MCT Oil Rose wurde dank kugelsicherem Kaffee berühmt, aber hilft es tatsächlich beim Abnehmen und bei der Verbesserung der Energie?

Als Hauptbestandteil des beliebten kugelsicheren Kaffees MCT-Öl stieg um die Zeit der Popularität der diese -freundliches Morgengetränk tat.Während die Morning-Joe-Alternative wie eine Modeerscheinung ausgesehen haben mag, sind weder MCT-Öl noch kugelsicherer Kaffee irgendwohin gegangen, und Sie fragen sich vielleicht, ob ein Schuss MCT-Öl die Antwort auf die unendliche Erschöpfung der Pandemie-Elternschaft ist fehlende Zutat, die Ihnen hilft, bis zur Mittagszeit satt zu bleiben.Um dies für Sie zu beantworten, Parade.com sprach mit Ernährungswissenschaftlern, um die Frage zu beantworten: Was ist MCT-Öl? Wir werden auch untersuchen, wie und warum es verwendet wird und ob es tatsächlich gut für Sie ist.

Was ist MCT-Öl?

MCT steht für mittelkettige Triglyceride. Laut Amanda Kostro-Miller, einer registrierten Diätassistentin bei Monteur leben sagt, wie der Name schon sagt, sind diese MCT-Moleküle nicht so lang wie langkettige Triglyceride und nicht so kurz wie kurzkettige Fettsäuren. MCTs neigen dazu, leicht verdaulich zu sein und schnell vom Körper absorbiert zu werden, um Ketone zu bilden (was das Ziel einer ketogenen Diät ist).

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Kurz gesagt, mittelkettige Triglyceride gelten als eine der gesündesten Fettformen. Dies liegt daran, dass MCTs schneller metabolisiert werden als andere Fettsäuren, wodurch sie Energie liefern können, ohne als Fett gespeichert zu werden. Kylene Bogden, RDN und Wellnessberaterin für Liebe Wellness sagt,Aufgrund ihrer kürzeren Länge werden diese Fette schneller verdaut als eine Avocado , beispielsweise. Es gibt zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die mit der Fähigkeit unseres Körpers verbunden sind, diese Fette leichter zu verdauen.

Bogden zufolge sind nur einige dieser Vorteile wie folgt: Dies ist ein Fett, das leichter metabolisiert als andere Fette und tatsächlich als Kraftstoff verwendet werden kann. MCT-Öl kann zur Stabilisierung des Blutzuckers beitragen und das Sättigungsgefühl verbessern. Es ist auch eine großartige Kraftstoffquelle für das Gehirn, eine stabile Kraftstoffquelle für Ausdauersportler, und die in diesem Öl enthaltene Caprylsäure kann das Überwachsen von Hefen bekämpfen.

Wofür wird MCT-Öl verwendet?

Da MCT-Öl Ihrem Körper sofort einen Schuss gesunder Fette gibt, die direkt in die Leber gelangen, um dort metabolisiert zu werden, ist es eine entscheidende Ergänzung zu einer ketogenen Ernährung. Das Öl hilft dem Körper, diesen immer wichtigen Zustand der Ketose zu erreichen, bei dem es leicht Fett verbrennen kann, ohne die Energiespeicher zu erschöpfen. Viele Anhänger der Ketodiät Fügen Sie MCT-Öl zu Lebensmitteln und Getränken hinzu, Kaffee, Salate und Smoothies.

Hier sind einige unserer Lieblingsrezepte mit MCT-Öl, um Ihnen einen guten Start zu ermöglichen, ohne über Bord zu gehen:

1. Kugelsicherer Kaffee. Dieses klassische Rezept brachte MCT-Öl so ziemlich in den Mainstream. Brühen Sie Ihren Kaffee einfach so, wie Sie möchten (oder verwenden Sie den tatsächlichen Kaffee) Kugelsichere Mischung ), dann zwischen einem Teelöffel und einem Esslöffel (langsam nach oben arbeiten) MCT-Öl und 1–2 Esslöffel grasgefütterte Butter hinzufügen.
2. Grüner Smoothie mit MCT-Öl. Diese grüner Smoothie mit MCT-Ölrezept bietet alles, was Sie für den besten Start in den Tag benötigen, einschließlich einer Prise MCT-Öl, damit Sie sich länger satt fühlen.
3. Alles würzen teuflische Eier . Ja, Sie können dem Essen auch MCT-Öl hinzufügen, wie hier gezeigt teuflische Eier Rezept.
4. Minzschokoladeneis mit MCT-Öl. MCT-Öl mit Dessert? Ja, das ist eine Sache. Hier ist Ein leckeres veganes Eisrezept, das eine gesunde Dosis MCT-Öl direkt in das Eis enthält.

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Was ist MCT-Ölpulver?

Kein Fan dieser öligen Textur? Sie werden froh sein zu wissen, dass Sie MCT auch in Pulverform erhalten können. MCT-Pulver ist einfach die Pulverform von MCT-Öl, sagt Miller. Während der Verarbeitung von MCT-Pulver wird eine Stärke oder ein Füllstoff zugesetzt, um die Mischung zu stabilisieren. Sie skizziert die folgenden Vorteile von MCT-Pulver gegenüber Öl:

• Es kann aromatisiert und leicht zu Rezepten hinzugefügt werden.
• Es mischt sich besser in Getränken als in Öl, das sich von der Flüssigkeit trennen kann.
• Es ist weniger chaotisch und fettig.
• Es kann von Menschen, die GI-Probleme mit MCT-Öl haben, besser vertragen werden.

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Sollten Sie MCT-Öl verwenden?

Es ist etwas früh, allen zu empfehlen, sich eine Flasche MCT-Öl zu schnappen. Die meisten durchgeführten Studien konzentrierten sich eher auf kleine Gruppen als auf große Populationen. Darüber hinaus sind die Ergebnisse uneinheitlich. Während einige Studien Andere Studien weisen auf die vielen Vorteile von MCT-Öl für Gewichtsverlust und geistige Klarheit hin und zeigen nur sehr wenige Unterschiede zwischen der Testgruppe und der Kontrollgruppe.

Die beste Vorgehensweise? Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie Sie sich dabei fühlen. Wenn Sie sich dadurch großartig fühlen, kann es sich lohnen, täglich etwas zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Wenn Sie keine Ergebnisse bemerken, ist es in Ordnung, ohne diese Ergebnisse fortzufahren.

Ein Hinweis zur Vorsicht, wenn Sie erwägen, MCT-Öl zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, ist, langsam zu beginnen, sagt Bogden. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie neu in diesem Regime sind, da es abführend wirken kann. Mein Rat ist, langsam mit 1-2 Teelöffeln zu beginnen und sich entsprechend nach oben zu arbeiten.

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Quellen

• Amanda Kostro-Miller, registrierte Ernährungsberaterin bei Monteur leben
• Kylene Bogden, RDN und Wellnessberaterin für Liebe Wellness
• Das amerikanische Journal of Clinical Nutrition :: Eine Diät zur Gewichtsreduktion, die den Verzehr von mittelkettigem Triacylglycerinöl beinhaltet, führt zu einer höheren Gewichts- und Fettmassenrate als Olivenöl