Was ist die Optavia-Diät und was können Sie darauf essen? (Außerdem Tipps von Mitbegründer Dr. A.)

Wenn Sie den Begriff gehört haben optaverunt Diät Das liegt daran, dass diese Essmethode, die Ihrem Körper helfen soll, durch das Essen kleiner, häufiger und nährstoffreicher Mahlzeiten in einen sanften Zustand der Fettverbrennung einzutreten, einen Moment hat. Aber Sie fragen sich vielleicht: Was genau ist die Optavia-Diät und wie funktioniert sie? Wie viel kostet die Optavia-Diät und was kann man darauf essen?

Wir haben mit Ernährungsexperten, Gesundheitsexperten und dem Mitbegründer von Optavia Diet gesprochen Dr. A um alle Fragen rund um die Optavia Diät beantwortet zu bekommen.

Was ist die Optavia-Diät?

Die Optavia-Diät gibt es seit fast vier Jahrzehnten. Wie Programme wie NutriSystem und Jenny Craig basiert es auf der Verwendung von vorverpackten, proprietären Mahlzeiten, Snacks und Shakes zusammen mit einem Gesundheitscoach und Ratschlägen zur Entwicklung neuer Essgewohnheiten, um die Gewichtsabnahme zu fördern. Die Optavia Webseite beschreibt den Service als einfache Möglichkeit zum Abnehmen:

Optavia funktioniert, weil es einfach und leicht zu befolgen ist. Fünf Ihrer täglichen Mahlzeiten sind Optavia Fuelings. Sie können aus mehr als 60 köstlichen, praktischen, ernährungsphysiologisch austauschbaren und wissenschaftlich entwickelten Fuelings wählen. Ihr Körper wird in einen sanften, aber effizienten Zustand der Fettverbrennung eintreten, der für das Abnehmen unerlässlich ist. Jedes Fueling enthält hochwertiges Protein, das zum Erhalt magerer Muskelmasse beiträgt, und probiotische Kulturen, die die Gesundheit des Verdauungssystems als Teil einer ausgewogenen Ernährung und eines gesunden Lebensstils unterstützen.

Während Fuelings bei den meisten Plänen den Großteil deiner täglichen Kalorien (die zwischen 800 und 1.000 liegen) liefern, kannst du auch deine eigenen Lean & Green-Mahlzeiten zubereiten, die aus magerem Protein, nicht stärkehaltigem Gemüse und gesundem bestehen Fette.

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Wie funktioniert die Optavia-Diät?

Die Optavia-Diät vertritt die Idee, dass der tägliche Verzehr mehrerer kleiner Mahlzeiten oder Snacks zu einer überschaubaren und anhaltenden Gewichtsabnahme und letztendlich zu einer Änderung der Gewohnheit führt. Der Gedanke ist, dass Sie, anstatt jeden Tag drei große Mahlzeiten zu sich nehmen, nie so hungrig werden, weil Sie den ganzen Tag über sechs oder sieben kleine, sättigende und nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen.

Während dies für manche Menschen gut funktionieren mag, sind wir alle unterschiedlich – und es gibt nicht viele überzeugende Forschungen, um diese Methode zu untermauern.Ein Artikel veröffentlicht von der Harvard Medical School untersuchte die Wirksamkeit kleiner Mahlzeiten und fand heraus, dass Gewichtsverlust letztendlich direkt mit der Kalorieneinschränkung zusammenhängt und das Timing und die Größe der Mahlzeiten selbst keinen bedeutenden Einfluss auf die Gewichtsabnahme haben.

Wenn es um eine erfolgreiche langfristige Gewichtsabnahme geht, scheinen sich Experten in einem einig zu sein: Die emotionalen und verhaltensbezogenen Aspekte des Essens – nicht nur die spezifischen Mahlzeiten, die Sie zu sich nehmen – sind unglaublich wichtig. Sie betonen auch, wie wichtig es ist, das Wohlbefinden des gesamten Körpers als einen Weg zu einer sicheren und nachhaltigen Gewichtsabnahme zu betrachten.

