Gib nicht auf! Wir haben 101 Möglichkeiten, Ihr bestes Keto-Leben zu führen!

Lebst du das? Ketodiät Lebensstil und Ergebnisse sehen? Umwerfend! Keto kann jedoch eine Herausforderung sein, wie Sie inzwischen wissen. Egal, ob Sie zu Beginn Ihrer Gewichtsabnahme-Reise stehen oder schon eine Weile dabei sind, einige gute Keto-Lifestyle-Tipps, um diesen Fortschritt aufrechtzuerhalten, können Ihnen körperlich und emotional wirklich einen Schub geben. Sie können so viel mehr Lebensmittel genießen, als Sie über Keto denken - und sich jeden Tag auf dem Plan großartig fühlen. Hier finden Sie alle Insider-Informationen, die Sie benötigen, um Ihr bestes Keto zu leben Leben . Du hast das so verstanden!

101 Tipps, um den Keto-Lebensstil zu leben

1. Suchen Sie regelmäßig Ihren Arzt auf.

Sie möchten sicherstellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, während Sie den Keto-Lebensstil leben, und dass Ihre allgemeine Gesundheit in Topform ist.

2. Überprüfen Sie die Grundlagen kontinuierlich.

Wissen ist Macht!

3. Behalten Sie Ihre Keto-Diät-Nahrungsmittelliste praktisch. Es gibt so viele Lebensmittel zu integrieren.

4. Machen Sie einen Keto-Smoothie für eine schnelle, einfache Mahlzeit.

5. Iss mit deinen Freunden (ja, sogar mit Keto).

Zu Hause können Sie immer noch eine gute Dinnerparty genießen - diese Keto-Snacks und Dips sind toll, zu jeder Jahreszeit zu machen.

6. Genießen Sie jeden Tag einen ketofreundlichen Genuss.

Diese gefrorenen Keto-Getränke passen perfekt zur Rechnung.

7. Und Dessert… ja… mach es!

Gönnen Sie sich das Bedürfnis nach cremiger Freude, indem Sie sich Keto-Käsekuchen machen, denn Sie haben es verdient!

8. Planen Sie ein keto-freundliches Urlaubsessen.

Es ist immer ein Feiertag gleich um die Ecke - mit diesen Keto-Osterrezepten, Thanksgiving-Ketoseiten und Keto-Weihnachtsplätzchen sind Sie bestens gerüstet.

9. Fügen Sie Ihrem Menü auch einen Keto-Kuchen hinzu.

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10. Beginnen Sie den Tag stark.

Herzhaft und lecker Keto-Frühstücksrezepte wird dich zum Laufen bringen.

elf. Kohlenhydrate abbauen .

Wenn es schwierig ist, einen kalten Truthahn zu bekommen, sollten Sie erwägen, Ihre Kohlenhydrate allmählich zu reduzieren, damit Ihr System nicht so stark geschockt wird. Manchmal kann sich ein langsamerer Fortschritt zur Ketose besser anfühlen.

12. Erwägen Sie, Keto mit zu mischen intermittierende Fasten .

Wenn Ihr Arzt Ihnen das OK gibt, sind hier einige Schlüssel Richtlinien .

13. Trainieren Sie etwas mehr.

Übung hilft dabei, das Glykogen in Ihrem System zu eliminieren und Kalorien auf Keto effizienter zu verbrennen.

14. Verwenden Kokosnussöl Kochen.

Es ist reich an MCTs, Triglyceriden, die gut absorbieren. Wenn sie auf Ihre Leber treffen, werden sie zum perfekten Werkzeug, um Ihnen die Energie zu liefern, die Sie benötigen.

15. Überwachen Sie Ihren Kohlenhydratspiegel genau.

Eine gute Faustregel ist, Ihre Aufnahme auf 20-40 Gramm pro Tag zu halten, damit Sie einen gesunden Nährstoffgehalt beibehalten. Ein Gespräch mit einem Ernährungsberater ist eine großartige Idee, damit Sie die genaue Zahl herausfinden können, die für Ihren Körper richtig ist.

