Berühren Sie Ihr Gesicht die ganze Zeit? Hier ist der Grund – und wie man endlich damit aufhört

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Um die Ausbreitung des Coronavirus zu verlangsamen, haben Experten einige wichtige Ratschläge gegeben: Praktizieren Sie soziale Distanzierung, waschen Sie Ihre Hände regelmäßig und gründlich und hören Sie auf, Ihr Gesicht zu berühren. Während die ersten beiden Richtlinien leicht zu befolgen sind, ist die dritte schwieriger. Wenn du dich wie du fühlst kann nicht aufhören, dein Gesicht zu berühren , einschließlich Augen, Nase und Mund, sind Sie nicht allein. Das Berühren von Gesichtern ist ein reflexives, selbstberuhigendes Verhalten, das bis in unsere Kindheit zurückreicht!

Wie können Sie also aufhören, Ihre Finger alle paar Minuten an Gesicht und Mund zu halten, wenn es eine so tief verwurzelte Angewohnheit ist? Hier sind ein paar Dinge zu beachten.

Wie du aufhörst, dein Gesicht zu berühren

Warum du das Gefühl hast, nicht aufhören zu können, dein Gesicht zu berühren

Seit der CDC und andere Gesundheitsorganisationen begannen, Warnungen vor dem Berühren Ihres Gesichts zu beachten, um das Coronavirus abzuwehren, es scheint, als wäre dies alles, woran jeder denken kann. Sogar Prominente stimmen scherzhaft ein, wie schwer es ist, sich nicht mehr ins Gesicht zu fassen: Rachel Brosnahan hat eine Diashow mit Fotos gepostet, auf denen sie ihr Gesicht berührt face Instagram mit der Überschrift, Mein Gehirn, wenn die Nachricht sagt, du sollst dein Gesicht nicht berühren…

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Mein Gehirn, wenn die Nachricht sagt, du sollst dein Gesicht nicht berühren… (: @ssam_kim) . . *auch freundliche Erinnerung daran, sich die Hände zu waschen, soziale Distanzierung zu üben und auch NICHT IHR GESICHT ZU BERÜHREN.

Ein Beitrag geteilt von Rachel Brosnahan (@rachelbrosnahan) am 16. März 2019 um 8:27 Uhr PDT

Er verliert Stein , PhD, ein klinischer Psychologe, der an der Columbia University lehrt, sagt, dass die genaue Häufigkeit, mit der eine Person ihr Gesicht berührt, von Person zu Person variiert – wobei manche Menschen ihr Gesicht Hunderte, wenn nicht Tausende Male pro Tag berühren.

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Diese Verhaltensweisen haben eine echte Automatik, und das Berühren Ihres Gesichts oder Halses oder das Zwirbeln Ihrer Haare ist beruhigend, es kann beruhigend oder konzentrierend sein, sagt Stein. Als Babys beruhigen wir uns teilweise, indem wir unseren Körper berühren und Finger in den Mund stecken. Babys stecken sogar ihre Zehen in den Mund, daher ist es nicht ungewöhnlich, dass es Spuren dieses Verhaltens gibt.

Verhaltensweisen, die sich für alle automatisch anfühlen, werden immer schwerer zu ändern sein, bis wir bewusst daran arbeiten, erklärt sie. Und unter Stress – insbesondere dem Stress einer globalen Pandemie und sozialer Distanzierung – kommt es häufig zu beruhigenden Gewohnheiten.

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Wenn du dich selbst verprügelst, weil du dein Gesicht zu oft berührst, versuche es nicht – du bist nicht im Geringsten allein. Stein sagt, dass gesunde Fachkräfte und ihre Patienten Schwierigkeiten mit diesen Verhaltensweisen haben und sie um Rat fragen. In Bezug auf Steins eigene Kämpfe gibt sie zu, dass sie hart arbeiten muss, um nicht an ihren Nägeln zu kauen.

Und je mehr Aufmerksamkeit darauf gelenkt wird, wie oft Menschen ihr Gesicht berühren, desto mehr wird Ihnen bewusst, wie oft Sie dies tun. Vielleicht ist es so viral Überschrift ungefähr, wie oft Menschen ihr Gesicht im Durchschnitt in einer einzigen Stunde berühren. Oder vielleicht reden deine Freunde alle darüber. Und rate was? Das könnte dazu führen, dass Sie Ihr Gesicht noch mehr berühren möchten.

Auf diese Richtlinien zur öffentlichen Gesundheit zu reagieren, weil es sich anfühlt, als ob etwas, das Sie nicht aufnehmen möchten, Sie zur Rebellion führen kann, das könnte Ihr Instinkt sein, also müssen Sie darauf achten, sagt Stein. Es ist wichtig zu wissen, was dieses Verhalten für Sie bedeutet. Hilft es Ihnen, sich zu konzentrieren? Ist es, weil Sie nervös sind?

