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Wir haben die Experten gefragt, wie man einem Freund mit Depressionen helfen kann, und sie hatten einige erstaunliche Tipps, an die man nie denken würde



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(iStock-Foto)

Jeder hat schlechte Tage und fühlt den Blues. Aber was können Sie tun, wenn es ernster wird? Wenn ein Freund depressiv wird, ist es schwer herauszufinden, was er sagen soll, außer: Alles wird gut. Zum Glück gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um den Menschen in Ihrem Leben die mit psychischen Problemen zu kämpfen haben, und ab 2021 zu Menge von uns kämpfen. Wir haben mit Experten gesprochen, um herauszufinden, wie man einem Freund am besten helfen kann Depression – Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen.

So helfen Sie einem Freund mit Depressionen help

1. Greifen Sie zu. Depressionen können sich isolierend anfühlen, sagt Alisha Powell , Ph.D., Therapeut und Sozialarbeiter. Wenn eine Person depressiv wird, ist ihre erste Reaktion oft, sich von ihren Freunden abzuschotten. Dennoch ist die Aufrechterhaltung von Beziehungen eine der besten Möglichkeiten, mit depressiven Episoden umzugehen. Es ist wichtig für deinen Freund zu wissen, dass du ihn unterstützt, wie emotional oder distanziert er auch erscheinen mag.


Haben Sie keine Angst, anzurufen oder zu schreiben, auch wenn sie nicht besonders reaktionsschnell sind, sagt Dr. Powell. Es kann für einen depressiven Freund schwierig sein, Kontakt aufzunehmen, daher müssen Sie sich möglicherweise etwas mehr Mühe geben, um in Kontakt zu bleiben, aber es lohnt sich. Sogar ein gelegentliches SMS- oder Kaffeetreffen kann jemandem das Gefühl geben, nicht allein zu sein.

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2. Vermeiden Sie Klischees. Sag nicht ‚Dinge werden besser‘, ‚Morgen ist wieder ein Tag‘, ‚Ich weiß, wie du dich fühlst‘, denn ganz ehrlich, das tust du nicht, sagt Dr. Bethany Cook , ein klinischer Psychologe und Autor von Für was es sich lohntFür was es sich lohnt. Selbst wenn Sie an Depressionen leiden, ist die Erfahrung jedes Einzelnen sehr unterschiedlich.

Wenn jemand am Boden liegt, fällt es schwer, etwas anderes zu sagen als Es wird besser, aber dieses Klischee wird deinem Freund nicht helfen. Tina B. Tessina, PhD , Psychotherapeut und Autor von It Ends with You: Grow Up and Out of Dysfunction , schlägt einige sympathische Aussagen vor.Sprichwort„Es tut mir leid, dass dir das passiert ist“ oder „Das hast du nicht verdient“ sind gute Antworten, die deinem Freund sagen, dass du ihn verstehst.

Es ist nicht deine Aufgabe, deinen Freund zu reparieren oder alles besser zu machen. Versuchen Sie stattdessen, ihnen ihre Emotionen zu widerspiegeln. Ein altmodisches Das ist wirklich scheiße kann viel dazu beitragen, die Gefühle deines Freundes zu bestätigen.

3. Frag sie was t Halloim Ameise. Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was Sie tun sollten, um zu helfen, fragen Sie einfach!Eine Person möchte vielleicht wirklich Hilfe bei der Suche nach einem Therapeuten oder Psychiater, aber da Depressionen Ihre Energie und Motivation stehlen, haben sie es schwer, sagt Aimee Daramus, Psy.D.,Zugelassener klinischer Psychologe .


Eine andere Person muss möglicherweise entlüften. Eine andere Person möchte vielleicht, dass du mit ihr auf dem Sofa sitzt und fernsiehst. Manche Freunde müssen nur wissen, dass es dir gut geht, wenn sie in ihrer Nähe sind, auch wenn es ihnen nicht gut geht. Zu wissen, dass du nicht wegrennen und dich verstecken wirst, wenn er zu weinen beginnt, wird deinem Freund helfen, sich entspannter und weniger isoliert zu fühlen.

