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Ist Laufen im Freien oder auf dem Laufband effektiver für die Gewichtsabnahme? Trainer wiegen sich ein



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  Frau, die sich bereit macht, im Freien zu laufen

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Ist Laufen im Freien oder auf dem Laufband effektiver für die Gewichtsabnahme? Trainer wiegen sich ein

Die Antwort ist nicht schwarz auf weiß, aber für viele Menschen gibt es einen klaren Gewinner.
  • Autor: Kaitlin Vogel
  • Neues Datum:

Die gesundheitlichen Vorteile von laufend sind bekannt: Es verbessert die Herzgesundheit, stärkt die Immunität, hilft beim Abnehmen und die Liste geht weiter. Während Laufen nicht zu leugnen ist, ist es gut für Sie, aber es gibt eine beliebte Frage unter Laufbegeisterten, die Raum für Diskussionen lässt: Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist Laufen auf einem Laufband oder draußen effektiver laufen?

Wir haben einige Trainer gebeten, ihre Erkenntnisse zu teilen.


Vor- und Nachteile von Indoor- und Outdoor-Laufen

Zunächst ist es wichtig, die Vor- und Nachteile des Laufbandlaufens und des Laufens im Freien im Allgemeinen zu vergleichen. John Gardner , ein NASM-zertifizierter Personal Trainer und CEO und Mitbegründer von Kickoff, schlüsselt es auf:

Laufen im Freien

Vorteile:

  • Bietet einen Tapetenwechsel, der es spannender macht.
  • Frische Luft macht es angenehmer und erfrischender sowie aufregender, tatsächlich laufen zu gehen.
  • Ein Wechsel des Geländes und der Straßen kann den Herzschlag in die Höhe treiben und es effektiver für die Gewichtsabnahme machen.
  • Völlig kostenlos und zu jeder Tageszeit möglich.

Nachteile:

  • Wetterbedingungen können Ihre Konsistenz beeinflussen.
  • Intensität und Neigung schwer planbar.

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Laufband läuft

Vorteile:

  • Fähigkeit, einem strengen Training zu folgen, das genau Ihren Bedürfnissen entspricht.
  • Fähigkeit, Neigung und Geschwindigkeit zu kontrollieren, um sicherzustellen, dass eine bestimmte Menge an Kalorien verbrannt wird.
  • Kann vor dem Fernseher oder im Fitnessstudio durchgeführt werden, wodurch es von den Wetterbedingungen unbeeinflusst bleibt und einfach konstant bleibt.
  • Kann Intervalltraining verwenden, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, um schneller an Gewicht zu verlieren.

Nachteile:


  • Drinnen zu sein und auf der Stelle zu laufen, kann ein Training sehr lang und langweilig erscheinen lassen, was die Konstanz einer Person stark beeinträchtigen kann.
  • Teurer als Laufen im Freien.

Matt Claes , Gründer von Weight Loss Made Practical, wiegt sich ebenfalls ein und sagt, dass der erste Vorteil des Laufens auf einem Laufband darin besteht, dass Sie es drinnen, zu Hause oder im Fitnessstudio tun können. „Dadurch sind Sie beim Training weniger vom Wetter abhängig“, sagt er. „Auch wenn es draußen stürmt, kannst du dein Training einfach wie gewohnt absolvieren.“

Auf der anderen Seite sorgt das Laufen im Freien dafür, dass Sie auch etwas zusätzliches Sonnenlicht erhalten, was eine Vielzahl von Vorteilen bietet, wie z. B. mehr zu bekommen Vitamin-D , Verbesserung von Schlaf, Stimmung und mehr.

Beim Laufen im Freien geht es in der Regel auch um unebene Oberflächen. Der Nachteil ist, dass dies ein höheres Verletzungsrisiko mit sich bringt, aber der Vorteil ist, dass Sie eine Vielzahl von stabilisierenden Muskeln in größerem Umfang trainieren. „Stärkere stabilisierende Muskeln um Ihre Knöchel, Knie und Ihren Rumpf herum führen wiederum zu einem geringeren Verletzungsrisiko bei Ihren täglichen Aktivitäten“, sagt Claes.

Ein weiterer potenzieller Nachteil des Laufens im Freien? Es wird einfacher, Ihr Training zu überspringen, wenn das Wetter nicht so toll ist.

Laufen im Freien vs. Laufbandlaufen zur Gewichtsabnahme

Die Wirksamkeit dieser verschiedenen Workouts hängt von Ihrem Lauftraining ab.

