Es ist offiziell Erkältungs- und Grippesaison, also sind hier 15 Lebensmittel, die Ihrem Immunsystem einen dringend benötigten Schub geben

Jetzt, da wir mitten in der Erkältungs- und Grippesaison sind – ganz zu schweigen davon, dass wir unser Bestes tun, um uns vor dem Coronavirus zu schützen – tun viele von uns absolut alles, um unser Immunsystem stark zu halten. Ein großartiger Ort, um anzufangen? Essen.

Dr. Jacob Teitelbaum, MD ., und Autor vonVon Müde zu Fantastisch! unterstreicht, welche wichtige Rolle das Essen in unserem Gesundheit des Immunsystems .Die Ernährung ist entscheidend für eine optimale Immunität, sagt er. Vor allem zunehmende Lebensmittel, die Zink enthalten, Vitamin C , und Vitamin D kann für das Immunsystem von Vorteil sein.

Wenn Sie Lebensmittel mit einem höheren Vitamin- und Mineralstoffgehalt wählen, gelangen mehr Antioxidantien und gesunde Verbindungen in Ihren Körper, und das hilft Ihnen, potenzielle Krankheiten abzuwehren oder zumindest den Schweregrad zu verringern. Nehmen Sie zum Beispiel Zink; einer der bekanntesten Immunitätsverstärker, der in OTC-Medikamenten wie Zicam (zur Linderung von Erkältungssymptomen) enthalten ist. Ohne ausreichende Zinkspiegel funktioniert das Schlüsselhormon Thymulin, das die Immunität reguliert, einfach nicht, sagt Teitelbaum. Zink ist normalerweise in proteinreichen Lebensmitteln wie Austern, Hühnchen und Rindfleisch enthalten.

Indem Sie mehr Obst und Gemüse essen, mehr Sport treiben und ein gesundes Gewicht halten, können Sie die Gesamtfunktion Ihres Körpers, einschließlich Ihres Immunsystems, verbessern Sandy Younan Brikho, MDA, RDN ,ein registrierter Ernährungsberater und Experte für Gewichtsverlust. Die Forschung zeigt, dass der Verzehr von entzündungshemmenden, antioxidativen und proteinreichen Lebensmitteln dazu beitragen kann, die Immunfunktion im Laufe der Zeit zu verbessern.

Hier haben wir eine Liste von 15 Lebensmitteln zusammengestellt, die das Immunsystem stärken, damit Sie sie auf Ihrer Suche nach einer besseren Gesundheit in Ihre Ernährung integrieren können.

Lebensmittel, die das Immunsystem stärken

Orangensaft und Zitrusfrüchte

Dafür gibt es einen Grund Orangensaft wird oft als erste Verteidigungslinie bei einer Erkältung empfohlen. Orangen und andere Zitrusfrüchte wie Grapefruits und Mandarinen sind vollgepackt mit Vitamin C, ein natürlicher Immunbooster .

Mandeln

Mandeln sind reich an Vitamin E , ein weiterer starker Immunverstärker. Und es braucht nicht mehr als eine kleine Handvoll Mandeln, um Ihre empfohlene Tagesmenge zu erhalten.

Süßkartoffeln

Die satte orange Farbe von Süßkartoffeln weist darauf hin, dass Süßkartoffeln reich an Beta-Carotin sind, was die Produktion von weißen Blutkörperchen im Körper erhöhen kann, sagt Olivia Audrey, ND , Facharzt für Naturheilkunde.

Kirschen

Tiefrot und reich im Geschmack sind Kirschen jeder Art vollgepackt mit gesunden Antioxidantien damit Sie sich gesund fühlen.

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Kürbiskerne

Für ein gesundes und schützende Dosis Zink Holen Sie sich unterwegs eine Handvoll Kürbiskerne und genießen Sie einen einfachen – und immunstärkenden – Snack.

Knoblauch

Knoblauch wird seit Jahrhunderten als natürliches Heilmittel gegen Krankheiten aller Art verwendet und ist ein Muss in der Erkältungs- und Grippesaison. Eine Studie fanden heraus, dass die Verwendung einer Knoblauchergänzung die Prävalenz von Erkältungen bei den Teilnehmern drastisch reduzierte.

Granatapfel

Diese vielseitige Frucht ist vollgepackt mit Antioxidantien . Sie können die Samen in einem Salat verwenden oder einfach den Saft trinken, um einen ähnlichen Effekt zu erzielen.

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Grünkohl

Grünkohl gehört zu den gesündesten Blattgemüsen und enthält eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Es ist soll sogar vor chronischen Krankheiten wie Krebs und Diabetes schützen .

Parade täglich

Spinat

Ob Sie ihn zu einem Smoothie mixen, zum Frühstück mit Eiern mischen oder ein paar Zweige zu einem Sandwich hinzufügen, vielseitiger Spinat hat jede Menge Vitamin A für immunstärkende Kraft.

Ingwer – Ingwer enthältstarke sekundäre Pflanzenstoffe, die Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren, sagtAudrey, und kann zu Speisen oder Getränken hinzugefügt oder als Ergänzung eingenommen werden.

Preiselbeeren

Sie sind nicht nur für Thanksgiving-Dinner! Audrey sagt, Preiselbeeren sindreich an Phytonährstoffen, die Infektionen abwehren können und viel Vitamin C enthalten.

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Holunder

Holunderbeeren sind ein beliebtes immunstärkendes Nahrungsmittel, da sie Antioxidantien enthalten, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren, sagt Brikho.

Acai Beeren

Ähnlich wie Holunderbeeren und Preiselbeeren, acai Beeren sind reich an Antioxidantien und hält Ihr Immunsystem in Topform.

Fleisch

P.fleischreiche Lebensmittel wie Rindfleisch, Geflügel und Eier können bei der T-Zell-Funktion helfen, die infizierte Wirtszellen abtötet, sagt Brikho.

Knochenbrühe

Knochenbrühe wird durch das Köcheln von Knochen und Bindegewebe von Tieren hergestellt und ist im Grunde der Goldstandard für gesundheitsfördernde Lebensmittel. Neben einer Vielzahl anderer Vorteile soll es auch die Immunität erhöhen.

Als nächstes erfahren Sie, wie Sie feststellen können, ob Sie eine Grippe oder eine Erkältung haben.

Quellen

• Dr. Jacob Teitelbaum, M.D., und Autor vonVon Müde zu Fantastisch!
• Sandy Younan Brikho, MDA, RDN ,ein registrierter Ernährungsberater und Experte für Gewichtsverlust
• Olivia Audrey, ND , Facharzt für Naturheilkunde.
• Fortschritte in der Therapie: Erkältungskrankheiten vorbeugen mit einem Knoblauchpräparat
• Nationales Krebs Institut :: Kreuzblütler und Krebsvorsorge