16. Halten Sie Ihr Protein aufrecht.

Sparen Sie nicht, nur weil Sie glauben, dass Sie durch Kalorienreduzierung Ihrem Ziel näher kommen. Wenn Sie konsequent Protein essen, können Sie zu Beginn Ihrer Diät leichter zur Ketose gelangen, und auch, wenn Sie eine Ketopause einlegen, dann aber wieder auf das Pferd steigen möchten.

17. Rocke das Makro-Tracking.

Die durchschnittliche Aufschlüsselung des Makroverhältnisses für eine Ketodiät sieht wie folgt aus:

• 5% der Kalorien aus Kohlenhydraten
• 25% der Kalorien aus Eiweiß
• 70% der Kalorien aus Fett

Verbunden: So berechnen Sie Makros

18. Denken Sie auch daran:

• Die Kohlenhydrate, die Sie essen, zählen 4 Kalorien pro Gramm
• Das Protein, das Sie essen, zählt 4 Kalorien pro Gramm
• Die Fette, die Sie essen, zählen 9 Kalorien pro Gramm.

19. Verwenden Sie auf jeden Fall einen digitalen Tracker wie MyFitnessPal oder Carb Manager.

Sie werden ohne einen Stress haben. Machen Sie Ihre Berechnungen so einfach wie möglich.

20. Seien Sie bereit, Ihren Appetit zu verlieren.

Wenn Sie eine Ketose erreichen, ist es normal, nicht mehr so ​​hungrig zu sein. Sie möchten dennoch sicherstellen, dass Sie genügend Eiweiß und Fette zu sich nehmen, um Ihren Fortschritt aufrechtzuerhalten. Essen Sie also regelmäßig.

(Canva)

21. Avocados sind dein Freund.

Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht so hungrig sind, wie Sie Fortschritte machen, Avocado ist leicht zu bekommen, verdaut sich leicht und schmeckt gut, so dass Sie immer noch die Ketose aufrechterhalten.

22. Hören Sie auf, wenn Sie zu hungrig sind.

Sobald Sie einige Wochen auf Keto waren, sollten Sie keine größeren Hungerattacken mehr haben. Wenn Sie es sind, ist die Diät möglicherweise nicht für Sie und es gibt keinen Grund zu leiden. Schauen Sie sich einen anderen Diätplan an .

23. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen auf der Diät.

OK, Sie haben zur gleichen Zeit angefangen, als Ihre Arbeitskollegin es getan hat, und sie hat 10 Pfund mehr verloren als Sie bereits. Jeder Körper reagiert anders auf Keto - lassen Sie sich nicht entmutigen. Gehen Sie einfach in Ihrem eigenen Tempo.

24. Bereiten Sie sich darauf vor, sich schlauer zu fühlen.

Es ist bekannt, dass Ketose Gehirnnebel ausschaltet. Dies könnte ein guter Zeitpunkt sein, um ein neues Projekt bei der Arbeit zu starten, das intensive Konzentration erfordert, wenn Sie dies für richtig halten.

25. Improvisiere nicht mit deinen Lebensmitteln.

Schleichende Bissen eines Oreo, ein wenig schlampig zu sein, wenn Sie zum Abendessen ausgehen, oder ein paar ketofreie Tage hier und da zu verbringen, kann Ihren Fortschritt schnell beeinträchtigen. Sie müssen sich dem Keto-Lebensstil verpflichten oder nicht dorthin gehen. Es liegt an dir.

