'Ich habe 195 Pfund abgenommen und mit emotionalem Essen aufgehört': Eine WW-Erfolgsgeschichte
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(Mit freundlicher Genehmigung von Tamara Jehnzen)
Tamara Jehnzen, 36, aus Central Michigan, verlor 193 Pfund auf WW (ehemals Weight Watchers) . Dies ist ihre Geschichte in ihren eigenen Worten.
Ich habe seit meiner Kindheit ein angespanntes Verhältnis zum Essen. Ich bin damit aufgewachsen, Essen als Belohnung, Trost und Freund zu betrachten. Ich habe schnell gelernt, Essen umzuwandeln, um mit allen Emotionen umzugehen – Glück , Traurigkeit, Wut, Stress und Scham. Meine Erinnerungen an Übergewicht reichen bis in den Kindergarten zurück, aber es schien, dass ich mit jedem neuen Schuljahr das matschigste Kind in der Klasse war. Ich wollte schon mit 12 Jahren abnehmen.
Dies begann ein Leben lang Versuche, Gewicht zu verlieren. Oh sicher, ich hatte bei jedem Versuch Erfolg, aber es war begrenzt und von kurzer Dauer. Ich sollte bald feststellen, dass die Methoden, die ich anwendete, entweder extrem oder schwer durchzuhalten waren. Alte Gewohnheiten schlichen sich wieder ein, und das Gewicht würde wieder zunehmen.
Im Jahr bevor mein jetziger Ehemann und ich uns verabredeten, hatte ich mich dem Abnehmen verschrieben und schnell 100 Pfund abgenommen, um mein niedrigstes Erwachsenengewicht von 188 Pfund zu erreichen. Aber mit Liebe kam die Gewichtszunahme, und als wir 2019 heirateten, hatte ich bereits 40 Pfund wieder zugenommen.
Ein Leben lang emotionales Essen
Nach der Heirat hielten meine ungesunden Gewohnheiten nur an. Ich habe in den nächsten vier Jahren stetig an Gewicht zugenommen, da ich Essen verwendet habe, um mit dem Glück und dem Stress umzugehen, der mit der Ehe einhergeht Leben . Im Jahr 2019 wollten wir ein Familie , aber kämpfen mit Unfruchtbarkeit aufgrund der Komplikationen des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS), die nur durch das Gewicht, das ich zu meinem zierlichen Rahmen hinzugefügt hatte, verschlimmert wurden. Bei über 300 Pfund beschloss ich, dass ich versuchen würde, Gewicht zu verlieren, während ich die Qualifikationsphase für eine Gewichtsverlustoperation durchlief. Ich habe 2019 40 Pfund abgenommen und anstatt mich für eine bariatrische Operation zu qualifizieren, konnten wir unsere Tochter zeugen.
Ich hatte eine gesunde Schwangerschaft, aber mit über 350 Pfund hatte ich komplizierte Wehen und Entbindungen, die mit einem Notkaiserschnitt endeten. In den Wochen nach der Geburt meiner Tochter konnte ich einen Teil des Babygewichts verlieren, wog aber immer noch über 300 Pfund. Schnell traten die Realitäten des Lebens als berufstätige frischgebackene Mutter ein, und in den nächsten zwei Jahren konzentrierte ich mich mehr aufs Überleben als aufs Gedeihen. Im Jahr 2019 hatte mein Gewicht ein Lebenshoch von 355 Pfund erreicht. Der Alltag war ein Kampf. Persönliche Hygienegewohnheiten waren eine lästige Pflicht. Ich wurde schnell müde und konnte mit meinem beschäftigten Kleinkind kaum mithalten.
Mein Wendepunkt kam im Dezember 2015. Mein vielbeschäftigtes Kleinkind würde bald 3 Jahre alt werden, und dann hat es mich getroffen! Mein Baby wurde erwachsen, und ich beobachtete ihr Leben von der Seitenlinie aus, lebte mein Leben von der nächsten Bank aus. Ich wollte meiner Tochter die gesunde Lebensgrundlage geben, die mir als Kind gefehlt hat. Oh, und ich wollte auch eine heiße Mama sein! Im Dezember 2019 wurde mir also klar, dass ich zweieinhalb Jahre bis zum Kindergarten hatte und 200 Pfund abnehmen musste. Also habe ich mich entschieden WW beitreten .
Mit WW und dem neues myWW-Programm , fing ich an, Essen als Währung zu betrachten. Jedes Essen hatte seinen Wert und seine Kosten, und ich hatte ein Budget, das ich jeden Tag und jede Woche ausgeben konnte. Früher habe ich täglich Fast Food als schnelle Mahlzeit gegessen. Ich wusste, dass sich meine Umstände nicht geändert hatten, also benutzte ich die WW-App, um nach anderen Fast-Food-Optionen zu suchen, die zu meinem Budget passten, und machte diese zu meinen Fast-Food-Mahlzeiten. Anstelle einer 10-teiligen Chicken-Nuggets-Mahlzeit mit einem großen Braten und einem mittleren Shake bestelle ich also jetzt einen Salat, und wenn ich extra Hunger habe, lasse ich ihnen ein zusätzliches Stück gegrilltes Hähnchen hinzufügen.