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Wie viel kostet die Optavia-Diät?

Die Kosten für a Monatsvorrat von Optavia Fuelings beträgt beim 5&1-Plan etwas mehr als 400 US-Dollar und beim 3&3-Plan etwas mehr als 300 US-Dollar. Von Optavia genehmigte Betankungen für einen Monat (Shakes, Suppen und Snacks) macht je nach gewähltem Plan zwischen drei und fünf Ihrer täglichen Mahlzeiten aus. Von den Teilnehmern wird erwartet, dass sie sich täglich mindestens eine gesunde Mahlzeit zubereiten. Die Kosten der Optavia-Diät sind zwar keineswegs billig, aber auch nicht unverschämt teuer, wenn Sie all die Starbucks- und GrubHub-Gebühren zusammenzählen, die Sie wahrscheinlich im Laufe von 30 Tagen ansammeln.

Optavia bietet drei Pläne an, wobei jedes Programm unterschiedliche Gewichtsverlustziele anspricht. Jeder Plan beinhaltet Zugang zu einem Gesundheitscoach und einer Reihe von Ressourcen, die bei Gewichtsverluststrategien und allgemeinen Lifestyle-Wellness-Ratschlägen helfen, die alle darauf ausgerichtet sind, gesunde Gewohnheiten rund ums Essen zu entwickeln.

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Welche Mahlzeiten können Sie im Optavia-Diätplan essen?

Wenn Sie sich für das Beliebte entscheiden 5&1 hat sich für einen Diätplan entschieden , dies kommt mit einer großen Auswahl an Fuelings, die Sie fünfmal pro Tag essen. Dazu gehören Produkte wie Proteinriegel, Flavours Of Home-Gerichte (Rindereintopf und Hühnchenfleischbällchen-Marinara) sowie Snacks wie Popcorn und eine Schachtel mit antioxidativen Aromadiffusoren.

Der erste Teil des Plans bezieht sich auf die eine magere und grüne Mahlzeit, die Sie jeden Tag zubereiten werden, die mageres Protein, nicht stärkehaltiges Gemüse und gesunde Fette wie Olivenöl oder enthält Avocado .

Es gibt andere Versionen des Optavia-Diätplans, bei denen die Betankung etwa die Hälfte der Nahrung ausmacht ( 3 & 3 Plan ), was auch weniger teuer ist, aber Sie kochen mehr – es hängt also nur davon ab, welcher Plan für Sie und Ihren Lebensstil funktioniert.

Welche Salatdressings sind für die Optavia-Diät zugelassen?

Die Optavia-Diät hat eine umfangreiche Liste zugelassener Salatdressings von beliebten Marken wie Annie’s Naturals, Hidden Valley, Ken’s, Kraft, Newman’s Own und Wishbone – aber Sie sollten die Dressing-Mengen zwischen 1 und 2 Esslöffeln pro Mahlzeit halten. Sie können eine vollständige Liste aller ernährungsfreundlichen Dressings von Optavia sehen Hier .

Was können Sie während der Optavia-Diät trinken?

Während der Optavia-Diät wird empfohlen, dass Sie trinken 64 Unzen Wasser pro Tag , obwohl es empfohlen wird, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, was als Wasser gilt – Sie erhalten Wasser auch aus Nahrungsquellen. Sie können auch kalorien- und kohlenhydratfreie Getränke wie schwarzen Kaffee oder Tee zu sich nehmen. Alkohol ist nicht empfohlen auf die bevorzugte in der Ernährung.

Wie viel Protein dürfen Sie bei der Optavia-Diät zu sich nehmen?