26. Vorsicht vor dem Keto-Grippe .

Laut der Harvard Medical School leiden einige Keto-Diätetiker unter Kopfschmerzen, nebligem Gehirn, Müdigkeit, Reizbarkeit, Übelkeit Schlafstörungen und Verstopfung zwei bis vier Tage nach Beginn des Plans. Die Keto-Grippe ist keine medizinisch anerkannte Erkrankung. Warten Sie also ab, bis Ihr Körper auf Ketose stößt, und dann sollten Sie sich besser fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalorien erhalten, und trinken Sie Wasser. Diese Schritte können Ihre Symptome in der Zwischenzeit lindern.

27. Befolgen Sie einen festgelegten Speiseplan.

Essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit, damit Ihr Körper Ihre Nahrung in einem einheitlichen Muster verarbeitet.

28. Achten Sie darauf, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.

Wenn Sie schwanger sind oder an einer chronischen Krankheit leiden, ist Keto nichts für Sie. Beginnen Sie niemals damit, wenn bei Ihnen eine Krankheit vorliegt, ohne dass Ihr Arzt in Ordnung ist.

29. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus.

Nehmen Sie sich zu Beginn eines jeden Morgens 15 Minuten Zeit, um sich zu fragen: Wie möchte ich heute essen? spart später Zeit und Rätselraten.

30. Essen Sie lieber zu Hause als in Restaurants.

Wenn dein bester Freund eine hat Geburtstag Abendessen, essen Sie zuerst zu Abend, damit Sie keinen Hunger haben, und pflegen Sie dann bei der Veranstaltung Sprudelwasser. Auf diese Weise können Sie teilnehmen, ohne hungrig zu sein, und Ihre Aufmerksamkeit auf den Spaß richten, den Sie haben.

31. Pack dein Mittagessen ein.

Das Navigieren in der Cafeteria bei der Arbeit wird für Keto höchstwahrscheinlich frustrierend sein. Vielleicht möchten Sie dort gelegentlich zu Mittag essen, um Langeweile abzubauen, aber Sie sollten besser das Mittagessen von zu Hause mitbringen, um die Kontrolle zu behalten.

32. Mach Keto mit einem Kumpel.

Wie dieser Arbeitskumpel, über den wir zuvor gesprochen haben - es ist fantastisch, Unterstützung auf der Reise zu haben, wenn man ein Keto-Leben führt.

33. Hass Keto? Jetzt aufhören.

Bist du einen Monat in und hast wirklich keinen Spaß? Es ist in Ordnung aufzuhören. Foltere dich nicht! Sie könnten finden Ganz30 eine bessere Passform.

34. Nehmen Sie Selfies, während Sie Gewicht verlieren. Also sehr motivierend!

35. Testen Sie konsequent.

Überwachen Sie Ihren Ketosezustand durch Urintests, Atemtests oder Bluttests. Sie können die Geräte für Urin- und Atemtests online erhalten, obwohl sie teuer sein können und hinsichtlich der Ergebnisse nicht immer 100% genau sind. Blutuntersuchungen bieten eine höhere Genauigkeit. Wenn sie unangenehm sind, versuchen Sie, zu einer festgelegten Zeit pro Monat zum Arzt zu gehen und den Rest der Zeit mit einem weniger schmerzhaften Prozess zu überwachen.

36. Kennen Sie die No-Go-Lebensmittel wie Ihren eigenen Namen.

Und dann geh nicht dorthin. Wir sprechen von jeder Art von Zucker, jeder Art von Mehl oder Getreide und verarbeiteten Snacks oder Junk.

37. Bewerten Sie neu, welcher Keto-Plan für Sie am besten geeignet ist.

Wenn Sie schon eine Weile auf Keto sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass eine Variante der Ketodiät Ihr Interesse weckt und besser für Ihren Körper ist. Überprüfen Sie die folgenden Keto-Subtypen:

38. Die saubere Keto-Diät.

Es basiert auf Vollwertkost: gesunde Fette / Öle, hochwertiges Fleisch / Eiweiß, Gemüse, Knochenbrühe, Gewürze und Probiotika .

