Hier sind die vier Phasen einer Trennung - und wie Sie feststellen können, in welcher Trennungsphase Sie sich gerade befinden

Wenn Sie die vier Phasen einer Trennung kennen und wissen, was Sie in jeder Trennungsphase erwartet, können Sie Herzschmerz auf kleinstem Raum leichter überwinden.

Das erste ist das erste: Stufen scheinen darauf hinzudeuten, dass Sie von einem zum anderen wechseln, sagt Susan J. Elliott , ein Scheidungsanwalt und Autor von Über Ihre Trennung hinwegkommen: Wie Sie einen verheerenden Verlust in das Beste verwandeln, was Ihnen jemals passiert ist . Deshalb nennt sie sie stattdessen Phasen, weil man zwischen ihnen hin und her gehen kann, sagt sie. Wenn Sie sich also in einigen Wochen besser und in anderen schlechter fühlen, machen Sie sich keine Sorgen - das ist völlig normal.

Trennungen Es geht um Trauer, erklärt Elliott, weshalb Sie am Anfang möglicherweise unter Schock stehen, dann eine Lawine von Emotionen haben und dann die Dinge nachlassen, sagt sie. Aber wie bei ungelöstem Kummer gibt es viele ungelöste Beziehungen, und Sie können lange Zeit zwischen diesen Phasen hin und her gehen.

Hier erfahren Sie, welche der beenden Stufen Sie sind gerade dabei und wissen, was auf Ihrem Weg zur Heilung vor Ihnen liegt.

4 Phasen einer Trennung

Pre-Breakup-Phase: Bewertung

Im Vorfeld der Trennung befanden Sie und Ihr Ex sich möglicherweise in der Evaluierungsphase. Dies ist oft der längste und emotionalste Teil einer Trennung - die Hin- und Her-Entscheidung, ob es sich lohnt zu bleiben oder ob Sie gehen müssen, sagt Damona Hoffman , zertifizierter Dating Coach und Gastgeber von Der Dates & Mates Podcast .

Viele Paare bleiben jahrelang in diesem Zustand - sie können keinen Weg nach vorne erkennen, wenn sie gehen, sind aber unglücklich in dem Zustand, in dem sie sich befinden -, weil die Herausforderung, Ihr Leben und Ihre Gefühle zu entwirren, oft zu überwältigend ist, um sich in diesem Moment zu stellen, erklärt Hoffman.

Stufe 1: Verleugnung, Trauer und Schuld

Dies ist eine große erste Phase, sagt Beziehungsexperte Lauren Peacock , Autor von Weiblich. Mag Käse. Kommt mit Hund.: Geschichten über Scheidung, Dating und Sprüche, die ich tue und Schöpfer von Der Scheidungsfall Abo-Box. Sie möchten nicht akzeptieren, dass Ihre Beziehung wirklich beendet ist. Diesmal wirklich!

Neben diesen Gefühlen werden Sie auch Gefühle überwältigender Trauer und möglicherweise sogar Schuldgefühle haben. Hoffman sagt: Je nachdem, ob Sie der Dumper oder der Dumpee sind, kann diese anfängliche Phase des Verlusts Trauergefühle aus dem verlorenen Beziehungsplan oder Schuldgefühle hervorrufen, wenn Sie einen anderen enttäuscht oder verletzt haben.

So schmerzhaft diese erste Trennungsphase auch ist, es ist letztendlich besser zu wissen, dass Sie beide kein Match sind, als in der Schwebe zu bleiben oder zu leugnen, sagt Hoffman.

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Stufe 2: Rebounding

Sobald die überwältigenden Gefühle der Verleugnung und Schuld nachlassen, können Sie in eine Rebound-Phase übergehen. Während dieser Phase neigen wir dazu, an zufälligen Daten auszugehen und viel zu trinken, um nicht auf unsere wahren Gefühle bezüglich unserer Trennung einzugehen, sagt Peacock.

Selbst wenn Sie sich nicht in eine neue Beziehung zurückversetzen, geben die Leute in dieser Phase All-in und geben vor, „in Ordnung“ zu sein, erklärt Peacock - auch wenn Sie dies eindeutig nicht sind. Zum Beispiel können Sie sich auf andere eigenartige Arten verhalten, z. B. indem Sie Ihr Aussehen komplett ändern, ein neues Hobby aufgreifen oder einen spontanen Kurzurlaub planen.

Stufe 3: Emotionale Überlastung und Selbstpflege

Ich nenne Stufe drei 'Oh Snap', sagt Peacock. Dies ist, wenn Ihre Gefühle das Beste aus Ihnen herausholen. Sie können erwarten, dass Sie viel weinen, schlafen und sich endlich Ihren Gefühlen stellen, die Sie so lange aufgeschoben haben.

Diese Phase einer Trennung ist eine der schmerzhaftesten, aber auch die notwendigste. Sie müssen sich Ihren Gefühlen direkt stellen, damit Sie sie verarbeiten und daraus wachsen können. Dies ist die Phase, in der Sie einen Überblick darüber bekommen, was Sie gelernt haben und was Sie in der nächsten Beziehung wollen, sagt Hoffman.

Auch wenn Sie in dieser Phase mit schweren Gefühlen zu tun haben, ist es auch an der Zeit, sich auf sich selbst zu konzentrieren, sagt Hoffman, damit Sie in einer neuen Beziehung wieder an den Tisch kommen können. Dies kann bedeuten, dass Sie sich wie in einem Spa verwöhnen lassen, meditieren und aufzeichnen oder etwas nur für Sie tun - möglicherweise etwas, das Sie zuvor aufgrund Ihrer Beziehung verschoben haben.

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Stufe 4: Akzeptanz

Wenn Sie die Arbeit erledigen, werden Sie schließlich die Akzeptanz erreichen. In dieser letzten Phase einer Trennung können Sie die Beziehung und Trennung objektiv sehen und die guten Teile behalten und den Rest verwerfen, sagt Elliott.

Peacock fügt hinzu: Dies akzeptiert die Trennung und geht mit Single voran Leben . Im Idealfall gehören dazu Dinge wie Reisen und neue Orte zu sehen oder alles zu tun, was Sie vielleicht schon einmal ausprobieren wollten, aber nicht für Ihre vorherige Beziehung, sagt sie. Kurzum: Hier suchen Sie Inspiration, um Ihre neue Reise voranzutreiben.

Sobald Sie diese letzte Trennungsphase durchlaufen haben, werden Sie in der Lage sein, die Idee des Datings zu unterhalten, sagt Hoffman. Es bedeutet vielleicht nicht, dass Sie eine neue Person gefunden haben, aber es ist, wenn Sie wieder ein unabhängiges Leben entwickelt haben und eine neue Person mit Klarheit in Ihr Leben aufnehmen können, erklärt sie.

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