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Möchten Sie ein Trampolin-Training ausprobieren? Laut Fitness-Experten können Sie Folgendes erwarten



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(iStock Foto)

Es stimmt zwar, dass das Trainieren nicht immer Spaß macht, aber Fitness Wahnsinn wird sicherlich immer erfinderischer. Das Neueste beinhaltet eine Aktivität, die Sie als Kind gerne im Hinterhof des Hauses Ihres Freundes gemacht haben: Springen auf ein Trampolin. In unserer Parade / Cleveland Clinic Healthy Now-Umfrage 2019 gaben 32% der Befragten an, Trampolin-Klassen auszuprobieren.

Während Sie möglicherweise nicht versuchen, das Ei zu knacken oder Saltos zu versuchen, wäre kein Trampolin-Training ohne viel Hüpfen vollständig. Wenn Sie das gesehen haben virale Videos und dachte, Ich könnte das auf keinen Fall tun, ohne vom Trampolin zu springen und auf meinem Gesicht zu landen Seien Sie versichert, es gibt nicht einmal Statistiken über Trampolin-Trainingsverletzungen, daher ist die Wahrscheinlichkeit sehr, sehr gering.


Glaubst du mir nicht? Nimm das Wort von Simone De La Rue , Promi-Trainer und CEO von Körper von Simone (Wenn ihr Name bekannt vorkommt, liegt es daran, dass Sie sie wahrscheinlich bei E! gesehen haben Rache Körper mit Khloe Kardashian ). Ich kann mit Sicherheit sagen, dass in all den Jahren, in denen ich das Trampolin für mein Training benutzt habe, noch nie jemand gefallen oder abgesprungen ist, bestätigt sie.

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Nachdem wir uns mit dem größten Missverständnis über Trampolin-Workouts befasst und hoffentlich Ihre Befürchtungen beseitigt haben, brechen wir alles auf, was Sie über Trampolin-Workouts wissen müssen: Was sie sind, welche Muskeln sie trainieren und wie Sie sie in Ihre bestehende Fitness-Routine integrieren können .

Trampolin-Training: Was Sie wissen sollten

Trampolin-Workouts werden als Rebound-Training bezeichnet (Mini-Trampoline werden daher als Rebounder bezeichnet). Diese Übung mit geringen Auswirkungen findet auf einem Mini-Trampolin statt und beinhaltet Springen, Tanzen und sogar Bewegungen mit Handgewichten und Widerstandsbändern. Während es so aussieht, als würden Trampolin-Workouts nur Ihre Beine trainieren, handelt es sich tatsächlich um ein Ganzkörpertraining. Es gibt ein Missverständnis, dass das Trampolin die ganze Arbeit für Sie erledigt, aberLouis Courage, foundervon betrügen erklärt, dass wenn Sie eine gute Form verwenden - indem Sie niedrig bleiben und sich auf das Stampfen / Abspringen konzentrieren -, keine zusätzliche Energie bereitgestellt wird, um das Training zu vereinfachen.

Trampolin-Teilnehmer verbrennen 8-15 Kalorien pro Minute, basierend auf dem Leistungsniveau, fügt er hinzu. Um höhere Kalorienwerte zu verbrennen, muss das Subjekt eine starke Kraftabgabe durch die Beine erzeugen und diese mit der Kernstabilisierung abgleichen, um den Körper niedrig und geerdet zu halten. Das Trampolin eignet sich hervorragend für intensives Intervalltraining und Cardio-Ausdauer, wodurch Sie die Fitnesszeit maximieren können.

Zunächst wurden Studien zu den Vorteilen des Trampolins durchgeführt 1978, als die NASA sie fand Das Springen auf einem Trampolin war genauso effektiv wie Laufen als Aerobic-Training für seine Astronauten im Training. Wenn es immer noch Zweifel an der Wirksamkeit des Trainings gab, den American Council on Exercise gesponserte Forschung vom Department of Exercise and Sport Science der Universität von Wisconsin - La Crosse, um die Wirksamkeit von Rebound-Workouts anhand der aktuellen Fitnessempfehlungen zu bestimmen. Es ging mit Bravour vorbei. Sie kamen zu dem Schluss, dass der Energieverbrauch [während eines Trampolin-Trainings] ungefähr dem Laufen von 6 Meilen pro Stunde auf ebenem Boden, dem Radfahren mit 14 Meilen pro Stunde oder dem Spielen von Fußball, Basketball oder ultimativem Frisbee entspricht.


Was Sie von einem Trampolin-Training erwarten können

Obwohl jedes Studio und jeder Trainer dem Training seinen eigenen Dreh geben wird - was für Klassen in fast allen Disziplinen gilt -, gibt es einige allgemeine Elemente, die Sie von einem Trampolin-Training erwarten können.Laut Coraggio sollten Trainer während der gesamten Klasse die richtige Sprung- und Atemtechnik anwenden, während Routinen Cardio-Intervall-Training und Bildhauerei miteinander verbinden (hier kommen Zubehör wie Handgewichte ins Spiel).

