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Holen Sie sich Verstopfung Linderung natürlich mit diesen 31 Hausmitteln, die schnell arbeiten



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Die Chancen stehen gut, dass Sie kein Fremder sind Verstopfung . Immerhin hat fast jeder zeitweise Anfälle erlebt, in denen er nicht gehen konnte Aufblähen und Unbehagen , irgendwann in ihrem Leben . Und bis zu 20% der Erwachsenen haben sich mit chronischer Verstopfung befasst, mit einer durchschnittlichen Leidensdauer von 7,6 Jahren, so ein Bericht aus dem Jahr 2019 von Das amerikanische Journal of Gastroenterology . Aber rate mal was? Es gibt Lösungen. Und einige der besten sind völlig natürlich, was gut ist, da übermäßiger Gebrauch von Abführmitteln beängstigende Nebenwirkungen wie Krämpfe, ungewöhnliche Müdigkeit, Rektalblutungen und ein Elektrolytungleichgewicht verursachen kann, die zu abnormalen Herzrhythmen führen können. Dies sind die natürliche und Hausmittel gegen Verstopfung das wird hilf dir schnell zu kacken .

Was ist das Beste, was man zur Linderung von Verstopfung essen kann?

Ich empfehle oft, zuerst Lebensmittel zu probieren, um Verstopfung zu lindern, sagt Christine Lee, M.D. , Gastroenterologe an der Cleveland Clinic in Willoughby Hills, Ohio. Der Grund: Meistens tritt Verstopfung auf, weil Sie einfach nicht genug von den richtigen Nahrungsmitteln essen oder die richtige Getränkemischung trinken. Sie sparen wahrscheinlich an Wasser und ballaststoffreichen Lebensmitteln Cleveland Clinic .

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Beste Mittel gegen Verstopfung auf Lebensmittelbasis

Es ist am besten, gesunde Vollwertkost in ihrer natürlichsten Form zu essen, sagt Dr. Lee. Sie wissen: mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und weit weniger verarbeitete Lebensmittel. Die meisten Lebensmittel, die Sie zur Linderung von Verstopfung essen möchten, sind mit Ballaststoffen gefüllt. Ballaststoffe sind pflanzliche Kohlenhydrate, die der Mensch nicht verdauen kann. Sie bleiben also über die gesamte Länge des GI-Trakts intakt und verleihen dem Stuhl Substanz, erklärt Tamara Duker Freuman, R.D. , Autor von Der aufgeblähte Bauchflüsterer . Während anders pflanzliche Lebensmittel Haben Sie verschiedene Arten von Fasern, versuchen Sie, nicht daran hängen zu bleiben. Vielfältig Diäten reich an einer Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln wird natürlich zwischen diesen nützlichen Familien von Ballaststoffen ausgeglichen, sagt Freuman.

Versuchen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, um Verstopfung zu lindern

Grundsätzlich gibt es zwei Arten von Fasern: löslich und unlöslich. Lösliche Ballaststoffe (Hafer, Gerste, Bananen, der nicht schälbare Teil von Äpfeln) helfen dem Stuhl, Feuchtigkeit zu speichern, damit er nicht hart und austrocknet. Unlösliche Ballaststoffe (Vollkornprodukte, Nüsse, Beeren, Apfelschalen) verleihen dem Stuhl mehr Volumen und halten die Dinge in Bewegung. Je nach Alter und Geschlecht sollten Erwachsene täglich zwischen 25 und 31 Gramm Ballaststoffe erhalten.

Aber stellen Sie sicher, dass Sie es langsam hinzufügen, damit sich Ihr Körper an die Veränderung anpassen kann, sagt Freuman. Zu viel Ballaststoffe, zu schnell - besonders ohne ausreichende Wasseraufnahme - Kann Krämpfe, Blähungen und seltsamerweise mehr Verstopfung verursachen Cleveland Clinic . Einige der beliebtesten ballaststoffreichen Lebensmittel von Dr. Lee zur Linderung von Verstopfung sind nicht überraschend Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, darunter Äpfel, Erdbeeren, Himbeeren, Blattgemüse, Brokkoli, Spargel und Haferflocken.

