Was gehört eigentlich dazu, Sixpack-Bauchmuskeln zu bekommen? Laut Jillian Michaels ist dies der realistischste Weg, um es zu verwirklichen

Wenn wir davon sprechen, fit zu werden, denken viele Leute zuerst an Sixpack abs . Sichtbarer Beweis für stundenlanges Planken und Fahrradfahren, Sixpack-Bauchmuskeln scheinen der Goldstandard der Fitness zu sein; das Statussymbol, das die Super-Fit von den kausalen Trainierenden trennt.

Ein Dreh herum Tick ​​Tack und ein Scrollen durch die #Waschbrettbauch Hashtag lässt es für jeden möglich erscheinen, mit ein paar schnellen Bewegungen einen gemeißelten Mittelteil zu bekommen, aber was? tatsächlich geht es um ein Sixpack? Und ist es wirklich jedem möglich, einen zu bekommen? Parade.com konsultieren Top-Fitness- und Gesundheitsexperten, um das herauszufinden – hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen.

Kann jeder ein Sixpack bekommen?

Bei manchen Leuten scheint es, als würden nach ein paar Tagen im Fitnessstudio Sixpacks auftauchen (und diese Leute sind normalerweise Männer), während andere monatelang hart arbeiten, ohne Ergebnisse zu sehen. Also, sind manche Leute einfach nicht in der Lage, ein Sixpack zu bekommen? Technisch gesehen ist es für jeden möglich, ein Sixpack zu haben, Jillian Michaels, die kürzlich mit dem herauskam Jillian MichaelsFitness-App . Es ist jedoch für einige nicht realistisch oder wohl gesund, so schlank zu werden. Ein Sixpack erfordert nur minimales subkutanes Fett (Fett unter der Haut) über Ihrem Bauchmuskel oder 'Sixpack-Muskeln'.

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Ernährungsberaterin Jen Rinehart stimmt Michaels zu und stellt fest, dass ein Sixpack nicht etwas ist, das sie jedem empfiehlt, und dass dies mit einigen ungesunden Nebenwirkungen verbunden sein kann. Dies als Ziel zu haben, kann sowohl psychisch als auch physisch sehr ungesund sein, insbesondere für Frauen, die einen höheren Körperfettanteil als Männer haben müssen, sagt sie.

@minneninja

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Michaels betont auch, dass ein Sixpack in keiner Weise auf die allgemeine Gesundheit einer Person hinweist. Ein Sixpack bedeutet einfach, dass eine Person wahrscheinlich einen niedrigen Körperfettanteil hat, sagt sie. Obwohl dies wie ein Indikator für Gesundheit erscheinen mag, kann jemand schlank und trotzdem ungesund sein. Was ist, wenn die Person raucht? Was ist, wenn sie dünn sind, aber eine Menge beschissener, verarbeiteter Lebensmittel essen? Was ist, wenn sie von Natur aus dünn sind, aber nie Sport treiben (was selten ist, aber vorkommt)?

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Der realistischste Weg, um ein Sixpack zu bekommen

Solange Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit an erste Stelle setzen, ist es in Ordnung, ein Sixpack anzustreben, vor allem, weil a starker Kern unterstützt den Rest deines Körpers . Was genau macht es also aus, ein Sixpack zu bekommen? Der beste Ansatz besteht darin, das gesamte Körperfett zu reduzieren, sagt Michaels. Dies geschieht durch den Verzehr von sauberen, nicht verarbeiteten Lebensmitteln und das Nachverfolgen der Nahrungsmenge – wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie an einem Tag verbrennen, egal wie nährstoffreich die Energiequelle ist, speichern Sie diese zusätzlichen Kalorien als Fett – und intelligent trainieren, um gespeichertes Körperfett zu verbrennen.

Und natürlich hilft Training. Ich würde empfehlen, schwere zusammengesetzte Kraftübungen durchzuführen, da sie die Rumpfmuskulatur zusätzlich zu spezifischeren Bewegungen für Ihren geraden Bauchmuskeln wie Crunches (und deren Variationen), Flattertritten und Fahrrädern ansprechen, sagt Personal Trainer says Jennifer Nagel .

@yelinotfit

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Während Ihrer Sixpack-Reise ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Essen und Fitness zusammenpassen. Essen und Fitness arbeiten zusammen, um beste und schnelle Ergebnisse zu erzielen, sagt Michaels. Mit einer schlechten Ernährung können Sie im Fitnessstudio eine Menge guter Arbeit rückgängig machen. Sich sauber zu ernähren, nicht zu überhitzen und effektiv zu trainieren, ist der beste Weg, um Ihre besten Bauchmuskeln herauszuholen.

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Was tun, wenn Sie keine Ergebnisse sehen

Wenn Sie seit Monaten clean essen und trainieren und keine Anzeichen für ein Sixpack sehen, hat Michaels eine wichtige Botschaft: Schwitzen Sie nicht. Ich habe nicht einmal ein pralles Sixpack. Ich habe einen flachen Bauch mit guter Definition und bin damit zufrieden, sagt sie. Denken Sie daran, es geht hier um Ihr bestes Selbst, nicht um das Schönheitsideal eines anderen.

Parade täglich

Sie fügt hinzu, dass es für manche Menschen – insbesondere Frauen – nicht unbedingt gesund ist, einen Körperfettanteil zu haben, der niedrig genug ist, um ein Sixpack zu zeigen. Ich speichere zum Beispiel Körperfett an meinem Unterkörper, daher der Begriff „birnenförmig“, sagt sie. So kann ich extrem schlank werden, aber immer noch nicht die gewünschte Definition in meinem Unterkörper bekommen, ohne extrem im Gesicht einzuziehen, zwei Körbchengrößen zu verkleinern usw. Also für Frauen, die eine 'Apfelform' haben, was bedeutet, dass sie Fett in ihrem Bauch in erster Linie, wäre es extrem schwierig, ein gesundes Sixpack zu bekommen.

Denken Sie daran, gesund zu sein und Ihren Körper so zu akzeptieren, wie er ist, steht an erster Stelle – Sixpack oder nicht.

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