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So ändern Sie Ihr Verhalten, wenn Sie Ihr Gesicht berühren

Sich aktiv zu bemühen, Ihr Gesicht nicht zu berühren, kann anstrengend sein, aber Ihr erster Schritt, um diesen Buckel zu überwinden, könnte der Versuch sein, bewusst ein Verhalten auszuwählen, das Sie bereit sind, durch ein harmloseres zu ersetzen, erklärt Stein. Wenn Sie beispielsweise Ihre Nagelbetten stimulieren möchten, besorgen Sie sich ein Armband aus Holzperlen und rollen Sie diese auf Ihre Nagelbetten. Achten Sie nur darauf, diese so oft zu desinfizieren, wie Sie sich die Hände waschen!

Ein weiterer Trick ist die Konditionierung zweiter Ordnung, bei der Sie einen neuen Reiz mit einer Reaktion koppeln.

Wenn du meditierst, bist du am Ende entspannter oder konzentrierter. Wenn Sie also ein ätherisches Öl oder eine duftende Lotion mit Ihrem Meditation Übung, schließlich würde dieser Duft allein eine Entspannungsreaktion hervorrufen, sagt Stein. Sie können Rituale erstellen. Wenn Sie unterwegs sind und nicht aufhören können, um zu meditieren, können Sie das Öl oder die Lotion herausnehmen und sich so viel ruhiger fühlen, ohne Ihr Gesicht berühren zu müssen.

Eine weitere einfache Möglichkeit, die Gewohnheit loszuwerden: Verwenden Sie einen Duft, den Sie nicht an Ihren Händen ertragen können, damit er, sobald Sie ihn in Ihr Gesicht bringen, ein Hinweis und eine Abneigung ist.

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Psychologische Wege, um aufzuhören, dein Gesicht zu berühren

Stein arbeitet mit Achtsamkeit, Hypnose und geführten Bildern, die alle einzeln oder zusammen verwendet werden können, um Menschen zu helfen, ihre Gesichter nicht mehr zu berühren.

Achtsamkeit ist nicht wertendes Gewahrsein, eine fokussierte Art von Aufmerksamkeit, die uns helfen kann, zu beobachten, was in uns und dem Rest der Welt vor sich geht, während wir unsere Reaktionen auf diese Dinge beobachten, ohne sie festzuhalten, sie zu verzerren oder zu verstärken, erklärt Stein. Achtsamkeit lehrt uns, diese Zentriertheit zu finden, und sie kann uns helfen, Dinge weniger automatisch zu machen, wie das Berühren von Gesichtern.

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Im Fall von geführten Bildern erzeugt Ihr Geist ständig Bilder, die multisensorisch sind, obwohl wir sie hauptsächlich als visuell betrachten. Stellen Sie es sich so vor: Wenn Sie jemandem beim Fahren zusahen Fahrrad , dann würden Ihre eigenen Neuronen aktiviert, als würden Sie Fahrrad fahren, und Sie könnten Freude oder Angst empfinden. Vielleicht würden Sie spüren, wie sich Ihre Beine bewegen, die Räder sich drehen oder die Gänge schalten.

Hypnose verwendet oft auch Bilder. Die Leute denken bei Hypnose normalerweise an ein Schlangenöl der alten Schule mit einer Uhr, die vor ihren Augen baumelt, aber das ist überhaupt nicht der Fall. Stein sagt, dass wir alle den ganzen Tag in hypnotischen Zuständen ein- und ausgehen, also könnte man es sich ähnlich vorstellen wie Tagträumen oder sich in einem guten Film oder Buch zu verlieren.

Parade täglich

All dies arbeitet zusammen, weil sie eine sehr reale Erfahrung in Ihrem Gehirn erzeugen können, um Ihre Gefühle und Verhaltensmuster zu ändern, sagt sie.

Der beste Teil? Sie brauchen keinen Achtsamkeitslehrer, Hypnotiseur oder Psychologen, um Ihnen zu helfen, diese Fähigkeiten zu meistern. Stein bietet kostenlose geführte Bilder , die Elemente von Achtsamkeit und Hypnose enthalten, auf YouTube. Es gibt auch andere kostenlose Achtsamkeitstools auf YouTube und in Apps wie Insight-Timer .

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Je öfter Sie es tun, desto effektiver scheint es zu sein. Wenn Sie heute ins Fitnessstudio gehen und Bizeps-Curls machen, könnte es mit fünf Pfund wirklich schwierig sein, aber in sechs Wochen könnten Sie erfreut sein, dass Sie mit Leichtigkeit doppelt so viel curlen können, sagt Stein. Sie werden mit der Zeit stärker, es wird automatisch, sodass Sie nicht darüber nachdenken müssen. Das ist bei all diesen Fähigkeiten so.

Wenn Sie es mehr denn je tun, wenn Sie einen Artikel lesen, in dem es darum geht, Ihr Gesicht zu berühren, dann seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Beginnen Sie noch heute mit der Umsetzung dieser Tipps und Tricks und Sie werden in kürzester Zeit Fortschritte machen.

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