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Hilft Leinsamen bei Verstopfung?

Ich empfehle 1 bis 2 Esslöffel gemahlenen Leinsamen pro Tag für diejenigen, die verstopft sind und mehr Ballaststoffe zu ihrer Ernährung hinzufügen müssen, sagt Freuman. Leinsamen sind nicht nur mit Ballaststoffen gefüllt (ein Esslöffel gemahlener Leinsamen enthält 2 Gramm Ballaststoffe), sondern auch eines der besten natürlichen Heilmittel gegen Verstopfung, da es so einfach ist, Lebensmittel zu ergänzen, die Sie bereits essen. Streuen Sie einen Teelöffel oder so in Ihren morgendlichen Smoothie oder Haferflocken. Oder nimm die Vorschlag der Mayo Clinic und fügen Sie einen Teelöffel Ihrem Mayo oder Senf hinzu, wenn Sie ein Sandwich oder einen Esslöffel in einen 8-Unzen-Behälter Joghurt geben.

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Welche pflanzlichen Hausmittel bieten Verstopfungslinderung?

Die von der FDA zugelassene Kräutersenna ist ein natürliches Abführmittel, das aus den Blättern und Früchten der Senna-Pflanze hergestellt wird. Es gilt als sichere und wirksame Behandlung gegen Verstopfung sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern. Sie finden Senna rezeptfrei in Nahrungsergänzungsmitteln wie Senokot und in Tees. In beiden Fällen stimuliert das Kraut die Wände des Dickdarms und verursacht Kontraktionen, die dazu beitragen, den Stuhl herauszubewegen. Und nach a Bericht 2017 Senna ist oft wirksamer als das oft empfohlene Miralax, ein Polyethylenglykol, das den Stuhl nur weich macht. Auch ein kleine Studie fanden heraus, dass Pflegeheimbewohner, die etwa einen Monat lang täglich den Senna-basierten Tee Smooth Move tranken, etwa viermal so viele Stuhlgänge hatten wie Menschen, die an einem Placebo nippten.

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Ist Joghurt gut gegen Verstopfung?

Die kurze Antwort lautet: Vielleicht. EIN 2016 Studie aus dem Iran fanden heraus, dass der Verzehr von etwa 10,5 Unzen Joghurt (probiotisch oder auf andere Weise) pro Tag über vier Wochen zur Verbesserung der Verstopfung während der Schwangerschaft beitrug. Und Britische Forscher habe festgestellt, dass sie vorsichtigen Optimismus haben, der sicher ist Probiotika in Joghurt kann bei der Behandlung der alltäglichen Verstopfung helfen. Aber im Moment betrachtet Freuman Joghurt nicht als Superstar in den besten Hausmitteln gegen Verstopfung. Es ist kein Schwerpunkt meines Verstopfungs-Toolkits, sagt sie.

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Probieren Sie diese Früchte für eine natürliche Lösung

Früchte sind insgesamt fantastische natürliche Heilmittel gegen Verstopfung. Sie sind voller Wasser und Ballaststoffe, beides bewährte Darmtreiber. Und einige (nämlich Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Aprikosen, Kirschen und Trockenfrüchte) enthalten auch Sorbit, ein natürliches Abführmittel.

Wenn Sie Ihre allgemeine Fruchtaufnahme erhöhen, wird dies Ihrem Darm gut dienen. Wenn Verstopfungslinderung das Ziel ist, sollten Sie Folgendes wissen: Der größte Teil der Fruchtfasern befindet sich in der Schale. Und Früchte mit Samen, die man essen kann, wie Erdbeeren, haben laut Cleveland Clinic.