Wenn Sie im gleichen Tempo laufen und Ihrem Laufbandtraining keine Herausforderungen hinzufügen, hilft das Laufen im Freien dabei, Kalorien zu verbrennen. Es ist ein Wetterfaktor zu berücksichtigen, da Ihr Körper aufgrund von Schweiß mehr Kalorien in der Hitze verbrennt und auch im Winter mehr Kalorien verbrennt, um Ihren Körper warm zu halten, erklärt Gardner.

Das Laufband bietet jedoch einen hervorragenden Vorteil und eine schnellere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, da es Ihnen ermöglicht, zu kontrollieren, was Sie tun, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

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Dies kann erreicht werden, indem Sie Intervalltraining verwenden, um die Herzfrequenz zu erhöhen und die Fettverbrennung zu maximieren, sowie Geschwindigkeit und Neigung erhöhen, um mehr Widerstand und Cardio hinzuzufügen, um mehr Kalorien zu verbrennen.

„Wie effektiv jede Art von Laufen für die Gewichtsabnahme ist, hängt stark von der Geschwindigkeit ab, die Sie ausführen“, erklärt Claes. „Wenn Sie beides mit der gleichen Geschwindigkeit machen würden, ist das Laufen im Freien aufgrund der sekundären positiven Effekte des Sonnenlichts und der anspruchsvolleren Oberfläche im Allgemeinen etwas besser für die Gewichtsabnahme. Es ist aber durchaus möglich, dass man draußen etwas langsamer fahren muss, um Verletzungen zu vermeiden.“

Etwas anderes, das Sie beim Laufen zur Gewichtsreduktion beachten sollten, ist die Konsistenz. Wenn Sie es wirklich nicht mögen, bei Regen, kaltem oder warmem Wetter zu laufen, werden Sie wahrscheinlich eine anständige Menge Lauftraining im Freien überspringen.

Auf der anderen Seite werden Sie diese Faktoren nicht davon abhalten, irgendwo im Inneren auf einem Laufband zu laufen.


Da Konsistenz in einem Gewichtsabnahmeplan so wichtig ist, kann man argumentieren, dass das Laufen auf einem Laufband in diesem Bereich besser abschneidet, fügt Claes hinzu. Es hängt also wirklich von Ihren persönlichen Vorlieben ab, wie viel Sonnenlicht Sie den Rest des Tages abbekommen und wie schnell Sie jede Version ausführen.

Wie lange Sie laufen müssen, um Gewicht zu verlieren

Es ist wichtig zu beachten, dass die Gewichtsabnahme von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Tempo, Körpergewicht, Widerstand und der von Ihnen durchgeführten Trainingsroutine abhängt, fügt Gardner hinzu. Als allgemeine Richtlinie wird jedoch empfohlen, drei- bis fünfmal pro Woche mindestens 45 Minuten zu laufen, um Gewicht zu verlieren.

Claes teilt mit, dass die Menge an Laufen, die jemand tun muss, um Gewicht zu verlieren, erheblich von sehr kurzer Zeit reichen kann, „bis es im Grunde nie möglich ist, seine Gewohnheiten durch andere Lebensgewohnheiten zu kompensieren“.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie dafür sorgen, dass Ihre Bewegungen mehr Energie benötigen, als durch die Nahrung zugeführt wird. In einer solchen Situation beginnt Ihr Körper, seine Energie aus Speichern wie Körperfett zu beziehen.

Laufen kann dabei helfen, indem es dazu führt, dass Sie sich intensiver bewegen und dadurch mehr Energie verbrauchen, erklärt Claes.

Zum Beispiel kann eine 155-Pfund-Person etwa 330 Kalorien (entspricht etwa 0,1 Pfund Körperfett) verbrennen, wenn sie 30 Minuten lang 5,2 Meilen pro Stunde läuft. Um jedoch sicherzustellen, dass diese Menge an Kalorien aus Körperfett stammt, muss diese Person in anderen Lebensgewohnheiten, wie ihrer Ernährung, gute Gewohnheiten haben.

Ein Sportanfänger kann mit etwa drei 20-minütigen Laufeinheiten pro Woche beginnen, die Ergebnisse abwarten und dann entscheiden, ob er mehr oder schnelleres Laufen umsetzen oder sich andere Lifestyle-Bereiche wie Ernährungsgewohnheiten ansehen möchte.

Next Up: Hier ist, wie viel Cardio Sie tatsächlich jede Woche machen müssen, um Gewicht zu verlieren

Quellen

  • John Gardner , ein NASM-zertifizierter Personal Trainer und CEO und Mitbegründer von Kickoff
  • Matt Claes , Gründer von Weight Loss Made Practical