Sollten Sie trainieren, wenn Sie krank sind? Hier ist, wann es in Ordnung ist und wann nicht

Sie sollten dies im Hinterkopf behalten, bevor Sie auf das Laufband steigen.

• Autor: Kaitlin Vogel
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Wir alle haben gehört, dass Bewegung die Immunfunktion stärkt, und wir wissen, wie gut wir uns dabei fühlen. Aber wenn Sie krank sind, gelten die gleichen Regeln? Wann lohnt es sich, Sport zu treiben, und wann ist es besser, sich auszuruhen?

Wir haben mit Ärzten gesprochen, um mehr zu erfahren – hier ist, was Sie beachten sollten, bevor Sie den Schlag nehmen Laufband mit verstopfter Nase.

Was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie krank sind

Das Wichtigste zuerst: Sie sollten niemals trainieren, wenn Sie an etwas Ernstem erkrankt sind, wie z Grippe . Aber eine leichte Erkältung kann etwas verwirrender sein. Das Erkältung ist eine Virusinfektion der oberen Atemwege, die Nase, Rachen und Nebenhöhlen umfasst. Die häufigsten Symptome sind laufende Nase, verstopfte Nase, Niesen und Husten. Und die meisten Menschen erholen sich innerhalb von ein bis zwei Wochen ohne Komplikationen von einer Erkältung. Dr. Kellie K. Middleton, MD/MPH, ein in Atlanta ansässiger orthopädischer Chirurg, erklärt.

„Die Reaktion Ihres Körpers auf eine Erkältung oder einen Virus ist eine Immunantwort, um das Virus zu bekämpfen, also signalisiert Ihr Körper Ihrem Immunsystem, Zytokine oder Botenstoffe auszusenden, die helfen, andere Immunzellen und Antikörper zu rekrutieren“, sagt er DR. Purvi Parikh, MD. „Infolgedessen erhöht sich der Blutfluss in den Bereich, in den Ihr Virus zuerst eintritt, und die Blutgefäße erweitern sich, um diese Immunzellen dorthin zu bringen, um zu verhindern, dass das Virus dort bleibt. Deshalb bekommen wir Kopfschmerzen, verstopfte Nase, laufende Nase und Husten – es ist unser Immunsystem in Aktion.“

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Wie wirkt sich Sport auf die Immunfunktion während einer Krankheit aus?

Übung wurde gezeigt um die Immunfunktion zu stärken und dem Körper zu helfen, Infektionen abzuwehren. Anstrengendes Training kann jedoch auch vorübergehend die Immunität beeinträchtigen, weshalb es wichtig ist, auf seinen Körper zu hören, wenn man krank ist, erklärt Dr. Middleton.

Das Training induziert auch eine Immunantwort mit erhöhter Durchblutung und vorübergehendem Stress für den Körper. Kurzfristig wird Ihr Immunsystem belastet und gestresst, auch wenn Sie nicht krank sind, aber noch mehr, wenn Sie bereits gegen eine Erkältung oder Krankheit kämpfen, also muss man vorsichtig sein, erklärt Dr. Parikh.

Wenn Sie krank sind, erfahren Sie hier, wann Sie trainieren und wann Sie sich ausruhen sollten

Ärzte raten, die Regel „über dem Hals“ zu befolgen.

„Eine allgemeine Regel, die ich verwende, wenn ich entscheide, ob ich trainieren soll, wenn ich krank bin, ist, weiterzumachen, wenn die Symptome über dem Hals liegen, und mich auszuruhen, wenn dies nicht der Fall ist“, sagt sie Dr. A.S. Leann Poston, MD, MBA, MEd . „Wenn Sie eine laufende Nase, eine verstopfte Nase oder leichte Halsschmerzen haben, machen Sie mit dem Training weiter, wenn Sie sich dazu bereit fühlen. Vermeiden Sie öffentliche Orte, damit Sie Ihre Keime nicht verbreiten. Wenn Sie Fieber, Müdigkeit, Muskelschmerzen oder Brustbeschwerden haben, ruhen Sie sich aus, bis Sie sich besser fühlen, und nehmen Sie dann allmählich die Übung wieder auf.“

Dr. Middleton stimmt zu, dass es im Allgemeinen sicher ist, Sport zu treiben, wenn Ihre Symptome über dem Nacken liegen – wie eine laufende Nase oder eine verstopfte Nase. Wenn Ihre Symptome jedoch unterhalb des Halses liegen (wie Husten oder Gliederschmerzen), dann ist es am besten, sich auszuruhen und Ihrem Körper zu erlauben, sich zu erholen. Wenn Sie Fieber haben, warten Sie am besten, bis es abgeklungen ist, bevor Sie trainieren.

„Ein leichtes oder moderates Training mit geringer Belastung, wenn Sie krank sind, ist in Ordnung und kann Ihnen sogar helfen, sich besser zu fühlen, aber nur, wenn Sie kein Fieber und keine Symptome unterhalb des Nackens haben. Zum Beispiel kein Husten, Keuchen oder Kurzatmigkeit, Muskelschmerzen oder Müdigkeit“, sagt Dr. Parikh. „Wenn Sie trainieren, wenn Sie Fieber haben, Atembeschwerden haben oder sehr müde sind oder Muskelschmerzen haben, kann dies ziemlich gefährlich sein, da Sie bereits einen überlasteten Körper belasten.“

Wenn Ihre Symptome oberhalb des Halses liegen und Sie sich entscheiden, trotz Krankheit zu trainieren, ist es wichtig, auf gute Hygiene zu achten, besonders wenn Sie krank sind. Das bedeutet, die Ausrüstung vor und nach dem Gebrauch abzuwischen und so schnell wie möglich nach dem Training zu duschen, fügt Dr. Middleton hinzu.

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Quellen

• Lean Poston M.D., M.B.A., M.Ed
• Kellie K. Middleton , MD/MPH, ein Orthopäde aus Atlanta
• DR. Purvi Parich

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