39. Keto-Radfahren.

Sie verbrauchen fünf Tage lang sehr wenig Kohlenhydrate und erhöhen dann Ihren Kohlenhydratspiegel, um die Glykogenreserven Ihres Körpers wieder aufzufüllen. Kann dazu führen, dass Sie sich weniger müde fühlen.

40. Die modifizierte Keto-Diät.

Sie essen etwas mehr Kohlenhydrate und Eiweiß, als ein traditioneller Keto-Plan zulässt. Es kann den Aufenthalt in der Ketose etwas erschweren, ist aber für manche Menschen, die einen Keto-Lebensstil führen, einfacher zu pflegen.

41. Die ketotarische Diät.

Ein pflanzlicher Keto-Plan.

42. Öko-Keto-Diät.

Ein veganer Keto-Plan.

43. Vermeiden Sie schmutziges Keto.

Dies bedeutet im Wesentlichen, dass Sie sich ständig mit etwas Super-Verarbeitetem verwöhnen lassen - wie einem klebrigen Burger mit Käse. Speck und Mayo - anstatt sich auf gesündere, maßvollere Keto-Entscheidungen zu verlassen. Es ist technisch gesehen ein Keto, aber es kann Ihr Risiko für Gesundheitsprobleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

44. Schlaf mehr.

In den frühen Stadien des Ketos sind Sie möglicherweise müder: 7-9 Stunden ZZZ pro Nacht helfen Ihnen, den Buckel zu überwinden.

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45. Bewerten Sie Ihre Diätziele neu.

Wenn Sie feststellen, dass Sie nach einem Monat Keto nicht so viel verlieren, wie Sie möchten, oder wenn Sie vielleicht sogar zu schnell verlieren, ist es in Ordnung, Kalorienanpassungen vorzunehmen. Reduzieren Sie einfach nicht zu viel oder essen Sie mehr bis zu dem Punkt, an dem Sie wieder zunehmen.

46. Trinke viel Wasser .

Flüssigkeitszufuhr ist eine fantastische Möglichkeit, um Ihre Körperprozesse am Laufen zu halten, sodass Sie weiterhin Fortschritte beim Abnehmen machen.

47. Überspringe den Cheat-Tag.

Sie können Ihre Ziele schneller erreichen, wenn Sie sie nicht einnehmen, und Ihr Ketosegrad hat eine bessere Chance, stabil zu bleiben.

48. Erwarten Sie eine Änderung in Ihrem Denken.

Wenn Sie in der Ketose bleiben, funktioniert Ihr Gehirn möglicherweise besser und Sie können mehr Probleme lösen.

49. Erwarten Sie mehr Energie.

Wenn Sie diesen Energie-Sweetspot erreichen, verwenden Sie ihn für die Arbeit oder Hobbys und genießen Sie ihn!

50.… aber tempo dich zuerst.

Mach nicht zu früh zu viel. Ihr Körper arbeitet gerade hart für Sie - behandeln Sie ihn mit TLC.

51. Sei nicht besessen.

Sie sollten nicht darüber nachdenken, was Sie als nächstes 24 Stunden am Tag mit Keto essen sollen. Ja, die Ernährung ist besonders anfangs intensiv, aber sie muss nicht der ganze Fokus Ihres Tages sein.

52. Nicht ausflippen, wenn du einen Fehler machst.

Und Sie werden - Sie werden das falsche Essen oder die falsche Menge essen. Du bist ein Mensch. Lass es los, es ist in Ordnung.

53. Probieren Sie eine große Auswahl an Getränken.

Sie können mit einer köstlichen Tasse Kaffee beginnen und auch die folgenden leckeren Flüssigkeiten genießen:

54. Tee

Schauen Sie sich alle an gesundheitliche Vorteile von grünem Tee .

55. Knochenbrühe

Dies kann helfen, Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht zu halten.

56. Zuckerfreie Nussmilch

57. Überwachen Sie Ihre Haut.

