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Denken Sie, Sie haben eine Panikattacke? So wissen Sie es genau – und was zu tun ist



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(iStock-Foto)

Mit Anfang 20, Amy Stern , eine Publizistin aus der Gegend von New York, schien alles zusammen zu haben. Sie hatte eine erstklassige Ivy-League-Schule absolviert, ihren ersten Job bekommen und war verlobt. Aber als sie eines Morgens auf dem Weg zur Arbeit in einer überfüllten New Yorker U-Bahn saß, erlebte sie eine Panik attacke .

Mein Herz fing an zu rasen, als würde mich jemand verfolgen, aber ich stand still, erinnert sie sich. Meine Hände begannen sich klamm anzufühlen und dann fühlte ich mich rot, als wären es 200 Grad und ich könnte ohnmächtig werden. Ich wusste nicht, was passierte, aber es war so intensiv und überwältigend, dass ich wünschte, ich könnte es aufhören. Es fühlt sich an, als würde Sie eine Flutwelle treffen und der Impuls „Kampf oder Flucht“ ist so intensiv, dass Sie einfach aus der Situation herauskommen müssen – sofort. Aber wohin gehen Sie, wenn Sie unter der Erde sind und wie eine Sardine zerquetscht und noch einige Blocks von der Arbeit entfernt sind? Sie denken, Sie würden schreien, aber das würde die Aufmerksamkeit auf sich ziehen, etwas, das diejenigen, die unter Panikattacken leiden, so sehr versuchen, zu vertuschen. Tatsächlich ist es fast so schlimm wie der Angriff selbst, die Tatsache zu verbergen, dass Sie leiden oder gerade einen Angriff erleben.


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Leider war der Vorfall kein Einzelfall. Sobald man eine Panikattacke hat, beginnt man, den Ort mit der Erfahrung zu assoziieren, so dass die U-Bahn – oder was auch immer der Fall sein mag – zu etwas wird, das man um jeden Preis vermeiden möchte, sagt Stern.

Ihr Bestreben, eine zukünftige Panikattacke zu vermeiden, veranlasste Stern dazu, die Stadt zu verlassen. Ich begann in New Jersey zu arbeiten, hatte aber Angst, mit dem Aufzug in mein Büro im dritten Stock zu fahren, und hatte dann eine solche Aufregung (ein weiteres Symptom), dass ich an manchen Tagen das Gefühl hatte, nicht still an meinem Schreibtisch sitzen zu können, sagt sie und bemerkt, dass die Gefühle sind so, dass Sie das Gefühl haben, aus dem Raum rennen zu wollen, um dem Gefühl des drohenden Untergangs oder der Panik zu entkommen.

Wenn die Tür in Firmenmeetings geschlossen war, könnte ich das Gefühl bekommen, als hätte sich der Deckel eines Sarges geschlossen und würde mich für die nächste Stunde damit beschäftigen, wo der nächste Ausgang war und wie ich dorthin rasen könnte, wenn ich die bevorstehenden Ereignisse nicht überleben könnte Panikgefühle, die kommen würden, erklärt sie.

Stern war mit diesen Gefühlen nicht allein.

Wie häufig sind Panikattacken?

Panikstörung, das ist der Beamte Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen Störungen Diagnose für unerwartete wiederkehrende Panikattacken, hat eine Prävalenzrate von etwa 2 bis 3 % in der allgemeinen US-Bevölkerung, sagt Dr. Carla Marie Manly , ein klinischer Psychologe und Angst Experte in Santa Rosa, Kalifornien, der viele Klienten behandelt, die Panikattacken erlitten haben. Sie fügt hinzu, dass das mittlere Erkrankungsalter 20 bis 24 Jahre beträgt. Frauen, sagt Manly, leiden etwa doppelt so häufig unter Panikattacken wie Männer. Die Prävalenzrate vor dem 14. Lebensjahr ist sehr niedrig (weniger als 0,4%). Und bestimmte ethnische Gruppen wie Latinos und Afroamerikaner haben deutlich weniger Panikattacken, fügt sie hinzu.


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Statistiken beiseite, Panikattacken, sagt Vinay Saranga M.D., Psychiater und Gründer von Saranga Umfassende Psychiatrie in Apex, North Carolina, nicht diskriminieren. Obwohl technisch gesehen mehr Frauen sie erleben, wissen wir nicht, ob das wirklich stimmt oder ob Männer eher eine Fassade der Stärke aufstellen und nicht darüber reden oder Hilfe bekommen wollen, erklärt er. In seiner Praxis sagt Saranga, dass er genauso viele Männer wegen Angst- und Panikattacken behandelt wie Frauen. Die Realität ist, dass jeder Panikattacken erleben kann, stellt er fest.

Was kann sie anlocken?

Stephanie Wijkstrom, staatlich geprüfte Beraterin und Gründerin von Beratungs- und Wellnesszentrum von Pittsburgh , erklärt, dass die Auslöser für eine Panikattacke vielfältig sind, aber oft hat eine Panikattacke keinen bekannten Auslöser oder ein auslösendes Ereignis, was sie für die Person, die die Panikattacke erlebt, noch verwirrender macht.

Saranga fügt hinzu, dass Panikattacken in vielen Fällen das Ergebnis von aufgebautem Stress sind, einer Reaktion auf eine schwere Erkrankung Leben ändern Sie sowohl gute als auch schlechte oder sogar bestimmte Situationen wie Fliegen, Aufzüge oder die Nähe bestimmter Tiere. Für manche Menschen, in der Regel Patienten mit echter Panikstörung, die häufiger unter Anfällen leiden, gibt es manchmal keine offensichtliche Ursache, sagt er. Diese Angriffe können plötzlich auftreten und haben ihre Wurzeln in der Chemie des Gehirns, der Genetik und chemischen Ungleichgewichten.

