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Könnten Probiotika der Schlüssel zum Abnehmen sein? Potenziell – aber es gibt ein paar Dinge, die Sie wissen sollten



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Gut health scheint das Gesprächsthema der Gesundheits- und Wellnesswelt zu sein, und Probiotika sind ein zentraler Bestandteil dieses Gesprächs. Diese nützlichen Mikroben bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen und Forscher glauben, dass sie Ihnen sogar beim Abnehmen helfen können.

Für den Fall, dass Sie eine Auffrischung benötigen, sind Probiotika lebende Mikroben, entweder nicht-pathogene Bakterien oder Hefen, die auf natürliche Weise in Ihrem Körper, insbesondere im Darm, leben, sagt Gail Cresci, Forscherin an der Abteilung für pädiatrische Gastroenterologie, Hepatologie und Ernährung bei das Cleveland-Klinik .

Probiotika sind die guten Bakterien des Darms, die als Darmmikrobiota bekannt sind und dazu beitragen, ein gesundes Gleichgewicht in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten und schädliche Bakterien abzuwehren. Sie ernähren sich von Präbiotika , die eine Art von Kohlenhydraten sind, die der Körper nicht vollständig verdauen kann und die das Wachstum der guten Bakterien im Darm fördern.


Gesunde Darmbakterien helfen auch, den Rest Ihres Körpers gesund zu halten. Hier ist ein Blick darauf, wie das Hinzufügen von mehr Probiotika zu Ihrer Ernährung Ihnen auch beim Abnehmen helfen kann.

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Probiotika zur Gewichtsreduktion

Die Forschung zu Probiotika ist im Gange, aber viele Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen Probiotika und der Verbesserung der Darmregelmäßigkeit, der Immunfunktion, der Entzündung und der Magen-Darm-Symptome, sagt Cresci. Da ist eine Möglichkeit Probiotika können beim Abnehmen helfen .

Tier- und Humanstudien zeigen das Menschen mit Fettleibigkeit haben eine andere Mikrobiom-Zusammensetzung als schlanke, sagt sie. Es wird angenommen, dass das Hinzufügen von Probiotika zu Ihrer Ernährung dazu beitragen könnte, diesen Unterschied zu korrigieren. Es gibt einfach noch nicht genügend Daten, um Probiotika zur Gewichtsreduktion vollständig zu empfehlen, erklärt Cresci.

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Aber der Konsum von mehr Probiotika verbessert die Darmmikrobiota, und dies kann den Menschen helfen, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen, sagt Ryan Andrews, leitender Ernährungsberater und Berater bei Präzisionsernährung .


Dies liegt an den weit verbreiteten Wirkungen, die im gesamten Körper auftreten und von unserem Darm ausgehen, einschließlich aller Bereiche von Entzündungen über Insulinempfindlichkeit bis hin zu Verdauung, Stoffwechsel und Stimmung, erklärt er. Wenn unser Verdauungssystem gesunde Mengen an Probiotika enthält, kann dies es uns ermöglichen, Lebensmittel besser zu verstoffwechseln, Nährstoffe aufzunehmen und die Ansiedlung schädlicher Mikroben zu verhindern und die allgemeine Immunfunktion zu regulieren.

Eine ausgewogene Ernährung mit frischen Lebensmitteln, Ballaststoffen, viel Obst, Gemüse und Probiotika sowie die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und überschüssigem Zucker und Fett sind die besten Möglichkeiten, um ein gesundes Gewicht zu halten, sagt Cresci. Und stellen Sie sicher, dass Sie jede Woche mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität haben.

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Beste Probiotika zum Abnehmen

Die besten Quellen für Probiotika stammen aus Nahrungsquellen. Fermentierte Milchprodukte wie Joghurt, Kefir und gereifter Käse enthalten die lebenden Bakterien Bifidobakterien und Laktobazillen, die laut Angaben Probiotika sind Akademie für Ernährung und Diätetik . Auch andere fermentierte, milchfreie Lebensmittel wie Kimchi, Sauerkraut, Miso, Kombucha und Tempeh enthalten Probiotika.

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Probiotische Nahrungsergänzungsmittel sind ebenfalls erhältlich. Cresci sagt jedoch, dass sie nicht alle getestet wurden, um festzustellen, ob sie echte probiotische Vorteile bieten. Außerdem ist die U.S. Food and Drug Administration regelt nicht Ergänzungen für Sicherheit und Wirksamkeit.

Immer noch, Forschung zeigt einige Hinweise darauf, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung von Durchfall wirksam sein können, Verstopfung , Reizdarmsyndrom und Colitis ulcerosa und möglicherweise Depression , Allergien, Angst , Akne und andere Bedingungen, sagt Andrews.

Derzeit gibt es nicht genügend Beweise, um eine pauschale Empfehlung zu unterstützen, dass jeder Probiotika für die allgemeine Darmgesundheit ergänzen sollte, sagt er. Aber das kann sich in den kommenden Jahren ändern.


Denken Sie jedoch daran: Jeder Bakterienstamm in einem Probiotikum hat seinen eigenen spezifischen Mechanismus, sagt Cresci. Daher bedeutet nur, dass ein Stamm während einer Antibiotika-Behandlung Vorteile zeigen kann, dass dieselbe Sorte einen Vorteil bei der Regelmäßigkeit des Darms hat. Sie sind spezifisch und es sollte nicht erwartet werden, dass sie eine verallgemeinerte Wirkung haben.

Wenn Sie vorhaben, probiotische Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren, sind laut Cresci solche, die mit einer Nahrungsversorgung verpackt sind, möglicherweise am besten. Dies liegt daran, dass Probiotika lebensfähige Organismen sind, und wenn sie keine Nahrungsquelle haben, während sie auf dem Regal sitzen und auf den Verzehr warten, können sie absterben, sagt sie. Sie können mit einem Präbiotikum wie Inulin verpackt sein oder in einem fermentierten Lebensmittel wie Joghurt enthalten sein.

Können Sie zu viele Probiotika konsumieren?

Forscher und Gesundheitsexperten sind sich nicht sicher, ob der Verzehr von zu vielen Probiotika schädlich ist, sagt Cresci. Die Einnahme einiger probiotischer Nahrungsergänzungsmittel kann jedoch Blähungen verursachen.

Es ist auch ungewiss, was eine Kombination verschiedener Bakterienstämme im Darm bewirken kann, da es sich um lebende Mikroben handelt, die miteinander um Ressourcen konkurrieren, sagt sie. Stellen Sie sich vor, Ihren Hund in einen Hundepark zu bringen und ihn freizulassen, um mit einer Vielzahl anderer Hunde zu spielen. Sie sind alle Eckzähne, aber von verschiedenen Rassen. Manche mögen miteinander auskommen, andere können kämpfen.


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Andrews schlägt vor, täglich ein bis zwei Portionen probiotikareiche Lebensmittel und ein bis zwei Portionen präbiotikareiche Lebensmittel wie Gerste, Bananen, Beeren, Knoblauch und Bohnen zu sich zu nehmen.

Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Ihre Ernährung drastisch ändern, sagt er. Dies gilt insbesondere, wenn Sie ein geschwächtes Immunsystem haben, Medikamente einnehmen oder eine beeinträchtigte Darmintegrität oder eine Hefeallergie haben.

Als nächstes lesen Sie mehr über Probiotika und Präbiotika .