Mach es richtig, mach es fest! Trainer erklären genau, wie man Langhantel-Kniebeugen macht

Fitnessexperten sind sich einig, dass Langhantel-Kniebeugen Ihren Rücken, Ihre Beine, Ihr Gesäß und Ihre Bauchmuskeln auf einmal trainieren.

• Autor: Stephanie Osmansky
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Kniebeugen haben alle möglichen Vorteile, z Stärkung Muskeln zu erhöhen Ausdauer und mithelfen Gewichtsverlust , aber selbst einige der erfahrensten Turnratten sind möglicherweise nur an eine Art von Kniebeugen gewöhnt. Fitnesstrainer sind sich einig, dass es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, etwas (richtig) zu tun Kniebeugen – von der traditionellen Art bis hin zu Kniebeugen mit zusätzlichem Widerstand. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihrem Training (und Ihren Kniebeugentypen) mehr Abwechslung zu verleihen, lernen Sie wie man eine Langhantelkniebeuge macht – und andere wie Frontkniebeugen und Backkniebeugen – könnten für Sie von Vorteil sein Übungsroutine .

Parade konsultierte Top-Trainer, um die Langhantel-Kniebeugen Schritt für Schritt aufzuschlüsseln. Lesen Sie weiter für Anleitungen zu Kniebeugen und Antworten auf häufig gestellte Fragen zu Kniebeugen.

Was ist eine Langhantel-Kniebeuge?

Eine Langhantelkniebeuge ist genau das, wonach sie sich anhört – eine Kniebeuge, die mit Gewicht in Form einer Langhantel ausgeführt wird, die auf Trapezius und Schultern ruht.

Entsprechend DR. Nathan Kadlecek, PT, DPT, CEO von Kadalyst Wellness und Physiotherapie in Monterrey, Kalifornien, ist diese Übung auch als Kniebeuge mit Langhantel bekannt.

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Kadlecek fügt hinzu: „Im Allgemeinen ist die Muskelentwicklung umso größer, je größer der Bewegungsbereich ist. Idealerweise erreichen Sie eine Kniebeugung von 90 Grad, bei der Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wenn Sie weiter als parallel gehen können und Sie sich wohl fühlen dies zu tun, ist auch akzeptabel.“

Aber am Ende des Tages haben die Besonderheiten deiner individuellen Langhantelkniebeuge alles mit deinen individuellen Fitnesszielen zu tun.

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'Wenn Ihr primäres Ziel Kraft und Langlebigkeit ist, empfehle ich, zunächst mit einem geringeren Gewicht den vollen Bewegungsumfang zu durchlaufen und sich dann zu einem höheren Gewicht zu steigern', rät Kadlecek. „Wenn du für Powerlifting trainierst, dann ist es wirklich nicht nötig, so weit unter die Parallelität zu gehen.“

Wie man eine Kniebeuge mit Langhantel macht

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