Aus diesem Grund empfiehlt Dr. Lee, Ihrer Einkaufsliste einige Früchte hinzuzufügen, die Verstopfung lindern: Äpfel, Bananen, Orangen, Erdbeeren, Himbeeren, Mangos, Persimone und Guave. Eine weitere aufkommende Verstopfung Superheld zu enthalten: Kiwi. EIN Bericht 2019 schlussfolgerte, dass Kiwi als diätetische Alternative zu Abführmitteln für Menschen mit leichter Verstopfung angesehen werden könnte. (Die Teilnehmer der Studie aßen vier Wochen lang nur zwei Kiwis pro Tag.) Außerdem stellt Freuman fest, dass Kiwi weitaus weniger Nebenwirkungen wie Gas- oder Bauchschmerzen hat als Ballaststoffpräparate aus Flohsamen.

  • Was ist mit diesen Bananen? Bananen können ein echter Kopfkratzer sein, wenn es um die Linderung von Verstopfung geht. Viele meiner Patienten mit Verstopfung meiden Bananen, weil sie glauben, Verstopfung zu haben, aber das sind sie nicht, sagt Freuman. Die Verwirrung kommt von der Tatsache, dass Bananen helfen, Form und Viskosität für Durchfallstühle zu erzeugen. Aber Bananen verlangsamen den Stuhlgang nicht. Am Ende enthalten Bananen etwa 3,1 Gramm Ballaststoffe und stehen ganz oben auf Dr. Lees Liste der guten Lebensmittel gegen Verstopfung.
  • Sind Trauben und Rosinen eine gute Option? Trauben an sich sind im Vergleich zu anderen Früchten nichts Magisches, aber wie viele Früchte, die zur Linderung von Verstopfung beitragen, sind Trauben hauptsächlich Wasser und faserreich, sodass sie bei chronischer Verstopfung hilfreich sein können, sagt Freuman. Getrocknete Trauben, besser bekannt als Rosinen, sind ebenfalls eine gute Wahl. Sie sind eine konzentriertere Quelle, also auch eine nützliche Verstopfungshilfe, Freuman. Aber denken Sie daran, dass Rosinen zu 60% aus Zucker bestehen, was sehr viel ist. Halten Sie Ihre Aufnahme also auf jeweils etwa eine halbe Tasse, heißt es in einem Bericht im Tagebuch Nährstoffe .

Apropos Trockenfrüchte, wie wäre es mit Datteln?

Datteln (auch bekannt als Dattelpalmenfrüchte) sind ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe, die etwa 6 Gramm pro halbe Tasse enthalten. Außerdem enthalten einige getrocknete Früchte wie Datteln, Pflaumen und Aprikosen auch Sorbit, ein natürliches Abführmittel, sagt Freuman. All das macht Datteln fabelhaft für die Linderung von Verstopfung. Einer kleine britische Studie fanden heraus, dass Leute, die 21 Tage lang nur sieben Datteln pro Tag aßen, einen signifikanten Anstieg des Stuhlgangs erlebten, verglichen mit denen, als sie nicht an Datteln aßen.


Sie sind sich nicht sicher, wie Sie Datteln in Ihre Ernährung aufnehmen sollen? Versuchen Sie, sie für ein süßes Salat-Add-On zu zerhacken oder in Ihre pflanzlichen Smoothies zu mischen.

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Wie Honig bei Verstopfung hilft

Ok, da war das also Studie 2019 das zeigte, dass das Trinken eines kleinen Glases warmes Wasser mit etwa zwei Teelöffeln Honig in der Früh (auf einem leeren Bauch) die Verstopfung bei Menschen, die sich einer Operation unterzogen hatten, wirksam reduzierte. War es das Wasser? War es der Honig? Wer kann das schon sagen. (Dies war keine placebokontrollierte Studie, die der Goldstandard in der Forschung ist.) Theoretisch könnten Lebensmittel mit höherem Fruchtzuckergehalt wie Honig eine osmotische Wirkung haben [was bedeutet, dass sie Wasser in Ihren Dickdarm ziehen] und als Abführmittel wirken, sagt Freuman. Die Menge an Honig, die Sie wahrscheinlich konsumieren müssten, um diesen Nutzen zu erzielen, ist jedoch nicht besonders gesundheitsfördernd oder realistisch.

