffe, kann die Selbstmassage bei Verstopfung hilfreich sein, sowohl bei der Beschleunigung der Transitzeit im Dickdarm als auch bei der Verbesserung des Unbehagens Zeitschrift für Körperarbeit und Bewegungstherapien . Hier ist wie es funktioniert ::

  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden.
  • Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch.
  • Beginnen Sie am rechten Hüftknochen und drücken Sie mit beiden Händen nach unten.
  • Machen Sie langsam eine kreisförmige Bewegung nach oben zum rechten Rand Ihres Brustkorbs, hinüber zur linken Seite der Rippen, die linke Seite hinunter zu Ihrem linken Hüftknochen und zurück zu Ihrer rechten Seite.
  • Machen Sie weitere 10 Minuten lang langsame Kreise im Uhrzeigersinn.

Eine weitere Studie in der Zeitschrift für Allgemeine Innere Medizin haben herausgefunden, dass die perineale Akupressurmassage (durch sanftes Drücken auf die Hautstellen direkt vor Ihrem Anus) Linderung bei Verstopfung bringen und Ihnen helfen kann, sich zu kacken.

Kann Stress zu Verstopfung führen?

Hatten Sie jemals eine dieser Nächte, in denen der Arbeitsstress Sie auf Trab hält und Sie sich umso mehr darauf konzentrieren, es zu versuchen? einschlafen , desto schwieriger wird es? Poop ist so: Je mehr Sie betonen, dass Sie nicht kacken können, desto schwieriger ist es, die Arbeit zu erledigen. Stress und Angst spielen eine wirklich große Rolle bei der Entstehung von Verstopfung, sagt Dr. Malhotra. Sie tun dies auf verschiedene Weise. Forscher an der Universität von Michigan fanden heraus, dass Stress die Freisetzung bestimmter Hormone im Darm auslöst, die die Dinge verlangsamen; Stress lenkt als Teil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion auch Blut vom Darm weg und zu Ihren Gliedmaßen – was wiederum den Fortschritt in Ihrem Dickdarm verlangsamt. Während es keine gibt schnelle Lösung gegen Stress , gerade in diesen heiklen Pandemie-Zeiten, Aktivitäten wie Yoga, Meditation und Achtsamkeit wurden alle gezeigt helfen bei der Entspannung .

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Nahrungsergänzungsmittel, Medikamente und Kot

Wenn Sie Medikamente gegen Kot in Betracht ziehen, sollten Sie zuerst die Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel überprüfen, die Sie bereits einnehmen. Schmerzmittel, Blutdruckmedikamente, Anfallsmedikamente, Wassertabletten, Antidepressiva und anticholinerge Medikamente können alle zu Verstopfung führen, sagt Dr. Lee. Sagen Sie Ihrem Arzt immer, was Sie einnehmen, insbesondere wenn Sie einen Zusammenhang zwischen der Einnahme eines neuen Medikaments und der Anstrengung bemerken. Allerdings können einige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, wie die hier aufgeführten, nützlich sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu kacken.

Beste Abführmittel bei Verstopfung

Wenn Sie jemals ein rezeptfreies Abführmittel in Ihrer örtlichen Drogerie gekauft haben, sind Sie in guter Gesellschaft: OTC-Abführmittel sind ein 82 Millionen US-Dollar ein Jahresgeschäft in den USA. Verwenden Sie sie jedoch selektiv: Nicht alle Abführmittel sind für die Langzeitanwendung sicher und Überbeanspruchung kann tatsächlich Ihre natürlichen Darmfunktionen beeinträchtigen. Konsultieren Sie immer zuerst Ihren Arzt, wenn Sie Fragen zur Behandlung von Verstopfung haben, sagt Dr. Lee. Allerdings sind Schäden an Ihrem Darm durch unzureichend behandelte Verstopfung, einschließlich Divertikulose, Darmverschluss, Tränen und Blutungen, viel gefährlicher als alle Bedenken im Zusammenhang mit der Anwendung von Abführmitteln.