Möglicherweise brechen Sie etwas mehr aus, wenn Sie den Keto-Lebensstil leben. Oder Sie finden Ihre Akne plötzlich aufklären. Diäten können das Verhalten und die Reaktion Ihrer Haut verändern Hautpflege Routine entsprechend, wenn Sie müssen.

58. Beobachten Sie Ihre Stimmung.

Bist du glücklich über Keto? Zurück zu Nummer 32: Wenn nicht, können Sie es jederzeit aufgeben.

59. Schreiben Sie Fragen auf, an die Sie denken.

Führen Sie sie regelmäßig an Ihrem Arzt oder Ernährungsberater vorbei, damit Sie Ihre Aufnahme im weiteren Verlauf optimieren können.

60. Kaufen Sie alle 10 Pfund neue Jeans.

Jeans sind das beste Kleidungsstück der Welt, um Gewichtsverlust zu demonstrieren - gönnen Sie sich etwas!

61. Nehmen Sie es 30 Tage auf einmal.

Wenn Sie feststellen, dass Sie ein Plateau erreicht haben, das Sie nicht ändern können, indem Sie Ihre Lebensmittel mischen oder etwas mehr Bewegung hinzufügen, sind Sie möglicherweise so weit gegangen, wie Sie es mit Keto tun können - was in Ordnung ist. Versuchen Sie es mit einem anderen Plan.

62. Wissen Sie, dass Sie sich langweilen werden.

Dies ist die Zeit, um Ihre Lebensmittellisten zu durchsuchen und ein Protein wie exotische Meeresfrüchte zu probieren, das Sie noch nie zuvor hatten.

63. Vermeiden Sie unterirdische Lebensmittel.

Wenn sie im Dreck leben, auf Keto, werden sie verletzt. Entgleisen Sie Ihren Fortschritt nicht, indem Sie Mais, Erbsen oder Artischocken essen.

64. Überspringen Sie auch Kartoffeln.

Probiere diese kohlenhydratarme Alternativen stattdessen.

65. Vermeiden Sie süße Früchte wie Bananen, Ananas, Orangen, Äpfel, Birnen, Pfirsiche und Mangos.

66. Überspringen Sie Fruchtsmoothies.

67. Haben Sie nicht mehr als 3/4 Unzen Milchprodukte pro Tag.

68. Überspringen Sie Energy-Drinks - sie sind zucker- und kohlenhydratreich.

69. Versuchen Sie a Keto-Ei schnell sich selbst herauszufordern, neue Eierrezepte auszuprobieren.

70. Stellen Sie sicher, dass der Speck, den Sie auswählen, auf dem Etikett keinen Zucker enthält.

71. Haferflocken sind der Teufel. Es ist gesund - aber ein Kohlenhydratparadies. Überspringen Sie es um jeden Preis.

72. Wenn Sie sich Ihrem Zielgewicht nähern, überprüfen Sie Ihr Glücksniveau.

Nochmal! Fühlst du dich gut? Mach weiter, Mädchen!

73. Stellen Sie sicher, dass Ihr Fortschritt schnell genug für Sie ist.

Befinden Sie sich zum erwarteten Zeitpunkt innerhalb der realistischen Zielgewichtslänge oder zu weit entfernt? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über sichere Möglichkeiten, um das Keto zu beschleunigen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

74. Wenn Sie sich Ihrem Ziel nähern, trainieren Sie nicht zu viel.

Langsam und stetig gewinnt das Rennen. Sei geduldig und erschöpfe dich nicht.

75. Nicht zu schnell, wenn Sie Keto und IF kombinieren. Es ist jederzeit einfach gefährlich.

76. Komplimente fischen.

Es ist in Ordnung und macht Spaß zu erwähnen, dass Sie auf Keto stehen und abgenommen haben - die Menschen in Ihrem Leben werden Sie loben, und das ist motivierend.

77. Überprüfen Sie Ihren Keto-Atem.