Vielleicht entscheiden Sie sich stattdessen für Haferflocken

Für Menschen, die Schwierigkeiten haben, genug Ballaststoffe für die Regelmäßigkeit zu essen, kann Haferflocken ein sehr hilfreicher Bestandteil jeder Morgenroutine sein. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für stuhlweichmachende lösliche Ballaststoffe und kann ein praktisches und schmackhaftes Vehikel für andere faserhaltige Zusatzstoffe wie gemahlene Leinsamen, Chiasamen, Beeren oder andere Früchte sein, sagt Freuman.


Magnesium als natürliches Mittel gegen Verstopfung

Das Mineral Magnesium ist a Schlüsselkomponente für die Funktion von mehr als 300 Enzymsystemen im Körper, die Dinge wie Muskel- und Nervenfunktion, Blutzucker und Blutdruck regulieren. Wenn es um Magnesium als natürliches Heilmittel gegen Verstopfung geht, hat das Mineral eine osmotische Wirkung und zieht Wasser in den Darm, bemerkt Dr. Lee. Diese Zunahme des Wassers stimuliert die Darmmotilität, was bedeutet, dass die Muskeln zusammengezogen werden, die den Abfall durch den GI-Trakt schieben. Es macht auch den Stuhl weicher und vergrößert ihn, löst einen Stuhlgang aus und trägt dazu bei, dass der Stuhl leichter passieren kann, sagt Dr. Lee. Mandeln, Cashewkerne , Erdnüsse, Kürbiskerne und Spinat sind reich an Magnesium.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, allein durch die Ernährung genug zu konsumieren, sind OTC-Magnesiumhydroxid und Magnesiumcitrat auch gut für die Behandlung chronischer Verstopfung Cleveland Clinic Journal of Medicine .

Erwägen Sie, in einem Bittersalzbad einzutauchen

Bittersalz ist eine andere Art, Magnesiumsulfat zu sagen. (Siehe die abführenden Vorteile von Magnesium oben.) Aber anstatt es zu konsumieren, können Sie es in einem Bittersalzbad einweichen, um die Vorteile zu nutzen. Die Wahrheit ist, dass die Wissenschaft nicht ganz sicher ist, ob ein Bittersalzbad eine Magnesiumaufnahme zulässt, die der von oralem Magnesium entspricht. Laut einem Bericht aus dem Jahr 2019 in der Zeitschrift wird diese Behauptung derzeit nicht unterstützt Nährstoffe . Bedeutet das, dass ein schönes Bad einem Körper nicht gut tut? Nein. Es bedeutet, dass Bittersalzbäder Ihnen helfen können, sich zu entspannen, wodurch die Darmmuskeln entspannt werden können, um den Stuhl im Dickdarm zu passieren oder zu bewegen, sagt Dr. Lee. Versuchen Sie, etwa 1,2 Tassen Bittersalz (stellen Sie sicher, dass es sich um 100% Magnesiumsulfat handelt) in einem heißen Bad aufzulösen und 15 Minuten lang einzuweichen Cleveland Clinic.

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Wie helfen Zäpfchen?

Kurz gesagt, ein Zäpfchen ist ein rektales Abführmittel. Glycerin-Zäpfchen schmieren die äußere Öffnung des Darms (das wäre der Anus) und erleichtern so den Durchgang von harten Stühlen. (Und sie arbeiten schnell: normalerweise innerhalb von 15 bis 60 Minuten.) Glycerin-Zäpfchen sind jedoch nicht die erste Wahl für die Linderung natürlicher Verstopfung. (Sie können Durchfall, Dehydration, Krämpfe und sogar Abhängigkeit verursachen.) Stattdessen ist dies die bevorzugte Option, wenn eine schnelle Evakuierung ein Muss ist , wie zum Beispiel für Leute, die mit einer Stuhlbelastung zu tun haben.

