Alles, was Sie über die verrückt klingende OMAD-Diät wissen müssen, die jetzt im Trend liegt

Ernährungstrends sind ein bisschen wie Kardashianer – es gibt immer mindestens einen, der große Schlagzeilen macht und unsere sozialen Feeds übernimmt. Eine, die in letzter Zeit an Popularität gewonnen hat, ist das Fasten, das nach wie vor zu den Spitzenreitern gehört Gewichtsverlust Methoden auf dem Weg ins Jahr 2021. Fasten ist kein neues Konzept, aber Promis wie Halle Berry , Kourtney Kardashian , Vanessa Hudgens , und Chris Pratt haben es alle ins Rampenlicht gerückt, indem sie über die Vorteile von . gesprochen haben Intervallfasten (IF) .

IF ist eher ein Essmuster als eine Diät, weil es keine Einschränkungen auferlegt Was du kannst essen aber wann . Die meisten Leute, die IF . machen folge einer 16:8-Regel , wo Sie 16 Stunden lang fasten und alle Ihre Kalorien innerhalb der verbleibenden acht Stunden des Tages zu sich nehmen. Die Idee ist, dass durch die Begrenzung der Stunden, in denen Sie essen, die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen, reduziert wird. Wenn Sie also Kuchen zum Abendessen essen möchten, ist dies technisch während Ihrer Essenszeiten erlaubt (aber essen Sie aus offensichtlichen Gründen keinen Kuchen zum Abendessen).

Wie alle Dinge in Leben , wenn etwas vielversprechend ist, werden wir einen Weg finden, es auf die nächste Stufe zu bringen. Dies ist der Fall bei der Eine Mahlzeit pro Tag oder OMAD-Diät , die im Grunde eine extreme Version von IF ist. Hier finden Sie alles, was Sie über die wissen müssen OMAD-Diät .

Was ist die OMAD-Diät?

OMAD ist genau das, wonach es sich anhört – Sie essen nur eine Mahlzeit pro Tag. Sie folgen einer 23:1-Regel, bei der Sie 23 Stunden fasten und dann eine Stunde pro Tag essen. Idealerweise und aus Gründen der Konsistenz essen Sie jeden Tag innerhalb derselben vier Stunden, verwenden nur einen Standard-Essteller (keine Sekunden) und das Essen auf Ihrem Teller darf nicht höher als drei Zoll sein. Während der 23 Stunden des Fastens dürfen Sie kalorienfreie Getränke trinken und in der anderen Stunde können Sie frei wählen, was Sie essen möchten.

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Vorteile (und potenzielle Ergebnisse) einer OMAD-Diät

Studien haben gezeigt, dass IF zum Gewichtsverlust und zur allgemeinen Gesundheit bei Ratten beiträgt, aber die Forschung ist für den Menschen weniger aussagekräftig. Zu den Vorteilen für Tiere gehört die Verringerung des Risikos von Fettleibigkeit, nichtalkoholischer Fettleber, Diabetes und Krebs bei Nagetieren. Aber laut Maggie Moon, MS, RD und Autor Die MIND-Diät , ist es eine Herausforderung, Ergebnisse von Labortieren in Gefangenschaft in praktische Essgewohnheiten für den Menschen zu übersetzen.

Die Forschung zeigt, dass fast jede Art von IF zu einer Gewichtsabnahme führt, obwohl alternatives Fasten (an dem zwischen Tagen ohne Essen und Tagen mit normalem Essen abwechselt) an Fastentagen zu intensivem Hunger führte, fügt sie hinzu. Das mag ein Vorteil von OMAD sein – zumindest bekommt man täglich etwas zu essen. Letztendlich hat die Forschung zu IF keine überlegene Gewichtsabnahme im Vergleich zur Standardkalorienbeschränkung gezeigt. Mit anderen Worten, Sie können abnehmen, aber dies ist nicht der einzige (oder unbedingt beste) Weg, dies zu tun.

ZU kleines zweimonatiges studium zeigten, dass Probanden, die OMAD folgten, im Vergleich zu drei Mahlzeiten pro Tag einen Gewichtsverlust von 4,1 Prozent und eine Verbesserung des Blutzuckers und des Cholesterins aufwiesen. Moon warnt jedoch davor, dass es keine Langzeitstudien zu IF oder OMAD gibt. Es wurde nicht langfristig getestet und scheint für die meisten Lebensstile nicht machbar zu sein.

Stellen Sie sich vor, wie hungrig Sie werden können, wenn Sie eine Mahlzeit auslassen … erweitern Sie das jetzt auf 96 Prozent Ihres Tages. Das Essen von nur einer Mahlzeit von allem, was Sie wollen, klingt vielleicht ansprechender, als sich an eine Liste mit Dingen zu erinnern, die Sie essen oder nicht essen können oder jede Kalorie aufzuzeichnen, aber Sie werden eher zu Essattacken und weniger wahrscheinlich alle Ihre täglichen Nährstoffe darin aufnehmen Stunde allein. Außerdem fordert OMAD eine strengere Tagesplanung und weniger spontane Brunchs und Happy Hours.