Eine magere und grüne Mahlzeit (diese sind die, die Sie selbst zubereiten) enthält 5 bis 7 Unzen mageres Protein, und Sie erhalten auch viel Protein von Fuelings. Insgesamt erhalten Sie 72 Gramm Protein pro Tag auf die bevorzugte in der Ernährung.

Wie viel Fett darf man bei der Optavia-Diät zu sich nehmen?

Während gesunde Fette bei der Optavia-Diät Priorität haben, erhalten Sie weniger als 30 % Ihrer täglichen Gesamtkalorien (die zwischen 800 und 1.000 liegen) aus Fett.

Wie ist die Optavia-Diät im Vergleich zu Atkins ?

Die Optavia-Diät und die Atkins-Diät sind sich in dem Sinne ähnlich, dass sie einen hohen Proteingehalt als Kraftstoffquelle und als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme priorisieren. Es ist jedoch erwähnenswert, dass die Optavia-Diät mehr verarbeitete und verpackte Lebensmittel enthält als die Atkins-Diät.

Wie gelingt die Optavia-Diät?

Parade.com sprach mit dem Mitbegründer der Optavia-Diät, Dr. Wayne Andersen, auch bekannt als Dr. A. Wenn Sie mit der Optavia-Diät erfolgreich sein möchten, gab er Tipps, wie Sie kleine, überschaubare Gewohnheiten rund um den Weg schaffen können du isst. Hier ist sein Rat:

Überprüfe regelmäßig deine Fortschritte

Dr. A.: Die Selbstüberwachung ist aus mehreren Gründen von entscheidender Bedeutung. Es behält nicht nur Ihr Ziel im Auge, wenn Sie emotionalen und ökologischen Herausforderungen begegnen, sondern ermöglicht es Ihnen auch, Ihre Fortschritte zu erkennen, was Vertrauen und steigert wiederum die Motivation, weiterzumachen. Die konsequente Verfolgung des Fortschritts macht es auch einfacher, Rückschläge zu erkennen und wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Journaling ist ein leistungsstarkes Werkzeug, das nur sehr wenige Menschen täglich verwenden. Wenn Sie Ihre Gedanken, Fortschritte und Herausforderungen aufschreiben, können Sie über Erreichtes nachdenken und Schwächen erkennen. Im Optavia-Programm erhalten Kunden ein Lifebook, ein Werkzeug, das ihnen hilft, herauszufinden, was für sie funktioniert, während sie lernen, die Gewohnheiten der Gesundheit in ihr Leben zu integrieren. Journaling ist eine Achtsamkeitsübung. Unser modernes Leben ist so beschäftigt, dass es leicht ist, durch die Tage, Wochen und sogar Jahre zu hetzen, ohne darüber nachzudenken, wo wir sind und wohin wir gehen möchten, sei es eine Gesundheitsreise oder eine andere Leben Tor.

Finden Sie ein Unterstützungssystem und stellen Sie sicher, dass Sie dafür verantwortlich sind

Dr. A.: Jeder liebt die Geschichte von der Person, die sich an ihren Stiefeln hochgezogen und alles alleine gemacht hat. Jede erfolgreiche Person wird Ihnen jedoch sagen, dass es ein Dorf brauchte, um ihre Ziele zu erreichen. Holen Sie sich also einen Workout-Buddy, einen Meal-Prep-Buddy, einen Lunchtime-Walking-Buddy, einen Personal Trainer, einen Coach, einen Ernährungsberater, einen Berater oder wen auch immer Sie können, um Ihnen zu helfen.

Realistische Ziele setzen

Dr. A.: Da der Schlüssel zur Gewohnheitsbildung darin besteht, die Aktion oder Routine im Laufe der Zeit konsequent auszuführen, bis sie automatisch abläuft, besteht der Schlüssel zum Einüben guter Gewohnheiten darin, die Aktion so einfach zu gestalten, dass Sie sie jeden Tag ausführen können. Beginnen Sie mit dem einfachsten, denkbar einfachsten Ziel. Machen Sie die Erfolgsschwelle so niedrig, dass Sie nicht anders können, als erfolgreich zu sein, und beginnen Sie, die Gewohnheit zuerst durch Wiederholung zu etablieren.

