Was ist Orangetheorie? Splat Points, Afterburn und andere Tipps zum Training

Wenn Sie zu den Millionen gehören, die sich auf den Neustart von eingestellt haben Queer Eye (endlos danke an Netflix ), dann haben Sie Einblicke in Orangetheory Fitness (allgemein als Orangetheory oder OTF bezeichnet) gesehen. Und wenn eine der Folgen Sie dazu inspiriert hat, aufzustehen und sich zu bewegen - auch wenn es nur darum geht, sich selbst zu zeigen (totale Karamo-Weisheit) -, ist die Orangetheorie ein guter Ort, um dies zu tun. Während Sie zu der Annahme neigen, dass der Hauptgrund darin besteht, Teil von a zu werden Fitness Gemeinschaft, im Fall von Orangetheorie ist es tatsächlich, weil das Training einfach so gut ist. Es gibt einen Grund, warum es in jedem Bundesstaat und in 23 Ländern mindestens eine Orangetheorie gibt. Das Studio hat eine Legion von Anhängern.

Wenn Sie es noch nicht sagen können, bin ich einer von ihnen. in der Tat neu geprägt. Ich bin ungefähr zwei Monate beigetreten, bevor ich gebeten wurde, diesen Artikel zu schreiben (zufällig, ich weiß), nachdem ich versucht hatte - und oft gescheitert war -, ein Training zu finden, das fast zwei Jahre nach der Mutterschaft zugänglich und angenehm war. Ich suchte nach einem Studio, das flexible Unterrichtszeiten bot (Orangetheory-Workouts können von 5 Uhr morgens bis 20 Uhr morgens reichen), das mich dazu bringen würde, wiederzukommen.

Was ist Orangetheorie?

Es stellte sich heraus, dass ich nach einem hochintensiven Intervalltraining (HIIT) mit einem konkurrenzfähigen Spin gesucht hatte (mehr dazu in einer Sekunde). Orangetheory, eine spezielle Marke für HIIT-Workouts, wurde vor fast 10 Jahren in Boca Raton gegründet und der Mitbegründerin Ellen Latham zugeschrieben. Ehemaliger Herausgeber von Frauenfitness Mit einem Master in Bewegungsphysiologie schuf Latham dieses äußerst personalisierte Gruppentraining, das von der Wissenschaft unterstützt wurde. Das Ziel? Verbringen Sie mindestens 12 Minuten in der orangefarbenen und / oder roten Herzfrequenzzone (alle werden von einem Herzfrequenzmesser gemessen, der auf Ihrer Herzfrequenz basiert), um das Nachbrennen zu bekommen.

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Was ist Nachbrennen?

Nachverbrennung, bekannt als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC), beschleunigt Ihren Stoffwechsel und verbrennt bis zu einem Tag nach Abschluss Ihres Trainings weiterhin Kalorien.

Woher wissen Sie, ob Sie diese Nachverbrennung erreicht haben? Hier kommt der Freundschaftswettbewerb ins Spiel (meistens mit dir selbst). Dies alles ist der Technologie zu verdanken, die Orangetheory in Form ihrer tragbaren Herzfrequenz entwickelt hat - dem OTbeat-Herzfrequenzmesser -, der an Monitore im Studio angeschlossen ist. Sie können nicht nur Ihre eigenen Statistiken während des gesamten Trainings live sehen, sondern auch alle anderen in der Klasse. Sie wissen immer genau, in welcher Herzfrequenzzone Sie sich befinden (was Ihnen hilft zu wissen, wann Sie sich erholen und wann Sie pushen), wie viele Kalorien Sie verbrannt haben und wie viele Splat-Punkte Sie verdient haben.

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Was sind Splat Points?

Splat-Punkte sind das Orangetheory-Punktesystem, sodass Sie genau wissen, wie lange Sie sich in den kombinierten orangen und roten Herzfrequenzzonen befinden. Wenn Sie zwölf Splat-Punkte erhalten, haben Sie sich diesen Nachbrand verdient. Alle Daten werden an die Orangetheory-App gesendet, in der Sie Ihre Benchmarks verfolgen, Statistiken zu jedem Training im Studio anzeigen und sogar Ihren nächsten Kurs planen können. Süchtig nach Splat Points? Erstens: Ich beschuldige Sie nicht. Zweitens: Sie können Ihren OTbeat tragen, um Trainingseinheiten außerhalb des Studios zu verfolgen und noch mehr Punkte zu sammeln. Splat-Punkte dienen nicht nur als Motivation in der Klasse - versuchen Sie entweder, den ersten Splat-Punkt in der Klasse zu erzielen oder schlagen Sie Ihren Rekord (meiner ist 29) -, sondern helfen Ihrem Körper auch dabei, spürbare Veränderungen vorzunehmen, da Sie ständig herausfordernd sind sich selbst und Ihre Herzfrequenz erhöhen.

