Warum Sie nach dem großen Feiertagsessen einen Spaziergang machen sollten

Ja, ein gesünderer Urlaub ist so einfach wie ein Spaziergang nach dem Abendessen!

• Autor: Wayne Kalyn
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Ach, die Ferien! Voller Familie , Freunde und all die Lebensmittel, die wir lieben, von Butterbrötchen und grüne Bohnen eingestrichen Pilz Suppe bis hin zu reichhaltigen, cremigen Desserts. Kein Wunder, dass wir es uns danach mit der TV-Fernbedienung oder dem treuen Telefon gemütlich machen wollen, wenn Gehirn- und Körpernebel einsetzen. Tun Sie es nicht! Es ist klüger und gesünder, einen kurzen Spaziergang im Freien zu machen.

„Als die Kinder aufwuchsen, hatten wir die Feiertagstradition, nach dem Essen eine Spaziergangpause einzulegen“, sagt sie Teresa Kowalski , ein Lehrer der zweiten Klasse in Cranford, New Jersey. „An die frische Luft und den Sonnenschein hinauszugehen, war eine großartige Möglichkeit, den Stress im Umgang mit der Familie abzubauen und das träge Gefühl nach übermäßigem Genuss zu lindern. Wir fühlten uns danach erfrischt.“

Tatsächlich können die Vorteile des Gehens es Ihnen ermöglichen, Ihren Kuchen zu haben und ihn auch zu essen. „Ein 30-minütiger Spaziergang nach einer Mahlzeit – besonders in den Ferien, wenn die Mahlzeiten größer und verlockender sind – tut Ihrem Körper und Geist viel Gutes“, sagt sie Philipp Dschungel, MD , ein Internist an der Cleveland Clinic. Moderates Training „beansprucht“ den Körper auf eine gute Art und Weise, steigert Ihren Stoffwechsel und optimiert viele Ihrer Körpersysteme. Es senkt auch den Blutdruck und erhöht die Herzfrequenz – zwei Schlüssel zu einem gesunden Herzen. Hier hebt Junglas fünf Gründe hervor, nach einem Mittag- oder Abendessen im Urlaub einen Spaziergang zu machen.

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Warum Sie nach dem Essen spazieren gehen sollten

1. Es ist gut für die Verdauung

Nach einer großen Mahlzeit (bzw irgendein Mahlzeit), langsame Bewegung hilft bei der Verarbeitung und Verstoffwechselung einiger dieser köstlichen Kalorien. Eine sanfte Aktivität wie Gehen befördert die Nahrung vom Magen in den Darm und hilft Ihnen, die Schläfrigkeit abzuschütteln, die Sie manchmal nach übermäßigem Genuss verspüren. Ein schnellerer Spaziergang hingegen verlangsamt die Verdauung, sagt Junglas, hat aber andere Vorteile – Abwehr Sodbrennen und Verstopfung .

2. Es beruhigt

Wenn Sie immer noch ein wenig verärgert sind, nachdem Ihr Kind sich am Tisch benommen hat oder Sie einen politischen Streit mit Ihrem rechthaberischen Onkel hatten, kann ein kurzer Spaziergang Ihre Einstellung ändern. Aktivität erhöht den Blutfluss zum Gehirn und verbessert die kognitive Funktion und das Gedächtnis, sagt Junglas. Ein Spaziergang draußen zwischen den Bäumen und dem Grün bietet mehr Vorteile als eine kurze Runde auf einem Laufband , wodurch der Cortisolspiegel, das Stresshormon, deutlich gesenkt wird.

3. Es hilft, den Blutzucker zu kontrollieren

Studien zeigen, dass sogar ein kurzer Spaziergang nach dem Essen – zwei bis fünf Minuten – den Blutzucker- und Insulinspiegel senken kann. Etwa eine Stunde nach einer Mahlzeit zu warten – wenn der Blutzuckerspiegel ansteigt – ist der ideale Zeitpunkt, um sich auf den Weg zu machen. Räumen Sie den Tisch auf und räumen Sie nach dem Dessert die Spülmaschine ein und schnüren Sie Ihre Wanderschuhe, wenn Sie fertig sind. Sie werden erfrischt zurückkommen – und müssen sich nicht mit einem Waschbecken voller schmutzigem Geschirr auseinandersetzen.

4. Sie werden besser schlafen

Die Feiertage verlangen viel von uns – zum Teufel, sie erschöpfen uns. Jeder muss sich aufladen, und Schlafen ist ein effektiver Weg, dies zu tun. Dieser Spaziergang kann helfen. „Bewegung kann helfen, die Einschlafzeit zu verkürzen“, sagt Junglas. Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 führt das einfache Gehen von mehr Schritten am Tag bei gesunden Erwachsenen zu einem besseren Schlaf in der Nacht. Ein Spaziergang nach dem Essen lohnt sich also doppelt: Kalorien verbrennen, um die Pfunde loszuwerden, und die Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf schaffen.

5. Sie stärken die familiären Bindungen

„Wenn du nach draußen gehst, verlässt du deinen Kopf“, sagt Kowalski. „Die Gespräche beginnen zu fließen und der Stress schmilzt dahin. Wir entschuldigten uns immer vom Urlaubsprozess, um einen kleinen Spaziergang zu machen. Und als wir zurückkamen, fühlten wir uns ruhiger – etwas sorgloser und offener für den Rest des Urlaubs.“ Sogar Mütter und ihre jugendlichen Töchter kamen besser miteinander aus und fühlten sich nach einem 20-minütigen gemeinsamen Spaziergang näher, laut einer Studie der University of Illinois.

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