Ich habe die Dinge, die ich gerne esse, nie aufgegeben. Ich habe die Rezepte angepasst und leichtere Entscheidungen getroffen. Iss ich mehrere Scheiben Pizzeria-Pizza? Nein, aber mit myWW kann ich immer noch die Lebensmittel genießen, die ich liebe. Manchmal spare ich für das echte Ding oder remake meine eigene leichtere Version zu Hause, aber so oder so genieße ich jeden Bissen. Ich ging von Fast-Food-Mahlzeiten zu einfachen und schnellen Mahlzeiten zu Hause, von einem Tankstellen-Schokoriegel-Snack bis hin zu einem Apfel- und Streichkäse.
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Diesen Beitrag auf Instagram ansehenEin von Tamara geteilter Beitrag reimt sich mit Mascara – WW (@wwbatwingsandbunions) am 7. Januar 2019 um 3:50 Uhr PST
Was ich an einem Tag im WW esse
Frühstück
Bananen-Rum-Pancakes mit warmen Beeren und ChocZero Sirup
Mittagessen
Mein Hähnchensalat-Rezept mit Maiscrackern und frischen Beeren
Snacks
Äpfel, Gemüse, Streichkäse, Puten-Peperoni mit Streichkäse, Brezelstangen, WW-Snacks, Gebaute Bars
Abendessen
Shake 'n Bake Hühnchen-Tender mit gedünstetem Brokkoli, geschlagenem Kürbis oder Reis
Dessert
Griechischer Joghurt mit Tiramisu-Geschmack, gekrönt mit einer zerdrückten Pizzelle und einem Klecks Schlagsahne
Diesen Beitrag auf Instagram ansehenEin Beitrag geteilt von Tamara reimt sich mit Mascara – WW (@wwbatwingsandbunions) am 20. Oktober 2019 um 6:56 Uhr PDT
Große Veränderungen im WW vornehmen
In den ersten zehn Monaten des Jahres 2019 habe ich mich auf meine Beziehung zum Essen konzentriert. Im Oktober dieses Jahres war ich endlich unter 300 Pfund und fühlte mich ziemlich gut in Bezug auf mich und meinen Erfolg. Ich wusste, dass es an der Zeit war, etwas Übung hinzuzufügen. Also fing ich an zu laufen. Zuerst nur eine halbe Meile, dann 1, 2 und so weiter, jetzt bin ich bis zu 5 Meilen am Tag. Ich habe es mir sogar zur Gewohnheit gemacht, in der Schule, die meine Tochter besucht, den Weg zu gehen. Einer meiner größten Momente war, meine Tochter abzuholen und sie sagte zu mir: Mama! Ich habe dich heute da draußen laufen sehen! Ich bin keine Nebenerwerbsmutter mehr. Ich habe auch eine Reihe von Aerobic-Walking-Videos zu Hause verwendet, die es mir ermöglichten, meine Gehgewohnheit auch bei schlechtem Wetter beizubehalten! Ich habe vor kurzem angefangen, eine Gruppe zu nehmen Fitness Kurse wie Zumba und Pfund. Mein Ziel sind 45-60 Minuten Aktivität 4-5 Mal pro Woche – an manchen Tagen mehr, an manchen Tagen weniger. Mein Hauptziel ist BEWEGEN!
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Meine Top 3 Tipps für den WW-Erfolg
Wenn Sie ein Problem mit der Ablehnung haben, sagen Sie im Gang „Nein!“!
Jeder von uns hat Lebensmittel, die wir einfach nicht aufhören können zu essen! Dieser Tipp hat mich vor vielen Unfällen bewahrt!
Nehmen Sie nachhaltige Veränderungen vor, damit Ihr Gewichtsverlust erhalten bleibt!
Extreme Veränderungen sind nicht nachhaltig und führen zu Burnout und Enttäuschung. Ich habe diesen Fehler schon einmal gemacht. Führen Sie niemals eine Gewohnheit oder ein Verhalten ein, das Sie während Ihrer gesamten Reise nicht beibehalten können.
Setzen Sie sich kleine erreichbare Ziele und feiern Sie Meilensteine beim Abnehmen!
Nach Jahren erfolgloser oder nicht nachhaltiger Gewichtsverlustversuche wusste ich, dass ich diesen Versuch anders angehen musste. Wenn ich das Gesamtbild betrachtete, 200 Pfund, wäre ich überfordert! Also habe ich mir kleine erreichbare Ziele gesetzt – 5 Pfund, sogar 1 Pfund! Jedes Ziel würde mir helfen, einen neuen Meilenstein beim Abnehmen zu erreichen – von 355 Pfund auf 350 Pfund, dann von 350 Pfund auf 349 Pfund. Jedes Mal, wenn ich einen neuen Meilenstein erreichte, verspürte ich ein Erfolgserlebnis, das mich anspornte, weiterzumachen!
Annäherung an mein WW-Ziel
Ich habe 193,4 Pfund abgenommen und gezählt, und ich bin noch nicht fertig. Mein ultimatives Ziel sind 200 Pfund verloren.
Ich bin nicht anders als jede andere Frau da draußen. Ich habe meine, ich möchte meine Tage aufgeben, und meine, ich möchte meine alle Tage geben. Ich war nicht immer motiviert – Motivation kommt und geht. Stattdessen konzentriere ich mich darauf, engagiert, diszipliniert und entschlossen zu sein.
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