Was sind die Vorteile der Sauna – und sollten Sie auf diesen Promi-Trend springen?

Das Schwitzen der kleinen Dinge kann gut für Ihre Gesundheit sein – solange Sie es in einer Sauna tun. Ausgesprochen „Sow-nah“, reicht die Praxis mindestens bis in die Mitte des 17. Jahrhunderts zurück und hat ihren Ursprung in Finnland. Prominente auf Instagram zeigen ihre Sauna-Selfies Verdienen Sie Anerkennung dafür, dass Sie das Wort über die verbreitet haben Saunavorteile hier in den Staaten, aber wir sind zugegebenermaßen spät dran, wenn es darum geht, es auszuschwitzen. Für die Perspektive allein Finnland hat über 2 Millionen Saunen ;; Was wissen sie, was wir nicht wissen? Hier ist der Grund, warum Sie saunieren sollten und welche gesundheitlichen Vorteile Sie von einer routinemäßigen Schwitzsitzung erwarten können.

Saunaarten

Wenn Sie die Sauna selbst ausprobieren möchten, wird es immer einfacher, sie zu finden. Jeder, von Fitnessstudios bis hin zu Spas – und sogar eigenständige Saunastudios – bietet irgendeine Form der heißen Behandlung an; du kannst sogar Sauna im Wohnzimmer sollten Sie es wünschen. Bevor Sie Ihre erste Sitzung buchen, sollten Sie einige Dinge wissen, denn nicht alle Saunen sind gleich.

Die drei häufigsten Saunaarten sind: Traditionelle finnische Sauna (kann nass oder trocken sein und verwendet einen Holzofen, um den Raum zu heizen), Dampf (ein türkischer Saunastil mit mehr Feuchtigkeit) und Infrarot (mit Infrarotlicht, um Ihre Hauttemperatur). Infrarotsaunen erfreuen sich stetig wachsender Beliebtheit; während alle mehr Benutzer in den Vereinigten Staaten gesehen haben, es wurde gesagt dass Infrarot die anderen beim Marktwachstum übertroffen hat. Der Grund? Im Gegensatz zu herkömmlichen Saunen sind sie leichter zu kontrollieren, da sie Ihren Körper von innen erwärmen (im Gegensatz zur Umgebungsluft, wie es bei herkömmlichen Saunen der Fall ist).

Die Infrarotsaunen, die wir verwenden, ähneln traditionellen Saunen, verwenden jedoch Infrarotlicht, um den Körper direkt zu erwärmen, anstatt die Luft zu erwärmen, was dem Benutzer ein viel angenehmeres Erlebnis bietet, bestätigt Jim Donnelly, CEO von Wiederherstellen von Hyper Wellness + Kryotherapie .

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Donnelly stellt fest, dass wir – insbesondere in den USA – ständig nach Wegen suchen, die Gesundheit zu maximieren und Leistungsfähigkeit, kein Wunder also, dass die regelmäßige Saunanutzung zunimmt. Mit sehr geringem Aufwand Ihrerseits gibt es eine Reihe von Vorteilen, die Sie aus dieser traditionellen finnischen Praxis ziehen (einschließlich Entspannung , natürlich).

Sauna-Vorteile

Es gibt eine Reihe von dokumentierten Vorteilen Sauna, wobei am häufigsten über einen Gesundheitsschub für Ihr Herz berichtet wird. Tatsächlich, eine studie gefunden dass 25 Minuten Sauna das gleiche für Ihr Herz tun können wie moderate körperliche Aktivität. Es ist nicht nur Herz-Kreislauf-Gesundheit das profitiert jedoch; Es wurden Studien zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Ergebnissen durchgeführt mit überraschenden Ergebnissen. Dies beinhaltet eine deutliche Schmerzreduktion bei Patienten mit chronischen Spannungskopfschmerzen und sogar Vorteile für Sportler, wenn sie als Form der Erholung nach dem Training verwendet werden.

[Saunas] erhöhen die Durchblutung, um eine bessere Erholung zu ermöglichen, während Hitzestress dazu führt, dass Ihr Körper Hitzeschockproteine ​​freisetzt, um das Muskelwachstum zu fördern, erklärt Donnelly. Die Nutzung einer Sauna kann auch die Ermüdungszeit Ihres Körpers verlängern, was Ihnen hilft, Ihre Ausdauer aufzubauen, und der Hitzestress führt dazu, dass der Körper die gleiche Chemikalie freisetzt, die ein „Läufer-High“ verursacht.

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Es wird empfohlen, dass Sie vor dem Saunagang mit Ihrem Arzt über alle gesundheitlichen Probleme sprechen. Wenn klar und hitzeempfindlich, wird empfohlen, langsam zu beginnen. Empfindliche Patienten können mit 5-10 Minuten bei niedrigerer Hitze beginnen und bis zu 30-45 Minuten 3-5 mal wöchentlich bei Temperaturen von 130-150 Grad arbeiten, wird empfohlen Jill C. Carnahan, MD, ABIHM, ABoIM, IFMCP , Gründer von Flatiron Functional Medicine.

Die meisten Befürworter der Sauna bemerken einen zusätzlichen Entgiftungsvorteil, obwohl dies weithin diskutiert wird (sowohl Donnelly als auch Dr. Carnahan erwähnen die Entgiftung in ihrer Liste der gesundheitlichen Vorteile). Forscher sind sich einig dass es eine gewisse Entgiftung gibt, wenn wir schwitzen, aber im Fall der Saunanutzung wurde festgestellt, dass die Entgiftungsvorteile eher subjektiv sind. Das soll nicht heißen, dass Sie keine Verbesserung Ihrer Haut (dank erhöhter Durchblutung) und sogar einen Energieschub (wie Sauna hat psychologische Vorteile festgestellt , auch).

Es ist eines der einfachsten, aber nützlichsten Werkzeuge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern, fügt Donnelly hinzu. Es ist nur wenig Aufwand erforderlich, um eine so breite Palette von potenziellen Vorteilen zu erzielen – setzen Sie sich einfach hin und schwitzen Sie Ihre Gesundheitsprobleme weg!

Einzigartige Saunaerlebnisse für Fanatiker

Wenn Sie ein Veteran der Sauna sind und nach einer neuen Art zu schwitzen suchen, gibt es eine Reihe neuer Erfahrungen auf der ganzen Welt. Während Europa die meisten Erfahrungen hat, werden auch die USA erfinderisch. Wir kombinieren keine Sauna mit Burger King ( das ist sehr real und es ist in Helsinki, Finnland) oder Theateraufführungen in einer amphitheaterartigen Sauna ( auch sehr real ) haben wir begonnen, Sport mit den gleichen Infrarotlichtern zu kombinieren, die in Saunen verwendet werden, in der Hoffnung, diese bekannten Vorteile für Leistung und Erholung zu nutzen. Fitnessstudios wie z Fitness mit rotem Effekt und verschiedene Yogastudios im ganzen Land bieten eine Vielzahl von Aktivitäten unter Infrarotlicht an, die Ihre Schweißrate und Ihren Stoffwechsel während des Trainings ankurbeln.

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