Probiotika könnten helfen

Ein Bericht aus dem Jahr 2019 in der Zeitschrift Grenzen in der Medizin kam zu dem Schluss, dass ja, Probiotika waren in den meisten randomisierten kontrollierten Studien, die von Forschern untersucht wurden, wirksam. Leider waren die Studien so klein und die Arten von Probiotika inkonsistent. Übersetzung: Es gibt zwar Hoffnung, aber noch keine klaren Antworten. Damit ist die Mayo-Klinik Anmerkungen: Verwenden von a probiotisch wie Bifidobacterium oder Lactobacillus können hilfreich sein, es sind jedoch weitere Studien erforderlich.

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Ja, Bewegung lindert tatsächlich Verstopfung

Hier ist eine harte Wahrheit Harvard Universität : Leute die regelmäßig trainieren im Allgemeinen nicht verstopft werden. Das liegt daran, dass beim Training Endorphine freigesetzt werden, Wohlfühlhormone, die die Durchblutung und Motilität fördern. Außerdem verbessert Bewegung die Durchblutung und Muskelkraft, was auch für einen gesunden Stuhlgang von entscheidender Bedeutung ist, sagt Dr. Lee. Während trainieren und trainieren ist ein großartiges natürliches Heilmittel gegen Verstopfung für alle. Es kann am effektivsten bei älteren Menschen sein, die dazu neigen, sesshafter zu sein als jüngere Menschen. Schließlich ein Bericht 2019 in der Skandinavisches Journal für Gastroenterologie Übung genannt eine praktikable und effektive Behandlungsoption für Patienten mit Verstopfung.

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Übe Yoga als natürliches Hausmittel

Yoga ist ein großartiges Werkzeug, um Ihre natürlichen Heilmittel gegen Verstopfung zu ergänzen. Ein Teil des Grundes? Verschiedene Yoga-Posen beanspruchen die Beckenbodenmuskulatur, was die dringend benötigte Darmtätigkeit positiv beeinflussen kann. Es ist in der Tat so wirkungsvoll, dass Yoga sich als wirksamer Weg erwiesen hat verringern Sie die Aufnahme von Abführmitteln bei älteren Menschen mit chronischer Verstopfung. Das Yoga Institut stellt fest, dass die Cobra-Pose eine großartige Yoga-Pose ist, um zu versuchen, wenn Sie Verstopfungslinderung suchen. Legen Sie sich hier mit Schambein auf den Bauch und legen Sie die Handflächen flach auf den Boden direkt unter Ihre Schultern. Beugen Sie die Ellbogen gerade nach hinten, damit sie Ihre Seiten berühren. Schauen Sie nach vorne und heben Sie Ihre Brust vom Boden ab und rollen Sie Ihre Schultern zurück, während Ihre unteren Rippen auf dem Boden bleiben. Halten Sie die Ellbogen gegen Ihre Seiten.

Stimulieren Sie den Stuhlgang durch Massage

Massage oder auch nur die menschliche Berührung kann die Durchblutung fördern und die Muskelkontraktion stimulieren, wodurch die Verstopfung in geringem Maße unterstützt wird, sagt Dr. Lee. Um es zu versuchen, beginnen Sie tief und auf der rechten Seite Ihres Bauches mit Ihrem Beckenknochen. Reiben Sie leicht ein Kreisbewegung bis zur rechten Seite, bis Sie Ihre Rippe erreichen. Als nächstes gehen Sie zur linken Seite und massieren Sie sich bis zum Hüftknochen und zurück bis zu Ihrem Bauchnabel. Reiben Sie auf jeder Seite eine Minute lang im Uhrzeigersinn und wiederholen Sie dies 10 Minuten lang.

Backpulver lindert Verstopfung nicht direkt

Backpulver (auch bekannt als Natriumbicarbonat) ist unglaublich nützlich. Es kann helfen, Plaque von Ihren Zähnen zu entfernen; es kann Ihr BO in Schach halten; es kann zu einer Paste gemischt werden, um den Juckreiz zu lindern; es hilft bei Sodbrennen . Aber kann es ein natürliches Mittel gegen Verstopfung genannt werden? Nein. Stattdessen kann es ähnlich wie Bittersalz in Ihr warmes Bad gestreut werden und etwas Entspannung bieten. Das kann dann Ihre Darmmuskulatur entspannen und beim Stuhlgang helfen, sagt Dr. Lee.