Dr. Daramus warnt davor, dass Sie möglicherweise nicht immer mit dem einverstanden sind, was sie wollen. Vielleicht wollen sie einfach nur zuschauen Die Great British Baking Show während Sie denken, dass sie ihr Haus aufräumen oder einen neuen Job finden sollten. Aber Ihre Aufgabe ist es nicht, ihre Probleme zu lösen, Ihr einziges Ziel ist es, ihnen das Gefühl zu geben, unterstützt zu werden. Akzeptieren Sie sie dort, wo sie stehen, sagt Dr. Daramus, wenn Sie eine Chance haben möchten, ihnen zu helfen, besser zu werden.

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4. Hören Sie zu … und hören Sie noch mehr zu. Ihr Freund braucht jemanden, der das Problem hört, sagt Dr. Tessina. Es spielt keine Rolle, ob es für Sie wie ein kleines oder großes Problem erscheint – es ist für Ihren Freund überwältigend und er oder sie muss darüber sprechen. Viel.

Auch wenn einfach nur zuhören scheint wie ein einfacher Ratschlag, kann es schwierig sein, die Probleme deines Freundes zu bezeugen. Das Zuhören kann lange dauern oder mehrere Sitzungen dauern, sagt Dr. Tessina. Dein Freund hat sich wahrscheinlich vorher nicht sicher gefühlt, darüber zu sprechen, also ist es in Flaschen abgefüllt. Möglicherweise müssen Sie sich immer wieder ähnliche Geschichten anhören. Manchmal denkst du vielleicht, das ist nicht wirklich eine große Sache. Aber Sie sind nicht da, um ihre Probleme zu beurteilen. Einfach offen für ihre Emotionen zu sein, kann ihren Schmerz stark lindern und ihnen noch schneller aus ihren dunkleren Gefühlen helfen.

5. Einfach sitzen ist OK. Wenn Sie normalerweise große Pläne für einen Abend mit einem Freund schmieden, der an Depressionen leidet, sollten Sie Ihre Herangehensweise zumindest vorerst überdenken.Gehen Sie zu Besuch, ohne zu erwarten, unterhalten zu werden, sagt Laurel Steinberg, PhD , New Yorker Beziehungstherapeut. Manchmal kann es hilfreich sein, einfach nur neben jemandem zu sitzen und einen Film anzusehen, um ihn daran zu erinnern, dass er es wert ist, dass sich jemand für ihn einsetzt.

Sie müssen Ihren Freund nicht beschäftigen und erwarten definitiv nicht, dass er eine Partyplatte hervorholt und Scharaden spielt. Aber indem du körperlich anwesend bist, sogar nur auf der Couch, hilfst du ihnen zu heilen.

6. Machen Sie etwas Reinigung. Eine einfache Sache für einen Freund, der an Depressionen leidet, ist, einen Schwamm zu nehmen und ein wenig zu putzen. Fragen Sie, ob Sie helfen können, ihre häusliche Umgebung aufzuräumen, sagt Steinberg. Vorhanden in einer organisiert space ist nicht nur komfortabler und ästhetisch ansprechender, sondern steigert nachweislich auch die Stimmung der Menschen.


Stellen Sie sicher, dass Sie den Besen nicht ausbrechen, ohne zu fragen. Einige Freunde mögen es vielleicht nicht, wenn jemand ihren persönlichen Raum organisiert, aber andere werden die Hilfe zu schätzen wissen und begrüßen Sie, wenn Sie ein oder zwei Gerichte zubereiten. Steinberg bringt gerne einen Strauß frischer, sonniger Blumen mit, damit sich der frisch gereinigte Raum noch einladender anfühlt.

7. Arbeiten Sie es aus. ZU Rezension der Boston University School of Medicine fanden heraus, dass Bewegung die Symptome einer klinischen Depression stark reduzierte. Noch besser, es spielte keine Rolle, ob Sie einen Bootcamp-Kurs oder einen leichten Spaziergang gemacht haben. Schon regelmäßige Bewegung, gleich welcher Art, half Menschen mit Depressionen, sich besser zu fühlen. Wenn Sie einem Freund helfen können, sich ein wenig mehr zu bewegen, wird es Ihnen beiden zugute kommen.