Wie viele Kalorien sollten Sie bei OMAD essen?

Obwohl es keine bestimmte Zahl gibt, sollten Sie im Allgemeinen 1200-1500 Kalorien in Ihrer Mahlzeit anstreben, und Sie sollten sie innerhalb einer Stunde konsumieren. Natürlich ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeit ausgewogen ist (viel Protein, gesundes Fett und Gemüse), anstatt mit Zucker und anderen nicht nährstoffreichen Lebensmitteln gefüllt zu sein.

Kann man mit OMAD abnehmen?

Ja; nach einer Studie der University of Ottawa , mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen, ist möglicherweise nicht so effektiv für die Gewichtsabnahme. Die Idee von OMAD besteht darin, die Hormonfunktion zu verbessern, um die Gewichtsabnahme dank niedrigerer Insulinspiegel, höherer Wachstumshormonspiegel und erhöhter Noradrenalinmengen zu erleichtern. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder anders ist und nicht jeder auf OMAD gleich reagiert.

Was sollte man auf OMAD essen?

Sie können Ihre eine Mahlzeit am Tag essen, wann immer Sie möchten (versuchen Sie nur, sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, da dies den Schlaf stören könnte) und Sie können technisch gesehen essen, was Sie wollen. Davon abgesehen möchten Sie wahrscheinlich eine Mahlzeit wählen, die Sie satt hält – also sollten Sie sich für eine fettreiche, diese -freundliches Essen. Probieren Sie diese Keto-Instant-Post-Rezepte aus, diese einfachen, 30-minütige Keto-Mahlzeiten oder eines dieser 16 Keto-Dinner-Rezepte.

Ist OMAD dasselbe wie Fasten?

Die OMAD-Diät ist technisch gesehen ein 23:1 Fasten, was bedeutet, dass Sie 23 Stunden am Tag fasten und für eine essen. Wenn Sie also etwas Übung mit einer der extremeren Versionen haben intermittierende Fasten, wie die 5:2-Fastenmethode (bei der Sie an zwei aufeinanderfolgenden Tagen fasten), fühlt sich OMAD möglicherweise nicht ganz anders an.

Ist OMAD Keto?

OMAD ist nicht gleich Keto-Diät – Bei OMAD geht es um zeitlich begrenztes Essen, während es bei Keto darum geht, was Sie essen – aber sie werden häufig zusammen verwendet. Sie können von einer fettreichen Diät wie Keto profitieren, während Sie OMAD machen, da Sie dadurch länger satt bleiben.

Risiken einer OMAD-Diät

Moon warnt davor, dass es bestimmte Arten von Menschen gibt, die IF und OMAD nicht ausprobieren sollten, wie beispielsweise Personen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen, heranwachsende Kinder, die ihre Beziehung zum Essen entwickeln, oder schwangere Frauen. Darüber hinaus Menschen mit Diabetes oder auf spezialisierte Diäten sollten nicht ohne Rücksprache mit ihrem Arzt zu fasten versuchen, da OMAD andere Gesundheitsüberwachungen oder andere vorgeschriebene Routinen beeinträchtigen könnte.

Für diejenigen, die regelmäßig trainieren und OMAD ausprobieren möchten, sagt Moon, während die meisten gesunden Menschen wahrscheinlich ein moderates Training überleben können, während sie eine Mahlzeit pro Tag zu sich nehmen, wird die sportliche Spitzenleistung am besten vor und nach dem Training mit den entsprechenden Makro- und Mikronährstoffen für die Leistung gefördert. Erholung und Muskelaufbau. Fazit: Sie können es [versuchen], aber es ist nicht ideal.

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OMAD-Diät: Das Mitnehmen

Gesundes Leben sollte nicht nur an Gewichtsverlust gebunden sein, und jeder Körper funktioniert anders, daher gibt es kein Allheilmittel, das auf der ganzen Linie funktioniert. Das beste gesunde Ernährungsmuster für jeden Einzelnen ist eine ernährungsphysiologisch ausgewogene Ernährung, die für ihn langfristig realistisch ist, sagt Moon. Finden Sie heraus, was für Sie persönlich funktioniert, anstatt blind einem Zeitplan zu folgen, der von jemand anderem festgelegt wurde. Für die Gewichtsabnahme ist dies eine Strategie, aber es gibt einfachere Möglichkeiten, um gesund Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus gibt es einfach nicht genug randomisierte klinische Studien am Menschen, um mich davon zu überzeugen, diese Ernährungsweise einem vernünftigeren Ansatz vorzuziehen.

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