OTC-Abführmittel können in verschiedene Typen unterteilt werden. Stuhlweichmacher wie Colace verleihen Ihrem Stuhl Feuchtigkeit, während Stimulanzien wie Dulcolax die Kontraktionen der Darmmuskeln erhöhen, um den Kot herauszudrücken. In der Zwischenzeit ziehen Osmotika wie Miralax Wasser in den Dickdarm, um die Stuhlpassage zu unterstützen.

Beste Ballaststoffergänzung bei Verstopfung

Ballaststoffpräparate helfen, Ihren Stuhl aufzufüllen, der dann Ihrem Gehirn signalisiert, dass es Zeit ist zu gehen. Eine beliebte Wahl, Citrucel, wird aus dem löslichen Ballaststoff Methylcellulose, einem Pflanzenderivat, hergestellt. Flohsamen, besser bekannt als Metamucil, ist eine weitere Option: Es wird aus Samenschalen der Plantago ovata-Pflanze hergestellt und ist eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Weizendextrin (auch bekannt als Benefiber) ist ein löslicher Ballaststoff, der aus Weizenpflanzen gewonnen wird und praktisch Gluten -kostenlos.

Wie bei Abführmitteln geht es nicht darum, dass eines dem anderen überlegen ist; verschiedene Optionen funktionieren bei verschiedenen Personen besser, also probieren Sie eine für ein paar Tage aus und wenn Sie nicht die gewünschte Linderung erzielen, versuchen Sie es mit einer anderen.

Beeinflusst Magnesium Ihren Stuhlgang?

Magnesium ist ein Abführmittel, sagt Dr. Malhotra. Es führt zu einer erhöhten Darmmotilität – tatsächlich basieren verschiedene Abführmittel auf Magnesium, wie Phillips’ Milk of Magnesia. Die Einnahme als Ergänzung könnte bei Verstopfung helfen, aber Sie sollten zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, sagt er, da bei einigen Patienten die Möglichkeit von Herzproblemen besteht.

Möglicherweise benötigen Sie jedoch keine Nahrungsergänzung, da Sie Magnesium auch über Vollwertkost aufnehmen können. Mandeln, Cashewkerne , und mit Magnesium gefüllte Erdnüsse, sagt Dr. Lee. Eine Unze Mandeln hat 80 mg oder etwa 20 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis.

Hier sind ein paar andere Vollwertkost-Optionen:

  • Kürbiskerne/Kürbiskerne, 1 oz, 168 mg
  • Gekochter Spinat, ½ Tasse, 78 mg
  • Trocken geröstete Cashewnüsse, 1 oz, 74 mg
  • Geröstete Erdnüsse, ¼ Tasse, 63 mg

Helfen Probiotika beim Kacken?

Sie könnten, auf Umwegen. Probiotika kann gut für die Darmtätigkeit sein, erklärt Dr. Malhotra. Obwohl es nur begrenzte Forschungen direkt über Verstopfung gibt, haben Menschen mit Verstopfung im Allgemeinen Probleme mit Blähungen und Bauchbeschwerden, und Probiotika können helfen, diese Probleme zu beseitigen, da sie die Darmflora mit Bakterien auffüllen, die für Sie besser sind. Sie können kaufen Präbiotische und probiotische Nahrungsergänzungsmittel , aber du wirst auch Probiotika in Lebensmitteln finden wie Joghurt, Tempeh, Kefir, Sauerkraut, Hüttenkäse und eingelegte Gurken und Zwiebeln.

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Am Ende des Tages gibt es keinen todsicheren Poop-Plan, der garantiert für alle funktioniert. Aber durch das Kombinieren der Strategien hier finden Sie schließlich eine Kombination, die hilft, die Dinge wieder in Gang zu bringen, damit Sie sich regelmäßig kacken können. Am wichtigsten, sagt Dr. Malhotra, ist es, sich nicht zu stressen. Wenn man bei Darmerkrankungen den Verstand davon überzeugen kann, dass die Dinge in Ordnung sind, sagt er, wird der Körper normalerweise folgen.

Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen Darmgesundheit und Ernährung .

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