Ziehen Sie das Heizkissen heraus, um eine schnellere Entlastung zu erzielen

Es stellt sich heraus, dass die Verwendung eines Heizkissens gegen Verstopfung Ihnen tatsächlich beim Gehen helfen kann. Für ein 2016 Studie aus Japan Verstopfte Frauen trugen zwei Wochen lang täglich fünf Stunden lang heiße Kompressen am unteren Rücken, was zu einem Anstieg des Stuhlgangs und der Lebensqualität im Vergleich zu denen führte, die keine Wärme verwendeten. (Es wird angenommen, dass Hitze die Bauchmuskeln entspannt, damit sie besser funktionieren können.)

Beste Getränke gegen Verstopfung

Das beste Getränk zur Linderung von Verstopfung ist weit und breit Wasser. In der Tat verursacht Dehydration sogar Verstopfung. Das Cleveland Clinic empfiehlt zwei bis vier zu trinken extra Brille an einem Tag, an dem Sie Verstopfung haben. Das bedeutet also, bis zu vier Gläser zu schlucken Mehr als die groben acht Gläser pro Tag Regel, die ein gutes Ziel für die Verstopfungsprävention ist. Wenn Sie viel Wasser (und andere Flüssigkeiten wie natürlich gesüßte Obst- und Gemüsesäfte) trinken, können Sie die Ballaststoffe besser verarbeiten und den Stuhl weicher machen, damit sie leichter passieren können.

Säfte bieten eine natürliche Linderung von Verstopfung

100% Fruchtsäfte, die Sorbit enthalten, werden im Allgemeinen als hilfreich bei Verstopfung angesehen, insbesondere bei kleinen Kindern, deren Darmfunktion noch nicht vollständig ausgereift ist. Auf der Shortlist der a-ok-Säfte: Apfel, Pflaume und Birne, laut einem Bericht in Pädiatrische Gastroenterologie, Hepatologie und Ernährung . Es ist jedoch keine gute Idee, 100% Saft als Vorbeugung gegen Verstopfung zu verwenden. Stattdessen sollte der Saft für Kinder von eins bis drei auf höchstens 4 Unzen pro Tag begrenzt werden. bis zu 6 Unzen täglich für Kinder von vier bis sechs Jahren; und 8 Unzen für diese sieben und höher, laut einem Bericht in der Zeitschrift Pädiatrie .

Probieren Sie diese Säfte zur Erleichterung.

  • Pflaumensaft: Pflaumensaft kann bei Menschen mit Verstopfung aufgrund des natürlichen Sorbitgehalts hilfreich sein, sagt Freuman. Sorbit hat eine milde osmotische Wirkung, was bedeutet, dass es ein schlecht verdauter Zucker ist, der Wasser in den Darm zieht. Gesundheitsexperten bei Die Universität von Michigan empfehlen, & frac34; Tasse Pflaumensaft, mit 1 Tasse Apfelmus und 1 Tasse Haferkleie für die ultimative natürliche Linderung von Verstopfung. Fügen Sie einfach jeden Abend 1 bis 2 Esslöffel der Mischung zu einer 6 bis 8 Unzen Tasse Wasser hinzu und nach zwei Wochen - voila! - ist der Stuhlgang regelmäßiger. (Nur ein Kopf hoch: Einige Leute finden Pflaumensaft gashaltig.)
  • Birnensaft: Dies ist ein weiteres Getränk gegen Verstopfung, das Sorbit enthält, und es gehört zu den Säften, die sicher genug sind, um Babys mit Verstopfung zu helfen. Laut der Amerikanische Akademie für Pädiatrie Sie können 1 Unze 100% Saft pro Tag für jeden Lebensmonat bis zu etwa vier Monaten geben. Das bedeutet also, dass ein drei Monate altes Baby 3 Unzen bekommen würde.
  • Apfelsaft: Beobachten Sie die Mengen, die Kindern gegeben werden, und befolgen Sie die oben genannten Richtlinien. Andernfalls ist dies eine weitere praktikable Option zur Linderung natürlicher Verstopfung.