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Was Sie von Ihrem ersten Orangetheory-Training erwarten können

Bei Orangetheory ist Ihre erste Klasse kostenlos; Sie melden sich einfach online im Studio Ihrer Wahl an. Bereiten Sie sich bei der Auswahl der gewünschten Unterrichtszeit darauf vor, etwa 30 Minuten früher zum Unterricht zu kommen, um einen kurzen Rundgang durch das Studio, einen persönlichen Überblick über die Ausrüstung und einen OTbeat-Herzfrequenzmesser zu erhalten, damit Sie Ihre Statistiken während des gesamten Trainings live verfolgen können. Während die Einführung in Ihren Trainer und die Ausrüstung kurz ist (zwischen den Kursen liegen normalerweise nur 15 Minuten), gibt Ihr Trainer detaillierte Anweisungen und durchstreift ständig das Studio während des Trainings, damit Sie alle Fragen beantworten können, die auftauchen.

Orangetheory Workouts haben drei Stationen, bestehend aus dem Laufband (ein elliptischer und Fahrrad ist verfügbar, wenn Sie Verletzungen haben, die Sie vom Laufband, Rudergerät und Kraftraum fernhalten. Wenn Sie mit dem Training beginnen, beginnen Sie entweder auf dem Laufband oder dem Rudergerät (was bedeutet, dass Sie sich auf dem Rudergerät aufwärmen und dann direkt zum Kraftraum gehen). Wenn Sie zu Ihrem Training ankommen, wählen Sie eine Station; Wenn Sie sich zum Beispiel auf dem dritten Laufband befinden, befinden Sie sich auch auf dem dritten ersten Rudergerät und der dritten Hantelbank. Sie fragen sich, wo Sie anfangen sollen? Persönlich versuche ich immer, auf dem Laufband zu starten, weil ich das Gefühl habe, dass ich in meinen Intervallen weniger Zeit habe, wenn ich bereits gerudert und die Kraftarbeit des Tages erledigt habe (zugegebenermaßen ist es einfacher, Pausen einzulegen und im Kraftraum zu Atem zu kommen Fußboden). Die gute Nachricht ist, dass Sie beide ausprobieren und sehen können, was für Sie am besten funktioniert. Obwohl es sich um Gruppenunterricht handelt, können Orangetheory-Workouts wirklich auf individuelle Vorlieben und Fähigkeiten eingehen.

Dies ist am leichtesten auf dem Laufband zu erkennen, da Geschwindigkeiten und Steigungen in drei Stufen angegeben werden: Power Walker, Jogger und Läufer. Ihr Trainer wird während jedes Intervallblocks Anweisungen für alle drei ausrufen (und Sie können erwarten, dass alle drei während jedes Trainings dargestellt werden; selbst wenn Sie ein Power Walker neben einem Läufer sind, ist definitiv jemand anderes in der Klasse am gleiches Level wie du). Sie werden dann in die verschiedenen Schritte eingewiesen: Base, Push und All-Out. Diese drei Schritte machen Ihre Intervalle innerhalb des größeren HIIT-Trainings aus. Im Kraftraum gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo. Die Trainer demonstrieren jede Bewegung, bevor der Block beginnt (und bieten Modifikationen an), und die Bildschirme zeigen jede Bewegung an, sodass keine Frage besteht, was als nächstes kommt.

Wie fit muss man sein, um Orangetheorie zu machen?

[Ein Mythos über Orangetheorie] ist, dass Sie bereits in Form sein müssen, um ein solches Programm zu starten. Tatsächlich ist dieses Programm für alle Fitnessarten gedacht, bestätigt Eli Ingram, Coach & Regional Fitness Director bei Orangetheory. Wenn Sie mit dem Training beginnen möchten, können wir Sie als Power Walker oder sogar auf unserem Fahrrad oder Ellipsentrainer / Strider starten. Wenn Sie fortgeschritten sind, haben wir immer Optionen und / oder Herausforderungen, die es den besten Athleten ermöglichen, ihr Trainingsniveau zu verbessern. Es geht um individuelle Herzintensitäten. Weil jeder anders ist, maximieren wir diese Gelegenheit, um Menschen auf ihrem Niveau zu schulen.

Das Training variiert von Tag zu Tag, daher gibt es keine Anleitung für Ihr genaues Training, obwohl Sie oft damit rechnen können, an jeder Station etwas Zeit zu verbringen. Ein Geheimtipp ist, den Überblick zu behalten r / Orangetheorie auf Reddit Hier erhalten Sie einen Überblick über die wichtigsten Daten für jeden Monat und einen detaillierten Überblick über das tägliche Training.

Tempo dich selbst, rät Ingram. Wenn Sie kein Mitglied sind und eine Klasse ausprobieren möchten, möchte ich nur, dass Sie sich die Mühe machen, die Sie für möglich halten. Egal wie hoch diese körperliche Fitness ist, wenn Sie zur Orangentheorie kommen [sogar [3 Stunden pro Woche, wird diese Stufe besser.

