Ist OMAD so verrückt, wie es klingt? Eine Frau erzählt, wie sie es (mit Freude) seit Jahren gemacht hat
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Es gibt eine neue Diät, die an Bekanntheit gewinnt, wahrscheinlich weil sie ein bisschen extrem klingt.Es ist das eine Mahlzeit pro Tag (OMAD) Diät, eine Form von intermittierende Fasten Genau so hört es sich an: Du verbringst den größten Teil des Tages mit Fasten, außer wenn du nur eine Mahlzeit isst. Prominente wie Channing Tatum und Brooke Shields hat ursprünglich das Interesse der Öffentlichkeit an dem Trend geweckt, als #omad über 450.000 Instagram-Bilder zurückgab, einschließlich Vorher- und Nachher-Fotos, und die Google-Suche nach OMAD-Gewichtsverlustergebnissen im vergangenen Jahr um 130 Prozent gestiegen ist.
Für die meisten von uns scheint dieser Sprung unmöglich zu sein. Und doch haben es einige Leute geschafft, es zu tun, aufrechtzuerhalten und es zu genießen. Glauben Sie uns nicht? Parade.com mit einer Frau gechattet, die erfolgreich die OMAD-Diät seit zwei Jahren und hat sich zu einer Verfechterin eines gesunden, flexiblen Lebensstils entwickelt. Hier ist ihre Geschichte.
OMAD ist ein Lebensstil – kein Zaubertrick
Im November 2019 dauerte es Dio Balootje , 37, nur noch fünf Tage, um von drei Mahlzeiten am Tag auf eine zu kommen – und sie hat es seitdem nicht bereut. Damals gab es nicht viele Informationen über die OMAD-Diät, also musste sie ihre eigene Methode entwickeln, um den Sprung von einer normalen Ernährung zu ihrer neuen Normalität zu schaffen. Jetzt genannt die OMAD Königin , verbringt Balootje ihre Zeit damit, anderen beim Übergang zur OMAD-Diät zu helfen und bietet monatliche Herausforderungen auf ihrem Instagram und andere coachen über die erfolgreiche Einführung eines einschüchternden Lebensstils.
Während eine Studie fanden heraus, dass OMAD zu einer signifikanten Reduzierung der Fettmasse führt, es hatte auch einen negativen Einfluss auf die Glukosetoleranz und die Probanden hatten einen signifikanten Anstieg sowohl des LDL- als auch des HDL-Cholesterins. Faye Townsend, ANutr , ein eingetragener Ernährungsberater bei Rhitrition mit Sitz in London, stellt fest, dass, wenn es um Gewichtsverlust geht, das intermittierende Fasten Diäten wie OMAD sind nicht effektiver, als nur die Anzahl der täglichen Gesamtkalorien zu begrenzen.
Es gibt einige interessante Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass weniger extreme Versionen des intermittierenden Fastens beim Abnehmen und bei der Verringerung des Diabetesrisikos von Vorteil sein können, erklärt Townsend. Eine Studie zeigten, dass bei Männern mit hohem Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, die Insulinsensitivität, die Pankreasfunktion verbessert und der Blutdruck gesenkt wird. Es wird angenommen, dass dies daran liegt, dass dieses Ernährungsmuster mit Ihrem zirkadianen Rhythmus verbunden ist.
Neuere Forschungen zeigen jedoch, dass intermittierendes Fasten zu Muskelabbau führen kann, zusammen mit minimalem Gewichtsverlust – daher müssen noch viel mehr Forschungen durchgeführt werden, bevor wir zu einem Schluss kommen können, wie effektiv (und potenziell gefährlich) Fasten ist.
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Für Balootje funktioniert die OMAD-Diät jedoch recht gut. Während sie in Holland lebt, hat ihr OMAD-Lifestyle sie mit Anhängern aus der ganzen Welt verbunden, von denen viele einen Blick darauf werfen möchten, was Leben ist wirklich so, als würde man nur einmal am Tag essen. Die Frage, die Balootje immer von Followern bekommt? Wie viel Gewicht kann ich in ein paar Wochen verlieren? Sie gibt zu, dass es ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass OMAD eine Art Zaubertrick zur Gewichtsreduktion ist, aber Sie hungern nicht. Nachdem sie jahrelang andere Diäten ausprobiert und ihr Gewicht im Jo-Jo gesehen hatte, brauchte Balootje sieben Monate, um mit der OMAD-Diät 35 Pfund abzunehmen, und sie konnte dies seitdem beibehalten.
