Ärzte sagen, dass Sie diese 4 beliebten Nahrungsergänzungsmittel vermeiden sollten – und stattdessen diese einnehmen

Darauf sollten Sie beim nächsten Vitaminkauf achten.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Neues Datum:

Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, kann es schwierig sein, den Unterschied zwischen denen zu erkennen, die dem Hype gerecht werden, und denen, die überbewertet werden. Während Vitamine und Mineralien für unser allgemeines Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sind, kann die Einnahme in Form von Nahrungsergänzungsmitteln gesundheitliche Probleme verursachen, insbesondere wenn Sie zu viele kombinieren.

Hier ist ein Leitfaden, um zu wissen, welche Nahrungsergänzungsmittel einen Versuch wert sind und von welchen man sich laut Experten fernhalten sollte.

Wann ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll?

Eine allgemeine Richtlinie ist, Nahrung als primäre Form der Medizin zu betrachten.

So viel von dem, was wir heutzutage essen, wie verarbeitete und verpackte Lebensmittel, enthält keine gesunden Nährstoffe, aber es ist alles im Supermarkt erhältlich. Dr. Gary Soffer, MD , Yale Medicine Allergie-Immunologe und Assistenzprofessor an der Yale School of Medicine, erklärt. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel stammen aus Nahrungsquellen, daher ist es sinnvoll, dass Nahrung die Hauptquelle für Vitamine und Nährstoffe ist.

Nahrungsergänzungsmittel sollten genau das sein, was ihr Name sagt – sie sind „ergänzend“. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Ernährung mit ihnen ergänzen sollten, wenn Sie es nicht in Ihre Ernährung aufnehmen können. Das perfekte Beispiel dafür ist Vitamin-D , das sehr begrenzte Nahrungsquellen hat, fügt Dr. Soffer hinzu.

Verwandt: 40 % von uns haben einen Vitamin-D-Mangel, also haben wir die 11 besten Vitamin-D-Präparate gefunden

„Die meisten Menschen können die Vitamine und Mineralien, die sie brauchen, direkt aus ihrer Nahrung beziehen (was die Bedeutung einer ausgewogenen, umfassenden Ernährung erhöht)“, sagt sie Dr. Jacob Hascalovici MD, PhD , das Clearing Chefarzt. 'Davon abgesehen möchten bestimmte Personengruppen möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen.'

Wenn Sie beispielsweise schwanger sind oder es werden möchten, ist es wichtig, dass Sie ausreichend Folsäure (Vitamin B9) zu sich nehmen. Vitamin B12 kann Vegetariern helfen, die auf natürliche Weise möglicherweise nicht genug davon zu sich nehmen. Und mit dem Altern gehen höhere Risiken für Osteoporose und Ernährungsstörungen einher. Wenn Sie also über 50 Jahre alt sind, sollten Sie Vitamin D und Kalzium in Betracht ziehen, sagt Dr. Hascalovici. Jeder Mensch hat seine eigenen individuellen Ernährungsbedürfnisse, weshalb Nahrungsergänzungsmittel nicht wirklich eine Einheitsgröße sind.

Zu vermeidende Nahrungsergänzungsmittel

Reine Nahrungsergänzungsmittel, die in angemessenen Dosen eingenommen werden, sind im Allgemeinen sicher, aber in hohen Dosen können sie sehr gefährlich sein – insbesondere einige der fettlöslichen Vitamine Vitamin A und Vitamin E.

Der größte Grund zur Besorgnis ist oft nicht das Nahrungsergänzungsmittel selbst, sondern eher die kommerziellen Produkte, die in den Regalen verkauft werden, erklärt Dr. Soffer. Es ist wichtig zu wissen, dass in den USA die Vorschriften zur Herstellung, Vermarktung und Verteilung dieser Nahrungsergänzungsmittel begrenzt sind, was dazu geführt hat, dass in mehreren Fällen Menschen durch rezeptfreie Produkte geschädigt wurden.

Abhängig von den individuellen Ernährungsbedürfnissen einer Person können bestimmte Umstände vorliegen, in denen diese Nahrungsergänzungsmittel ratsam sind. Aber in anderen Fällen sollten diese Vitamine laut Dr. Hascalovici besser vermieden oder aus natürlicheren Quellen aufgenommen werden.

Kalzium

Oft als gut für die Knochen angepriesen, wird Calcium als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wurde verbunden zu einem höheren Herzinfarktrisiko. Da Wissenschaftler mehr über die Kalziumergänzung erfahren, scheint es klüger zu sein, Kalzium über die Nahrung einzunehmen als als eigenständige Nahrungsergänzungsmittel. Auch wenn Sie sich Sorgen über Osteoporose machen, ist es gut, sich mit einem Arzt zu beraten, um sicherzustellen, dass eine Kalziumergänzung die richtige Antwort für Sie ist.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba ist natürlich und wird oft als vorteilhaft für das Gedächtnis und den Blutfluss angesehen. Ginkgo biloba kann es jedoch stören viele gängige Medikamente , darunter Medikamente gegen Stimmungsstörungen, Diabetes und Schmerzen, mit teilweise sehr negativen Folgen. Menschen mit Epilepsie sollten Ginkgo Biloba generell meiden, da es zu Krampfanfällen führen kann.