Warten Sie, was ist mit Cranberry-Saft?

Sie haben vielleicht die gemischten Kritiken über Cranberrysaft und Harnwegsinfektionen gehört, aber was ist mit seiner Nützlichkeit bei der Bekämpfung von Verstopfung? Es stellt sich heraus, dass dies nicht empfohlen wird. Es gibt keine mir bekannten Beweise dafür, dass Cranberrysaft gegen Verstopfung von Nutzen ist, sagt Freuman. Aber wenn Sie jeden Morgen ein Glas Cranberry genießen, ist das gut für Sie. Eine Studie aus dem Jahr 2019 in der Zeitschrift Nährstoffe fanden heraus, dass eine 100% ige Fruchtsaftaufnahme bei Erwachsenen normalerweise mit einer besseren Ernährungsqualität einhergeht, einschließlich fasergefüllter Verstopfung gegen ganze Früchte.

Die besten Smoothies zur Linderung von Verstopfung

Smoothies können bei Verstopfung hilfreich sein, um eine Vielzahl potenziell hilfreicher Zutaten wie Kiwi, gemahlene Leinsamen und nur faserhaltige Früchte oder Gemüse im Allgemeinen wie Beeren und Gemüse zu konsumieren, sagt Freuman. Zumal es vielen Menschen leichter fällt, ausreichende Portionen dieser Lebensmittel zu trinken, als sie zu essen.

Das Universität von Michigan empfiehlt diese Mischung zur Bekämpfung von Verstopfung: 1/3 Tasse Aloe Vera Saft; 1 geschälte Kiwi; & frac12; Tasse Papaya; & frac12; Tasse glatt oder Vanillekefir; und & frac12; Tasse Eis. Fügen Sie bis zu 2 Teelöffel reinen Ahornsirup für zusätzliche Süße hinzu.

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Beziehung zwischen Kaffee und Verstopfung

Kaffee ist für meine verstopften Patienten ein wesentlicher Bestandteil der Morgenroutine, sagt Freuman. Dies liegt daran, dass Kaffee eine Verbindung namens Chlorogensäure enthält, die kolonstimulierende Eigenschaften hat und oft nur ein paar Schlucke benötigt, um seine Wirkung zu entfalten. Ebenfalls im Spiel: Der gastrokolische Reflex. Dies ist, wenn Essen oder Trinken Ihren Magen streckt und der Dickdarm seine Motilität erhöht. (Im Wesentlichen ist dies Ihr Körper, der versucht, altes Essen herauszudrücken, um Platz für das neue Zeug zu schaffen.) Dieser Reflex ist besonders aktiv in der A.M. (PS: Während Koffein trägt zur abführenden Wirkung von Kaffee bei, da es nicht die ganze Geschichte ist, was bedeutet, dass Decaf auch funktioniert.)

Tees ideal zur Linderung von Verstopfung

Es gibt zwar keine eindeutigen Beweise dafür regelmäßig Tee trinken Auswirkungen Verstopfung, wissen Sie das: Tee ist im Wesentlichen aromatisiertes Wasser. Und all diese Flüssigkeitszufuhr hilft, Ihren Darm und Ihren Stuhl zu schmieren. Denken Sie auch daran kleine Studie Wie oben erwähnt, hatten Senioren, die etwa einen Monat lang täglich den Smooth Move-Tee auf Senna-Basis tranken, mehr Stuhlgang als diejenigen, die ein Placebo tranken?