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Abgesehen vom Gewichtsverlust gab es in Balootjes Vorstellung noch andere bemerkenswerte Veränderungen, die OMAD von anderen Diäten trennten. Sie teilt mit, dass sie, als sie zum ersten Mal zu einer Mahlzeit wechselte, nach jeder Mahlzeit müde war, weil ihr Körper so hart arbeitete, um alles auf einmal zu verarbeiten. Ihr Körper hat sich jedoch angepasst, und jetzt ist ihre Energie merklich gestiegen. Tatsächlich, es wurde gefunden dass unser Stoffwechsel direkt nach einer Mahlzeit ansteigt und allein die Verdauung etwa 10 Prozent unserer täglich ausgehenden Energie ausmacht und der Stoffwechsel direkt nach einer Mahlzeit ansteigt.
Ich habe damit angefangen, weil ich abnehmen wollte, aber ich habe gemerkt, dass ich viel klarer und aufmerksamer war und mich viel besser konzentrieren kann als ohne OMAD, bemerkt sie. Die meisten Menschen erwarten, dass Sie sich schwach fühlen und sich nicht konzentrieren können, wenn Sie nichts essen, aber das Gegenteil ist der Fall. Wenn Ihr Körper nicht den ganzen Tag Nahrung verarbeitet, kann er sich auf wichtigere Dinge konzentrieren.
Intermittierendes Fasten hat tatsächlich wurde gegen Demenz untersucht , und die Ergebnisse deuten darauf hin, dass es den kognitiven Verfall verbessert und proinflammatorische Zytokine im Gehirn reduziert. Während Studien einen positiven Effekt auf den kognitiven Rückgang festgestellt haben, werden weiterhin weitere Studien durchgeführt.
Ein typischer Tag der OMAD-Diät
Nachdem Balootje fast zwei Jahre lang die OMAD-Diät befolgt hat, hat sie ihre Routine im Griff. Sie beginnt ihren Tag mit einem schwarzen Kaffee – was sie zugibt, war am Anfang schrecklich – und bis zu ihrer täglichen Mahlzeit beim Abendessen gegen 17.30 Uhr folgt sie ihrem morgendlichen Gebräu mit Wasser und Tee. Sie nimmt keine zusätzlichen Vitamine zu sich, außer denen, die in ihren ausgewogenen Mahlzeiten enthalten sind (und aktuelle Blutuntersuchungen haben diese Wahl bestätigt).
Diesen Beitrag auf Instagram ansehenEin Beitrag von geteilt (@omad_queen) am 31. Mai 2019 um 4:04 Uhr PDT
Während Sie vielleicht denken, dass Balootje beim Abendessen mit Freunden oft ausgelassen wird, weil sie nicht die typischen drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag isst, liegen Sie falsch. Sie sagt, dass OMAD, obwohl es streng klingt, tatsächlich viel Flexibilität zulässt.
Ich passe einfach mein Essfenster an, wenn ich gesellschaftliche Zusammenkünfte habe, teilt sie mit. Normalerweise esse ich gegen 17:30 Uhr. aber wenn ich ein geselliges Beisammensein habe – wie mit Freunden essen gehen und Familie —Ich verlängere mein Fasten. Wenn [das Abendessen für] 19 Uhr geplant ist, warte ich einfach bis dahin und esse dann… Ich muss planen. Wenn ich weiß, dass ich morgen auswärts essen gehe, esse ich heute etwas später, damit ich nicht zu lange fasten muss.
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Natürlich erstreckt sich die Flexibilität nicht nur auf die Tageszeit, zu der Sie Ihre Mahlzeit einnehmen möchten; es beinhaltet auch, was Sie essen. Balootje witzelt, dass ihr am häufigsten die Frage gestellt wird, ob man während der OMAD-Diät tatsächlich alles essen kann, was man möchte. Obwohl die Antwort ja ist, können Sie das, aber sie stellt fest, dass sie ihre eine Mahlzeit des Tages nicht mit Essen verschwenden möchte, das sie nicht richtig antreibt.
Wenn Sie die OMAD-Diät ausprobieren, kann es verlockend sein, während des begrenzten Essensfensters zu essen, was Sie wollen, räumt Townsend ein. Generell sollten Sie dennoch versuchen, Ihren Tagesbedarf innerhalb dieser einen Stunde zu decken und sich weiterhin auf eine ausgewogene Ernährung zu konzentrieren. Dazu gehören hochwertiges Protein, Vollkornprodukte, gesunde Fette und eine Fülle von Obst und Gemüse – und nicht zu vergessen die Flüssigkeitszufuhr!