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Halte deine Umgebung gesund

Dr. A.: Konzentrieren Sie sich auf die Menschen, Orte und Dinge, mit denen Sie sich umgeben, die Bedingungen schaffen, die es Ihnen leichter machen, erfolgreich zu sein. Wir neigen dazu, die Menschen, Orte und Dinge zu beschuldigen, denen wir ausgesetzt sind, wenn etwas schief geht. Dies mag zwar problematisch sein, es stimmt aber auch, dass unser Verhalten extrem von unserer Umgebung abhängig ist.

Menschen: Unsere Freunde, Familie und Mitarbeiter beeinflussen, wie wir uns verhalten, wie wir essen, uns bewegen und schlafen, wie wir mit Stress umgehen und unsere Freizeit verbringen. Wenn Sie mit Menschen umgehen, die die gewünschten Eigenschaften haben, entwickeln Sie diese Eigenschaften eher selbst. Einer gesunden Gemeinschaft beitreten, wie einer Gruppe Fitness Klasse, kann Ihnen helfen, Menschen zu treffen und mit ihnen in Kontakt zu treten, denen ihre Gesundheit am Herzen liegt.

Setzt: Die Orte, an denen wir leben, arbeiten und spielen, müssen unsere täglichen Entscheidungen unterstützen und es leichter machen, Versuchungen zu vermeiden. Es ist beispielsweise besser, sich im Voraus ein gesundes Restaurant auszusuchen, als zu versuchen, sich nach dem Betreten der Haustür von einer umfangreichen Speisekarte gesund zu ernähren.

Dinge :: Das moderne Leben hat uns in vielerlei Hinsicht profitiert, aber es hat auch zu erhöhten Umweltbelastungen geführt. Wenn Umweltstressoren zunehmen, steigt auch unser persönlicher Stress. Die digitale Technologie ermöglicht uns beispielsweise, vernetzter denn je zu sein, aber sie kann auch ablenken und ungesund sein, wenn sie nicht in Maßen verwendet wird. Identifizieren Sie die Dinge in Ihrem Leben, die Kryptonit sind und Sie aus der Bahn werfen. Schaffen Sie dann eine Erfolgsinfrastruktur, indem Sie Ihre Umgebung so verändern, dass Sie jeden Tag besser in der Lage sind, kleine Verbesserungen vorzunehmen.

Parade täglich

Nutzen Sie sowohl Selbstmitgefühl als auch Rechenschaftspflicht

Dr. A.: Sie werden nicht hundertprozentig erfolgreich sein. Sie werden scheitern und Fehler machen. Aber wenn Sie scheitern, gestalten Sie diese Erfahrung als Lerngelegenheit und erweitern Sie etwas Selbstmitgefühl. Lassen Sie sich dabei nicht ganz vom Haken lassen. Bleiben Sie engagiert und kommen Sie wieder auf den richtigen Weg. Jede Reise, insbesondere wenn es um die Gesundheit geht, ist eine Reihe von Höhen und Tiefen, keine gerade Linie.

Finden Sie ein Warum und ein Wie und schauen Sie regelmäßig nach

Dr. A.: Um ein Ziel zu erreichen, müssen wir sowohl das Warum als auch das Wie identifizieren. Das Warum ist, Warum ist mir das wichtig? Warum bin ich bereit, dieses Unbehagen zu erfahren? Das Wie ist: Wie erreiche ich dieses Ziel? Wer kann mir helfen? Oft scheitern wir, weil wir nur das eine oder das andere haben. Der mentale Aspekt (Warum) ist genauso wichtig wie der taktische Plan (Wie).

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Berichterstattung von Rebecca Warren, Nicole Pajer und Leigh Weingus.