Am besten überspringen Sie den Karo-Sirup

Karo ist Maissirup und obwohl es einst eine empfohlene Verstopfungsbehandlung für Babys war, ist dies nicht mehr der Fall. Zwar kann dunkler Maissirup Flüssigkeit in den Darm ziehen und den Stuhl weich machen, doch der heute verfügbare Maissirup enthält mit weit geringerer Wahrscheinlichkeit die richtige chemische Struktur, um dies zu erreichen Mayo-Klinik .

Apfelessig ist auch ein Pass

Apfelessig ist ein Hausmittel favorire für Tonnen von Krankheiten Es ist jedoch noch nicht erwiesen, dass es die Verdauung unterstützt oder Verstopfung lindert. Aber wenn Sie es versuchen wollen, die Cleveland Clinic empfiehlt, vor oder nach einer Mahlzeit einen warmen Becher Wasser mit einem Teelöffel Apfelessig zu trinken. Ja, es gibt nicht viele Untersuchungen, die zeigen, dass dies hilfreich ist, aber es besteht auch nur ein sehr geringes Risiko, es selbst auszuprobieren.

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Ist Öl ein natürliches Heilmittel gegen Verstopfung?

Verschiedene Öle gelten als anständige Hausmittel zur Linderung von Verstopfung. Sie können als natürliches Abführmittel wirken und / oder ihr Fettgehalt kann das Innere des Darms glätten und so eine leichtere Bewegung ermöglichen. Hier sind einige zu beachten:

  • Rizinusöl: Rizinusöl ist ein Abführmittel der alten Schule, das Ihnen bei Verstopfung helfen kann. Heutzutage ist es jedoch nicht gerade wichtig, Verstopfung zu lindern, und das ist das Beste. Es gibt heute weitaus bessere Abführmittel, die weniger Nebenwirkungen wie Krämpfe, Erbrechen, Blähungen und Schwindel hervorrufen.
  • Mineralöl: Mineralöl kann als kurzfristiges Mittel gegen Verstopfung hilfreich sein, insbesondere bei Menschen mit schwerer Verstopfung oder bei Menschen mit Analfissuren, die das Passieren von hartem Stuhl extrem schmerzhaft machen, sagt Freuman. Da Mineralöl nicht wie andere kulinarische Öle vom Körper aufgenommen werden kann, verbleibt es im Darm und ist bereit, harte Stühle zu schmieren, wodurch sie leichter passieren können. Es ist am besten, dies nicht täglich als Langzeitlösung zu verwenden, da es die Aufnahme der fettlöslichen Vitamine A, D, E und K beeinträchtigen kann, sagt Freuman. Aber es für ein oder zwei Wochen hier und da zu verwenden, um Ihnen zu helfen, durch eine schwierige Phase zu kommen, sollte für die durchschnittliche Person in Ordnung sein. Probieren Sie 1 Esslöffel zum Frühstück oder Mittagessen.
  • Olivenöl: Für Menschen, die sich sehr fettarm ernähren, kann das Hinzufügen einiger kulinarischer Öle wie Olivenöl zur Mischung hilfreich sein, um den Stuhlgang zu fördern, sagt Freuman. Nahrungsfett stimuliert eine hormonelle Verdauungsreaktion, die Motilität im Dickdarm hervorruft. Für Menschen mit Verstopfung, die bereits eine angemessene Menge an Fetten oder Ölen konsumieren, ist es jedoch unwahrscheinlich, dass das Hinzufügen von mehr Fetten einen zusätzlichen Nutzen hat, sagt sie. (EIN Journal of Renal Nutrition Die Studie ergab, dass die tägliche kurzfristige Anwendung von Olivenöl oder Leinsamenöl bei der Behandlung von Verstopfung genauso wirksam war wie Mineralöl.)
  • Kokosnussöl :: Kokosöl ist genau wie Olivenöl ein kulinarisches Öl, daher gelten hier alle gleichen Informationen. Denken Sie daran: Wenn Sie bereits eine angemessene Menge an Fetten essen, hilft das Hinzufügen von Kokosnussöl zu Ihrer Routine nicht viel.

Benötigen Sie noch weitere Hilfe? Hier ist wie man sich schnell kacken lässt .

Quellen