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Für die meisten von uns können Essensplanung, Lebensmitteleinkauf und Essenszubereitung wie eine lästige Pflicht erscheinen. Wir haben schon so viel anderes, was wir an einem Tag erledigen müssen! Deshalb sind Dinge wie Fast Food und Mikrowellengerichte so verlockend. Aber wenn man nur einmal am Tag isst, ändert sich laut Balootje die Art und Weise, wie man die Essenszeit sieht, schnell. Sie merkte schnell, wie viel mehr Freude sie jetzt an der Zubereitung ihrer Mahlzeiten hat, und das nicht nur, weil sie sich darauf freuen kann, was sie wählen wird.
[Mit OMAD] lernt man so viel über Essen, fügt sie hinzu. Weil Sie einmal am Tag essen, wenn Sie sich am nächsten Tag schwach oder am nächsten Tag aufgebläht fühlen oder [früher] hungrig sind, wissen Sie genau, dass dies daran liegt, dass Sie am Vortag bestimmte Lebensmittel gegessen haben. Sie erfahren, welche Lebensmittel Sie länger satt machen und welche Ihnen mehr Energie geben, sodass Sie Essen viel mehr schätzen.
Auch wenn es schwer zu glauben scheint, dass Sie ohne Einschränkungen essen und trotzdem abnehmen können, hilft Ihnen diese Erkenntnis darüber, was Lebensmittel neben der Aktivierung Ihrer Geschmacksknospen tatsächlich für Ihren Körper tun, zu dem, was gut schmeckt und was dein Körper braucht. Balootje ist nur ein Mensch und gibt zu, auf OMAD den Fast-Food-Drive-Thru getroffen zu haben, verfolgt es jedoch mit dem Gefühl, dass sie es für immer bereut.
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Es macht dich nicht den ganzen Tag satt und du merkst, dass es nur Müll ist, der dich hungriger macht und mehr Heißhunger hat, argumentiert sie. Ich sage immer, Sie können alles essen, aber bitte, essen Sie mit Ihrem gesunden Menschenverstand.
Townsend weist darauf hin, dass OMAD möglicherweise nicht bei jedem funktioniert, insbesondere da einige Menschen eine regelmäßige Aufnahme von Energie und Nährstoffen benötigen. Dazu gehören unter anderem Personen, die schwanger sind, stillen, Medikamente mit Nahrung einnehmen oder zu niedrigem Blutzucker neigen.
Längeres Fasten wie die OMAD-Diät habe ernsthafte Schäden verursacht, fügt Townsend hinzu. Wenn Sie nur eine Stunde am Tag essen, wird es viel schwieriger, Ihre empfohlene Energie-, Makro- und Mikronährstoffzufuhr zu erreichen. Auf
Durchschnittlich benötigen weibliche Erwachsene im Allgemeinen etwa 1200-1500 Kalorien pro Tag nur für lebenswichtige Körperfunktionen. Wenn nicht genügend Energie und Nährstoffe vorhanden sind, werden das Immunsystem und das endokrine (hormonelle) System geschwächt und der Körper beginnt, Muskeln zur Energiegewinnung abzubauen.
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Balootje widmet ihre Zeit, um anderen zu helfen, erfolgreich mit OMAD zu beginnen und ihr zu folgen, aber sie wünscht sich, dass jeder eine Art intermittierendes Fasten ausprobieren würde, um zu sehen, was es tatsächlich für sie tun kann. Sie stellt fest, dass wir zu sehr in der Vorstellung gefangen sind, dass wir drei Mahlzeiten am Tag brauchen, zusammen mit allem, was bei Pillen und Nahrungsergänzungsmitteln im Trend liegt. Das ist ihr immer mehr aufgefallen, seit sie selbst mit OMAD angefangen hat.
Bevor Sie mit OMAD – oder jeder Art von intermittierendem Fasten – beginnen, wird empfohlen, sich an einen registrierten Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu wenden, der Ihnen dabei helfen kann, sicherzustellen, dass Sie die benötigten Nährstoffe erhalten. Dies gilt insbesondere, wenn Sie in eine der oben aufgeführten Kategorien fallen und den ganzen Tag über zusätzliche Energie benötigen. Townsend weist auch darauf hin, dass jede Art von längerem Fasten Nebenwirkungen haben kann, einschließlich Reizbarkeit, Angst , schlechter Schlaf und sogar übermäßiges Essen.
Intermittierendes Fasten jeglicher Art könnte auch für jemanden schädlich sein, der an einer Essstörung leidet oder eine solche hat, bemerkt Townsend. Die mit dem intermittierenden Fasten verbundene Starrheit kann zwanghaft werden und verlängertes Fasten wurde mit Essanfällen und Bulimie in Verbindung gebracht.
Als nächstes lesen Sie mehr über Nutzen und Risiken der OMAD-Diät .