Seien Sie also dieser Freund (wenn Ihr Kumpel zustimmt), der die Hauptrolle übernimmt und Sie beide in Bewegung bringt! sagt Dr. Cook. Babyschritte sind völlig in Ordnung. Selbst wenn Sie einen kurzen Spaziergang zusammen machen können, wird diese zusätzliche Aktivität helfen.

8. Ermutigen Sie externe Hilfe. Nur sehr wenige Menschen sind von der Idee einer Therapie begeistert, aber ein Gespräch mit einem Fachmann ist oft der beste Weg, um Depressionen zu behandeln, sagt Dr. Powell. Schlagen Sie einem Freund in Not sanft eine Therapie vor. Noch besser, schlagen Sie einen bestimmten Therapeuten vor oder bieten Sie an, einen für ihn zu finden.


9. Fragen Sie nach Schaden. Depressionen sind nicht immer nur ein Gefühl der Niedergeschlagenheit. Manchmal kann es gefährlich werden. Um sicherzustellen, dass Ihr Freund nicht in Gefahr ist, ist es in Ordnung, nach dem Risiko zu fragen. Fragen Sie, ob sie sich selbst verletzt haben oder an Selbstmord gedacht haben, sagt Dr. Daramus. Sie werden ihnen die Idee nicht aus Versehen in den Kopf setzen, versprochen.

Wenn Ihr Freund über Selbstverletzung nachgedacht hat, weil er sich wertlos oder unerwünscht fühlt, lassen Sie ihn wissen, wie sehr Sie sich interessieren, sagt Dr. Daramus. Wenn eine Person depressiv ist, ist es leicht für sie zu glauben, dass all ihre schlimmsten Gedanken wahr sind. Zum Glück kannst du sie an die erinnern ganze Geschichte (nicht nur das Negative) und helfen Sie Ihrem Freund, eine Perspektive zu gewinnen.

Wenn die Dinge ernster sind, müssen Sie möglicherweise über das bloße Zuhören hinausgehen. Wenn Ihr Freund nicht spricht, über Selbstmord spricht oder jemand anderen verletzt, dann ist es Zeit zum Handeln, sagt Dr. Tessina. Mach dir keine Sorgen, wenn dein Freund sagt, du sollst es nicht sagen – das ist genau die Zeit, in der es ein Leben retten kann. Die meisten großen Krankenhäuser haben eine Nummer für psychische Notfälle oder Sie können die Nationale Hotline zur Selbstmordprävention jederzeit anrufen unter1-800-273-8255.

10. Gib nicht auf. Depressionen können sehr hartnäckig sein. Nach all der Unterstützung und Ermutigung, die Sie möglicherweise anbieten, ist es verlockend, die Hände zu heben und weiterzumachen, wenn Ihr Freund nicht reagiert, Maßnahmen ergreift oder etwas Neues ausprobiert, sagt Raffi Bilek, LCSW-C, Therapeut und Direktor von das Baltimore Therapiezentrum . Aber bleib dran.

Der immer unterstützende Freund zu sein, kann emotional anstrengend sein. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre eigene psychische Gesundheit und setzen Sie sich nicht unter Druck, Ihrem Freund zur Seite zu stehen. Versuchen Sie einfach, ein Teil ihres Lebens zu sein. Halte die unterstützenden Botschaften, die hoffnungsvollen Worte aufrecht und bleibe dabei, sagt Bilek. Nur die Nachricht zu bekommen, dass Sie nirgendwo hingehen, kann für Ihren Freund hilfreich und ermutigend sein.

Depressionen sind für niemanden einfach, egal ob Sie die Person sind, die leidet oder der Freund, der bereitsteht. Aber mit Geduld, Zuhören und Unterstützung kannst du für einen Freund da sein, wenn er dich am meisten braucht.

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Quellen