Nach Ihrer ersten Unterrichtsstunde geht Ihr Trainer Ihre detaillierten Statistiken aus dem Training (alle mit dem OTbeat gesammelt) durch, wie z. B. verbrannte Kalorien, in jeder Zone verbrachte Zeit und Anzahl der Splat-Punkte, die Sie verdient haben. Danach treffen Sie sich mit der Rezeption, um Ihren OTbeat einzureichen und sich einen Überblick über die Mitgliedschaftspläne zu verschaffen (die Preise variieren je nach Markt). Sie haben die Möglichkeit, sich sofort anzumelden, falls Sie sich für einen Beitritt entscheiden.

Was kostet Orangetheorie?

Orangetheory bietet drei verschiedene Mitgliedschaftspläne zu unterschiedlichen Preisniveaus an - und diese variieren je nach Markt, in dem Sie sich befinden. Größere Märkte wie Manhattan haben höhere Kosten. Im Basisplan (ca. 59 USD / Monat) erhalten Sie 4 Unterrichtsstunden pro Monat. Der Elite-Plan (ab 99 USD / Monat) bietet Ihnen 8 Unterrichtsstunden pro Monat. Wählen Sie für unbegrenzte Klassen den Premier-Plan, der zwischen 169 und 279 US-Dollar kosten kann.

Sie müssen auch einen Orangetheory-freundlichen HR-Monitor kaufen oder mieten, dessen Miete zwischen 5 und 10 US-Dollar pro Klasse und zwischen 70 und 100 US-Dollar pro Kauf kosten kann.

Unabhängig von Ihrem Standort ist Ihre erste Orangetheory-Klasse kostenlos.

Was Sie aus der Orangetheorie herausholen werden - und was Sie davon abhält, wiederzukommen

Sie haben sich also angemeldet. Was jetzt? Wenn Sie sich fragen, wie oft pro Woche Sie unbedingt teilnehmen müssen, empfiehlt Ingram, dass Sie die Anzahl der im Studio verbrachten Stunden im Vergleich zur Häufigkeit Ihrer Besuche berücksichtigen.

Können Sie mir drei Stunden pro Woche für Ihre gesamten sieben Tage geben? In einer Woche haben Sie Ihre Leben Was auch immer das sein mag - ich suche nur drei Stunden, teilt er. Egal wie viele Stunden eine Person das Gefühl hat, für ihr Training etwas geben zu müssen, ich beziehe mich auf Ziele. Was ist ihr Ziel, ihr Zweck, ihr WARUM? Fangen wir von dort an!

Da keine zwei Tage gleich sind, möchten Sie immer wieder vorbeikommen (die Community ist ein Bonus). Orangetheory Workouts sind nie langweilig. Einige sind natürlich härter als andere, aber die Sorgfalt, die in die Entwicklung des Trainings gesteckt wird - und besondere Ereignisse wie die Höllenwoche (um Halloween), den Orange Everest (denken Sie viel an das Klettern auf dem Laufband) und die 12 Tage von Fitness (zum Auftakt von Feiertagsfeiern) - Hilft dabei, Ihren Körper zu erraten (und damit Muskeln aufzubauen).

Wir haben ein erstaunliches Team von gebildeten Personen, die ihr gesamtes Arbeitsleben der Erstellung dieser erstaunlichen Vorlagen widmen, verrät Ingram. Wir haben einen medizinischen Beirat, der sich aus Sportphysiologen, Krankenschwestern, Kardiologen und Physiologen zusammensetzt. Sie schaffen das Warum hinter dem, was wir für den Monat tun. Das Übungsentwicklungsteam sitzt dann in einem Raum und erstellt basierend auf dieser Empfehlung unterschiedliche Vorlagen. Es ist keine leichte Aufgabe, für jeden Tag der Woche und für jeden Tag des Jahres ein anderes Training zu entwickeln. Irgendwie haben wir es in Zusammenarbeit mit unserem Netzwerk großartiger Trainer herausgefunden.

Zusätzlich zu dem, was Sie im Studio tun, können Sie sich über mit anderen Mitgliedern außerhalb verbinden organisiert Happy Hours und andere Events, Social Media Gruppen und so offizielle Orangetheorie reddit . Orangetheory strebt danach, viel mehr zu sein als das, was während der Stunde passiert, in der Sie im Studio sind - was sich in dem angestrebten Nachbrennen zeigt - in der Hoffnung, dass Ihre Zeit dort Ihr Leben insgesamt verbessern wird.

Während wir weltweit weiter wachsen, haben wir das konsequente Ziel, den Mitgliedern weiterhin die Möglichkeit zu geben, Ergebnisse von innen nach außen zu erzielen, um den Menschen ein längeres und lebendigeres Leben zu ermöglichen, schließt Kevin Keith, Chief Brand Officer bei Orangetheory. Orangetheory bleibt ihrer Philosophie treu, dass das Engagement, das Sie in unseren Studios einsetzen, Ihnen ein längeres, lebendigeres Leben vor unseren Türen ermöglicht.

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