Denken Sie darüber nach, Proteinpulver zur Gewichtsreduktion auszuprobieren? So wählen Sie die gesündeste Option für Sie

Der Versuch, den Überblick über alle Nährstoffe zu behalten, die Ihr Körper erhalten sollte, kann schwierig sein, aber Protein ist ein wichtiger Faktor. Gemäß den Forschungsergebnissen , nicht genügend Protein zu bekommen, korreliert mit körperlicher Schwäche, Anämie, geringerer Immunität und mehr. Und wenn Sie auf dem Weg zur Gewichtsabnahme sind, könnte Protein Ihr bester Freund sein – proteinreiche Lebensmittel sind sättigender , und konsumiere sie regelmäßig kann dazu führen eine Steigerung des Stoffwechsels und der Energie.

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, ist eine einfache Strategie Protein Pulver , Dies kann beim Abnehmen helfen und ist eine schnelle Möglichkeit, zusätzliche Nährstoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Aber ist Proteinpulver wirklich gesund? Wir haben die Antwort darauf und mehr, einschließlich der Arten von Proteinpulvern, der besten Proteinshakes zur Gewichtsreduktion, wann Sie sie trinken sollten und was Sie bei der Auswahl beachten sollten. Hier ist, was Sie wissen müssen.

Arten von Proteinpulver zur Gewichtsreduktion

Einige beliebte Arten von Proteinpulvern zur Gewichtsreduktion sind:

• Molke: Eine Mischung von Proteinen isoliert aus Molke (eine in Milch enthaltene Flüssigkeit, die auch bei der Käseherstellung entsteht), die ein vollständiges Protein ist und schnell verdaulich ist.
• Kasein : Ein vollständiges Protein, das die am häufigsten verwendete Milchprotein (daher enthält es Laktose) und dauert länger, um zu verdauen.
• Kopf : TO pflanzliches Protein das ist unvollständig und stammt aus Erbsenmehl. Die Verdauungszeit ist im Vergleich zu anderen Proteinen mittellang.
• Andere vegane Optionen: Neben Erbsenprotein, andere beliebte Optionen Dazu gehören Soja, Hanf, Chia und brauner Reis, die alle typischerweise unvollständige Proteine ​​​​sind.
• Kollagen: Das ist unvollständiges Protein kommt oft in Form von Kollagenpeptiden vor, da Kollagen in diese Form abgebaut werden muss, bevor es verdaut werden kann.

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Worauf Sie bei Proteinpulver zur Gewichtsreduktion achten sollten

Wenn Sie Proteinpulver kaufen, ist einer der eklatantesten Unterschiede zwischen den verschiedenen Typen die Unterscheidung zwischen vollständigem und unvollständigem Protein. Zusamenfassend, Experten erklären DasProtein enthält entweder alle neun essentiellen Aminosäuren, die der Körper über die Nahrung aufnehmen muss (komplett) oder es fehlen eine oder mehrere davon (unvollständig).

In Bezug auf Protein kommt es wirklich auf die Zusammensetzung der Aminosäuren an, erklärt Tyler Giles, der General Manager des in Oregon ansässigen HealthWay Ernährungszentrum . Protein besteht aus Aminosäureketten und verschiedene Proteinquellen haben ihr eigenes Aminosäureprofil. Protein wird oft danach eingestuft, ob es alle essentiellen Aminosäuren enthält (das heißt, unser Körper kann sie nicht selbst herstellen und wir müssen sie über unsere Nahrung aufnehmen). Ein weiterer häufiger Fokus ist der Gehalt an verzweigtkettigen Aminosäuren eines bestimmten Proteins. Unsere Muskeln bestehen aus ungefähr 40 Prozent verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) und Proteine, die reich an BCAA sind, werden für die Unterstützung des Muskelgewebes geschätzt.

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Während Ihre Proteinzufuhr nicht nur aus Proteinpulver bestehen sollte, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie sich für ein Proteinpulver entscheiden, das aus unvollständigem Protein besteht (wie Kollagen, Erbsenprotein und andere gängige Quellen für veganes Proteinpulver). zusätzliche unvollständige Proteinquellen während des Tages, um alle Aminosäuren zu erhalten (die American Society for Nutrition hat eine hilfreiche tabelle auf komplementäre Proteinquellen).

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Wie man Proteinpulver zur Gewichtsreduktion verwendet

Also, sollten Sie Proteinshakes als Mahlzeitenersatz betrachten und sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen trinken? Experten raten davon ab, auch wenn Ihr Ziel eine Gewichtsabnahme ist. Stattdessen solltest du sie wahrscheinlich zwischen den Mahlzeiten nippen oder eine Mahlzeit durch einen Proteinshake ersetzen – Tops.