Wijkstrom erklärt, dass eine Person eine einzige Panikattacke haben kann, ohne eine Panikstörung oder Angststörung zu haben. In anderen Fällen könnte die Panikstörung, die durch häufige Panikattacken und insbesondere ein Muster der Vermeidung von Situationen gekennzeichnet ist, um die Möglichkeit einer zukünftigen Panikattacke zu verhindern, ein Indikator dafür sein, dass sich die Panikattacke zu einer psychischen Störung entwickelt, sagt sie. Stress, Medikamentenentzug, Koffein, Trauer, große Lebensereignisse wie eine Hochzeit oder Scheidung können ebenfalls Auslöser für eine Panikattacke sein.

Was sind die Symptome einer Panikattacke?

Während Panikattacken normalerweise medizinisch nicht gefährlich sind, sagt Saranga, dass sie für die Person, die sie durchmacht, reine Folter sind. Zu den physiologischen Symptomen einer Panikattacke gehören Kurzatmigkeit, schnelle Atmung, erhöhter Herzschlag und Blutdruck, Zittern, und manche Menschen werden heiß, andere fühlen sich kalt, Schwindel, Muskelverspannungen, ein außerkörperliches Gefühl und ein Gefühl des Verlierens Steuerung.

Darüber hinaus gibt es eine Reihe von psychologischen Symptomen, die gleichzeitig auftreten, darunter ein Ansturm negativer Gedanken, die der Person sagen, dass sie der Situation, in der sie sich befindet, entkommen und sich an einen sicheren Ort bringen muss, sagt Saranga. Gedanken, dass dies das Ende sein könnte und sie sterben, ohnmächtig werden oder verrückt werden, und Gedanken, dass dies möglicherweise keine Panikattacke, sondern etwas Ernsteres ist, beispielsweise ein Herzinfarkt.

Auf der anderen Seite einer Panikattacke

Es ist wichtig, einen sicheren und ruhigen Ort zu finden, um den Angriff zu verarbeiten, erklärt GinaMarie Guarino , ein lizenzierter Berater für psychische Gesundheit in New York City. Sie empfiehlt auch, sich daran zu erinnern, dass Sie eine Panikattacke haben und in Ordnung sein werden, um eine Panikattacke schneller vergehen zu lassen. Es kann auch hilfreich sein, tiefe Atemübungen zusammen mit anderen meditativen Praktiken zu verwenden, fügt sie hinzu. Guarino betont, dass, obwohl es im Moment nicht so aussieht, eine Panikattacke normalerweise ihren Höhepunkt erreicht und innerhalb von 10-15 Minuten abklingt.


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Kim Strobel, und Bildungsberater In Tell City hat Indiana, die ihr ganzes Leben lang mit Panikattacken zu kämpfen hatte, Trost in Lucinda Bassetts Buch gefunden. Von Panik zu Macht . Darin beschreibe sie einen sechsstufigen Prozess, der viel Erfolg gezeigt habe, erklärt sie. So funktioniert das:

Schritt 1:

Erkenne, dass du dich ängstlich fühlst. Sie müssen lernen, Ihre Gefühle und Emotionen zu akzeptieren und versuchen, sich nicht von ihnen erschrecken zu lassen.

Schritt 2:

Versuchen Sie herauszufinden, was Sie wirklich stört. Ist es ein Konflikt? Ein beängstigender und falscher Gedanke? Haben Sie zu viel Koffein getrunken?


Schritt 3:

Erlaube dir, Angst vor allem zu haben, was dich stört. Lass die Gefühle einfach kommen und bekämpfe sie nicht.

Schritt 4:

Benutze mitfühlende Selbstgespräche, um dich durch den ängstlichen Angriff zu bewegen. Sag dir selbst, es ist in Ordnung. Ich bin wirklich sicher und nicht in Gefahr. Es ist nur das Adrenalin, das durch meinen Körper pumpt, weil es denkt, dass etwas nicht stimmt, aber nichts ist falsch.

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Schritt 5:

Beschäftige dich. Machen Sie einen Spaziergang oder laufen Sie. Falten Sie die Kleidung, organisieren Sie Ihren Kleiderschrank. Machen Sie etwas mit diesem Adrenalin.

Schritt 6:

Beteiligen Sie sich an etwas Humor. Oh da gehe ich wieder. Das ist schon oft passiert und ich bin noch nicht in der Psychiatrie gelandet. Tatsächlich konnte ich an den Türen auftauchen und sie würden mich nie akzeptieren.

Scheuen Sie sich auch nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Panikattacken sind mit Therapie und/oder Medikamenten gut behandelbar, sagt Dr. Amy Ricke, Psychiaterin mit Ihre Ärzte online . Und eine frühzeitige Hilfe kann Ihre Veränderungen beim Gesundwerden und Gesundbleiben verbessern. Es sei wichtig, Panikattacken nicht mit Drogen oder Alkohol selbst zu behandeln, da dies sie auf Dauer nur verschlimmere und zur Sucht führe, sagt sie.

Wenn Sie mit Panikattacken zu kämpfen haben, denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind – und dass Sie viel tun können, um sie in Schach zu halten, solange Sie dies tun. Und gute Nachrichten vom Stern! Sie berichtet nun, dass eine Kombination aus Therapie und Medikamenten ihr durch jahrelanges Leiden geholfen hat und sie seit fast dreißig Jahren glücklich in Remission ist.

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