Beta-Carotin

Das macht Vitamin A und kann leider übertrieben werden. In Eins lernen , fanden Forscher heraus, dass eine Beta-Carotin-Supplementierung bei Männern mit einem höheren Risiko für Lungenkrebs verbunden war. Holen Sie sich besser Ihr Beta-Carotin und Vitamin A aus Süßkartoffeln , Karotten und anderes helles Gemüse.

Eisen

Während Menschen mit Anämie von Eisenpräparaten profitieren können, lässt der Nutzen von Kupfer- und Eisenpräparaten für Frauen nach dem 50. Lebensjahr schnell nach. Tatsächlich können diese Ergänzungen tatsächlich das Alzheimer-Risiko erhöhen , daher ist es ratsam, sie nach etwa 50 zu vermeiden. Kupfer und Eisen sind in einigen Fleischsorten, Blattgemüse, Bohnen und Nüssen enthalten.

Verwandt: Was sind die Symptome von Eisenmangel?

Vom Arzt empfohlene Nahrungsergänzungsmittel

Selbst bei diesen beliebteren Nahrungsergänzungsmitteln ist es immer am besten, mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, bevor Sie beginnen. Davon abgesehen empfiehlt Dr. Hascalovici die folgenden Nahrungsergänzungsmittel.

Vitamin-D

Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört, und es ist nicht falsch: Fast jeder von uns könnte etwas mehr Vitamin D gebrauchen. Wenn mehr Sonnenlicht nichts für Sie ist, sollten Sie erwägen, ein Vitamin-D-Präparat einzunehmen, um sich abzuwehren Depression , Müdigkeit und Probleme mit der Knochengesundheit, der Verdauung und sogar dem Alterungsprozess. Sie können Ihr Vitamin D auch steigern, indem Sie Eier, Milchprodukte und Pilze essen.

Im Allgemeinen können Sie Vitamin D einmal täglich einnehmen, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über die spezifische Menge an Vitamin D, die für Sie am besten ist, da es möglich ist, dass Sie zu viel davon einnehmen.

B-Vitamine

Diese Vitamine beeinflussen vieles im Körper, von der Leberfunktion bis hin zur Stress- und Stimmungsstabilisierung. Ein Mangel daran kann zu Müdigkeit, Schwäche, Krämpfen, Anämie, Hautrissen und mehr führen. Vegetarier und Veganer sollten darauf achten, genügend B-Vitamine, insbesondere Vitamin B12, zu sich zu nehmen.

Nährhefe ist eine großartige Quelle für Vitamin B12 und Lachs enthält es auch. Und obwohl die B-Vitamine wasserlöslich sind, ist es möglich, sie mit der Zeit zu übertreiben, was zu Nervenproblemen führen kann.

Magnesium

Diese Ergänzung unterstützt Ihre Schilddrüse und kann helfen, Serotonin zu stabilisieren, was sich auf Ihre Stimmung auswirken kann. Es kann auch Ihren Blutdruck unterstützen und helfen, Entzündungen zu kontrollieren. Wenn Sie mehr suchen Magnesium , dann sind Haferkleie, Weizenkeime, flauschiges Gemüse und Nüsse deine Freunde. Nahrungsergänzungsmittel werden für einige Menschen empfohlen, aber nicht für alle.

Dr. Soffer empfiehlt normalerweise keine Nahrungsergänzungsmittel. „Als Arzt für integrative Medizin zögere ich immer, weitere Pillen in die Therapie meiner Patienten aufzunehmen – dazu gehören Dinge wie Nahrungsergänzungsmittel, die sie als natürlicher erachten“, sagt Dr. Soffer. „Ich schaue auf die traditionellsten Wege, wie Menschen gesund bleiben, also konzentrieren wir uns in meinem Büro immer zuerst auf eine gesunde und nahrhafte Ernährung. Mit der richtigen Ernährung brauchen die Patienten oft keine zusätzlichen Pillen.“

Next Up: Diese Nahrungsergänzungsmittel versprechen ein besseres, stärkeres Training – sollten Sie sie also einnehmen?

Quellen

• Gary Soffer, MD , Yale Medicine Allergie-Immunologe und Assistenzprofessor an der Yale School of Medicine
• Dr. Jacob Hascalovici MD, PhD , das Clearing Chefarzt
• Ther Adv Drug Saf. 'Kalziumpräparate und kardiovaskuläres Risiko: 5 Jahre später.'
• Aktueller Arzneimittelstoffwechsel : „Ein Update zu Arzneimittelwechselwirkungen mit dem pflanzlichen Arzneimittel Ginkgo biloba“
• Nikotin- und Tabakforschung : „β-Carotin-Supplementierung und Lungenkrebsinzidenz in der Alpha-Tocopherol-, Beta-Carotin-Krebspräventionsstudie: Die Rolle von Teer und Nikotin“
Zeitschrift für Alzheimer-Krankheit : „Erhöhte Eisenspiegel und verminderte Gewebeintegrität im Hippocampus der Alzheimer-Krankheit in vivo mit Magnetresonanztomographie nachgewiesen“

---