Kai Richardson, ein in Florida ansässiger Ernährungswissenschaftler, betont, dass das Proteinpulver, das in Proteinshakes verwendet wird, nur eine Ergänzung Ihrer Ernährung ist, anstatt eine ganze Mahlzeit oder Lebensmittelgruppe zu ersetzen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihre Ernährung als Ganzes im Vergleich zu einem einzelnen Nahrungsergänzungsmittel betrachten. Wenn Sie einen Proteinshake als Ersatz für eine Mahlzeit verwenden, müssen Sie auf einen ausgewogenen Nährstoffausgleich achten. Giles klärt Kunden speziell auf, gesunde Ballaststoffe und Fett aufzunehmen, die dazu beitragen, Ihren Blutzucker zu stabilisieren und Sie satt zu halten.

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Allzu oft konsumieren Menschen unwissentlich einen zuckerhaltigen Frucht-Smoothie mit Protein, der nicht ideal zum Abnehmen ist, fügt Giles hinzu. Halten Sie den Zucker in Schach und gleichen Sie den vorhandenen Zucker mit Proteinen, Fetten und Ballaststoffen aus.

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Womit Proteinpulver zum Abnehmen mischen?

Es gibt zahlreiche Optionen, wenn es um die Flüssigkeit geht, mit der Sie Proteinpulver mischen. Wasser ist wahrscheinlich am häufigsten und wenn Sie Ihre Kalorien zur Gewichtsabnahme überwachen, da Wasser eine kalorienfreie Option ist. Andere Möglichkeiten sind Milch, Mandelmilch, Sojamilch und Kokoswasser. Wenn Sie Ihr Proteinpulver mit Flüssigkeit mischen, ist die Verwendung eines Shaker-Bechers die beste Option. Einfach die empfohlene Anzahl an Messlöffeln Proteinpulver dazugeben und mit der auf der Verpackung angegebenen Flüssigkeitsmenge auffüllen. Schrauben Sie den Deckel auf und schütteln Sie ihn kurz; Shaker-Becher verhindern das Verklumpen des Proteinpulvers und helfen, jeden Schluck glatt zu halten.

Wenn Sie Smoothies zum Frühstück trinken oder nach dem Training Energie tanken möchten, können Sie Ihr Proteinpulver in den Mixer geben, bevor Sie den Smoothie mixen. Es kann hilfreich sein, das Pulver in der Nähe der Klingen zu platzieren, damit es vollständig mit Ihren anderen Zutaten vermischt wird und nicht oben zusammenklumpt.

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Die besten Proteinshakes zum Abnehmen

Wenn Sie es einfacher machen und sich von Experten beraten lassen möchten, Michael Bires, Gründer und CEO von ErnährungFaktory.com, teilt die besten Proteinshakes, die er seinen Kunden empfiehlt und Team von Athleten .

• Whey Protein Shake: 1. Phorm PHORMULA-1

[Dieses Protein ist] sauber – wenig Fett, Kohlenhydrate, Zucker und Kalorien – leicht verdaulich und [die] Aromen sind erstaunlich, sagt er.

• Casein Proteinshake: Allmax CaseinFX

[Dieses] Protein ist bei weitem die beste Kombination aus Textur und Geschmack, die ich gefunden habe, erklärt Bires.

• Erbsenproteinshake: JETZT Sports Bio Erbsenprotein

Ich habe noch kein Erbsenprotein gefunden, das großartig schmeckt, aber NOW Foods scheint das beste Erbsenprotein zu bieten – und ich mag es, dass sie keine künstlichen Süßstoffe enthalten, sagt er.

• Veganer Proteinshake : INTEK pflanzliche Proteinevolution

[Es] schmeckt sehr gut für ein veganes Protein, enthält keine künstlichen Süßstoffe und enthält Probiotika und Verdauungsenzyme für zusätzlichen Nutzen und Absorption, stellt Bires fest.

• Kollagen-Proteinshake : Titan Knochenbrühe – Typ II Kollagenprotein

Keine Kohlenhydrate, kein Zucker und eignet sich hervorragend zum Backen und für verschiedene Proteinrezepte, sagt er.

Sie werden vielleicht feststellen, dass diese Liste keine trinkfertigen Proteinshakes enthält. Dies liegt daran, dass laut BirestSie sind sehr instabil, da Protein, sobald es „verflüssigt“ ist, einen Großteil seines „verwendbaren“ Proteins verliert. Er fügt hinzu, dass diese Getränke dann in einem Lagerhaus und dann in einem Geschäft stehen, und wenn sie den Kunden erreichen, ist der Großteil des verwertbaren Proteins weg.

Sind Sie schon bereit, Ihre Protein-Shake-Reise zu beginnen? Wir dachten es. Wenn du schon dabei bist, schau dir dieses Rezept an für cremiges Schokoladenprotein schöne Sahne.