Eine Diät kann manchmal zu schlechtem Atem führen. Behalten Sie Altoids bei sich und machen Sie sich keine Sorgen.

78. Vertraue deinem Bauch.

Wenn sich Ihr Magen beim Keto verärgert oder schmerzt, informieren Sie Ihren Arzt. Es kann ein Zeichen sein, aufzuhören.

79. Achten Sie auf Lebensmittelallergien - diese können auftreten, wenn Sie ungewohntere Lebensmittel essen.

80. Probieren Sie nicht zu viele neue Lebensmittel gleichzeitig aus.

Weben Sie wöchentlich ein oder zwei neue Lebensmittel in Ihre Ernährung ein, damit Ihr Körper gut auf die Veränderung reagiert.

81. Noch drehen, drehen, drehen.

Essen eine Vielzahl von gesunde Lebensmittel auf Keto hält Ihren Nährstoffgehalt stark und verhindert Langeweile.

82. Kochen und einfrieren.

Richten Sie Ihre Mahlzeiten am Sonntag auf diese Weise für die Woche ein, um Zeit zu sparen.

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83. Erwarten Sie einen Rückfall.

Sie können fünf Pfund verlieren und es dann ohne Grund wiedererlangen. Du bist es nicht - es ist die natürliche Anpassung deines Körpers. Achselzucken und weiter vorwärts.

84. Experimentieren Sie mit Ketosüßstoffe .

85. Lassen Sie sich inspirieren, wenn Sie sehen, was Promis über Keto gesagt haben.

86. Kaufen Sie in großen Läden ein, damit Sie immer Keto-Heftklammern zur Hand haben.

87. Nehmen Sie sich einen Tag Zeit, um Ihren Kühlschrank so zu organisieren, dass die besten Lebensmittel im Vordergrund stehen.

88. Fügen Sie Ihrem Training Intervalle hinzu.

Ketoadaptation tritt auf, wenn Ihr Körper eher auf Fett als Kraftstoff als auf Kohlenhydrate angewiesen ist. Intervalltraining verbraucht den Körper viel schneller an Kohlenhydratspeichern als herkömmliches Cardio. Jacob Wilson , PhD, Autor von Die ketogene Bibel sagte Parade.com.

89. Besuchen Sie die South Beach Diät .

Die alten Gläubigen gelten heute als keto-freundlich für diejenigen, die den Keto-Lebensstil leben.

90. Verstärkung anfordern.

Dienstleistungen wie Snap Kitchen Sie senden ketofreundliche Fertiggerichte - genau auf Ihre Makros zugeschnitten - direkt an Ihre Haustür. Perfekt für hektische Wochen oder wenn Sie nur eine Pause vom Kochen brauchen.

91. Halten Sie Ketosnacks bereit.

92. Lerne Kohl zu lieben - es gibt jede Menge Großes Keto-Kohl-Rezepte .

93. Investieren Sie in einen Instant-Topf für schnelle Keto-Mahlzeiten.

94. Tauschen Hühnerbrust für Hähnchenschenkel oder geschreddertes Hühnchen .

95. Schau zu asiatische Küche für Inspiration.

96. Haben Sie ein paar Keto-Komfort-Rezepte für Tage, die Sie sich gönnen müssen.

97. Lerne zu lieben Ketofettbomben .

98. Haben Sie einen Post-Keto-Diätplan.

Planen Sie einen gesunden, moderierten Ernährungsplan, an den Sie sich halten können.

99. Die Mittelmeerküche ist für viele eine vitaminreiche, köstliche Post-Keto-Wahl.

100. Gib dir viel Lob. Du verdienst es!

101. Wissen, wann Sie aufhören müssen.

Ihr Zielgewicht erreichen? Feiern Sie - und danken Sie dem Keto-Lebensstil für alles, was er für Sie getan hat!

Schauen Sie sich diese 21 Keto-Pizza-Rezepte an.