Der Sommer ist fast da – lernen Sie die 10 wichtigsten Anzeichen von Dehydration (und wie man sie bekämpft)

Da der Sommer offiziell beginnt, möchten wir einen Plan haben, um in der Hitze gesund und hydratisiert zu bleiben. Bei Temperaturen, die an vielen Orten bereits in den 90er Jahren liegen und an einigen Orten dreistellig sind, kann Dehydrierung eine echte Bedrohung für den Sommerspaß sein.

Studien zeigen das 75 Prozent der Amerikaner decken ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme nicht , was zu chronischer Dehydration führen kann. Dieser Zustand kann für viele Beschwerden verantwortlich gemacht werden wie: Nierensteine, Verstopfung , Leberprobleme, Gewichtszunahme, Blutdruckprobleme, Gelenk- und Muskelschäden, vorzeitiges Altern und Gastritis oder Magengeschwüre, um nur einige zu nennen.

Manchmal ist es leicht, die zu übersehen 10 Anzeichen einer gleichmäßigen Dehydration , daher hier ein paar hilfreiche Vorschläge, damit Sie die Symptome selbst einer leichten Dehydration erkennen können. Fangen Sie es früh an, bevor Sie oder jemand, den Sie lieben, in Schwierigkeiten gerät.

7 häufige Anzeichen von Dehydration

1. Erhöhter Durst und/oder ein trockener Mund
2. Muskelkrämpfe
3. Müdigkeit und/oder Schläfrigkeit
4. Kopfschmerzen
5. Verminderte Urinausscheidung und/oder ein dunkler gefärbter Urin
6. Schwindel und/oder Schwächegefühl
7. Trockene Haut (Ziehen Sie eine Hautfalte auf Ihrem Handrücken zusammen; wenn sie sich nicht innerhalb weniger Sekunden wieder abflacht, sind Sie wahrscheinlich dehydriert.)

Dehydration tritt auf, wenn Sie durch Schwitzen, Sport oder Krankheit große Mengen an Flüssigkeit verlieren. Wanderer wissen, dass sie viel Wasser mit sich führen müssen, insbesondere in trockenen Umgebungen, in denen sie nicht immer sagen können, wie viel Flüssigkeit ihr Körper durch Verdunstung verliert. Immer wenn Sie im Freien arbeiten oder spielen, ist es wichtig, häufig mit geeigneten Flüssigkeiten zu rehydrieren.

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(iStock-Foto)

3 ungewöhnliche Anzeichen von Dehydration

1. Verlangen nach etwas Süßem und/oder Salzigem kann signalisieren, dass Ihr Körper mehr Flüssigkeit benötigt.
2. Fieber und Schüttelfrost, besonders gefährlich, wenn das Fieber über 101 F liegt.
3. Mundgeruch – Wenn Sie nicht genug Speichel produzieren, kann es manchmal zu einer Überwucherung von Bakterien kommen, die auf chronische Dehydration hinweisen kann.

Das Größter Verlierer 's ehemaliger Trainer Kim Lyons sagt: Einer der größten Fehler, den Menschen machen, wenn sie versuchen, ihre Gesundheit zu erhalten, besteht darin, nicht genug Wasser zu trinken. Wasser hilft nicht nur bei Energieniveau und Heißhunger, es hilft auch, Mineralien und andere Nährstoffe aufzulösen, um sie für den Körper besser zugänglich zu machen.

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Eines der Produkte, die Kim regelmäßig verwendet, um Dehydration zu bekämpfen, ist Echte Zitrusfrüchte . Eine kürzlich durchgeführte unabhängige Studie einer großen kalifornischen Universität ergab einen Anstieg des Wasserverbrauchs um 61 Prozent bei täglicher Anwendung von True Citrus-Produkten. Dieser praktische Wasserzusatz ist ganz natürlich und verleiht jedem Wasser einen Geschmacksschub, der es einfacher und unterhaltsamer macht, hydratisiert zu bleiben. Die True Citrus Aromen sind Limette, Zitrone, Orange, Grapefruit und andere tropische Früchte. Sie sind günstig und praktisch für unterwegs und unterwegs, und lassen jedes Wasser in Flaschen oder Zapfhahn besser schmecken. McKel Hill, ein führendes Unternehmen in der Welt des gesunden Lebens, Gründer und Autor von ERNÄHRUNG ENTFERNT , ist auch ein Fan der Marke True Citrus für feuchtigkeitsspendende Produkte.

(Mit freundlicher Genehmigung von True Citrus)

3 einfache Dinge, die Dehydration bekämpfen

1. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, immer eine wiederbefüllbare Wasserflasche bei sich zu haben, im Auto, bei der Arbeit, auf Reisen usw.
2. Halten Sie zu Hause, auf der Theke oder im Kühlschrank einen Krug oder ein Glas Wasser griffbereit und machen Sie es sich zur Gewohnheit, jedes Mal, wenn Sie vorbeikommen, mehrere Schlucke zu trinken.
3. Machen Sie einen Wettbewerb mit sich selbst oder anderen Familie Mitglieder, um zu sehen, ob Sie Ihre 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag trinken können.

Auf Reisen können die trockene Umgebung in Flugzeugen und die Unterbrechung unserer Routinen unsere guten Gesundheitsgewohnheiten beeinträchtigen. Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, anstelle von Wasser Alkohol oder Fruchtgetränke zu verwenden. beide sind eine schlechte Wahl für Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Wenn zuckergesüßte Fruchtgetränke alles sind, was Sie zur Verfügung haben, mischen Sie es mit 50 Prozent Wasser für ein etwas gesünderes Getränk. Sie können auch grüne Salate, Obst wie Wassermelone und Melone, Birnen und Ananas, Mangos und Blaubeeren essen und gesundes Gemüse wie Paprika, Karotten, Gurken, Tomaten und Sellerie essen. Für einen kühlen, feuchtigkeitsspendenden Genuss probieren Sie ein Eis am Stiel aus einer der oben genannten frischen Früchte.

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Ich mache mein eigenes feuchtigkeitsspendendes Getränk für zu Hause mit: ½ Gurke, in Scheiben geschnitten, 1 Zitrone, in Scheiben geschnitten und 5 oder 6 frische Minzblätter. Diese in einen Krug mit gefiltertem Wasser geben und im Kühlschrank aufbewahren. Es ist super erfrischend und liefert auch eine kleine Menge Kalium, die Ihr Körper braucht, besonders in den Sommermonaten, wenn wir dazu neigen, mehr zu schwitzen.

Also, viel Spaß in diesem Sommer, aber passt auch gut auf euch auf. Hydratisiert zu bleiben ist das Einfachste, was Sie tun können, um Ihre Gesundheit im Sommer zu erhalten. Probieren Sie also eines davon aus leckere sommersalat rezepte !