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Sie können ein energiereiches, fettverbrennendes 45-minütiges Intervall-Cardio- und Krafttraining erwarten.Leigh Anne Spencer, Meistertrainerin bei DEFINIEREN Sie Körper und Geist in Austin, Texas, erzählt von ihren Klassen.Wir sind auf und neben dem Trampolin und verwenden Ihren eigenen Körperwiderstand sowie eine Vielzahl von leichten / schweren Gewichten und Knöchelgewichten, um sie zu formen.

Andere Trainer wie De La Rue kombinieren das Trampolin mit ihren bereits vorhandenen Programmen (in ihrem Fall ist es das Körper nach Simone-Methode wo der Tanz im Mittelpunkt steht). Insgesamt übertragen sich die Hauptstützen von Hüpfen, Cardio, Intervallen und Bildhauerei von Klasse zu Klasse und von Methode zu Methode.

Wie ein Trampolin-Training Ihren Körper verändern kann

Als Rebekah Ramquist, Inhaberin von Studio51st Nashville , erinnert Kunden schnell daran, dass Trampolin-Workouts jede Muskelgruppe nutzen (und sie zielen darauf ab, sie alle anzusprechen). Und während Sie wahrscheinlich erwarten würden, dass Ihre Beine das beste Training erhalten, ist es tatsächlich Ihr Kern, der den Hauptfokus einnimmt. Ihre Bauchmuskeln arbeiten die ganze Zeit, während Sie Ihren Körper ausbalancieren, stabilisieren und drehen, bemerkt Ramquist.

Neben der Verbrennung von Kalorien und der Stärkung Ihres Kerns und Ihrer Beine,Coraggio fügt hinzu, dass jedes Land auf dem Trampolin jeden Muskel im Körper zusammenzieht und strafft, während Bewegungen im Unterricht die Beweglichkeit erhöhen und die verspannten Schulter-, Hüft- und Beinmuskeln verlängern können. Diese lange Liste von Vorteilen mag zu gut erscheinen, um wahr zu sein, aberWeil so viele Muskeln gezielt sind, erzielen Sie eine ganze Reihe von Ergebnissen.

Das Hüpfen auf dem Trampolin hilft, die Lymphdrüsen zu entwässern und stärkt das Immunsystem, sagt De La Rue. Es schützt Ihre Gelenke, insbesondere Ihre Knie, Hüften und den unteren Rücken. Sie sind gezwungen, Ihren Kern zur Stabilisierung zu verwenden, damit Sie nicht herunterfallen. Es fordert auch Ihre Koordination und Ihr Können heraus.

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Zusätzlich zu den Vorteilen, die Trainer im Unterricht sehen, gibt es auch dokumentierte Untersuchungen zu zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen. Beispielsweise, Eine Studie wurde 2019 veröffentlicht in dem Zeitschrift für Sportmedizin und körperliche Fitness , fand das für Menschen mit Typ 2 Diabetes Eine Übungsroutine auf einem Minitrampolin kann als nützlicher Ansatz für das Management der damit verbundenen kardiovaskulären Risiken dienen. Eine weitere Studie aus Italien Bei der Veröffentlichung im Jahr 2019 in derselben Zeitschrift war ein Rückgang der systolischen und diastolischen Werte der Probanden zu verzeichnen Blutdruck Werte und Verbesserung der Lipid- und Glukoseprofile nach einem 12-wöchigen Trampolin-Trainingsprogramm. Da das Zurückprallen nur geringe Auswirkungen hat, gibt es nur wenige Einschränkungen für das Training und es ist leicht zugänglich.


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So integrieren Sie Trampolin-Workouts in Ihre Routine

Wenn Sie bereits ein Fitnessprogramm wie Laufen absolvieren, können Sie es sinnvoll finden, jede Woche ein paar Trampolin-Workouts in Ihre Routine aufzunehmen. Tatsächlich, eine Studie in Deutschland durchgeführt fanden heraus, dass ein standardisiertes Training dreimal pro Woche über acht Wochen mit einem Mini-Trampolin die aerobe Kapazität bei ungeschulten Personen verbessern kann.

Die meisten Trainer - einschließlich Spencer - stimmen dieser Zahl zu, unabhängig davon, ob Sie Läufer sind oder nicht. Wenn Sie zusätzlich zu anderen Modalitäten 2-3 Mal pro Woche eine Klasse absolvieren, erhalten Sie einegesunde Woche voller Kraft, Länge und Gleichgewicht. Natürlich bestimmen Ihre spezifischen Ziele, wie Gewichtsverlust oder Wartung, genau, wie Sie oder ob Sie Trampolin-Workouts mit anderen Aktivitäten kombinieren (oder ob Sie ausschließlich Rebound-Übungen machen). Am Ende ist es wichtig zu verstehen, dass Sie wie bei jedem anderen Fitnessprogramm auf den langfristigen Gewinn achten und darauf vorbereitet sein sollten, konsistent zu sein, um die gesundheitlichen Vorteile und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Tägliche Bewegung ist wichtig, muss aber nicht anstrengend sein und sollte ausgeglichen sein, schließt Ramquist. Seien wir ehrlich, wir Menschen werden wahrscheinlich nicht daran festhalten, wenn es nicht ausgewogen, angenehm und nachhaltig ist. Wenn unser Training unsere Einzugsfähigkeit nicht verlängert Leben Ich denke, wir verpassen den Punkt des Trainings.


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