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Wann sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Darmgesundheit einnehmen? Dies ist die beste Tageszeit, um ein Probiotikum einzunehmen



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Gut health ist zu einer Hauptstütze des Wohlbefindens geworden, da wir immer mehr darüber lernen, wie sich dies auf unsere allgemeine Gesundheit auswirkt (von der psychischen Gesundheit bis zum Schlaf und mehr). Ein großer Teil davon ist die Besiedlung und Fütterung der Bakterien in unserem Darm, die gemacht haben Probiotika eine der am meisten gekauften Ergänzungen . Mit so vielenProbiotikaAuf dem Markt kann es einschüchternd sein, zu wissen, wie man das richtige Probiotikum auswählt Philippe Gauthier , Mitbegründer von Routine-Probiotika gibt zu, dass die Formulierungen komplex sind und mehr als nur die koloniebildenden Einheiten (KBE) auf dem Etikett betrachten. Jeder Stamm hat unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper und sie erfordern nicht alle die gleichen Konzentrationen, um zu wirken, erklärt Gauthier.

Fügen Sie in der Tatsache hinzu, dass unsere gut health ist extrem individuell und kann noch entmutigender sein. Andrea Burton , Technischer Berater beiADM Protexinbestätigt, dass die Zusammensetzung des Mikrobioms von Person zu Person unterschiedlich ist. Welche Art von Probiotikum am vorteilhaftesten ist, hängt daher von der jeweiligen Person und den jeweiligen gesundheitlichen Bedenken ab, fügt sie hinzu.

Ein Schlüsselstück derprobiotischRätsel ist zu wissen die beste Tageszeit, um ein Probiotikum zu nehmen . Sollten Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel als erstes morgens schlucken oder ein Probiotikum einnehmen, bevor Sie ins Bett gehen? Wir haben mit den Experten gesprochen, um herauszufinden, was Sie den ganzen Tag über von Ihrem Darm erwarten können und wann Sie Ihre einnehmen solltenprobiotischum den größten Nutzen zu erzielen.


Wie oft sollten Sie Probiotika einnehmen?

Die American Gastroenterological Association stellt fest dass Probiotika gemäß den Anweisungen Ihres Arztes eingenommen werden sollten. Die meisten im Laden gekauften Probiotika enthalten Dosierungsanweisungen. Im Allgemeinen empfiehlt Gauthier jedoch, Probiotika ein- bis zweimal täglich einzunehmen. Ihre Dosierung und Häufigkeit hängt von Ihren Bedürfnissen ab.

Verbunden: Helfen Probiotika beim Abnehmen?

Wenn Sie im Allgemeinen bei guter Gesundheit sind, nicht an Verdauungssymptomen leiden und zu allgemeinen vorbeugenden Gesundheits- und Wellnesszwecken ergänzen, kann eine Erhaltungsdosis von 1-2 Kapseln pro Tag ausreichend sein, erläutert Burton. Wenn Sie unter Verdauungs- oder anderen Gesundheitsproblemen leiden, kann die hohe Dosierung zumindest anfänglich von Vorteil sein. Wenn sich die Symptome bessern, können Sie möglicherweise die Dosis reduzieren. Wenn Sie zuvor noch kein lebendes Bakterienpräparat eingenommen haben, möchten Sie möglicherweise mit einer niedrigen Dosis (1 Kapsel pro Tag) beginnen und von dort aus schrittweise zunehmen.

Verbunden: Was ist der Unterschied zwischen einem Präbiotikum und einem Probiotikum?

Verändern sich unsere Darmbakterien im Laufe des Tages?

Die Darmgesundheit wird durch mehr als ein Probiotikum beeinträchtigt. Natürlich müssen unsere Ernährung und sogar die Häufigkeit unserer Mahlzeiten berücksichtigt werden. Studien haben gefunden So wie unser Körper - und oft auch der Esszyklus - einem zirkadianen 24-Stunden-Rhythmus folgt, hat unser Mikrobiom einen eigenen zirkadianen Rhythmus. Dies ist gut zu berücksichtigen, wenn Sie sich für einen Zeitpunkt für die Einnahme Ihres Probiotikums entscheiden, insbesondere wenn Sie an Fasten oder anderen Essgewohnheiten teilnehmen.

Untersuchungen zeigen, dass Darmbakterien dem zirkadianen Zyklus des Körpers folgen und auch mit einer schnellen Dauer über Nacht verbunden sind, bestätigt Gauthier. Während die Auswirkungen der täglichen Migration von Darmbakterien von der Wissenschaft noch nicht vollständig verstanden werden, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass regelmäßige Essgewohnheiten zu einem stabileren zirkadianen Gleichgewicht der Darmbakterien führen könnten, und es wurde auch gezeigt, dass eine gesunde Darmflora mit einem besseren Schlaf verbunden ist Qualität.


Verbunden: Was sind Probiotika?

Wann ist die beste Zeit des Tages, um Probiotika einzunehmen?

Sollten Sie Ihre Probiotika dann basierend auf Ihrem Tagesrhythmus einnehmen? Nicht ganz. Die beste Tageszeit - ob Sie sie ein- oder zweimal täglich einnehmen - ist vor dem Essen. Gauthier gibt an, dass 30 Minuten vor einer Mahlzeit der Sweet Spot ist, da Probiotika eher überleben als solche, die nach einer Mahlzeit eingenommen werden.

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Da der Tagesrhythmus unserer Darmbakterien nicht nur davon abhängt, ob es draußen hell oder dunkel ist, erinnert Burton uns daran, dass auch die Fütterungszeiten eine Rolle spielen, weshalb die Tageszeit nicht unbedingt berücksichtigt werden muss. Die Dosierung kann flexibel sein - Burton erklärt, dass Sie Ihre beiden Dosen bei Bedarf alle auf einmal einnehmen können -, da es keine konkreten Studien gibt, die die Notwendigkeit bestätigen, Ihre Dosen den ganzen Tag über zu unterschiedlichen Zeiten einzunehmen.

Lesen Sie als nächstes einige andere Möglichkeiten, um Ihre Darmgesundheit wiederherzustellen.

Quellen